आहार "घटाउ 10 एक हप्ताको लागि किलो"। लोकप्रिय वजन आहार: समीक्षा, सुझावहरु पोषणविद्

मोटोपना - लाखौं मानिसहरू को समस्या। कसैले पनि सपाट पेट र अलिकति अनावश्यक बोसो जम्मा हुन सक्छ, र कसैले किनभने अतिरिक्त किलो स्वास्थ्य अवस्था worsens को छ। तपाईं कुनै पनि मामला, मुख्य कुरा मा वजन गर्न सक्नुहुन्छ - बस गर्छन् खोजीमा। आहार "माइनस एक हप्ताको लागि 10 किलो" - यो कुनै समयमा अतिरिक्त वजन बारेमा भूल वास्तविक तरिका हो। हामी तपाईंलाई सबैभन्दा लोकप्रिय सिस्टम शक्ति 7-दिन, वजन तीव्र हानि उद्देश्य प्रस्ताव गर्नेछ।

मौलिक नियम

कुनै पनि प्रभावकारी आहार "7 दिनको लागि 10 किलो माइनस" खाना बलियो प्रतिबन्ध implies। यो सन्दर्भमा, र खपत खाना को राशि, र यसको विविधता संग। एक आहार धान्न, तपाईं मात्र होइन सकारात्मक मनोवृत्ति, तर पनि ठूलो आत्मसंयम र willpower आवश्यक छ।

स्पष्टताको लागि, हामी वजन समयमा भेट हुनुपर्छ भन्ने आधारभूत अवस्था सूची। तसर्थ, "आहार माइनस एक हप्ताको लागि 10 किलो" महत्वपूर्ण अंक:

• यो मनोवैज्ञानिक पक्ष। जीवन, खाना सहित आफ्नो परम्परागत तरिकामा slightest परिवर्तन, unnoticed जाने छैन। प्रत्येक व्यक्ति मा उहाँलाई सीमितता र प्रतिबन्ध conferred को शक्तिहरु बाट बेचैनी अनुभव। तसर्थ, वजन को प्रक्रिया सही दृष्टिकोण फेला पार्न आवश्यक छ। बस तपाईं बस एक हप्ता पछि हेर्नेछौं धेरै राम्रो कसरी कल्पना गर्नुहोस्। र तपाईं उपभोग खाना बाहेक बिल्कुल स्वस्थ र उपयोगी छ। उत्तेजना - सही?
• सहायक चाल। वैज्ञानिकहरूले सानो मात्रा भाँडा मानक व्यञ्जन को प्रतिस्थापन, खाना सेवन को मात्रा कम हुनेछ साबित गरेको छ। एउटै कटलरी लागू हुन्छ।
• तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने। कुनै पनि आहार को अनिवार्य नियम। शरीर गर्न हानि छैन, तपाईंले शरीर तरल पदार्थ देखि व्युत्पन्न स्टक replenishing, तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन गर्न आवश्यक छ।
• वर्जित खाद्य पदार्थ। मानव शरीर को लागि धेरै उपयोगी हो कि ती। नुन, चिनी, मैदा र रक्सी - यी अतिरिक्त वजन विरुद्ध लड्न आफ्नो शत्रुहरू छन्!
• अनुपालन। थप प्राय खान, तर सानो खुराक, यो पाचन प्रक्रिया अघि बढाउने हुनेछ।
• को को आहार आहार मा घोषित संग सख्त अनुपालन।
• खेल र अन्य शारीरिक गतिविधि आफ्नो स्वास्थ्य सुधार र वजन खोने को प्रक्रिया अघि बढाउने गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले यी निर्देशनहरू पालना गर्न सहमत हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई वजन को सर्वाधिक लोकप्रिय सिस्टम प्रस्ताव।

आहार "मनपर्ने"

यो सख्त शक्ति सिस्टम प्रतिज्ञा कि 1 हप्ताको लागि 10 किलो को छुटकारा गर्न। तपाईं नुन खाना, चीनी, चलाउनु भुट्नु थप्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले आहार "-10 किलो" दिन मेनु:

1 दिन - पिउने। तपाईं कुनै पनि तरल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: चिया, kefir, दही, शोरबा, दूध, आदि ..

