शासन पिउने: संगठन र नियमहरू। विद्यालय वा किंडरगार्टन मा खुराक पिउने

उचित पोषण र पिउने शासन - सफल दीर्घायु गर्न कुञ्जी। मानिस दुई-तिहाई पानी हुन्छन्, त्यसैले यो शरीर मा तरल पदार्थ सन्तुलन कायम गर्न महत्वपूर्ण छ।

सामान्य अवधारणाहरु

पिउने मोड - यो प्रक्रिया खातामा मानव शारीरिक अवस्था र मध्यम को पर्यावरण विशेषताहरु लिन्छ जो पानी प्रयोग छ। यो शरीर मा तरल आपूर्ति सामान्य दायरामा रहेका महत्त्वपूर्ण छ। यो जीवित वा उच्च गर्मी को अवस्थामा काम मानिसहरूको विशेष गरी साँचो हो। पिउने खुराक पनि व्यायाम को अवधि खातामा लाग्छ।

व्यक्ति र आफ्नो गतिविधि को उमेर सन्दर्भमा पानी सही दैनिक खपत आएको हुनुपर्छ। तरल पदार्थ अभाव शरीर मा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू हुन सक्छ। को निर्जलीकरण को लक्षण सास, को shortness पहिचान गर्न सकिन्छ , छिटो धडकन रगत, वाकवाकी, तिर्खा, शुष्क छाला, अनियन्त्रित ड्रप वजन thickening। यस मामला मा सबै आन्तरिक प्रणाली को काम सामान्यीकरण मात्र शासन पिउने सही गर्न सक्नुहुन्छ। यो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली र सबै अङ्गहरू को पानी-नुन चयापचय र गतिविधि सुधार हुनेछ। अतिरिक्त तरल जस्तै यसको drawback रूपमा मानिसहरूलाई खतरनाक छ। मृगौला र छाला ग्रस्त पहिलो। यो लवण को एक ठूलो रकम therethrough उत्पादन गर्न सुरु हुन्छ। यस मामला मा, एक व्यक्ति खपत पानी मात्रा कम गर्न आवश्यक छ। नकारात्मक शरीर र disorderly पेय मा अभिनय। यो पाचन प्रक्रिया impairs हृदय र अन्तस्करणले मा एक अतिरिक्त बोझ सिर्जना गर्छ।

यो पानी को शरीर को सबै भन्दा तरल र खाना को रूप मा पतन र केवल 10% आन्तरिक मानव प्रणाली मा गठन गरिएको छ कि विचारणीय छ।

उचित पिउने शासन को प्रयोग

पानी खाना भन्दा बढी जीवनको लागि अत्यावश्यक छ। 72 भन्दा बढी छैन घण्टा - खाना बिना एक व्यक्ति माथि छ महिना, र तरल बिना लागि बाँच्न सक्षम छ। मानव शरीर को लगभग 70% पानी बनेको छ। यो भन्दा, मांसपेशिहरु (50%) मा निहित छ कलेजो (16%), हड्डी (13%) र रगत (5%) द्वारा पछि लागे। प्रतिशत बाँकी आन्तरिक अङ्गहरू गर्न विनियोजन गरिएको छ।

मानव शरीर पानी जताततै मा: तिनीहरूलाई वरिपरि आफ्नो खोल मा कक्षहरू मा। को पिउने खुराक किन जीवनको लागि यति महत्त्वपूर्ण छ कि छ। समुद्र समान को extracellular तरल पदार्थ को संरचना मा मानिस। यो रगत र लसीका र स्पाइनल कर्ड, र आंतों रस। को extracellular तरल पदार्थ ले प्रोटिन र सोडियम को संरचना को एक ठूलो प्रतिशत। सही पिउने शासन शरीर का मुख्य कार्य पत्र गर्न मद्दत गर्छ। पानी पाचन, चयापचय, खाना कणहरु को पाचन सम्बन्धित रासायनिक प्रतिक्रिया संलग्न छ। साथै, उनले परिवहन एक प्रकारको भूमिका खेले, अर्थात् अक्सिजन र रगत र कक्षहरू अन्य ट्रेस घटक सुनाउँछन्। यो शरीर को एक स्थायी पानी तापमान राख्छ र शारीरिक गतिविधिको लागि तयार शरीर प्रदान गर्दछ।

तपाईं कत्तिको पिउन गर्नुपर्छ

पानी पाचन पर्चा मार्फत शरीर प्रवेश गर्छ। धेरै तरिकामा तुरुन्तै प्रदर्शित: को मलको, मूत्र, पसिना, फेफडों मार्फत संग। त्यसैले, तरल पदार्थ को मात्रा हालको दिन को लागि आफ्नो हानि निर्धारण गर्न लगियो। उदाहरणका लागि, वयस्क 24 घण्टा पानी 3 लिटर सम्म हराउछ।

