कसरी चयापचय (सक्रिय) माथि तोड्न। चयापचय सुविधाहरू

यसलाई एक व्यक्ति उहाँ र वजन बढाउनका चाहन्छ कति छैन, खाने, र अन्य खाद्य को अत्यधिक खपत बिना वजन प्राप्त छ संभावना छ सुनेको छु। यो अचम्मको छैन। को चयापचय र गति सबै कुरा। अवधारणा मा लेखमा नजीकको। को चयापचय "overclock" कसरी पनि सिक्न।

शब्दावली

शरीर को चयापचय जो फरक गति हुन सक्छ एक चयापचय छ। हामीलाई थप विशेष रूप चयापचय विचार गरौं। के चयापचय असर? जीव रसायन प्रतिक्रिया को शरीर मा पाइन्छन्, जसमा प्रक्रिया कार्यरत क्यालोरी ऊर्जा मा परिवर्तित। यो ढिलो यो राम्रो हुन्छ। ढिलो स्टोर बोसो आंकडा भण्डारण गरिएको छ। Conversely, तल्लो को चयापचय, अधिक बोसो, यो बिस्तारै अवशोषित हुन्छ रूपमा सञ्चय गरिएको छ। यो अवस्था छैन मात्र छ अनुहारको रुप रंग गर्न हानिकारक, तर पनि विभिन्न अङ्गहरू र प्रणाली अनियमितताहरु गराउँछ। यी खराब प्रभाव रोक्न, यो चयापचय कसरी फैलाने थाहा गर्न आवश्यक छ।

विनिमय को दर प्रभावित कि कारक

1. उमेर। एक प्रारम्भिक उमेर मा चयापचय राख्न पुरानो भन्दा धेरै छिटो लिन्छ। यो चयापचय दर घट्ने को पाठ्यक्रम मा भन्ने हो। वृद्ध मानिसले कठिन यसलाई अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त हुनेछ।
2. पावलले। महिला मा, चयापचय मानिसहरूको भन्दा ढिलो छ। यो भवन मा मदत र मांसपेशिहरु कायम राख्ने, को हर्मोन टेस्टोस्टेरोनको असर गर्छ। मांसपेशीमा प्राथमिकताको जीवन र विपरीत फैटी तहहरू सामान्य कामकाज लागि थप ऊर्जा expend।
3. बंशाणु। चयापचय विकार कारण आनुवंशिक इनकार गर्न जन्मजात गर्न सकिन्छ।
4. थाइरोइड रोग चयापचय दर मा एक कमी योगदान।
5. उचाइ र शरीरको वजन। को व्यक्ति को वजन उच्च, अधिक ऊर्जा आफ्नो जीवन लागि व्यय छ। यसबाट यो चयापचय ठूलो मान्छे को लागि छिटो छ कि निम्नानुसार।
6. गतिविधि। जब तपाईं ऊर्जा बढ्छ लागि मांग खेती। तदनुसार, चयापचय दर एकदम सक्रिय व्यक्तिमा उच्च छ।
7. तनाव। चिन्ता, निराशा र तनाव चयापचय दर कम। यी अवस्थाहरू पनि व्रत छन् र निद्रामा deprivation।

माथिको कारक बुझेर यसलाई कसरी दिइएको अवस्था मा चयापचय अप तोड्न बाहिर आंकडा गर्न सजिलो छ।

चयापचय दर को गणना

को चयापचय अप कसरी तोड्न सोचिरहनुभएको, तपाईं आफ्नो वेग जान्नु आवश्यक छ। सबैभन्दा सही छ भनेर एक सूत्र प्रयोग गर्न बाँकी अवधि (RMR) मा आफ्नो चयापचय को स्तर गणना गर्न आवश्यक। गणना वृद्धि दर, वजन, उमेर प्रयोग गरिन्छ।

• - 4.92 x उमेर - 161 RMR = 9,99 एक्स वजन (किलो) + 6.25 x उचाइ (सेमी): महिलाहरु को लागि।
• मानिसहरू लागि: RMR = 9,99 एक्स वजन (किलो) + 6.25 x उचाइ (सेमी) - 4.92 x उमेर + 5।

RMR आवश्यक दैनिक क्यालोरी को शरीर आराम गर्न को लागि आवश्यकता छ। दैनिक सूचकांक खाता शारीरिक गतिविधि मा लिनुपर्छ गणना गर्न।

आहार को समायोजन

एक व्यक्ति कुनै पनि रोग छैन भने र असामान्यताहरु पालना वजन तपाईं क्यालोरी को दैनिक रकम गणना भने, गाह्रो छैन। यी डाटा उत्पादनहरु मा संकेत गर्दै हुनुहुन्छ। क्यालोरी प्रति दिन प्रयोग सबै उत्पादनहरूमा विशेष लिखित। गणना विशेष टेबल (तिनीहरूले सार्वजनिक डोमेन पाउन सकिन्छ) को प्रयोग गरेर गरिन्छ। हरेक दिन, तपाईं को आवश्यकता क्यालोरी को दर भन्दा बढी छैन प्रयास गर्नु पर्छ।

कसरी चयापचय अप तोड्न?

