PFD यो के हो र तपाईं को आवश्यकता किन।

खेल गतिविधिहरु सधैं मानिसहरूलाई उपयोगी छन्। तपाईं ठीक लोड वितरण गर्न, मन संलग्न विशेष गरी भने, सटीक तालिका बनाउन। महत्वपूर्ण को PFD छ। यो के हो - हामीलाई थप विवरण विचार गरौं।

प्रशिक्षण

तपाईँ खेल गम्भीर प्ले निर्णय निर्णय गर्न, वा आकार मा राख्न आवश्यक छ। यसबाट आफ्नो भविष्य लोड सबै निर्भर हुनेछ। त्यसैले, तपाईं पहिलो विकल्प रोजे भने, तपाईं लगभग काम वा स्कूल बारेमा भूल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं लोड PFD वृद्धि र बोक्नु प्रणालीबद्ध तालिम सबै प्रयासमा निर्देशन गर्नुपर्छ। यो कस्तो अर्थ राख्छ? अब देखि, आफ्नो समय खेल र शारीरिक गतिविधिमा कार्यरत गरिनेछ। यो सानो कसरत भूलें, 2 पटक एक दिन प्रशिक्षण सिफारिस गरिएको छ। त्यसैले, बिहान तपाईं jog गर्न सक्छन् र stretching अभ्यास को एक सेट। दिन को पहिलो आधा तपाईं आवश्यक आधारभूत प्रशिक्षण पकड हुनेछ, र त्यसपछि तल शांत। पछि 4-5 घण्टा पुन प्रशिक्षण बाहिर गर्न सकिन्छ, तर कम लोड संग।

हामी आफूलाई बलियो बनाउन

तपाईं आफैलाई राम्रो आकारमा राख्न बस निर्णय भने पनि, यो GPP संलग्न आवश्यक हुनेछ। मांसपेशिहरु थप लोचदार गर्नेछ व्यायाम, कठिन धीरज र बल तालिम। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, नाम बाबजुद छैन बाहिरको कुरा हो। यो कुरा अभ्यास सबै मांसपेशी समूहहरु र शारीरिक गुणहरू को सन्तुलित विकास गर्ने उद्देश्य छन्, तर प्रत्येक खेल लागि तिनीहरूले अलि फरक हुनेछ। तपाईं GPP को लाभ बारेमा धेरै बताउन सक्नुहुन्छ: यो आफ्नो शरीर तपाईंले केही सफलता हासिल गर्न अनुमति दिन्छ बलियो बनाउँछ। Conditionally विभाजित अभ्यास मा तीन समूह, को जुन हामीले इच्छा कुरा।

शक्ति

लगभग सबै खेलाडीहरूलाई (र मात्र तिनीहरूलाई), यो तालिम महत्त्वपूर्ण छ मांसपेशी बल। यो तिनीहरूलाई अझ प्रभावकारी हुन अनुमति दिन्छ। त्यहाँ धेरै अभ्यास हो, OFP भित्र यो विशेषता अभ्यास। मानक उमेर, लिङ्ग र पनि निर्वहन फरक हुन्छन्। त्यहाँ 3 आधारभूत अभ्यास हो। उच्च पल्ट, पुस-अप र बोर्डहरू मा खींच - केटाहरू यसको लागि। त्यहाँ विभिन्न परिसर को मांसपेशिहरु विकास गर्न यी अभ्यास सञ्चालन गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। त्यसैले, तपाईं उल्टो र अगाडी पकड संग भेट्टाउने गर्न सक्नुहुन्छ, साथै खुट्टा उठाने। 3-7 पटक - पट्टी मा 20-25 पटक, प्रेस - 6-9 पटक, पीठ प्रेस तल्ला देखि - पुल-अप: खातामा उमेर लिएर र दर्जा बिना सामान्य स्तर। बालिका व्यायाम लागि अलि फरक छन्, त्यसैले तिनीहरू सबै भन्दा कम बजाइएको मा पीठ प्रेस ध्यान, साथै सबै भन्दा साधारण pushups, तल प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। प्रेस 10 15 पटक, पुस-अप कम crossbeam मा 10 15 पल्ट - स्तर रूपमा निम्नानुसार छन्। दुवै sexes लागि अभ्यास को जटिल पनि समाचार समावेश गरिएको छ, जवान मानिसहरू महिलाहरु को लागि 40 प्रति मिनेट समय, को लागि आदर्श - 30।

धीरज

धीरज लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम कहिलेकाहीं RPT सहित छैन व्यक्तिगत कसरत, सञ्चालन गर्छन्। यो के, तपाईं धेरै राम्रो थाहा - रन। महिलाहरु को लागि देखि 2 3 किमि - - केटाहरु लागि दूरी 1 किमी। एक दैनिक आधार मा उहाँलाई साथ दिनु भने यो दौड एकदम पर्याप्त हुनेछ। तर धीरज पनि पूर्ण र अलग यसलाई लागू भने, कुनै पनि अन्य शारीरिक गतिविधि बढ्छ। उदाहरणका लागि, यसको सट्टा सामान्य धक्का-अप को आधा मिनेट को एक अन्तराल संग 20 पटक 3 सेट गर्न। यस्तो प्रशिक्षण आफ्नो हात मांसपेशीमा धेरै टिकाउ छन् निश्चिन्त छ।

गति

यो पनि PFD अभिन्न भाग हो जो आफ्नो शरीर, एउटा महत्त्वपूर्ण सुविधा छ। यो के हो - शायद सबै थाहा छ, तर कसरी यसलाई तालिम? निस्सन्देह, यो प्रवेग केही समय बाहिर काम गर्न आवश्यक छ सर्वश्रेष्ठ 100 मिटर को दूरी धेरै तरीकाहरु संग क्रमबद्घ दौड हुन छ।। तपाईं थप महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो सबै भन्दा राम्रो बढाउने, एउटा सानो पहाडी मा बढ्दो छ, वा क्षेत्रमा तपाईं पहाडी दगुर्नु अनिवार्य हुनेछ जहाँ। छैन 17 भन्दा बढी सेकेन्ड - यो बालिका को लागि कुनै थप 15 सेकेन्ड भन्दा - केटाहरू: अनुपात 100-मीटर दूरी मा चलिरहेको थियो धेरै स्कूल देखि ज्ञात छ।

खेल खाता उमेर र उपलब्धिहरू मा लिएर बिना सामान्य - फेरि एक पटक, हामी सबै स्तर यहाँ सूचीबद्ध याद गर्नुहोस्।