कसरी स्वास्थ्य गर्न हानि बिना वजन गर्न: सुझाव, व्यञ्जनहरु

वजन कम गर्न - वसन्त द्वारा, सबै भन्दा महिला संख्या एक कार्य छ। तर, यो आफ्नो शरीर हानी ताकि छैन र पनि अधिक घृणा किलोग्राम एउटा असफल प्रयोग पछि डायल छैन, वजन महत्त्वपूर्ण छ।

आज हामी कसरी पक्ष र जांघों मा बोसो जम्मा गर्न ताकि, राम्ररी खान आधारभूत खाना समूह र नियम को प्रयोगको विचार कुरा हुनेछ। हामी यसलाई वजन बढाउनका र बिस्तारै संचित किलोग्राम छोड्न सुरु गर्न रोक्न ठीक सम्भव छ जो नियम को एक निश्चित सेट, निम्न सिर्जना गर्न प्रयास गर्नेछ। हाम्रो लेखमा - सबै सही गुमाउन कसरी वजन बारे।

सानो अंश - एक स्लिम आंकडा को एक ग्यारेन्टी

यो अविश्वसनीय देखिन्छ, तर वास्तवमा रहनेछ। ठीक मात्र अब तपाईंको प्लेट र कसरी इन्धन शरीर मा परिवर्तित छ मा निहित छ कि राम्ररी थाह हुन सक्छ वजन। तपाईं मात्र कम गर्न सक्दैन तर पनि खुराक, कुनै असुविधा र तनाव आफ्नो आहार, तर बरु एक स्वस्थ आहार संग वृद्धि सबै खाद्य पदार्थ पढेर राम्रो।

समस्या भनेर अधिकांश मानिसहरू एक दिन को लागि चकलेट को एक सानो पल्ट, पास्ता र ससेज सैंडविच को एक मुट्ठी संग cutlet तला खाने, तिनीहरूले मात्र होइन भोक महसुस हुनेछ भन्ने महसुस छैन, तर अझै पनि सबै, वजन बढाउनका मेयोनेज संग विशेष गरी अनुभवी पास्ता गर्न संभावना छ छ। एकै समयमा, आफूलाई पनीर र अनाज, सुखा माछा, तरकारी र फल संग एक भव्य तालिका अनुमति दिने, तपाईं वजन दिन दिन गुमाउनु हुनेछ।

प्रोटिन खाद्य पदार्थ कसरी चयन गर्न

ठीक वजन गर्न आफैलाई प्रोटिनको स्रोत अस्वीकार छैन - यो मुख्य मासु र माछा छ। पशु प्रोटीन धेरै बिरूवा भन्दा हाम्रो शरीर नजिक छ, र खाना यसको सामान्य रकम चयापचय normalizes र तपाईं वजन गर्न थाल्छन्।

प्रोटिन satiety एक लामो स्थायी भावना दिन्छ। प्रयास गर्दै porridge र कच्चा तरकारी को सानो अंश द्वारा अवरोध गर्न, तपाईं अझै पनि भोक हुनेछ र परित्याग, तर मासु सामान्य सेवा लामो समय को लागि खाना बारेमा भूल हुनेछ। फ्रिज को Obsessions छुटकारा प्राप्त गर्न शायद मात्र साँझको भोज बाहेक प्रत्येक भोजन मा प्रोटीन समावेश गर्न आवश्यक छ। आफ्नो सबै भन्दा राम्रो शर्त एक चिकन वा धुनमा, तर केवल उसिनेर हुनेछ। कुनै frying र ओवन मा पकाना। गणना गर्न, प्रति bodyweight को किलोग्राम 1 G को भाग गुणन।

रोटी र पीठो उत्पादनहरु

तलको, हामी तपाईंलाई एउटा स्वस्थ आहार सिद्धान्तहरू adhering द्वारा वजन गर्न सक्छन् कसरी छलफल हुनेछ। तबसम्म हामीलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उत्पादन समूह विचार गरौं। यो लडाइँ हुनेछ जो हाम्रो मुख्य शत्रु छ। वजन कम गर्न तपाईं पूर्ण मेनु बाट रोटी मेटाउन छ। किनभने यो विफलता गर्न सक्छ तर, जोडले, इन्कार गर्नु हुँदैन। यो रोटी र पीठो उत्पादनहरु प्रयोग भिन्न राम्रो छ। आज, तपाईं आफैलाई यो खान अनुमति, तर 150 भन्दा बढी ग्राम, र भोलि उसलाई बिना गर्छन्। यस मामला मा, बिहान रोटी खान, र उहाँलाई बिना भोजन निश्चित हुन। मिठाई - यो पनि अधिक खतरनाक समूह, तपाईं एउटा सानो रकममा छाँट्दछ र नेभारा मा मिठाई र केक प्रतिस्थापन गर्न छ।

