गर्भवती महिला (3 अवधि) मेनु लागि आहार। हप्ता पोषण गर्भावस्था

गर्भावस्था - धेरै, महत्वपूर्ण रोमाञ्चक, जिम्मेवार र एकै समयमा एक सुन्दर महिलाको जीवन। एक आमा बन्ने, एक महिला सधैंभरि, "क्लब मातृत्व हुनुहोस्" र यो उनको थियो कसरी एक पटक सम्झना छैन। गर्भावस्था, कुनै कुरा के सधैं विदेश, एक पङ्क्ति छ। बच्चाहरु को उद्भव, र यो संग "गर्न" जीवन। बच्चालाई गरेको आमा को हेरविचार गर्भावस्था को पहिलो साइन हुनुपर्छ। र तिनीहरूले एक बच्चा संग गर्दै छन्, उनको सबै निर्णय र कार्यहरू दुवै लाभ गर्न निर्देशित हुनुपर्छ। ताजा हावा, बाँकी धेरै पैदल, पाठ्यक्रम, राम्ररी खान,, सुखद कुरा सोच्न तनावपूर्ण अवस्थामा जोगिन र। भ्रूण भविष्य आमा को शक्ति बाट विकास, वितरण प्रवाह निर्भर र बच्चा को स्वास्थ्य थप।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बारेमा केहि शब्द

एक पोषित शब्द सुनेपछि, "तपाईं एक बच्चा हुनेछ," महिला गर्भावस्था र प्रसब को क्षेत्र मा आफ्नो ज्ञान Replenish गर्न थाल्छ। आशिष् अब पर्याप्त जानकारी छ र विशेषताहरू प्रत्येक केटी लागि परिचित छन्।

तपाईं खातामा व्यक्तिगत विशेषताहरु लिन भने, गर्भावस्था को अवधि 9 महिना छ। यो चिकित्सा अवधि तीन trimesters विभाजन गरिएको छ।

निस्सन्देह, यो trimesters केही मूर्ख अरूले भन्दा महत्त्वपूर्ण छ भनेर तर्क। पूर्ण सामान्य वितरण र बच्चा को अवस्था र आमा को लागि, भ्रूण को विकास को लागि गर्भावस्था को हरेक पल मा सर्व महत्व छ।

त्यसैले, पहिलो trimester मा, भ्रूण गठन गरिएको छ, र अवधि को अन्त द्वारा पहिले नै सार्न (हुनत महिला अझै पनि स्पष्ट यस महसुस छैन) सुरु हुन्छ। दोस्रो trimester मा बच्चा सबै आन्तरिक अङ्गहरू सक्रिय विकास गरिएको छ। बच्चालाई उहाँले आमाको हृदय सुन्नुहुन्छ, पहिले नै सार्दा छ राम्रो, र आमाबाबुको आवाज। पछिल्लो trimester मा बच्चा पूर्णतया गठन गरिएको छ, मस्तिष्क, आँखा, र नङ सहित सबै अङ्गहरू। सबैभन्दा लामो बच्चा फोक्सोमा विकास। तेस्रो trimester मा बच्चा टाउको तल फ्लिप छ।

धूम्रपान, रक्सी र अस्वस्थ आहार: गर्भावस्था को समयमा, र यो अग्रिम राम्रो, एक महिला खराब बानी परित्याग गर्न आवश्यक छ। गर्भवती महिला को राम्रो पोषण - बच्चाहरु को विकास मा एक धेरै नै महत्वपूर्ण कारक।

गर्भावस्था पोषण मा प्रभाव

स्वाद whims र गर्भवती पौराणिक eccentricities बारेमा। साँच्चै, गर्भावस्था को समयमा महिलाहरु को मासु प्राथमिकताहरू फरक हुन्छन्। कहिलेकाहीं भविष्यमा आमा को स्वाद प्राथमिकताहरू यसबाहेक, तिनीहरूले भविष्यमा पुर्खाहरूले धैर्य गर्न छ, त्यसैले fickle छन्, आघात होमियो। यो हर्मोन विफलता, एक विशेष आमा प्रकृति को "सुरक्षा संयन्त्र" र एक गर्भवती को टाउको मा "सनक" को कारण हुन्छ।

