BCAAs कसरी लिने? एमिनो एसिड को महत्व के हो?

आज, मान्छे एक स्वस्थ जीवन शैली बिताउन गर्छन र एकै समयमा आफ्नो आंकडा सुधार। यो यस्तो शरीर निर्माण रूपमा सबै मांसपेशी समूहहरु को अधिकतम विकास लागि डिजाइन अभ्यास को विशेष परिसर, र व्यक्तिगत खेल, छन्।

छुट्टै खेल निर्देशन रूपमा शरीर निर्माण 100 वर्ष को लागि अस्तित्व छ, र त्यो समयमा, वैज्ञानिकहरूले सिद्ध आंकडा को एक नयाँ अवधारणा विकास गरेका छन्। यो अझै पनि सही, खान भिटामिन र विशेष additives लिनु आवश्यक पर्याप्त छैन एक्लै अभ्यास, र सही शरीर sculpt गर्न, फेला परेन। पूरक कुरा, हामी केही दशक पहिले यति लोकप्रिय थिए कि स्टेरयड, बताइरहेका छैनन्। खेल पोषण नयाँ शब्द - यो एक एमिनो एसिड हो। त्यसैले, हामी के BCAAs यो दबाइ लिएर रूपमा बुझ्न गर्नेछु, र त्यहाँ एमिनो एसिड देखि हानि छ कि छैन भनेर।

एमिनो एसिड के हुन्

Aminoacids - एक रासायनिक संरचनात्मक भवन ब्लक फारम प्रोटीन बंधुआ जुन। एक प्रोटिन ग्रह मा कुनै पनि जीवित जीव हुन्छन्। शाब्दिक मानव शरीर मा सबै - मांसपेशी Tissues, छाला, बंधन, नङ प्लेट, बाल - यो सबै माथि प्रोटीन बनेको छ।

किन, त्यसपछि, खेल पोषण मा एमिनो एसिड केन्द्रित छन्, र बस सफेद? तथ्यलाई त्यहाँ प्रोटिनको धेरै छ, र तिनीहरूले परस्पर छैनन्। यी तत्व संश्लेषण को परिणाम हो र शुरू सामाग्री को भूमिका एमिनो एसिड हो। किन उत्तरार्द्ध शरीर लागि महत्त्वपूर्ण छन् भन्ने छ।

खेलकुद पोषण मा एमिनो एसिड

अब खेल पोषण बजार आदर्श आंकडा मोडेलिंग लागि तयारी धेरै भेटी छ। तिनीहरूलाई केही अरूलाई मात्र हानि ल्याउन, धेरै सन्देहपूर्ण, अन्य लाभ कुनै पनि गम्भीर अनुसन्धान समर्थित गर्दै छन्। र के एमिनो एसिड को स्वागत बारेमा भने गर्न सकिन्छ?

म यी additives मा ब्याज लामो पहिले देखा भन्न पर्छ, तर केवल हाल को वर्ष मा, पारंपरिक चिकित्सा लागूऔषधको प्रभावकारिता बुझेका छन्। Bodybuilders सुधार परिणामस्वरूप, arginine, valine, leucine लिन यस्तो रिकभरी को प्रशिक्षण, रगत अक्सिजन संतृप्ति को डिग्री र मांसपेशी क्षति को प्रशिक्षण पछि स्तर को एक पाठ्यक्रम पछि अवधि रूपमा संकेतक, एक नम्बर रेकर्ड भयो। यस्तो additives को प्रयोग साबित छ भनेर, यो BCAAs कसरी लिन बुझ्न छ।

BCAAs

Bcaa - एक सामान्य शब्द तीन एमिनो एसिड मिलेर एक तयारी बुझाउँछ कि - leucine, isoleucine र valine। यो मासु र दूध पाइने भन्दा साधारण एमिनो एसिड हो। आफ्नो विशिष्टताको तिनीहरूले बिल्कुल छैन मानव शरीर द्वारा संश्लेषित भन्ने र गर्न सक्छन् खाना आउन पर्छ छ। Bcaa जटिल को तत्व को प्रत्येक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ:

1 valine - मांसपेशी तन्तु लागि ऊर्जा स्रोत। यो तत्व serotonin को उत्पादन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले मानव शरीर भार सामना र थकान लड्न सक्नुहुन्छ।

2. Leucine - यो एमिनो एसिड मांसपेशी तन्तु को गठन र विकास को लागि एक धेरै महत्वपूर्ण घटक हो। यो regulates र यसको अणुहरुलाई प्रोटिन विनाश प्रक्रियाको गठन सीमित।