2 दिन - तरकारी। सलाद, slicing, असीमित मात्रा मा साग। कुनै पनि ताजा तरकारी (वनस्पति तेल थप गर्न सकिन्छ)। बन्दागोभी विशेष ध्यान - यो एक प्राकृतिक छ बोसो पगाल्ने।

दिन 3 - डेयरी उत्पादन मा एक जोर संग पिउने।

दिन 4 - fruity। सिट्रस फल, स्याउ, नाशपाती, kiwi सबै प्रकारका। खैर, अंगुर दाख को आहार मा त्यो दिन उपस्थित यदि - यो एक उत्कृष्ट प्राकृतिक बोसो पगाल्ने छ।

दिन 5 - प्रोटिन। आज निश्चित तपाईं मासु र माछा, पनीर र अन्डा, सिमी र खान सकिन्छ, आफ्नो भोक पूरा गर्नेछ पनीरों durum।

दिन 6 - पिउने।

दिन 7 - सन्तुलित आहार, आहार को बाहिर एक तरिका हो।

बिहान: हरियो चिया, फलफूल, अन्डा

लागि भोजन: अनाज वा चामल सूप पानी, फल।

खाने को लागि: यो आवश्यक तरकारी सलाद प्रतिबन्ध छ।

यी सबै अवस्थाको सख्त पूर्तिमा यस्तो आहार माइनस प्रति हप्ता 10 किलो प्रतिज्ञा गर्नुभएको छ। यो जीव खाली छ, र परिणाम एक लामो समय को लागि भण्डारण गरिएको छ।

"Kefir" आहार

यो सिस्टम शक्ति छुट्टी। मुख्य आहार खाद्य पदार्थ - दही, यो 1.5 लिटर लागि हरेक दिन पिउन आवश्यक छ। को undoubted फाइदा अतिरिक्त प्रयोग गर्न यसको अनुमति छ। हरेक दिन आहार - आफ्नो उत्पादन अनुमति दिएको छ:

1. उबला आलु (कुनै 5 भन्दा बढी टुक्रा।)।
2. उबला चिकन (100-150 G)।
3. पकाएको मासु (100-150 G)।
4. उबला समुद्र माछा (100-150 G)।
5. कच्चा वा धमाकेदार तरकारी, फल।
6. मात्र दही।
7. मात्र पानी।

भोजन बीच विश्रामहरू 3 घण्टा भन्दा बढी हुँदैन। तपाईं भोक प्राप्त गर्न समय छैन भने - पानी एक गिलास पिउने।

Kefir आहार "-10 किलोग्राम" पाचन प्राकृतिक प्रक्रिया normalizes। यसलाई बाहिर चिटिक्क र पनि तेज हुनुपर्छ।

'चिकित्सा' आहार

चाँडै राम्रो परिणाम देखाउँछ। - मात्र पानी, दोस्रो - दूध पहिलो र तेस्रो दिन: पहिलो तीन दिन मात्र पिउन गर्न आवश्यक छ। यो समयमा चक्कर आना, कमजोरी र वाकवाकी देखा पर्न सक्छन्। मा चौथो दिन तरकारी को खपत मा केंद्रित तपाईं पिउन पानी राशि कम गर्छ। पाँचौं - फेरि दूध पिउन।

छैटौं र सातौं दिन आहार देखि निकासी कम गर्न मद्दत गर्न। निम्नानुसार आफ्नो आहार:

दिन 6 - नास्ता एक उसिनेर अन्डा र चिया एक गिलास, खाने पकाएको दुबला मासु, स्याउ खाने।