भवन आहार गर्न दृष्टिकोण

हामी आधारभूत नियम formulated छन्: "। वजन गर्न खानुहोस्, तर तपाईं खान के सोच्न" को सर्विंग्स कम परिणाम कहिल्यै उत्पादन। मुख्य रूप फल र तरकारी खान। मासु संग संयोजन, यी उत्पादनहरू आश्चर्यजनक प्रभाव दिनुहोस्। के तपाईं ऊर्जा प्रशस्त हुनेछ, ठूलो महसुस हुनेछ, र सोही समयमा तपाईं वजन क्रमिक हानि पालन गर्नेछन्। यो तरकारी हामी परिष्कृत मिठाई प्राप्त गर्ने कार्बोहाइड्रेट धेरै, तर ती समावेश गर्दछ। कारण फाइबर गर्न, तिनीहरूले गरिबी अवशोषित गर्दै छन्, र यसैले, पनि फल र तरकारी किलोग्राम खाने, तपाईं उनको आंकडा चिन्ता गर्न सक्दैन।

मौलिक नियम

वजन समय - हरेक महिलाको जीवन त्यहाँ त्यो बुझ्छ गर्दा समय आउँछ। यो कि गाह्रो छैन, चिन्ता गर्न आवश्यक छैन। फल र तरकारी धेरै मा शेयर, तपाईं, सह भोजन र नाश्ता रूपमा दिन भर तिनीहरूलाई खान सक्छन् तिनीहरूलाई ककटेल र smoothies, प्रकाश casseroles बनाउन। तर avocados र छेउमा हटाउन राम्रो अंगूर, तिनीहरूले क्यालोरी धेरै उच्च छन्।

प्रत्येक समय, टेबल मा बसेर, तरकारी संग खानाको सुरु गर्न एक नियम लिन। बन्दागोभी सलाद, गाजर वा चुकंदर को एक प्लेट - र भोक कारण को आवाज अस्पष्ट हुने छैन। अब तपाईं मुख्य मार्ग मा सार्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो आहार पकाएको र कच्चा तरकारी परिवर्तन गर्न निश्चित हुनुहोस्। तर खाने मासु र रोटी बिना मात्र बिरूवा खाद्य पदार्थ छोड्ने सर्वश्रेष्ठ छ।

सरल उत्पादन र उत्कृष्ट परिणाम

यो आवश्यक छैन एक जटिल आहार, सर्जकलाई मात्र भुईँकटर र ब्रोकोली संग prawns खाने सिफारिस प्रयोग छ। आज हामी कुरा गर्दै एक हप्तामा वजन कसरी घर मा। का खम्बा छ के तपाईं बुझ्न बनाउन, प्रति दिन एक अनुमानित आहार गर्छन। बिहान मासु र अनाज सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यसबाहेक, तपाईं porridge पकाउन भने, रोटी बारे केही भूल हुनेछ।

त्यहाँ एक दिन कम्तिमा 4-5 पटक गर्न आवश्यक छ। साना भाग, को खाना राम्रो पचा लिया जान्छ। यस मामला मा, प्रति दिन खाएको खाना को मात्रा बस थप उपकरणहरूमा खाएको रकम विभाजित, कम गर्न आवश्यक छैन। डेयरी उत्पादन धेरै उपयोगी छन्, तर दूध स्टप सहित र चिया थप्न त्यागेर गर्नुपर्छ। तर दही र घरेलु पनिर - खानाको लागि एक महान विकल्प। तपाईं पानी पिउन आवश्यक, कम से कम दुई लिटर एक दिन दिन को समयमा आवश्यक छ। र पाठ्यक्रम निश्चित आफ्नो आहार क्यालोरी।

अनुभवी कोच देखि सल्लाह

तिनीहरूले एउटा सुन्दर आकृति फेला पार्न उत्सुक भएकाहरूलाई हरेक दिन झेल्नुपर्छ। यस मामला मा, तौल परिणाम सधैं स्थिर छन्। यो धेरै कारण हुन्छ। र चाँडै वजन - अक्सर, एक व्यक्ति पातलो को विचार हार्ड, तालिम कम खान सुरु अप रोशनी। कि पछि, उहाँले फेरि र वजन प्राप्त relaxes। त्यसैले, सम्झना तपाईं एक आहार मा बस्न छैन - तपाईंले आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन।