3. Isoleucine - पेशी प्रक्रियाहरू को उत्प्रेरक को छ। यो घटक को बेफाइदा निम्त्याउँछ थकान, lethargy, निदाउरोपनको, मांसपेशी मात्रा को कमी र रक्त शर्करा स्तर मा एक कमी।

त्यो तपाईं एमिनो एसिड प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ

त्यसैले, हामी एमिनो एसिड BCAAs हुन् भनेर फेला परेन। एक पूरक कसरी लिन र किन यी तीन तत्व व्यायाम समयमा यति महत्त्वपूर्ण छन्?

BCAAs - प्रशिक्षण लागि अपरिहार्य सहायक छ। यो जटिल ऊर्जा संग पोषित गर्नु मांसपेशी तन्तु मद्दत गर्छ, अतिरिक्त बोसो ऊतक को हटाउनु र catabolism दबाउन।

एमिनो एसिड लिइरहेको बेला महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ:

- additives तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि र प्रारम्भिक neutralization "प्रोटिन विन्डो" प्रदान (प्रोटीन मा तथाकथित तीव्र आवश्यकता जीव जो क्षतिपूर्ति गर्न सकिन्छ मात्र तीव्र भर्ना digestible एमिनो एसिड समयमा);

- प्रशिक्षण पछि लागूऔषधको प्रशासन एक शक्तिशाली ऊर्जा रिकभरी दिन्छ र निकै उत्पादकत्व बढ्छ;

- एमिनो एसिड, मांसपेशी शक्ति प्रदान Bedtime regenerative प्रक्रियाहरू र तीव्र मांसपेशी वृद्धि सक्रिय।

हामी एमिनो एसिड कसरी उपभोग

खाना BCAAs कसरी लिन र कसरी धेरै तिनीहरूले साँच्चै हाम्रो शरीर लागि आवश्यक? यसलाई पहिले उल्लेख गरिएको थियो रूपमा, यी तीन एमिनो एसिड मासु, माछा र दूध, साथै प्रोटिन जनाए भेटिए। सही आहार Bcaa सामग्री मा औसत प्रोटिनको कुल रकम इन्जेस्टेड को 16-20% छ। एउटा औसत वजन संग मान्छे, प्रति आफ्नो शरीरको वजन को किलोग्राम शुद्ध प्रोटिनको दुई ग्राम उपभोग, छ, यो BCAAs को 25-30 ग्राम हुन्छ।

र शरीर आवश्यक कति? जवाफ एकदम सरल छ - प्रति भोजन leucine को न्यूनतम रकम 2.5 ग्राम हुनुपर्छ। Isoleucine र valine समर्थित छन्, तर leucine छ, र यस्तो अनुपात मात्र ट्रिगर प्रोटिन संश्लेषण। मा चार पटक खाना सेवन दैनिक खुराक 10 भन्दा कम ग्राम हुनुपर्छ, तर यो केवल एक आवश्यक न्यूनतम छ। जब "फलाम" एक व्यक्ति संग गम्भीर र नियमित व्यायामको प्रति bodyweight को किलोग्राम कम्तिमा 0.3 ग्राम आवश्यक छ।

Bcaa दाना र ट्याब्लेटको कसरी लिन

ट्याब्लेट र दाना - यो Bcaa जारी सबैभन्दा सुविधाजनक रुप हो। यो थपिएको धेरै कम्पनीहरु द्वारा उत्पादित छ, र तिनीहरूलाई प्रत्येक एमिनो एसिड सामग्री निर्धारण गर्छ। त्यहाँ 500 मिलीग्राम, 1000 मिलीग्राम, 1250 मिलीग्राम, र यति मा भरने। डी

Bcaa ट्याब्लेटको कसरी लिन र औषधिको खुराक संग गल्ती गर्न हुँदैन? प्रत्येक प्याकेज प्रत्येक दानाको (वा ट्याब्लेट) मा एमिनो एसिड को सामग्री संकेत गर्न - यो ध्यानपूर्वक निर्देशनहरू पढ्न मात्र आवश्यक छ। लिङ्ग को आधार, र वजन मा, तपाईं व्यक्तिगत खुराक गणना गर्न सक्छन्। गणना लागि सिफारिसहरू पनि निर्देशन अवलोकन गर्न सकिन्छ। एक दिन तीन पटक - नियम, एक समयमा आवृत्ति dosing, 4-5 दाना (ट्याब्लेट) लिन।

Bcaa पाउडर कसरी लिन

जारी अर्को फारम - सुक्खा पाउडर मिश्रण। पाउडर फारममा Bcaa कसरी लिने?

