Creatine कसरी पिउन?

एक sportsmen लागि सबै भन्दा साधारण पूरक को - creatine। के, छनोट खेलाडीहरूलाई आफूलाई निर्णय गर्न राम्रो छ। स्वाद को एक कुरा - यस क्षेत्रमा, तपाईं प्राथमिकता ब्रान्डहरु कसरी महंगा वा सस्ता दिन सक्छन्।

तर, additives को विकल्प मा निर्णायक हुन सक्ने निश्चित मापदण्ड छन्। सबैलाई आफ्नो उत्पादन विशेष कुरा गर्न चाहन्छ त्यसैले खेल पोषण आपूर्ति गर्ने कम्पनीहरु बीच, एक नेतृत्व दौड छ।

को छ सर्वश्रेष्ठ creatine 2011 मा द्वारा जारी थियो पोषण गरेको (इष्टतम, SciFit, परम)। यो व्यायाम पछि विकास र मांसपेशिहरु को विकास, साथै ऊर्जा रिकभरी लागि आवश्यक पदार्थ को एक आदर्श सन्तुलन संग creatine monohydrate छ।

ऐतिहासिक जानकारी

पहिलो 1835 मा creatine बारेमा सिके। एउटा फ्रान्सेली वैज्ञानिक रातो मासु यसको उच्च सामग्री पहिचान गरेको छ। उहाँले एक पदार्थ को एमिनो एसिड glycine, methionine, arginine को, को मृगौला, कलेजो, अग्न्याशय मा उत्पादन भेट्टाए।

Creatine फस्फेट - depositing अंश creatinine र सामाग्री को बारे मा 40% शरीर मा एक मुक्त अवस्थामा छ। एक मानिस एक दिन एमिनो एसिड, जो घाटा खाना replenished गर्दै छन् लगभग 2 ग्राम बिताउनुहुन्छ।

शुरुआती प्रश्न रुची छ: "? Creatine कसरी पिउन" अर्डर ठीक यो दबाइ लिन, तपाईं जब उसलाई इन्जेस्टेड हुन्छ कुरा बुझ्न पर्छ। यो सीमाको फारम वा monohydrate छ - यो creatine को सबै भन्दा राम्रो विकल्प Assimilation कि विश्वास छ।

यो creatine विभिन्न प्रकारका प्रभाव त्यस विश्वसनीय डाटा उल्लेख गर्नुपर्छ मिति, कुनै। केही समय यो छ कि आफ्नो फारम "effervescent" वा छिटो-dissolving राम्रो शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ विश्वास थियो। तर, नयाँ प्रमाण अधिकतम अवशोषण tcho को एमिनो एसिड म्याग्नेसियम संग Chelation रूपमा स्थान लिन्छ कि सुझाव।

creatine कसरी पिउन र के औषधिको खुराक इष्टतम छ?

तपाईं बस व्यायाम गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लागि 7 दिन creatine 20 ग्राम खाने गर्नुपर्छ। यो तथाकथित "लोड" अवधि। यो प्रति दिन 5 ग्राम एमिनो एसिड प्रयोग गर्न आवश्यक छ जब अर्को, कायम राख्ने को चरण आउँछ। यो छ कि यो रूपमा, additives को खपत को पाठ्यक्रम अवरोध गर्न सिफारिस गरिएको छैन उल्लेख गर्नुपर्छ यसरी दक्षता एकदम घट्छ।

दबाइ को औषधिको खुराक को नियुक्ति गर्न तथाकथित व्यक्तिगत दृष्टिकोण पनि छ। यो खातामा खेलाडी शरीर को ठूलो लाग्छ। प्रति किलोग्राम शरीरको पहिलो 7 दिनमा creatine को 0.3 G लिएको र त्यसपछि 0.03 किलोग्राम - बाँकी भाग प्रशिक्षण सेटको। यो कार्यक्रम निरन्तर तालिम र मांसपेशिहरु निर्माण भएका मान्छे को लागि उत्तम छ।

प्रश्न सोध्दा: व्यवसायीक "creatine कसरी पिउन", तिनीहरूले पूरा, तिनीहरूले सूत्र शरीरको वजन को थपिएको को मात्रा गणना लागि प्रयोग नगर्नुहोस्। यो साँच्चै सजिलो छ। शुरुवात खेलाडी मा शरीर बोसो र एक पेशेवर खेलाडी फरक, र शरीरको वजन को मात्रा नै हुन सक्छ। जानिन्छ, creatine accumulates र कार्य मा केवल यो मांसपेशी तन्तु, क्रमशः, फरक हुनु आवश्यक छ।

तसर्थ, माथि गणना छैन सम्पूर्ण साँचो, हामी ठूलो को कुल वजन लिन भने छ। तर "दुबला शरीर द्रव्यमान" को मामला मा उनि बस सिद्ध हुनेछ। उदाहरणका लागि, 90 किलो औसत शरीर बोसो 20% (वा 18 किलो) को प्रतिशत वजन मध्यम गठन एक व्यक्ति, क्रमशः, दुबला मांसपेशिहरु 72 किलो छ। यो creatine को सूत्र लागू गर्न आवश्यक छ, यो आंकडा छ।

तपाईं creatine र लोड अवधि र समर्थन बिना प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्न, तपाईं पनि, आम बढ्छ गर्न creatine कसरी बिस्तारै पिउन जान्नु आवश्यक। creatine को 3-5 ग्राम लिएर 6 महिना भित्र आवश्यक, एक ब्रेक लिन त 1 महिना। स्थितिहरु प्राप्त: सतत शारीरिक लोड, वा लागूपदार्थको जम्मा र शरीर मा विषाक्त प्रतिक्रिया कारण हुनेछ।

Creatine - पाउडर, त्यसैले प्रयोग गर्नु अघि यो एक तरल मा भंग हुनुपर्छ। केही खेलाडीहरूलाई पनि भंग थप्न प्रोटिन हल्लाउने (यो एकदम सही)। ले रस वा मीठो चम्किरहेको पानी भंग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। कार्बोहाइड्रेट को एमिनो एसिड अधिक चाँडै भंग र मांसपेशीमा गर्न ओसारपसार गर्न मद्दत गर्छ।