दिन 7 - नास्ता केही भोजन खाने मात्र चिया लागि दूध वा दही संग एक सानो चीज खान,।

यसलाई "चिकित्सा" आहार माइनस प्रति हप्ता 10 किलो प्रतिज्ञा गर्नुभएको छ। खैर, यो कठिन, तर प्रभावकारी हुन्छ।

"अनाज" आहार

एक जटिल, तर धेरै कुशल। प्रति भोजन, को पाठ्यक्रम, अनाज। यसबाहेक, यो साँझ पीसा हुनुपर्छ। अनुपात अनाज पानी 1: 2 वा 1: 3, व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू आधारमा। Krupa उम्लिरहेको पानी भरिएको र ढक्कन, अर्को बिहान यो पहिले नै प्रयोग गर्न सम्भव छ ढाकिएको छ।

यसलाई (चीनी बिना पानी, चिया) तरल प्रशस्त पिउन आवश्यक छ। यस्तो दही, कम बोसो शोरबा, ताजा तरकारी, दुबला मासु र समुद्र माछा को एक सानो राशि रूपमा अनुज्ञेय dobavenie मसला, जडीबुटी, र केही अतिरिक्त उत्पादनहरु को परिचय। , को राम्रो परिणाम अतिरिक्त वजन 10 किलो बस 7 दिनमा गायब गर्न सक्नुहुन्छ stricter आहार हुनेछ, तर सम्झना। पाचन प्रणाली र जौ तुरून्तै यो शक्ति सिस्टम परित्याग गर्नुपर्छ एलर्जी प्रतिक्रिया को प्रकटीकरण को रोगहरु मा।

"प्याज" आहार

कम क्यालोरी र धेरै प्रभावकारी वजन विधि। यो एक दैनिक सेवन आधारित छ प्याज सूप। यो बाहेक, यस्तो आहार को लागत अत्यन्तै कम छ, प्रभावकारी बोसो बाल्न यसको क्षमता द्वारा प्रतिष्ठित छ।

को सूप लागि सामाग्री:

- 6 बल्ब;

- अजवाइन को 1 गुच्छा;

- 1 बन्दागोभी को टाउको;

- 2 टमाटर;

- 2 घण्टी खुर्सानी।

तयारी:

सबै तरकारी र shred चिसो पानी भरिएको। जहाँ सूप, उम्लिरहेको पछि, मध्यम गर्मी मा 10 मिनेट को लागि पकाएको गरिनेछ स्टोभ, मा पैन पठाउनुहोस्। सबै नुन को साथै बिना स्वाभाविक। त्यसपछि, गर्मी कम र कोमल सम्म सूप ल्याउन। सूप जल यो बोसो असीमित मात्रा मा खान भने यो आहार प्रति हप्ता प्रतिज्ञा 10 किलो माइनस छ। साथै यो पाठ्यक्रम, तरल को पीने, ताजा फलफूल र तरकारी समाधान, र।

लीन आहार "-10 किलो"

यो सात-दिन आपूर्ति को मुख्य उद्देश्य - शरीर को एक सफाई। दुबला, वा शाकाहारी आहार बेला पेट आराम र राम्रो-जा नाटकीय सुधार हुनेछ।

यो बिजुली आपूर्ति प्रणालीमा, त्यहाँ पछि हुनुपर्छ भनेर नियम हो:

1) कुनै पनि पशु उत्पादन खान नगर्नुहोस्।

2) यो न्यूनतम तरकारी बोसो को स्तर कम गर्न आवश्यक छ।

3) आहार अनाज, तरकारी, सुकेको फल र जामुन आधारित छ।

4) चाय, compotes, रस र सादा पानी साथै सुक्खा रक्सी हुन सक्छ।

मेनु एकदम अंतर रहन्थ्यो गर्न सकिन्छ: सूप, आलु प्यानकेकहरू, कद्दू porridge, मशरूम, तरकारी र च्याउ सूप, meatless बन्दागोभी रोल, फल mousses, प्यानकेकहरू र crepes आदि संग stews आलु किनभने यो आहार व्यक्त गर्दैन एक हप्ताको लागि लीन आहार माइनस 10 किलो, प्रतिज्ञा छैन, उनको वजन प्रक्रिया धेरै सुस्त (पनि प्रति हप्ता 2 किलो सम्म) गर्न सक्नुहुन्छ।

Nutritionists वजन उचित हानि लागि सल्लाह

हानि किलोग्राम - एक जटिल, समय-खपत, तर मानव स्वास्थ्य प्रक्रिया को लागि धेरै उपयोगी छ। तपाईं आफैलाई चोट छैन रूपमा त यो धेरै गम्भीर र धेरै ध्यान दिएर दृष्टिकोण आवश्यक छ। र यहाँ उद्धार गर्न एक अद्भुत dietitian आउँछ। कसरी राम्ररी वजन, बस एक यस्तो विशेषज्ञ बताउँछ।

नियम, सबै nutritionists राम्ररी खाद्य पदार्थ संयोजन गर्न सिक्न सल्लाह। विशेष ध्यान, खाना को तयारी भुक्तान छ उसिनेर र stewed प्राथमिकता दिने र न्यूनतम गर्न grilling कम।

पोषणविद् को सबै भन्दा साधारण सल्लाह:

• भोजन थप बारम्बार के गर्न आवश्यक र यसको रकम कम।
• यसलाई जो सबैभन्दा उपयुक्त ताजा फलफूल र तरकारी हो नियमित नाश्ता, आवश्यक छ।
• मिठाई को अनुज्ञेय प्रयोग, तर यो गाढा चकलेट वा मह गरौं।
• यसलाई पिउन धेरै लिन्छ। प्रति दिन पानी कम्तिमा 2 लिटर लागि सामान्य वयस्क मानव लागि।
• रक्सी सेवन सीमित हुनुपर्छ।
• पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस् (सुत्न तपाईं कम्तिमा पनि 8 घण्टा आवश्यक)।
• अझै पनि बस्न छैन वजन खोने को प्रक्रिया मा सक्रिय हुन।

र, पाठ्यक्रम, हामी अतिरिक्त वजन को तीब्र निपटान योगदान गर्न सक्ने एक मानसिकता आवश्यक छ।

आफ्नो समीक्षामा एक्सप्रेस-आहार

अभ्यास छोटो समयमा वजन गर्न बिल्कुल वास्तविक छ भनेर देखाउँछ। तर हामी यसलाई जो, पाठ्यक्रम, नकारात्मक पक्षहरू एक नम्बर छ शरीर, को लागि तनावपूर्ण छ कि बिर्सनु हुँदैन। त्यसैले छिटो आहार "-10" यसको बारेमा प्रतिक्रियाहरू:

• पहिलो, धेरै नै किलोग्राम फर्कन कहिल्यै गएको भन्ने धारणा, गलत छ। कुनै पनि आहार तुरुन्तै सामान्य हानिकारक खाना स्विच गर्न सक्नुहुन्छ पछि, तपाईं अझै पनि आफूलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नुपर्छ।
• दोश्रो, (विशेष गरी साना-जानिन्छ) आहार को धेरै एक अनुकूल नतिजा को पाचन प्रणाली छैन, बरु, त्यसको विपरीत, स्वास्थ्य को लागि हानिकारक। तिनीहरूले अप्रिय रोगहरु को एक किसिम कहाँ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
• तेस्रो, आहार सुरुमा धेरै मान्छे को लागि contraindicated।

तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ कि आफूलाई मा धेरै आहार प्रयास गरेका ती, पुष्टि गर्नुहोस्। यसलाई उचित र स्वस्थ आहार बानी विकास गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।