फल आमा गरेको रगत द्वारा यसको खाना हुन्छ, त्यसैले यो संचालित छ भन्ने सुनिश्चित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं विशेषज्ञ assigning बिना एक विशेष आहार लीन हुँदैन। हरेक डाक्टर पेंट्स हप्ता गर्भवती र भविष्य प्रसूति लागि व्यक्तिगत सिफारिसहरू दिन द्वारा संचालित, उनको विश्लेषण निर्देशित।

expectant आमा को लागि पोषण को सामान्य नियम

यो लामो आफ्नो व्यञ्जन र खाना पकाउने प्रविधी संग trimester द्वारा गर्भवती महिला को लागि एक आहार विकास भएको छ। तर त्यहाँ छन् सिद्धान्तहरू एक नम्बर, सबै गर्भवती महिला लागि सिफारिस गरिएको छ जो लीन:

1. सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - रक्सीको बहिष्करण।
2. सानो अंश राम्रो धेरै पटक एक दिन (कम्तिमा 5) खान्छन्। त्यहाँ ध्यान, चबाने खाना आनंद, मनमोहक बिस्तारै छ।
3. (यो एक पङ्क्ति थियो जो) को खाने सुत्नेसमय पहिले केही घन्टा यदि लोड गर्न सुत्न जानुअघि, यो सबै भन्दा राम्रो छ।
4. खाना, चिल्लो लागेको पोलेको वा कच्चा हुँदैन। रुचि पकाएको भाँडा दिइएको वा धमाकेदार छ।
5. आहार सबै आवश्यक ट्रेस तत्व, जो मासु, माछा, अनाज, दुग्ध उत्पादन, फलफूल र तरकारी पाउन सकिन्छ समावेश गर्नुपर्छ।
6. चिनी र क्याफिन दुरुपयोग हुनु हुँदैन।

Oksifenilketonurii, listeriosis, र अन्य धेरै रोगहरु सही आहार गर्न adhering द्वारा बचा गर्न सकिन्छ। धेरै रोगहरु परीक्षण परिणाम द्वारा पत्ता, र तिनीहरूलाई निको पार्न वा रोक्न, तपाईं भिटामिन (दुवै प्राकृतिक र दबाइ) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि तिनीहरूलाई सावधान रहनुहोस् हुन आवश्यक छ। एक महिलाको जीवनको यो महत्त्वपूर्ण अवधि मा, जस्तै गर्भावस्था रूपमा, महत्त्व सबै छ!

के गर्भवती महिला लागि आहार हुनुपर्छ। 3 trimester

गर्भवती मेनु खाद्य पदार्थ, allergens निकाल्न उपयोगी, सन्तुलित हुनुपर्छ र एकै समयमा "लोडमा" हुन। धेरै महिलाहरु को अन्तिम चरणमा मा कम खान वा व्यवस्था गर्न सिफारिस गरिएको छ उपवास दिन, बच्चालाई आमा को आमा वजन र शारीरिक अवस्था प्रसब जटिल गर्न सक्छन्।

गर्भवती प्रदर्शित तेल (वा भर्नु बिना) हरियो सलाद। तरकारी र फलफूल पनि धेरै, उपयोगी विशेष गरी मौसमी यदि छन्। आलु, खीरे, बन्दागोभी, बैगुन, खुर्सानी - के तपाईं आमा र उनको बच्चा आवश्यक छ। टमाटर तिनीहरूले allergens सम्बन्धित, सावधानीपूर्वक खान आवश्यक छ।

डेयरी उत्पादन additives बिना र छोटो आफ्नो जीवन संग रोजेको हुनुपर्छ। दूध र दूध उत्पादन पाचन प्रणाली लाभदायक छन् र भ्रूण लागि आवश्यक क्याल्सियम प्रदान गर्नुहोस्। दही, kefir, घरेलु पनिर, चीज र दूध डाक्टर यसलाई पर्याप्त उच्च क्यालोरी उत्पादनहरु छ किनकी, prenatal अवधिमा सीमा सोध्न सक्छ।

अनाज को आहार मा धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, यो बरु गुच्छे भन्दा, सम्पूर्ण अनाज खाना पकाउनु उचित छ। पकाउने अघि अनाज भिजेको गर्न सिफारिस गरिएको छ। खैर, त्यहाँ सीमितता croup हो, गर्भावस्था सेतो चामल र सूजी खान सिफारिस गरिएको छैन।

