कसरी उच्च सरल सिक्न? बास्केटबल कसरी उच्च जम्प

कसरी उच्च सरल सिक्न? यो प्रश्न आफूलाई हरेक बास्केटबल खेलाडी सोध्छन्। खेल हेर्ने, हामी आश्चर्य: कसरी यति उच्च हाम फाल्न सक्छ? एक को खेलाडीहरूलाई उड गर्न सक्षम छन् कि महसुस।

राम्रो जम्प - खेल मा सफलता प्रमुख

को जम्प मा वृद्धि - कुनै पनि खेलाडी लागि एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - यो बास्केटबल, ह्यान्डबल वा भलिबल छ कि छैन भनेर। उच्च जम्प धेरै अवसर प्रदान गर्दछ: तपाईँले डाली चयन लिन प्रतिद्वन्द्वीको फालिएको गर्दा रक्षा गर्न सजिलो छ पूरा गर्न, शत्रुको टाढा प्राप्त गर्न सक्छन्। पक्कै, यो खेल मा ट्रम्प कार्ड हो, त्यसैले सबै मान्छे कसरी बास्केटबल उच्च सरल सिक्न चाहन्छु।

कूदता को प्रकार

पहिले तपाईं आधारभूत अवधारणाहरु बुझ्न आवश्यक छ। बास्केटबल जस्तै एक खेल मा, कूदता दुई प्रकारका बीच भेद गर्न: एक खुट्टा र दुई देखि। मूल डबल चरण समयमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्, दोस्रो स्थान प्रायः वा napryzhki गरेको छ। यो एक खुट्टा देखि एक जम्प यो आन्दोलन पछि प्रदर्शन छ रूपमा, उच्च सधैं छ कि विश्वास छ। तथ्यलाई पनि जम्प डबल चरण पूरा गरिसकेपछि, खेलाडी यसरी जम्प चलिरहेको मा ऊर्जा रूपान्तरणहरूलाई छ। आफ्नो सिट बाट जम्प लागि जाँदा, त्यसपछि एक खुट्टा उच्च हाम फाल्न सक्दैन, तर दुई - हो। निस्सन्देह, यदि यो पहिलो मामला मा रूपमा एक स्पेस बनाउन हुँदैन, र दुई खुट्टा को एक जम्प उच्च हुन पनि साथ, napryzhki (ऊर्जा स्थानान्तरण ठाडो गर्न तेर्सो आन्दोलन)। तर, प्रत्येक खेलाडी प्रकारको एक विशेष मामला वा प्रसङ्ग मा लागू के आफूलाई लागि निर्णय गर्छ। तपाईं अधिकतम उचाइ छिटो र जोडले बाहिर हाम फाल्न गर्न सक्षम हुनुपर्छ।

विकास मांसपेशीमा - राम्रो जम्प

एक जम्प कार्य गर्दा शरीर को धेरै मांसपेशीमा पनि समावेश छ। हिप फिर्ता र बाछो: तीन समूह विभाजित भएको हुन्छ। यो खेलाडी कूद तिनीहरूलाई निर्भर तिनीहरूले, बलियो कठिन हुनुपर्छ। प्रश्न गर्न "उच्च सरल कसरी सिक्न?" एउटा उत्तर मात्र: "मांसपेशिहरु विकास गर्न।" को जम्प वृद्धि गर्न, तपाईं मात्र होइन अभ्यास को एक किसिम मार्फत यी मांसपेशी समूह डाउनलोड गर्न आवश्यक छ, तर पनि संयोजन तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न: खेल मा प्रयोग गरिन्छ जो कूदता, अभ्यास गर्न। कुनै पनि खेलाडी उचाइ मा उच्च सरल कसरी रुचि। त्यहाँ जम्प वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ विभिन्न अभ्यास हो।

मांसपेशीमा र कूदता पम्पिंग

पहिले उल्लेख रूपमा, राम्रो जम्प लागि मात्र होइन व्यक्तिगत मांसपेशीमा को डाउनलोड गर्न आवश्यक छ, तर पनि एक पटक तिनीहरूलाई सबै प्रयोग गर्न। यो सिद्ध लागि गोलमटोल, पछाडि गर्न tilts र बाछो गर्न कदम। विभिन्न कूदता प्रदर्शन तुरुन्तै वर्ग मा प्ले, को सिमुलेशन सबै मांसपेशी समूहहरु सक्रिय। यो मात्र बाहिर स्थिर प्रशिक्षण घटना बढेको गर्न सकिन्छ। राम्रो परिणाम हासिल गर्न, तपाईं शत्रु विरुद्ध रक्षा गर्न भने आफ्ना सबै शक्ति हाम फाल्न गर्न आवश्यक छ। तीव्र साँच्चै कूदता को उचाइ थप्न उफ्राइ। उच्च सरल अभ्यास गर्दै, तपाईं एक खेल अवस्था (पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै गर्न) बहाना ध्यान गर्न आवश्यक छ। राम्रो परिणाम खेलाडी को इच्छा र आफ्नो शरीर को क्षमता मा निर्भर गर्दछ। मात्र स्थिर व्यायाम सकारात्मक परिणाम दिनेछ। मुख्य कुरा - जम्पिङ र पम्पिंग मांसपेशीमा संयोजन गर्न।

