हामी किन म्याग्नेसियम शरीर चाहिन्छ? शरीर मा म्याग्नेसियम को भूमिका

मानव शरीर मा लगातार खनिज र ट्रेस तत्व को एक किसिम मुछिएको अचेत र अदृश्य प्रक्रियाहरू हुन्छन्। सबैलाई हड्डी र राम्रो अवस्थामा दाँत र भिटामिन सी कायम राख्न लागि शरीर क्याल्सियम थपिएको को आवश्यकता थाह - प्रतिरक्षा प्रणाली गल्तीलाई बिना कार्य भएको छ। त्यहाँ एक म्याग्नेसियम शरीर छ र किन यो पर्याप्त नम्बर हो भन्ने सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, हामी यस लेखमा कवर किन र छ।

कति हामीलाई म्याग्नेसियम?

मानव शरीर म्याग्नेसियम लगभग 20-30 ग्राम समावेश गर्छ, र करिब आधा दाँत र हड्डी, 1% मा छ - रगतमा। सबै बाँकी मांसपेशीमा, कक्षहरू र अङ्गहरू, endocrine ग्रन्थीहरूको सहित संख्या अनुसार वितरण गरिएको छ। मानव शरीर मा म्याग्नेसियम चार भन्दा साधारण खनिज को एक र 350 भन्दा बढी जीव रसायन अन्तरक्रियामा र प्रक्रियाहरू भाग केही तरिका छ।

किन उहाँले हाम्रो शरीर हो?

म्याग्नेसियम हाम्रो शरीर मा धेरै प्रक्रियाहरू संलग्न छ, यो हरेक अंग को सामान्य कामकाज लागि आवश्यक छ। तर, चिकित्सकहरु द्वारा पहिचान, यो हृदय लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिज छ। त्यसैले, यहाँ हामी मानव शरीर गर्न म्याग्नेसियम आवश्यक किन छ:

1. यो प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य कामकाज समर्थन र एंटीबडी को उत्पादन मा संलग्न छ।
2. रक्तचाप Normalizes र दिल ताल स्थिर।
3. यो भयातुर सिस्टम को गतिविधि regulates र तनाव रोक्न मद्दत गर्छ।
4. रगत ग्लूकोज स्तर को विनियमन भाग लिन्छ र मधुमेह जटिलताओं को खतरा कम गर्छ।
5. सामान्य वृद्धि र skeletal सिस्टम को विकास बढाउँछ, र स्वस्थ दाँत र हड्डी समर्थन गर्दछ। शरीर हड्डी लागि मुख्य भवन सामाग्री सिक्न सक्षम थियो - क्याल्सियम, म्याग्नेसियम अवश्य छ।
6. प्रोटिन संश्लेषण संलग्न र चयापचय क्रियाशीलता।
7. यो मा एक आराम र चौडा रक्त नली प्रभाव छ श्वसन प्रणाली।

किन कमी छ?

अध्ययन गरेर देखाइएको हाम्रो देशमा बाहिर र विदेश, म्याग्नेसियम कमी पनि भिटामिन र खनिज परिसर लिएर मान्छे मा उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। पहिचान निम्न यो तत्व को कमी को कारण:

• खाना म्याग्नेसियम को अपर्याप्त सेवन;
• Phosphates, lipids र क्याल्सियम को उच्च स्तर कारण Assimilation गिरावट;
• यो तत्व साझा प्रक्रियाहरू उल्लङ्घन;
• म्याग्नेसियम उच्च प्रवाह दर:

- यो लामो समयसम्म, भावनात्मक मनोवैज्ञानिक वा शारीरिक तनाव कारण;

; उच्च बौद्धिक र शारीरिक गतिविधिहरु मा -

- गर्भावस्था को समयमा;

- गहन वृद्धि को अवधिमा;

; बलियो डराएको संग -

- उच्च परिवेश तापमान को प्रभाव अन्तर्गत;