सामान्य मा मशरूम विशेष गरी अन्तिम चरणमा, गर्भवती महिला को लागि प्रयोग गर्न हुँदैन।

के तपाईं चाहेको बेलामा पिउन गर्न आवश्यक छ। एक महिला सुनिंनु संग गंभीर समस्या छ भने, आफैलाई तरल पदार्थ आवश्यक छैन सीमित। तपाईं पानी, चिया, ताजा रस, दूध पिउन सक्नुहुन्छ। अस्वीकार्य र Carbonated पेय। कफी डाक्टर भिन्न छैन देखेको छ, त्यसैले निर्मूल भने यो सिफारिस गरिएको छ, सीमा।

गर्भवती महिला शक्ति बारे लोक बुद्धि भन्छन्: "त्यहाँ सबै कुरा, तर एक सानो बिट हुन सक्छ।" तेस्रो trimester, यो छ "एक सानो" धेरै कम छ। साथै, हप्ता शक्ति को लम्बाइ आधारमा गर्भवती फरक हुनेछ।

हप्ता 3 नियम पोषण गर्भावस्था

एक गर्भवती महिला आफ्नो खाना बारे केही niceties विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तथ्यलाई यस अद्भुत समयमा एक महिला ती सबै गर्भावस्था को फरक अवधि मा नै फाइदा छ, जबकि, धेरै उपयोगी ट्रेस तत्व र भिटामिन प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तसर्थ, डाक्टर लामो अप आहार गर्भवती महिला 3 trimester लागि गरेका छन्। मेनु expectant आमा गर्भावस्था को हप्ता र यसको व्यक्तिगत सङ्केत गर्छ निर्भर गर्दछ।

तेस्रो trimester कि क्याल्सियम समावेश खाद्य पदार्थ खान दैनिक सिफारिस गरिएको छ मा त क्याल्सियम, भविष्यमा बच्चा विभिन्न Tissues को गठन को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर अतिरिक्त क्याल्सियम प्रसब को प्रक्रिया मा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। क्याल्सियम र आयोडिन युक्त भविष्यमा प्रसूति उत्पादनहरु प्रतिबन्ध गर्न आवश्यक 34 हप्ता देखि सुरु गर्दै।

क्याल्सियम अवशोषण र rickets बच्चा को रोकथाम लागि भिटामिन डी। एक गर्भवती महिला यो कि "बख्शते" सूर्य मा यो ताजा हावा मा एक पैदल आवश्यक assimilate यो भिटामिन समावेश, खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न बस अपर्याप्त छ कि सम्झना गर्न आवश्यक छ।

फलाम संग खाद्य पदार्थ को पर्याप्त खपत सम्भव भ्रूण hypoxia समाप्त, र पनि प्रारम्भिक रिकभरी parturient बढवा दिन्छ। पहिलो हप्ता देखि गर्भवती मेनु को एक किसिम समावेश गर्नुपर्छ फलाम-युक्त खाद्य पदार्थ, मासु सहित। 34 हप्ता देखि शुरू मासु उत्पादनहरु गर्भवती प्राथमिकताको जवान बीफ या चिकन प्रयोग गर्नुहोस्।

सामान्य रगत clotting लागि, अन्तस्करणले काम सुधार रूपमा राम्रो तरिकाले, expectant आमा भिटामिन K. समावेश खाद्य पदार्थ खान गर्नुपर्छ

भिटामिन सी मानसिक स्थिति र गर्भवती महिला को प्रतिरक्षा सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यसको सामग्री संग बच्चा उत्पादन लागि रक्त नली बलियो महत्त्वपूर्ण छ। तर तेस्रो trimester को बीचमा गरेर, तपाईँले यस भिटामिन संग एकदमै होसियार हुन, यो preeclampsia विकास गर्न योगदान किनभने आवश्यक छ।

भिटामिन ई राम्रो प्रसब लागि महिला तयार शरीर मद्दत गर्छ। यो भिटामिन संग खाद्य पदार्थ को 30 सप्ताह सुरु गर्भवती महिला लागि पोषण पूरक गर्नुपर्छ। मेनु महिला आवश्यक गाजर, मुला, खीरे र अन्य खाद्य पदार्थ भिटामिन ई मा धनी समावेश गर्नुपर्छ