तातो मौसम वा तरल को भारी लोड अन्तर्गत धेरै देखिन्छ। स्थिति धातु वा कोइला को क्षेत्र मा, उच्चतम संभव तापमान संकेतक अन्तर्गत काम उदाहरणका लागि संग पनि त्यस्तै हो। यस मामला मा, एक व्यक्ति पानी 4 5 लिटर देखि प्रति दिन पिउन गर्नुपर्छ। शरीर राम्रो आकार मा रहन को लागि यस्तो कठोर अवस्थामा यो महत्त्वपूर्ण छ, र यस को लागि यसलाई आफ्नो हानि offsetting, तरल पदार्थ ब्यालेन्स पत्र गर्न आवश्यक छ। सामान्य अवस्थामा, अत्यावश्यक व्यक्ति पानी 2.5 3 लिटर बाट पिउन गर्नुपर्छ। यो लगभग 12 कप (8 कप) छ। यो तरल छ रूपमा तथापि, यो कि पानी (3 लिटर) को एक दैनिक दर पिएको हुनुपर्छ होइन। शरीर को एक ठूलो भाग खाना आउँछ।

अन्तर्राष्ट्रिय मान्यता पनि

शासन पिउने सामान्यतया अन्तर्राष्ट्रिय स्तर स्वीकार यकिन गर्नुपर्छ। यसरी, कम गतिविधि (आसीन काम, तनावमुक्त जीवन शैली) तरल दर एक व्यक्ति 1.85 लीटर 50 60 किलो मात्रा वजन लागि समयमा। 3.1 लिटर सम्म - 70-80 किलो को एक वजन संग 2.5 लिटर, 90-100 किलो सम्म पिउन आवश्यक छ। यस मामला मा, काम र रहन अवस्था अनुकूल हुनुपर्छ।

50 60 किलो पिएको तरल आपूर्ति वजन व्यक्तिहरूलाई लागि मध्यम गतिविधिमा 2-3 लिटर फरक हुन्छ। 70-80 किलो आदर्श वजन गर्नेहरूका लागि पानी 3 लिटर छ, र ती लागि जो 90-100 किलो, - 3.3 3.6 गर्न लिटर देखि। बाँच्न र काम गर्न मध्यम सर्तहरू। उच्च गतिविधि, वा गम्भीर तातो जलवायु मात्रा पेय 5 लिटर सम्म पुग्न सक्दैन। लगभग 4 लिटर - तरल स्टक 50 70 किलो देखि अनुहारको रुप रंग संग मान्छे को लागि 80 100 किलो 2.5-3 लीटर वजन हुनुपर्छ। अधिक पूर्णतया एक मानिस र आफ्नो शारीरिक गतिविधि, उच्च तरल पदार्थ सेवन को स्तर।

जब र तपाईं कसरी पिउन गर्नुपर्छ

हामी भोजन अघि बारे 15-20 मिनेट मात्र पानी उपभोग गर्न आवश्यक छ। यसलाई पछि - यो पनि खत्तम, भोजन समयमा पिउन कडाई निषेध गरिएको छ। यस तरल पदार्थ यो पाचन पर्चा मार्फत प्राप्त मात्र पछि 10-15 मिनेट पछि पेट छोड्छ भन्ने तथ्यलाई। भोजन समयमा, पानी पोषक को विभाजन र हटाउने बढाउने मदत, को bile पतला हुनेछ। यो एकदम को पाचन प्रक्रिया worsen हुनेछ।

यदि सबै undigested खाना कणहरु खाने पछि अत्यधिक पिउने किण्वन र putrefaction विषय हुनेछ। 2-3 पटक ढिलो मा - यो स्टार्च संग खाना पूर्ण मात्र पछि 2 घण्टा cleaved, र प्रोटिन थाहा महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, खानाको मात्र पाचन लागि छुट्याइयो समय पछि तरल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ पछि। सुरु दिन राम्रो संग उसलाई पाकेको कागति को एक टुकडा निचोडा पानी एक गिलास संग खाली पेट मा बस पिएको। नास्ता चिया वा जडिबुटी शोरबा (कुनै 0.5 भन्दा बढी एल) लागि उपयुक्त। तपाईं पनि प्रत्येक भोजन सेवन गर्नु अघि पानी 1-2 कप पिउन गर्नुपर्छ। राति, यो पिउन छैन उचित छ। सुत्नेसमय अघि घण्टा एक जोडी को लागि 1 कप पिउन गर्न अनुमति दिएको छ।