पहिलो trainers पर्याप्त निद्रा सुझाव दिन्छौं। निद्रामा कमी शरीर कुपोषण रूपमा मानते, र यसरी शक्ति बचत मोड मा धेरै अंगहरु र प्रणाली लाग्छ। चयापचय slows तल, र आफ्नो सबै प्रयासमा व्यर्थमा छन्। बिहान सबै भारी खाना, मासु र रोटी उचाल्न निश्चित हुनुहोस्। खाजा राम्रो, दूध उत्पादन लिन जो तपाईं पशु प्रोटीन स्रोतहरू थप्न सक्नुहुन्छ, तर खाने को लागि, बोट मूल को खाद्य पदार्थ जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।

खपत र लागत को ब्यालेन्स

हामी खर्च भन्दा बढी उपभोग भने, स्वतः वजन बढाउनका हुनेछ किनभने यो, एकदमै महत्त्वपूर्ण छ। अक्सर तपाईं सुन्न सक्नुहुन्छ "म सजिलै पैदल कामबाट घर हिंड्न सुरु गरेपछि वजन गुमाए।" यो हामीलाई धेरै महत्वपूर्ण सत्य दिन्छ - आफ्नो आहार अनुकूलन, तपाईं कसरी केही सिर्जना गर्न विचार गर्न आवश्यक छ क्यालोरी घाटा। आहार कम आवश्यक छैन, तर क्यालोरी एउटा लेख लागत थप्न - सम्भव छ। तपाईं काम टाढा बस्नुहुन्छ भने, यो नियम दुई रोक्दछ प्रारम्भिक जाने र हिंड्न लिन। तपाईं फेंक आवश्यक थप वजन, अधिक समय शारीरिक तनाव दिइएको हुनुपर्छ। आदर्श, एक व्यक्ति एक घण्टा र एक आधा दिन हुनुपर्छ हिंड्न, स्की वा साइकल।

तपाईं वजन कति छिटो गुमाउन सक्छ

यो भन्दा मानिसहरूलाई चासो अर्को महत्त्वपूर्ण मुद्दा हो। निस्सन्देह, हामी तत्काल परिणाम प्राप्त गर्न चाहन्छु, तर हामी हाम्रो कार्य हानि र वर्ष आउन लागि प्राप्त राख्न छैन कि सम्झना गर्नुपर्छ। त्यसैले कति एक हप्तामा वजन गर्न सक्छन्? यो nutritionists असहमत। घरेलु चिकित्सकहरूले थप 7 दिन 400 ग्राम भन्दा, विदेशी विशेषज्ञहरु तथ्याङ्कले समय नै अवधिको लागि 2.2 किलो नेतृत्व भन्ने विश्वास गर्छन्। औसत मा, यो प्रति हप्ता एक किलोग्राम र एक महिना कुनै चार भन्दा बढी किलोग्राम भन्दा कुनै बन्द फेंक स्वीकार्य छ कि स्पष्ट छ।

एक चिल्लो वजन प्रदान गर्न मिठाई, रोटी को खपत कम गर्न र तरकारी को सर्विंग्स वृद्धि गर्न फैटी र तला, हरेस पर्याप्त छ। छुट्टी मा तपाईं प्रलोभनको प्रतिरोध भने, निम्न दिन छुट्टी गर्छन्।

Dieting वा उपवास दिन

तिनीहरूलाई बीच यो एक बराबर चिन्ह राख्न असम्भव छ। पूर्व लगभग सधैं हानिकारक छ भने, दोस्रो शुद्धीकरण र छुट्टी को एक महत्वपूर्ण र आवश्यक कार्य हो। छुट्टी दिन सञ्चालन गर्न, यो एक भोक हड्ताल व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। को उसिनेर अन्डा र उबला चिकन, कम बोसो घरेलु पनिर र लिन पर्याप्त कम बोसो दही, साथै तरकारी सलाद को एक ठूलो कप, र तपाईं ठूलो महसुस हुनेछ पुरा दिन। यो सबैभन्दा उपयोगी र महत्वपूर्ण उत्पादनहरु छ। "खो वजन पौष्टिक र स्वादिष्ट खाने द्वारा भोक pangs पीडित बिना" - को प्रोटिन आहार को आदर्श वाक्य छ। तपाईं अतिरिक्त धेरै गुमाउन आवश्यक छ भने, तपाईं एक वा दुई दिन, एक आहार एक पारंपरिक संग वैकल्पिक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। चाँडै तपाईं परिणाम देख्नु हुनेछ।

पानी गर्छ?

