कसरी pelvic तल्ला मांसपेशीमा बलियो बनाउन Kegel अभ्यास गर्न?

Kegel अभ्यास pelvic तल्ला मांसपेशीमा उदाहरण, prostatitis, मूत्र असंयम लागि urogenital अङ्गहरूको dysfunctions, हटाउन मदत बलियो बनाउन। तिनीहरूले तपाईंलाई यस्तो फटना, निर्माण, संभोग रूपमा यौन कार्य ठीक गर्नु अनुमति दिन्छ। र पनि जस्तै rectal रोगहरु निर्मूल गर्न मद्दत fecal असंयम, बवासीर, र अन्य। महिला untrained मांसपेशीमा डाटा सहवास समयमा नीरस sensations, साथै यौन सम्पर्क र अप्रिय ध्वनि यसको रिलिज समयमा बेला योनी मा हावा को ingress व्यक्त गरे। यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु मा कमजोरी को संकेत देखेको छैन पनि थप आफ्नो धेरै उपयोगी विकास गर्न छ। यी अभ्यास अंगहरु रगत आपूर्ति सुधार संग एउटा सानो बेसिन को, तिनीहरूको शरीर रचनाको विज्ञान पुनःस्थापित रोकथाम र उपचार सिर्जना शिरापरक stasis रगतको। को योनी मांसपेशीमा बलियो पुरानो भडकाऊ प्रक्रिया को सुधार गर्न योगदान गर्नेछ, र यो योनी पर्खालहरु को चूक, को जनन, मूत्र असंयम, को hypoplasia, बाल-असर समस्या जोगिन छोड्न तयार र आफ्नो सेक्स जीवनमा उज्यालो रंग गर्नेछ: यौन सहवास समयमा संवेदनशीलता वृद्धि र आत्म संभोग वृद्धि ।

को 40S मा स्त्रीरोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड Kegel विकास लागि एक उत्कृष्ट आधारभूत कार्यक्रम विकास गर्ने pelvic मांसपेशीमा, को उपचार को लागि अभिप्रेरित छ जो मूत्र असंयम। , धक्का कम र सुस्त सङ्कुचन: Kegel प्रविधी व्यायाम तीन प्रकारका प्रदर्शन हो। क्रममा सबै विचार गर्नुहोस्।

Kegel को pelvic तल्ला मांसपेशीमा बलियो बनाउन अभ्यास
जो मांसपेशिहरु, निम्नलिखित गर्न हामी तालिम निर्धारण गर्न। प्रयास वी डी गर्दा धारा ढिलाइ गर्न। यो क्षण मा तपाईंले प्रयोग गर्ने, र ती मांसपेशीमा व्यायाम समयमा प्रयोग गरिनेछ।

ढिलो सङ्कुचन

पहिलो अभ्यास मूत्र अवधारणा जस्तै साथै मांसपेशीमा कस गर्न। बिस्तारै तीन गणना, आराम। व्यायाम 5 20 सेकेन्ड देखि मांसपेशी राखिन्छ जटिल गर्न सक्नुहुन्छ, र बिस्तारै तिनीहरूलाई आराम।
व्यायाम "लिफ्ट"। बिस्तारै सुरु एउटा काल्पनिक "एलिभेटर" गर्न उठ्नेछ - अलिकति मांसपेशिहरु (1st तल्ला) कस, 3-5 सेकेन्डको लागि होल्ड। थप चढ्नु - बलियो (2nd तल्ला) पकड, पकड। 4 7 फर्श देखि - एउटै आत्मा मा, बिस्तारै सीमा गर्न सङ्कुचन वृद्धि जारी राख्न - प्रत्येक व्यक्ति यसको लागि। तपाईं केहि सेकेन्ड को लागि प्रत्येक तल्ला मा पनि त्यस्तै phased आफ्नो मांसपेशिहरु पकड तल जान आवश्यक छ।

संक्षिप्त

तनाव र छ, बारम्बार कमी पालना, सकेसम्म को मांसपेशी कम गर्छ।

खींच

सामान्य तल potuzhtes। लागि महिला, को analogy प्रयासहरू मा जन्म वा मल र पुरुषहरु - जब मल वा मूत्र। Kegel गुदा कारण तनाव र केही पेट मांसपेशीमा धक्का द्वारा pelvic तल्ला मांसपेशीमा बलियो बनाउन अभ्यास।

, सुरु गर्न 10 अभ्यास प्रत्येक प्रकार प्रदर्शन - संकुचन, पुस र कटौती। यो पाँच पटक हरेक दिन के। एक हप्ता पछि, 15 व्यायाम को राशि वृद्धि र प्रत्येक दिन पाँच पटक तिनीहरूलाई जारी। त्यसैले, हरेक हप्ता 5 अभ्यास थप्दा, तपाईं 30 कि पछि लागि, टोन कायम गर्न प्राप्त, प्रति दिन कम्तिमा 5 सेट प्रदर्शन।

अर्को शब्दमा, कुनै पनि समय तपाईं को लागि सुविधाजनक मा - Kegel, टिभी हेरेर गर्दा एक कार ड्राइभिङ, ओछ्यानमा झूट वा टेबलमा बसिरहेको गर्न सकिन्छ यो pelvic तल्ला मांसपेशीमा बलियो बनाउन अभ्यास धेरै सुविधाजनक।

श्वास लागि प्रशिक्षण गर्दा पालना गर्न नबिर्सनुहोस्। यो प्राकृतिक र चिल्लो हुनुपर्छ।