- रोग पछि रिकभरी एक चरण;

- पुरानो रक्सीमा धेरै लत बसेको अबस्था को रोगहरु लागि।

• diuretics, एन्टिबायोटिक, anticancer र अन्य लागूपदार्थको दीर्घकालीन प्रयोग;
• नशा मैंगनीज, कोबाल्ट, एल्यूमीनियम, निकल, मध्यम, नेतृत्व, वा Beryllium;
• लामो समय नसों पोषण उपचार को लागि आयोजित;
• उल्लङ्घन निम्न कारण आन्द्रा मा म्याग्नेसियम पाचन प्रक्रियाहरु:

- कारण सर्जरी वा रेडियोथेरेपी गर्न आन्द्रा को चूषण सतह मा एक महत्वपूर्ण कमी;

- पुरानो वा सानो आन्द्रा को तीव्र रोग;

- dysbiosis पेट;

- वसापुरीष राज्य जो म्याग्नेसियम मा फैटी एसिड र nonabsorbable को मलको मा उत्सर्जित संग प्रतिक्रिया।

कमी को संकेत

पहिले नै उल्लेख रूपमा, शरीर मा म्याग्नेसियम को भूमिका धेरै ठूलो बेफाइदा छ र यो अंगहरु र प्रणाली को कामकाज, साथै विभिन्न रोगहरु को उद्भव को अवरोध गर्न जान्छ। शारीरिक यी लक्षण यो तत्व को कमी संकेत:

1. अनिद्रा र सहित सो विकारहरु।
2. पनि एक सामान्य निद्रामा अवधि पछि कमजोरी र थकान को एक राज्य।
3. हल्ला र अन्य stimuli उच्च संवेदनशीलता।
4. अचानक रक्तचाप परिवर्तन।
5. चक्कर आना, माइग्रेन, बारम्बार टाउको दुखाइ र बिगडा रकम।
6. छिटो धडकन।
7. मांसपेशी spasms र ऐंठन।
8. पेट ऐंठन, पखाला द्वारा पछि लागे।
9. बाल हानि र भंगुर नङ।
10. Irritability।

तपाईं आफ्नो म्याग्नेसियम कमी निम्न व्यायाम गर्न खतरनाक कि जान्न चाहन्छु भने: खडे, तपाईंको मांसपेशीमा कस र शक्ति संग सुत्छन् अप। तपाईं गोलीगाँठो पीडादायी र अप्रिय sensations महसुस भने, त्यसपछि म्याग्नेसियम को ब्यालेन्स पुनर्स्थापना उपाय लिन जरुरी आवश्यकता।

लक्षण घाटा वृद्धि

विशेषज्ञहरु म्याग्नेसियम कमी लक्षण को वृद्धि संग बुरा लागि परिवर्तन हो भन्छन्। तसर्थ, यस तत्व कमी को प्रारम्भिक चरण नै भोक, उच्च थकान र वाकवाकी को हानि द्वारा प्रकट। साना म्याग्नेसियम रहलपहल, यो जीव संकेत को थप गम्भीर लक्षण। हृदय र अन्य मांसपेशी को विद्युत गतिविधि विचलित, मुटुको दर अस्थिर हुन्छ, मांसपेशी spasms, झुनझुनी, वा numbness मुड swings उत्पन्न र निराशा विकास। पहिले नै उल्लेख रूपमा, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम आवश्यकता अवशोषित गर्न। त्यसैले, एक म्याग्नेसियम कमी पोटासियम र क्याल्सियम को कमी गर्न, र osteoporosis गर्न सक्छ।