आज, वजन मा जानकारी को धेरै। प्रत्येक dietician आफ्नै अभ्यास आफ्नो अनुभव साझेदारी। तिनीहरू सबै अर्थात् पानी तपाईं पिउन राशि, छैन रस, फल पेय र अन्य पेय पदार्थ, वृद्धि महत्त्व जोड। हामी involuntarily जादुई वाक्यांश ध्यान रोक्नु: "। केही धेरै आहार मा परिवर्तन र पानी त्यो खान चाहन्थे गर्दा धेरै पातलो पिए"। त्यो तपाईं अतिरिक्त किलोग्राम को छुटकारा गर्न चाहने जो कोहीले गर्न के गर्न आवश्यक के ठीक छ। तथ्यलाई हामी अक्सर भोक र तिर्खा को संकेत भ्रममा छ। तपाईं खान चाहनुहुन्छ भने, पहिले पानी पिउन र 15 मिनेट पर्खनुहोस्। यदि भोक subsided छैन - के तपाईं साँच्चै खाना आवश्यक छ। अक्सर यो बित्दै। बिस्तारै वजन प्रति दिन पानी कम्तिमा 1.5 लिटर पिउन गर्नुपर्छ गुमाउन।

वजन सबै भन्दा राम्रो तरिका

त्यसैले, हामी अन्तिम क्षण जानुहोस्। हामी घर मा एक हप्तामा वजन गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका को एक नम्बर तपाईंले साझेदारी हुनेछ।

पहिलो तरिका - शारीरिक गतिविधि वृद्धि गर्न छ। एक तीव्र प्रभाव लागि एक हप्ताको संलग्न कम्तिमा 6 पटक आवश्यक छ। आफ्नो मनपर्ने कार्यक्रम संग एक सीडी समावेश र चयन गरिएको कोच को निर्देशन अन्तर्गत छ।

दोस्रो तरिका - मिठाई हरेस। क्यान्डी र जाम, फल र अनाज - कार्बोहाइड्रेट सबै स्रोतहरू, तर तिनीहरू एकदम भिन्न छन्। तसर्थ, स्याउ र दलिया प्राथमिकता दिनुहोस्।

निम्न विधि पानी र तरकारी रस को ठूलो परिमाणमा को खपत मा आधारित छ। अतिरिक्त पानी शरीर मा रहन छैन, वा हरियो चिया पिउन पानी कागति, अदुवा, र दालचिनी थपिएको छ। सबै भन्दा राम्रो छ को रस वजन स्याउ र टमाटर गुमाउन मद्दत गर्छ।

आपतकालीन वजन गर्न चौथो तरिका - बोसो सेवन मा एक कमी। यो आंकडा प्रति दिन 25 ग्राम भन्दा बढी गर्दैन मनमोहक छ। त्यो पूर्ण, को पोलेको मासु र ससेज हटाउन छ तेल र घिउ को मात्रा कम, त्यस अतिरिक्त बोसो समावेश केक र पेस्ट्री, नट, मेयोनेज, र अन्य खाद्य पदार्थ पार।

पाँचौ विधि - यो क्यालोरी swings। विधि धेरै प्रभावकारी छ, र तपाईं चाँडै आकार फिर्ता प्राप्त गर्न आवश्यक छ भने, त्यसपछि प्रयास गर्नुहोस्। क्यालोरी कैलकुलेटर एक दिन 1500 क्यालोरी आफैलाई लागि आहार अप बनाउँछ र तीन दिनको लागि यो लीन संग, त्यसपछि तपाईं (तर केवल लागि एक दिन) 1,900 क्यालोरी यो आंकडा उठाउनु, र त्यसपछि प्रारम्भिक तीन दिन उतरती। फलस्वरूप, तपाईंलाई सजिलै एक हप्ताको एक किलोग्राम बारेमा गुमाउन सक्छ।

छैटौं नियम छ - तपाईं नुन त्याग्न आवश्यक छ। यो एक धेरै ठूलो सम्झौता सस को एक किसिम मा निहित छ। यो मेयोनेज, तोरी, केचप। तयार बनाएको केक, रोटी - यो पनि नुन को स्रोत हो। यो सबै खाना नुन एक हप्ताको लागि मनमोहक छ। सोडियम को एक सानो रकम तपाईं फल र तरकारी देखि प्राप्त, आफ्नो शरीर को लागि पर्याप्त हुन्छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, त्यहाँ वजन गाह्रो केही छैन। वास्तवमा, तपाईं मात्र चाहनुहुन्छ गर्नुपर्छ, र जहाँ तपाईं आत्म-विश्वास छ, सुन्दर छन् तपाईं पूर्णतया फरक दुनिया पाउनुहुन्छ। र तपाईं निर्णय धेरै भोलि वजन कसरी।