तपाईं एकल खुराक चयन गर्दा शरीर निर्माण राय विभाजित छन्। केही 5 ग्राम औसत वजन र दैनिक व्यायाम थप आधा भन्दा कुनै एक घण्टा को एक व्यक्ति को लागि पर्याप्त छ भन्ने विश्वास गर्छन्। अरूलाई 10-12 ग्राम गर्न खुराक वृद्धि गर्न सिफारिस गर्छौँ, तर पहिले र एक कसरत पछि समय भनेर नम्बर विभाजन।

एक दिन तीन पटक पाउडर को एक चम्मच: तथापि, सबै भन्दा खेलाडीहरूलाई एक धेरै नै सरल योजना लागि BCAAs लिन। यो पूरक एकदम तीतो हो, त्यसैले यसलाई कुनै पनि पेय मा भंग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। तर तपाईं तरल पदार्थ थपिएको प्रशस्त, उत्कृष्ट रस पिउन गर्न आवश्यक छ। यो सानो आन्द्रा, जहाँ तिनीहरूले तुरुन्तै शरीर द्वारा प्रशोधन हुनेछ एमिनो एसिड को द्रुत वितरण सुनिश्चित गर्नेछ। किनभने फ्रैक्टोज सक्रिय एमिनो एसिड को अवशोषण बढावा जो हर्मोन इन्सुलिन, को उत्पादन क्रियाशीलता रस पेय निम्नानुसार।

तयार बनाएको तरल को रूप मा - त्यहाँ Bcaa को रिलीज को अर्को रूप हो। यो भन्दा सीधा प्रशिक्षण समयमा प्राप्त लागि सुविधाजनक छ।

त्यहाँ एमिनो एसिड लिएर कुनै पनि हानि छ

त्यसैले, हामी BCAAs कसरी लिन बाहिर समझ। यो तपाईं एमिनो एसिड लिन यदि तपाईं, शरीर हानि गर्न सक्छ कि बुझ्न रहनेछ। आखिर, खेल चिकित्सा वजन तत्काल हानि, मांसपेशिहरु मा तीव्र वृद्धि र न्यूनतम अवधिको लागि एक आदर्श आंकडा प्रतिज्ञा कि additives सबै प्रकारका replete छ। को विज्ञापन लागूऔषधको सबै प्रभावकारी छन्, र धेरै यो बलियो र सुन्दर बनाउन भन्दा, व्यक्ति को स्वास्थ्य कमजोर बनाउन सक्षम छन्।

एमिनो एसिड यो श्रृंखला देखि निकाले छन्। यो प्राकृतिक सामाग्री को प्रोटिनको विशेष उपचार, भन्दा रासायनिक संश्लेषित लागूपदार्थ प्राप्त। फलस्वरूप लिइरहेको BCAAs देखि हानि गर्दैनन्।

एमिनो एसिड त्यहाँ तरिका, आफ्नो भर्ना अवधिको सीमित त्यो छ, हरेक खेलाडी Bcaa शरीर गर्न हानि बिना अनिश्चितकालीन लाग्न सक्छ कुनै आवश्यकता छैन छ भनेर सुरक्षित छन्।

को लेप मा उड

यो कि एमिनो एसिड कारण हानि छैन, तर एक अधिमात्रा को शरीर मा समस्या पैदा गर्न सक्छ बुझे गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, अतिरिक्त valine विभ्रम पैदा गर्न सक्छ, isoleucine अधिमात्रा यूरिक एसिड को एक तीव्र संग्रह गराउँछ र leucine को एक ठूलो रकम अमोनिया को स्तर बढ्छ। तर यो प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईं प्रयास गर्नुपर्छ - BCAAs को खुराक फुल्नु समय को एक धेरै लम्बाइ लागि।

छोटो निष्कर्ष: Bcaa को दक्षता गम्भीर चिकित्सा अनुसन्धान पुष्टि, तर चमत्कार आशा छैन र तत्काल परिणाम आशा। एमिनो एसिड वास्तवमा सही आंकडा सिर्जना गर्न मद्दत, तर यो मद्दत गर्छ, तर तपाईं को लागि काम छैन।