के गरिब निद्रामा

हरेक व्यक्ति थकान तल घचघच्याउनुहुन्छ गर्दा, यो बित्तिकै टाउको तकिया छुन्छ रूपमा, एक गहिरो, wakeless निद्रामा फसे जस्तो देखिन्छ राज्य परिचित छ। तर अक्सर, भौतिक श्रम मा मानसिक काम को प्रभुत्व कारण, सुत्न त सजिलो हुन्छ। चिन्ता, अनिद्रा, गरिब सुत्न, के गर्ने? सबै को पहिलो, तपाईं बुझ्न पर्छ गरिब निद्रामा को कारण, तर तिनीहरूले सेट गर्न सकिन्छ।

शान्त र समान रूप सास फेर्न

सामान्य प्रतिक्रिया - जीवनको जसको ताल मान्छे कतै, hurrying निरन्तर विशेष महत्व विषयहरूका दैनिक तनाव, अनिद्रा अनुभव सुलझाने, उचित बाँकी व्यवस्था गर्न अनुमति छैन लागि। स्थायी स्नायु irritability र आन्तरिक अलार्म निद्रामा एक पुरानो कमी गर्न जान्छ। नियम, मानिसहरू अनिद्रा ग्रस्त यदि के थाहा छैन, र यसरी आफ्नो अवस्था गंभीर, रक्सी शान्त गर्न प्रयोग गरेर वा टिभी हेरेर, handfuls, धूम्रपान मा चक्की निल्छ सुरु गर्छन्।

पूर्ण विश्राम, शारीरिक र भित्री दुवै - यदि हामी विशेषज्ञहरु, उत्कृष्ट सुत्ने गोली सुन्न। सुखद आराम संगीत, मालिश, एरोमाथेरापी, मनन, नियमित श्वास, योग। यो सबै, निद्रामा सुधार ताकत र मांसपेशी विश्राम विनियमित गर्न मद्दत गर्छ। बस एक महिनाको लागि ओछ्यानमा गएर र तपाईं सुधार महसुस हुनेछ अघि आधा घण्टा।

बुद्धि देखि अनिद्रा

यो मान्छे मुख्यतया लामो समय सुत्न सकेन लागि, मानसिक काममा संलग्न र धेरै संवेदनशील र बाहिरको निद्रामा छ कि विश्वास छ। यस सत्यको अन्न, त्यहाँ सबै दिन कम्प्युटरमा बसिरहेको र नियमित केवल एक मांसपेशी straining रूपमा पक्कै छ - मस्तिष्क, हामी शारीरिक थकित हुन्छन्, तर को जानकारी धेरै अधिभार टाउको टन। कि यो त निद्रामा हामीलाई रोक्छ। अक्सर, खराब सपना देखेर, के, हामी थाहा छैन।

आफ्नो काम जिम्मेवारी र मानसिक तनाव धेरै समावेश भने, यो स्वस्थ निद्रामा पुनर्स्थापना गर्न, तपाईं जानुहोस् र काठ काट्नु आवश्यक मतलब छैन। दिन को समयमा आफ्नो शारीरिक गतिविधि वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्, सिढी मा चलिरहेको धेरै, न्यानो-अप थप गर्न, र यो नियम लिन घर हिंड्न। तपाईं देख्नुहुनेछ चाँडै तपाईं मात्र अनिद्रा पारित गर्न, तर पनि अतिरिक्त वजन गएका पाउनुहुनेछ।

साथै, धेरै उपयोगी, कम्तिमा धेरै पटक एक हप्ताको, पूल, जगिङ, साइकलको वा स्किइङ मा काम पछि, यदि विन्डो जाडो जानुहोस्। अनिद्रा लागि एक उत्कृष्ट उपाय - खेल र गतिविधिहरु स्वास्थ्य, फिटनेस को सुधार गर्न योगदान र, पाठ्यक्रम।

"Sleepless" को लागि केही सुझाव

1 सधैं, हरेक दिन, आफ्नो बेडरूम सुत्नेसमय अघि घण्टा एक जोडी को लागि हवादार। ताजा हावा र प्रचार शांत तीव्र गिरावट सुतेको र ध्वनि निद्रामा। गर्मी र stuffy हावा, त्यसको विपरीत, बेचैनी र निद्रामा विकारहरु पैदा।

2. धेरै गरिब निद्रामा कारण, रक्सी संग एक गिलास को मद्दतले शान्त गर्ने प्रयास गर्दै छन्, के गर्न contraindicated छ। रक्सी, चुरोट, कफी,: सुत्न जानुअघि रोमाञ्चक र psychotropic लागूपदार्थको छोड्न बलियो चिया। आफ्नो आराम प्रभाव बारेमा कुनै गल्ती गर्नुहोस्।

3., सुत्न जाँदै पढेर प्रकाश अघि कम्प्युटर र हेर्दै टिभी मा काम गर्न मन पर्छ, एक विशेष मनन बोझ, पुस्तक गर्छ।

4 बरु chamomile, कागति बाम र टकसाल संग रात हर्बल चिया एक पेय बलियो कफी वा चिया, को। यो पेय सूथिंग छ र स्वस्थ निद्रामा बढवा दिन्छ।

बच्चाहरु अनिद्रा

बच्चा के खराब सपना थिए? सबै को पहिलो, तपाईंले यो एक रात उहाँलाई छोड्ने छैन, यो पाठ्यक्रम र, दुलार गर्न soothe, विचलित आवश्यक छ। अर्को दिन, आफ्नो बच्चा कुरा, उहाँलाई व्याख्या यो सिर्फ एक सपना थियो र आवश्यकता नडराऊ छ। तर राति तपाईं आउन र खराब सपना बारेमा कुरा गर्न उसलाई निषेध छैन। आफ्नो बच्चा तपाईं भरोसा गरौं।

आफ्नो बच्चा राम्रो सुत्न गर्दैन अर्को साधारण समस्या। यो स्थितिमा के गर्ने? , सुरु गर्न कारण पत्ता लगाउन। शायद उहाँले साथीहरूको वा स्वास्थ्य समस्याहरू सम्बन्ध विकास छैन, बिरामी केही क्रमबद्ध थियो। एक डाक्टर, एक मनोवैज्ञानिक उसलाई लिन समर्थन, अभिभावकको प्रेम र ध्यान प्रदान गर्नुहोस्।

अनिद्रा - एक संभवतः गम्भीर समस्याहरू रिपोर्ट शरीर को एक विधिपूर्वक र एउटा सानो घन्टी। त्यसैले यो कुरा सुन्ने र समसामयिक सहायता प्रदान गर्न आवश्यक छ।