एथलीटका लागि उपयोगी जानकारी र आहार।

आधुनिक खेलहरूमा, ठोस परिणामहरू प्राप्त गर्न, प्रायः सबै प्रकारको वैज्ञानिक अनुसन्धानमा निर्भर गर्नु आवश्यक छ। तिनीहरू एथलीटहरूले राम्रो शारीरिक आकार राख्न मद्दत गर्छन्। यसमा राम्रो मद्दत खेलाडी को लागि एक आहार हो, जो स्वस्थ पोषण को क्षेत्र मा लंबी अवधि को वैज्ञानिक विकास को लागी बनाइएको छ।

एथलीटहरू, निस्सन्देह, शक्ति र सहनशीलताको स्वास्थ्यको एक मोडेललाई मानिन्छ। तर निरन्तर व्यायाम र व्यायाम अतिबर्धन हुन सक्छ। यसको कारण, प्रतिरक्षा गम्भीर असर हुन सक्छ। स्वतन्त्रता रोगहरू प्रगति गर्न थाल्छन् ।

यी समस्याहरूको कारण शरीरको पुनरुत्थानको अनुपालन गर्न असफल छ। यदि एथलीट वा पोषणको लागि आहार असंतुलित छ भने, परिणाम अन्वेषण हुन सक्छ। यो शरीरको विशेष राज्यको अभिव्यक्ति हो जुन त्यहाँ कुनै भूख छैन, र आवश्यक पदार्थहरूले रगतमा प्रवेश गर्दैन। बालबालिकाहरू खेलकुदमा संलग्न छन्, चिठी राख्न प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाँही यो अनुयायी धेरै टाढा हुन्छ। आन्तरिक महिला रोगहरू प्रकट हुन्छन्, उदाहरणका लागि, मासिक रोगको विकार। Endocrine प्रणाली प्रदर्शन घट्यो।

किन एथलीटहरू संतुलित राख्न आवश्यक छ।

तिनीहरू किन एथलीटहरूको लागि सबै प्रकारका व्यञ्जनहरू विकास गर्दैछन्? उचित खेल पोषण शरीरलाई बलियो बनाउन, बलियो र बल दिनुहोस्। एक जटिलमा यसले लामो समयसम्म प्रशिक्षण वा प्रतियोगिता पछि एथलीटको सबैभन्दा छिटो रिकभरी बढाउँछ। यो स्पष्ट छ कि सबैलाई आफ्नै व्यक्तिगत आहार र आहार चाहिन्छ। एक व्यक्तिगत खेलाडीको लागि बनाउनको लागी, विशेषज्ञहरू आफ्नो गतिविधिको बारे बढी जान्न इच्छुक छन्, प्रशिक्षणको प्रकृति, शरीरको भौतिक क्षमताहरू। यी विवरणहरूले महत्त्वपूर्ण खेल उपलब्धिहरू प्राप्त गर्न इष्टतम आहार सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ।

अर्को, हामी एथलीट, आहार र केहि अतिरिक्त जानकारी को व्यक्तिगत आहार को विकास को लागि सामान्य सिफारिशहरु लाई विचार गर्नेछ, उदाहरण को लागि, जो आहार खेलाडी को लागि इष्टतम मानिन्छ।

कसरी ठीक छ खान्छु

कुनै पनि प्रकारको खेलको लागि, आहारमा एक निश्चित ब्यालेन्स चाहिन्छ। खाने, एथलीटले शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थहरू प्रदान गर्नुपर्दछ। तथापि, किनभने खेल पोषण र सन्तुलन भनिन्छ, यसले पोषक तत्वको संचयमा अतिबृद्धिलाई अनुमति दिन्छ। सामान्यतया, व्यञ्जनहरु र एथलीटहरूको लागि ककटेलहरू क्यालोरीमा यति उच्च हुनुपर्दछ किनकि क्यालोरीहरूको मात्रा कक्षाहरूमा उपभोग गरिन्छ। यदि तपाईंलाई क्यालोरीको सामग्री बढाउनु आवश्यक छ भने। मांसपेशियों को लोड मा ऊर्जा को खपत को कम गर्न को लागि, तपाईंलाई मांसपेशियों को लागि खाना कार्बोहाइड्रेट को एक भंडार चाहिए। मोटो सामग्री प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट संरचनाको साथ खानाको सेवनमा निर्भर गर्दछ।

एथलीटका लागि आहारले ऊर्जा लागतमा लिन्छ

खेलमा ऊर्जाको खर्च धेरै संकेतकहरूमा निर्भर गर्दछ। मूलतया, वृद्धि भार अन्तर्गत ऊर्जा खर्च गरिन्छ र बाँकी र पूर्ण पोषण संग प्रतिस्थापित गरिएको छ। यसका आधारमा, पोषण विशेषज्ञले निश्चित आहार बनाउँछ जुन व्यक्तिगत खेलकुद गतिविधिहरूमा शारीरिक-रासायनिक प्रक्रियाहरू राख्दछन्।

जान्न आवश्यक छ कि ऊर्जा अपशिष्ट कार्यभार र खेल को डिग्री आनुपातिक हो। ऊर्जा खर्च को गणना गर्दा एथलीट को वजन र शारीरिक डेटा पनि खाते मा लिया जान्छ। एथलीटका लागि आहारले केही निश्चित भूमिका खेलेको छ।

एक दिनको लागि खेलकुद आहारको उदाहरण

सुरुवात नाश्ता: धेरै अण्डा, कम-मोटो कुटीर पनीर 250 ग्राम, दूधको रेशम खाएर, 2-3 स्वाद रोटीबाट चोक्रा, 200 मिलीलीटर, चिया वा कफी बिना कफी।

पुनः नाश्ता: एक जोडीहरू वा सेब, एक डुङ्गा दही वा दही संग।

दोपहर को भोजन: गेहूं को रेशम 200 ग्राम, दूध या चटनी, एक पीडा को अन्डा, हल्का सब्जी सलाद, राई रोटी 4-5 स्लाइस, एक गिलास को हरी चाय संग अनुभवी गर्न सकिन्छ।

खानेकुरा: चोकको रोटी, फल या सब्जियों को लगभग 100 ग्राम, काफिर को आधा गिलास को धेरै स्लाइस।