बिना बाँकी काम गर्दैन

हामी बारे एक धेरै महत्वपूर्ण बिन्दु बिर्सनु हुँदैन अर्थात् - मांसपेशीमा आराम। विशेष यो खुट्टा पछाडि लागू हुन्छ। सामान्यतया कसरत बीच 1-2 दिन ब्रेक गर्छन, तर कहिले काँही कि पर्याप्त छैन। हामी पुन: प्राप्त गर्न थप समय आवश्यक छ। किनभने अर्को दिन अन्डा अझै पनि यस्ता पैदल रूपमा केही काम अक्सर यो छ। त्यसैले, त्यसैले मांसपेशीमा बरामद छ, यसले अलिकति बढी समय आवश्यक छ। बाँकी को अभाव मा (स्थायी प्रशिक्षण) मांसपेशीमा स्थायी overvoltage एक चरण मा सार्दै हुनुहुन्छ। निस्सन्देह, त्यहाँ पम्पिंग आफ्नो शक्ति बढ्छ, तर दुर्भाग्यवश, यो देखि जम्प उचाइ वृद्धि छैन रूपमा, pluses छन्।

त्यसपछि के गर्ने? कसरी उच्च सरल सिक्न? सबै को पहिले राम्ररी आफ्नो मांसपेशिहरु आराम र पुन: प्राप्त गर्न समय दिन, को अभ्यासहरू र खेल योजना आवश्यक छ। यो हामी पूर्ण सम्पूर्ण टीम को प्रशिक्षण को अनुसूची कोर्नुहोस् गर्नुपर्छ भनेर होइन। को जम्प उचाइ वृद्धि गर्न चाहने हरेक व्यक्ति, को calves मा तनाव बिना एक हप्ताको धेरै राम्रो परिणाम ल्याउन सक्छ भन्ने थाहा हुँदैन। यो अक्सर समुद्र एउटा यात्रा पछि बल को घन्टी मा हात बाहिर पतन कि पर्दैन हुन्छ, तर - के फड्को! मांसपेशीमा विश्राम र नयाँ प्रशिक्षण लागि तयार छ। मलाई विश्वास छ, यो मूल्य छ!

उच्च जम्प र बस छैन लागि अभ्यास

हामी जम्प वृद्धि गर्न डिजाइन विशेष कार्यक्रम आदर तिर्नुपर्छ। केही बास्केटबल तालिका को खेलाडी को व्यक्तिगत विशेषताहरु, साथै वर्तमान ऊंचाई जम्प विचार बिना अभ्यास को एक किसिम गर्न प्रस्ताव। यहाँ उच्च सरल गर्न के उपयोगी जानकारी प्रदान केही अभ्यास हो।

पहिले, तपाईं एक राम्रो आफ्नो मांसपेशिहरु न्यानो अप, त्यसैले, कुनै पनि व्यायाम अघि बोल्न फलदायी काम गर्न तिनीहरूलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ। आफ्नो औंलाहरुमा अप - सही को calves लागि व्यायाम। प्लस यो एकदम फरक तरिकामा प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने तथ्यलाई: हल वा सिढी मा पर्खाल बारहरू मा। कारण बाछो मांसपेशीमा को वृद्धि गर्न शरीर - तपाईं पालना गर्न आवश्यक छ कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। सही खुट्टा मा, र दुई बाँया मा: तपाईं वैकल्पिक दृष्टिकोण गर्न सक्छन्। एक दृष्टिकोण, खुट्टा (एक दृष्टिकोण 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या) यो Suffice।

अर्को धेरै प्रभावकारी व्यायाम एक डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड, टी संग squatting छ। ई अतिरिक्त वजन हुनु पर्छ। तपाईं पनि आफ्नो रेल एक भार र दायाँ लगाउने गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले खेलमा चपलता, समन्वय र गति विकास गर्न मद्दत किनभने तिनीहरूले राम्रो हो। तर ती अत्यधिक प्रयोगले गोडा र टखने जोइन्टहरूमा चोट।

त्यसैले, हामी पाइने जम्प कि - प्रत्येक खेलाडी को व्यक्तिगत कौशल को मुख्य घटक को एक। यसलाई वृद्धि गर्न, तपाईं संलग्न सबै मांसपेशीमा अपलोड गर्न आवश्यक छ, तर प्रत्येक अलग। प्रशिक्षण मा कूदता को प्रकार पूरा गर्न। केही कार्यक्रम एकदम छैन यो हुनु पर्छ डिजाइन, त्यसैले तिनीहरू खातामा सबै nuances लिएर, आफ्नै प्रशिक्षण योजना अनुकूल गर्न आवश्यक छ। र, को पाठ्यक्रम, कुनै पनि मामला मा हामी बाँकी बारेमा भूल हुँदैन। सबै नियम र अब, उच्च हाम फाल्न तपाईं चिन्ता गर्न सिक्न कसरी प्रश्न पालना - तपाईं साँचो मास्टर हुनेछ।