प्रत्येक महिला व्यक्तिगत, तर बारेमा 32 सप्ताह संग, यो आवश्यक तरल पदार्थ सेवन निषेध गर्न, वा शोरबा वा हरियो चिया मा पानी प्रतिस्थापन छ। यो सुनिंनु देखि गर्भावस्था रोक्न हुनेछ। को 35 सप्ताह देखि 3 trimester मा नै कारण सीमित वा पूर्ण नुन को खपत त्याग्न गर्नुपर्छ लागि।

रस

संसारभरि Nutritionists तराजू निरन्तर यसको स्थिति परिवर्तन, लाभ र रस को खतराबारे तर्क। तर एक र nutritionists र डाक्टर एकता मा - उचित परिमाणमा गर्भवती महिला को आहार मा रस उपस्थित हुन अनिवार्य छ।

महत्त्वपूर्ण टिप्पणी: को रस ताजा निचोडा गर्नुपर्छ। प्याकेज छैन, र ताजा तरकारी वा फल को रस, पकाउने पछि आधा घण्टामा पिएको, आमा र बच्चा को लागि उपयोगी हुनेछ।

सबैभन्दा चिरपरिचित फल को रस: दारिम, खूबानी, आरु, स्याउ, Cranberry।

सर्वश्रेष्ठ उपलब्ध तरकारी रस: गाजर, सकरखण्ड, टमाटर।

तिनीहरूले मात्र होइन उपयोगी तर पनि धेरै स्वादिष्ट कारण रस, कुनै चीनी थपियो संग पिउन सिफारिस गरिएको छ।

सबै भन्दा साधारण, तर सबै भन्दा उपयोगी को एक होइन - सन्टी रुखको रस। ताजा सन्टी रस एक गिलास - भिटामिन को एक गोदाम। एक महिला पराग एलर्जी छैन भने, सन्टी रुखको रस गर्भावस्था को समयमा धेरै रोगबाट लागि उनको सबै भन्दा राम्रो उपचार हुनेछ।

एक दिन ताजा सन्टी रस धेरै चश्मा पिउने, को expectant आमा toxicosis, दबाव surges र edema बारेमा भूल हुनेछ। विषय फर्केपछि "आहार गर्भवती 3 trimester लागि," महिला सन्टी रुखको रस मेनु, किनभने यो थप वजन र lactation जवान आमा कम गर्न मद्दत गर्नेछ समृद्ध हुनुपर्छ। महिलाहरु को लागि, को विचार अतिरिक्त वजन अक्सर जुनूनी हुन्छन्। जन्म आमा पछि समय र स्वास्थ्य र आंकडा पुनर्स्थापना प्रयास हुनेछ। हरेक महिला विशेष गरी नयाँ स्थिति मा, सुन्दर हेर्न चाहन्छ। बर्च रुखको रस यी समस्या समाधान मा महिलाहरु को लागि एक उत्कृष्ट सहायक छ।

यो गर्भावस्था मा सन्टी रुखको रस उचित परिमाणमा खपत पर्छ भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। "कटनी" समय, यो प्राकृतिक उपहार - एक प्रारम्भिक वसन्त।

expectant आमा को आहार मा फल

फल को उपयोगी गुणहरू प्रत्येक जो भिटामिन को एक किसिम समावेश गर्छ, लामो ज्ञात गरिएको छ। चाखलाग्दो कुरा, उहाँले बसोबास जहाँ कि क्षेत्र बढ्न ती फल र तरकारी, सबैभन्दा उपयोगी व्यक्ति लागि। फल, जामुन र तरकारी आवश्यक गर्भवती महिला को लागि एक आहार समावेश गर्नुपर्छ "3 trimester।" मेनु expectant आमा तैपनि तिनीहरूले ठूलो परिमाणमा एलर्जी हुन सक्छ रूपमा पनि यी उपयोगी उत्पादनहरु अधिभार छैन आवश्यक छ। फल को एलर्जी सेवन को पहिलो संकेत मा मात्र होइन आमा तर पनि भ्रूण पीडित देखि, बन्द गर्नुपर्छ। तेस्रो trimester मा, डाक्टर पूर्ण विदेशी फल त्याग्न सल्लाह दिन्छौँ। घरेलू र अझ राम्रो घर स्याउ, नाशपाती, प्लम, खुबानी, आडू, अङ्गुर, persimmons, अनार, अंगुर दाख एक गर्भवती महिला को आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ।