म्याग्नेसियम कमी को प्रकार

चिकित्सकहरु पनि प्राथमिक र माध्यमिक मा म्याग्नेसियम कमी विभाजित। प्राथमिक द्वारा यसको चयापचय को म्याग्नेसियम कमी जन्मजात दोष कारण आनुवंशिक कारक, चाहनुभएको छ। यो खनिज माध्यमिक कमी वातावरण विभिन्न नकारात्मक कारक र गरिब जीवन शैली विकल्प को प्रभाव अन्तर्गत हुन्छ। यसबाहेक, यस्तो बेफाइदा यस्तो गर्भावस्था र रजोनिवृत्ति रूपमा हर्मोन परिवर्तन गरेर ट्रिगर गर्न सकिन्छ।

यो महिलाको शरीर अत्यावश्यक छ लागि म्याग्नेसियम यी अवधि समयमा छ। गर्भवती महिला भ्रूण को सामान्य विकासको लागि सबै माइक्रो-र म्याक्रो चाहिन्छ भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यी वा अन्य खनिज र भिटामिन परिसर लिएर अघि, निश्चित भएको उपस्थित स्त्रीरोग विशेषज्ञ परामर्श गर्नुपर्छ।

शरीर मा म्याग्नेसियम को अतिरिक्त

तथापि, शरीरमा म्याग्नेसियम प्रभाव सधैं सकारात्मक छ। यो खनिज अत्यधिक मात्रा शायद, रूपमा स्वस्थ मानव मृगौला अवलोकन छ लगभग तुरुन्त यसको अतिरिक्त deduce। खाना वा भिटामिन परिसर बाट प्राप्त त्यसैले विष म्याग्नेसियम, गाह्रो छ। सामान्यतया, यो खनिज विषाक्तता म्याग्नेसियम तयारी एक अधिमात्रा intravenously प्रबन्ध गर्दा वा उल्लङ्घन हुन्छ समारोह मृगौला को। लक्षण अतिरिक्त म्याग्नेसियम:

1. मांसपेशी कमजोरी र lethargy।
2. थकान र प्रदर्शन घट्यो।
3. निदाउरोपनको, बिगडा बोली र। समन्वय
4. ढिलो हृदय दर, को hypotension को एपिसोड।
5. पेट दुखाइ, वाकवाकी, उल्टी र पखाला।
6. बिगडा गुर्दे समारोह।
7. ड्राई श्लेम लाग्एको झिल्ली र तिर्खा।

म्याग्नेसियम मा धनी खाद्य पदार्थ

हामी त्यहाँ एक म्याग्नेसियम शरीर छ किन, अब उचित तहमा यो तत्व को स्तर कायम राख्न हामीलाई कुन खाद्य पदार्थ मदत गर्न सक्छ हेरौं बाहिर समझ।

म्याग्नेसियम को सबैभन्दा ठूलो रकम निम्न उत्पादनहरु मा निहित:

• यस्तो पालुङ्गो रूपमा गाढा हरियो तरकारी, बन्दागोभी, चार्ड, डेन्डेलिओन साग र बीट विभिन्न प्रकारका;
• अनाज, जस्तै खैरो चामल, सारा जई, जौ र गहुँ;
• भटमास, सिमी, दाल र अन्य फलियां;
• बीउ: कद्दू, तिल, अलसी, सूर्यमुखी;
• चामल, गहुँ, राई चोकर र रोटी तिनीहरूलाई;
• यस्तो तुलसी, अजवायन, धनिया, thyme, साग र ऋषि रूपमा जडीबुटी;
• केले, खुबानी, आडू, प्लम र avocados;
• तीतो चकलेट र कोका;
• समुद्री माछा र शंख;
• unpasteurized र दिलकश पनीरों र yoghurts।

हामी त्यहाँ एक म्याग्नेसियम शरीर छ किन को प्रश्नको जवाफ प्रयास गरेका छन्, र यो संख्या कम भेट्टाए, र त्यो बढ्छ। सायद आहार र जीवन शैली मा सानो परिवर्तन तपाईं यो महत्त्वपूर्ण खनिज कमी को अप्रिय लक्षण जोगिन मदत गर्न सक्छ।