नियमित शारीरिक गतिविधि, जुन बेलामा मांसपेशी निर्माण - चयापचय दर वृद्धि को मुख्य विधि। एकै समयमा थप बिजुली को खपत। उदाहरणका लागि, बोसो र मांसपेशी तन्तु क्रमशः प्रति दिन 20 किलो कैलोरी र 70-100 किलो कैलोरी जला। खेल लोड, रक्त सुधार श्वसन र मुटुको दर को दर बढ्छ, क्यालोरी छिटो जलाइएको र चयापचय गति। मुख्य कुरा शारीरिक गतिविधि प्राथमिकताको साँझ, हरेक दिन आयोजित छ, तर कुनै सुत्नेसमय अघि तीन घण्टा भन्दा पछि छ। यस को लागि सबै भन्दा राम्रो समय - 18.00-19.00 घण्टा। बिन्दु यसैले मान्छे वृद्धि चयापचय को आवृत्ति वृद्धि छ। मुख्य कुरा आहार को सबै किसिमका प्रयोग गर्न छैन। फलस्वरूप, चयापचय दर एकदम शरीर, समाप्त भएको छ यो सबै प्रक्रियाहरू धीमा छ कम छ।

एक मानिस फेरि आफ्नो सामान्य आहार रिटर्न गर्दा बोसो जम्मा को रूप मा "आरक्षित मा" जम्मा गर्न थाल्छन्। यसरी शरीर को बाध्य अनिकालबाट जवाफ र आफूलाई reinsure गर्न खोज्छ। Herein पछि आहार मान्छे बोसो बढी प्राप्त किन प्रश्न, उत्तर निहित। यो भोक र ज्यादा चयापचय को दर कम छ कि सम्झना हुनुपर्छ, त्यसैले तपाईं सानो, बारम्बार भोजन खान आवश्यक छ। साथै, राम्रो तथ्याङ्कले एक प्रतिज्ञापत्र - हार्दिक नाश्ता र अल्प रातीको अन्तिम खाना। अन्य कुराहरु, यो पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सिफारिस गरिएको छ, पैदल मसाज, सना लागि जाने बढी सम्भावना हुन्छ। यो पनि चयापचय को एक सामान्य दर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्छ।

"महत्वपूर्ण" उत्पादनहरु

मा cleavage खाना शरीर ऊर्जा केही मात्रामा प्रयोग गर्दछ। कुशलतापूर्वक को चयापचय फैलाने गर्न, तपाईं डेयरी उत्पादन, माछा, उसिनेर वा सुखा फारम, दुबला मासु, एक आमलेट वा भद्रगोल अन्डा खान लिनु आवश्यक छ। पनि ओमेगा 3 (फैटी एसिड), फाइबर, भिटामिन _B6, आयोडिन संग चयापचय र खाद्य पदार्थ को दर वृद्धि। साथै, यो सिट्रस फल बोसो बाल्न गर्छन रूपमा, दैनिक एक कागति र अंगुर दाख खान सिफारिस गरिएको छ। पनि चयापचय हरियो चिया र मसला को स्तर सुधार गर्न योगदान।

बोसो चयापचय

त्यहाँ तत्संबंधी दहन गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।

1. तपाईं स्थिर व्यायाम यो सिद्धान्त संयोजन, सानो र अक्सर खान आवश्यक छ।
2. यो इन्जाइमहरु इन्जाइमहरु को उत्पादन को रूप मा, कलेजो को कामकाज निगरानी गर्न आवश्यक छ। यसको कक्षहरूको गतिविधि धन्यवाद bilirubin को राम्रो चयापचय छ।
3. सुरुमा रगतमा चिनी जलाए, र त्यसपछि बोसो रूपमा शारीरिक गतिविधि, एक दीर्घकालीन (कम्तिमा एक घण्टा) हुनुपर्छ।

सूक्ष्मजीवहरु को चयापचय

कि सूक्ष्मजीवहरु मा उत्पन्न ती वा अन्य महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू अप चयापचय बनाउन। यी प्रक्रियाहरू को परिणामस्वरूप अन्त उत्पादनहरु metabolites भनिन्छ। यस प्रकारको संरचनात्मक र ऊर्जा चयापचय द्वारा विशेषता छ। anabolism र catabolism: यो कारण सूक्ष्मजीवहरु को चयापचय बाहिर दुई फरक मा नै समय, वर्दी प्रक्रियाहरू लगे र, छ छ। जब anabolism चयापचय निःशुल्क ऊर्जा अवशोषण संग ठाउँ लिन्छ। यस मामला मा पोषक तत्व सामाग्री को एक अपेक्षाकृत सानो रकम खपत। Catabolism ऊर्जा जारी प्रक्रिया अवलोकन। यो सब्सट्रेट को एक महत्वपूर्ण राशि खपत। रचनात्मक र ऊर्जा चयापचय धेरै विविध छ। को सूक्ष्मजीवहरु मुख्य ऊर्जा स्रोत जस्तै जैविक र अकार्बनिक यौगिकों एक भारी रकम उपयोग गर्न सक्षम। को प्रवाह ऊर्जा विनिमय रचनात्मक नाघ्यो र वातावरणमा महत्वपूर्ण परिमार्जनहरू निम्त्याउँछ, त्यसैले मुख्य ध्यान यस विशेष प्रक्रियाको अध्ययन हो। चयापचय यी दुई प्रकार को अनुकूलता अलिकति परिवर्तन केही अवस्था निर्भर छन् कि आफ्नो तुलनात्मक मापन गर्न अनुमति दिन्छ।