कार्बोहाइड्रेट विन्डो

यो वाक्यांश छैनन् शरीर निर्माण र फिटनेस संग परिचित गर्नेहरूलाई अनौठो देखिन्छ। "कार्बोहाइड्रेट विन्डो" - भनेर वाक्यांश मतलब? यो समय अवधि, तुरुन्तै कुनै पनि शारीरिक लोड निम्न, एक घण्टा बारेमा रहन्छ जो। "कार्बोहाइड्रेट विन्डो" को जीव को राज्य भनिन्छ गर्न सकिन्छ।

प्रशिक्षण (विशेष गरी प्रबलित) शरीर तनाव अन्तर्गत छ। रगत वृद्धि (तनाव हर्मोन) मा cortisol र एड्रेनालाईन को स्तर केही घण्टा पछि उत्पादन हुन्छन्। यो गर्दा "चेतावनी" मा, लोड को लडी पर्खन्छ रूपमा शरीर। तर यो हानिकारक छ। इन्सुलिन प्रतिक्रिया आवश्यक छ चुक्ता गर्न, कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) को प्रयोग मा विकास - "कार्बोहाइड्रेट विन्डो" आवश्यक बन्द गर्न आवश्यक छ।

अर्को। लोड मा glycogen (मांसपेशी र tonusnye रूपमा) बिताए। स्टक, पाठ्यक्रम, replenished हुनुपर्छ, त्यसैले शरीर glycogen को मांसपेशिहरु "खींच छ" (केही विश्वास विपरीत, देखि बोसो Tissues, अर्थात् यो मांसपेशी)। खुला भएको "कार्बोहाइड्रेट विन्डो" छोडेर, तपाईं आकार मा मांसपेशी कम जोखिम। त्यसैले यो एक चकलेट बार वा केक वा पाइ टुक्रा खान सिफारिस गरिएको छ। overeat छैन, बोसो तह वृद्धि, तर सानो अंश मा सीमित गर्न। यो पनि वजन गर्न खोजिरहेका लागू हुन्छ। यहाँ, को "कार्बोहाइड्रेट विन्डो" पहिले नै, बंद रस (राम्रो अङ्गुरको), फल Gainer। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - एक कार्बोहाइड्रेट पेय। आखिर, कार्बोहाइड्रेट चयापचय पुनःस्थापित हुनुपर्छ।

अब हामी अझ विस्तृत विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं ढोका आफ्नो प्रमुख विश्रामहरू खोल्न र अचानक। पहिलो के आपत्ति गर्न आउँछ? विकल्प धेरै छन्। आधारभूत - लक खोल्न, वा विन्डो प्रयोग गर्नुहोस्। दोस्रो - बेहतर छ। र शरीर मा विन्डो छनोट। कार्बोहाइड्रेट। प्रशिक्षण पछि खुल्छ।

कार्बोहाइड्रेट (भार लागि इन्धन एक प्रकारको) शरीर "आगोले" सञ्चय। "क्यान्ड" EDAC कार्बोहाइड्रेट आपतकालीन आरक्षित, खोलियो र भार खान सकिन्छ। जिगर स्टोर glycogen।

तर गम्भीर लोड भने, र पनि नियमित, आफ्नो शरीर मांसपेशिहरु मा glycogen पहिले नै भण्डारण हुनेछ। प्रभाव - बल र वजन बढाउनका। पानी glycogen बाँध ग्राम प्रत्येक ग्राम, अर्थात्, मांसपेशी तन्तु glycogen पानी तान्न saturating, भारी बढ्न थाल्छ। हप्ताको समयमा तपाईं मांसपेशिहरु बढ्न कि आशा, किलो को एक जोडी डायल र पानी मात्र संग शरीर saturate।

भनिन्छ पातलो मान्छे "सुकेको"। र त यो छ। पानी बिना बल छैन। पानी fusible glycogen संग। exertion संग डराएको, तपाईं आफ्नो नाम बर्बाद गर्दै हुनुहुन्छ। पसिना भएनन्? रोक्नुहोस्। शरीर विफलता बताइएको: यो एक आराम गर्न आवश्यक छ!

Glycogen, लगातार शरीर द्वारा भण्डारण गरिएको बेला प्रशिक्षण (बिस्तारै albeit)। "कार्बोहाइड्रेट विन्डो" - भण्डारण glycogen विशेष तीव्र हुँदा व्यायाम पछि अवधि।

के सम्झना गर्न "विन्डो" खेलाडी हुनेछ? निश्चय पनि अर्को दिन उहाँले बिगडा पूरा हुनेछ। उहाँले पुरानो वजन पालन गरेको छैन ...

त्यसैले, प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै खान्छन्। glycogen को संग्रह को दर हरेक मिनेट घट्ने! दुई घण्टा पछि, उहाँले पहिले नै आधा गिरा, छ थियो - एक न्यूनतम गर्न। सूचक experimentally स्थापित। यो समयमा कति कार्बोहाइड्रेट बारेमा शरीर अझै पनि आवश्यक गरम विवादहरु छन्। 200 GR - वैज्ञानिकहरूले लगभग 50 GR, bodybuilders सहमत छैन र अन्य आंकडा भनिन्छ भन्छन्। तर कार्बोहाइड्रेट को यो रकम पहिले नै अत्यधिक glycogen मा कार्बन को "रूपान्तरण" रोक्छ जो, इन्सुलिन को secretion हुन सक्छ, त्यसैले औसत लोड लागि 80 ग्राम पर्याप्त छ (औसत वजन वर्ग संग)।

र अझै ... केही साईट खेलाडीहरूलाई (र मात्र) कारण "जहाज" आफू र कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन मा ठूलो परिमाणमा र भोक दिन बाँकी। यो दृष्टिकोण - घोर त्रुटि! सामान्य, एक दिन पाँच वा छ पटक सानो अंश जस्तै खान्छन्। तर पहिलो दुई घण्टा प्रशिक्षण पछि - मात्र कार्बोहाइड्रेट।