तातो मौसम, जब तिर्खा बढ्छ, 0.5-1 लिटर थप खपत गर्नुपर्छ मा। तर, यो बिस्तारै, केही sips मा, पेट रीस उठाउनु छैन ताकि गर्नुपर्छ।

इष्टतम तरल पदार्थ स्रोतहरू

यो सबै भन्दा राम्रो बारम्बार पिउने सरल लागि उपयुक्त छ उसिनेर पानी। तैपनि ढल प्रणाली बाट तरल यस्तो क्लोरीन र पुरानो पाइप contaminating अन्य रासायनिक तत्व को उपस्थिति रूपमा बेफाइदा, एक नम्बर छ। केही weathered वा खुला कन्टेनर मा जोखिम पछि केही घण्टा भित्र बसोबास गर्दै हुनुहुन्छ। तर, सबै रसायन निर्मूल हुन सक्दैन। उबला जब उदाहरणका लागि, नेतृत्व पनि vaporized छैन। पनि ढल पानी मा ब्याकटेरिया छ। तर यो मामला मा उच्च तापमान (Boiling) को सहायता गर्न आएको छ। यो गर्मी उपचार पनि "वसन्त" बोतल पानी गर्न subjected पर्छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ।

सही पिउने शासन चिया को प्रशस्त खपत आधारित छ। कुनै कुरा कस्तो यो, हरियो वा कालो छ। उहाँले ताजा र बलियो थियो कि मुख्य कुरा। चिया जस्तै कार्बोहाइड्रेट, एमिनो एसिड, खनिज, pectin, भिटामिन रूपमा जैविक घटक, धेरै छन्। साथै, यो पेय टनिक हृदय प्रणाली र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली, पाचन र चयापचय पत्र, टाउको दुखाइ relieves। को पिउने शासन लागि अर्को महत्त्वपूर्ण तत्त्व रस छ। फल, तरकारी, र हर्बल: यहाँ बिल्कुल कुनै पनि अनुरूप हुनेछ। रस भिटामिन र खनिज विशेष धनी छ अत्यावश्यक शरीर लागि।

बाल सदन मा उचित पिउने खुराक

पूर्वप्राथमिक प्राथमिक कार्य मा अनुसार यस सेनेटरी स्तर संग समसामयिक पानी प्रयोग संगठित छ। बाल सदन मा पिउने खुराक पानी अवधारणा नियम उसिनेर प्रदान गर्दछ (अप 3 घण्टा)। तरल संस्था को पर्खालहरु भित्र निवास समय भर pupils उपलब्ध गर्नुपर्छ।

सामान्यतया स्वीकार स्तरअनुसार बच्चा प्रति शरीरको वजन को 1 किलो 80 एमएल को राशि पानी उपभोग गर्नुपर्छ। को किंडरगार्टन छात्र मात्रा मा खर्च समयमा पिएको तरल वजन द्वारा कम्तिमा 70% हुनुपर्छ। यो पानी तापमान 18 20 डिग्री थियो महत्त्वपूर्ण छ। तरल मात्र उपचार माटोको कन्टेनर मा आपूर्ति गरिएको छ।

विद्यालयमा उचित पिउने खुराक

प्रत्येक शैक्षिक संस्था आफ्नो pupils को केंद्रीकृत पानी आपूर्ति प्रणाली प्रदान गर्नुपर्छ। यो पनि पिउने फोहराहरू र स्टेशन वाल्व लागू हुन्छ। विद्यालयमा पिउने खुराक दिन को समयमा सार्वजनिक डोमेनमा विद्यार्थीहरू शरीर मा तरल पदार्थ आपूर्ति Replenish गर्न सक्षम थिए भनेर बाहिर गर्नुपर्छ। टाउको फोहराहरू को जेट उचाइ 10 25 सेमी थियो यस्तो स्थापना गर्नुपर्छ।

एक केंद्रीकृत पानी आपूर्ति एक समस्या, यो कन्टेनर मा prepacked तरल प्रयोग गरेर अस्थायी पिउने मोड व्यवस्था गर्न आवश्यक छ भने (चिया, रस, compote, बोतल र यति मा को कप।)।

सामान्य सिफारिसहरू

समान र बिस्तारै हुनुपर्छ पानी उपभोग। केही sips लागि - गर्म मौसम मा। प्रति आम को 1 किलो 40 एमएल: एक वयस्क लागि तरल को एक दैनिक दर सूत्र प्रयोग गरेर गणना गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा छिटो utilizable एक रस पिउन। यो विभाजन लागि शक्ति आवश्यकता छैन। रस अधिकतम दैनिक रकम - 1.5 लीटर।