गर्भावस्था को समयमा सबै भन्दा उपयोगी फल, सिजन बाली गर्नेहरूलाई। गर्भावस्था को मुख्य अवधिको जाडो र वसन्त मा भयो भने, यो सुकेको वा स्थिर फल, तरकारी र ताजा खरिद भन्दा जामुन प्रयोग गर्न राम्रो छ।

मासु मेनु गर्भवती

गर्भावस्था बस महत्त्वपूर्ण कुरा, तर महत्त्वपूर्ण छैन समयमा मासु खान्छन्। मात्र मासु पशु प्रोटिन, जो हड्डी र मांसपेशी तन्तु बच्चा को गठन संलग्न छ समावेश भएकोले। साथै, मासु आदर्श मा हेमोग्लोबिन कायम गर्न पर्याप्त फलाम समावेश गर्दछ। सबै गर्भावस्था सफल लागि मासु अन्य उत्पादनहरु प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

मासु, चिकन, टर्की, खरायो वा धुनमा: तर हामी यसलाई मासु कम बोसो प्रजातिहरू प्राथमिकता दिन आवश्यक छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। मासु पकाउन गर्न, स्ट्यु वा पाक्नु लामो समय र लागत।

आहार मा मासु को कमी थकान महिला को कारण छ। तर गर्भावस्था को अन्तिम चरणमा यसलाई मासु खाने को संख्या कम गर्न सिफारिस गरिएको छ।

3 trimester गर्भवती लागि व्यञ्जन

उपयोगी उत्पादनहरु को सूची, र क्यालोरी संख्या कुनै पनि भविष्यमा आमा, पहिले भोजन मा नै सीमित छैन कि एक पनि ख्याल। केवल शुरुवात हो - रोचक कुरा गर्भावस्था को समयमा यस आहार छ। postpartum माँ स्तनपान रुचि भने, यसको लागि प्रतीक्षा छ एक सख्त आहार। तर पछि, तर वितरण अघि एक महिला चासोको विषय हुनुपर्छ भन्ने मुख्य प्रश्न - गर्भवती 3 trimester लागि आहार।

मेनु गर्भवती हप्ताको हरेक दिन:

दिन हप्ताको	नास्ता	खाजा	खाजा	दिउँसो खाजा	खाने	दोस्रो खाने
Mon.	porridge	केरा वा सुकेको फल	प्रकाश सूप, मासु र Mashed आलु, तरकारी सलाद र फल compote	दही वा किण्वित पाकेका दूध	मसले आलु, सेम सलाद र हरियो चिया संग मासु स्ट्यु	कुकीहरू
Tues.	दूध उत्पादन संग Muesli	पनीर र ककडी संग स्यान्डविच	सूप, तरकारी स्ट्यु, रस	Cheesecakes र हरियो चिया	माछा र धमाकेदार तरकारी, सलाद, जुस वा चिया	रस्क
Wed.	घरेलु पनिर, स्याउ वा गाजर	हरियो चिया, रस वा दही एक गिलास, उसिनेको दूध किण्वित	सूप, माछा तरकारी र रस संग	जेली वा कोका संग स्यान्डविच	उबला वा सुखा मासु, चामल, सलाद साग, घरेलु पनिर, दही	पनीर वा फल
Thurs.	उबला अन्डा, रोटी घिउ वा जाम संग, र हरियो चिया	दही वा फल	तरकारी सूप, स्यान्डविच र रस	घरेलु पनिर	आहार pilaf, सलाद, हरियो चिया	Ryazhenka
Fri.	दूध porridge	फल सलाद	रोस्ट मासु, तरकारी स्ट्यु, जेली	तरकारी	अल्छी बन्दागोभी रोल, तरकारी सलाद र चिया	Kefir वा दही
Sat.	जामुन वा जाम संग घरेलु पनिर	पागल, किसमिस वा सुकेको फल	सूप, सुखा तरकारी, कोका वा चिया	फल	सामन साथ स्यान्डविच	चिया वा फल
Sun.	चिया संग पनीर केक	समुद्री बन्दागोभी सलाद	कान वा fishcake चामल, सलाद, चिया संग	घरेलु पनिर	फर्सी सूप, चिकन, तरकारी संग सुखा	किशमिश वा सुकेको फल

खाना महिला र बच्चा को खुशी र लाभ ल्याउँछ गरौं।