को घुँडा लागि प्रभावकारी अभ्यास

हिड्ने गर्दा squatting, माथि र तल सिढी जाँदै चालु वा खेल बेला मुख्य बोझ को गोडा जोइन्टहरूमा पर्छ। व्यायाम किन सबैको दैनिक जीवन मा घुँडा लागि यति महत्त्वपूर्ण छ यो छ। निस्सन्देह, तपाईं सधैं जिम जाने वा एक कोच लेना, तर तपाईं पर्याप्त पैसा छैन भने, तपाईंले आफ्नो को सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

बलियो भएको गोडा अचानक वजन थप बोझ आफ्नो घुँडामा पतन रूपमा, खेलाडीहरूलाई, साथै गर्भवती महिला लागि अत्यावश्यक छ। अर्कोतर्फ, नियमित व्यायाम आफ्नो खुट्टा थप पातलो बनाउन भन्ने पक्षमा बोसो रोल को छुटकारा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ। को गोडा लागि अभ्यास आवश्यक छ र जोइन्टहरूमा को रोगहरु मा, साथै गंभीर आघात वा चरम को लामो समयसम्म स्थिरीकरण पछि।

त्यसैले, तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाईं न्यानो र बंधन सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, भुइँमा झूठ र आफ्नो खुट्टा सुत्छन्। मा सास लिनु मेरो आफ्नै sock पुल, तपाईं Exhale रूप मा, खुट्टा उचाल्न र मोजा आफूलाई पुल। यस मामला मा, तपाईं गोडा तल stretching महसुस गर्नुपर्छ।

लागि व्यायाम को गोडा संयुक्त पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस र अन्य रोगहरु संग:

• औंलाहरुमा बल्लतल्ल तल्ला पुगन भनेर एक उच्च कुर्सी बस्नुहोस्। अब हुर्काउन र यो lowering, बायाँ खुट्टा स्विंग सुरु गर्नुहोस्। तपाईँले संयुक्त मा तनाव महसुस रूपमा, गति परिवर्तन।
• अब तपाईं एक हार्ड सतह मा झूठ आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न आवश्यक छ। 5 सेकेन्ड - लगभग 30 डिग्री को एक कोण र 4 को लागि यो स्थिति पकड भनेर तल्ला माथिको दायाँ खुट्टा उठाउनु। बिस्तारै कम र बायाँ खुट्टा लागि दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो घुँडा मोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• एउटै सुरुवात स्थिति रहनुहोस्, तर दुवै खुट्टा संग तल्ला बन्द उचाल्न। तिनीहरूले एक परिपत्र गति, साइकलको सदृश जो प्रतिबद्ध। बिस्तारै आफ्नो नम्बर वृद्धि, धेरै bends सुरु।
• अब तल सामना ढाँट्छन्। चाक गर्न एडी स्पर्श गर्न प्रयास, आफ्नो बायाँ खुट्टा मोड। अब अन्य खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
• तपाईं भुइँमा बस्न र उसलाई अघि आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न आवश्यक छ। अब, आफ्नो औंलाहरु पछि हात समातेर स्तन आफ्नो खुट्टा मा राखे ताकि गर्न, वा गोडा नाक छुन बिस्तारै शरीर अगाडी पुल। एकै समयमा तपाईं गोडा जोइन्टहरूमा मा एक सानो दुखाइ महसुस हुनेछ।

को घुँडा लागि अभ्यास - हटाउन बोसो र फिर्ती गतिशीलता:

• सुरु लागि पर्खाल नजिक बन्न र यसलाई आफ्नो हातमा राख्न। को औंलाहरुमा चढ्नुहोस् र तल्ला बन्द आफ्नो बायाँ खुट्टा उचाल्न। Lowers र एक खुट्टा मा खडा, आफ्नो औंलाहरु उठ्छ। 15 पटक दोहोरिन र खुट्टा परिवर्तन। यो व्यायाम छैन गोडा फाटो मात्र, तर Achilles संयुक्त छ महिनामा - तपाईं एक जलन महसुस हुन सक्छ।
• अब अलग काँध-चौडाइ भन्दा बढी आफ्नो खुट्टा संग खडा। आफ्नो नितम्ब मा आफ्नो हात राखे। 15 उठबस - 10 प्रदर्शन। को घुँडा को स्तर तल चाक थिए भनेर - सकेसम्म कम शरीर कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुरुमा गाह्रो हुनेछ।
• आफ्नो कमर मा लगायो काँध र आफ्नो हात अग्लो खडा। छेउमा गर्न अलिकति सही खुट्टा तान्न र एक sock मा राखे। को उठबस गर्न थाल्छन्। यस मामला मा, आफ्नो वजन को मुख्य शरीर बायाँ खुट्टा मा छ र सही पक्ष मात्र शेष लागि प्रयोग गरिन्छ। प्रदर्शन 15 - 20 उठबस, त्यसपछि खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।
• भुइँमा सुत्न। एकांतर, सीधा खुट्टा उचाल्न तिनीहरूलाई र सही कोण गठन गर्ने पेट बीच भनेर -, पहिलो बायाँ त्यसपछि दायाँ। एउटै क्रममा तलामा उनलाई कम। 20-30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।
• सबै चौका मा प्राप्त, भुइँमा आफ्नो हात राख्न। छेउमा गर्न गोडा खुट्टा मा बाङ्गो बाँया, उठाउनु। प्रत्येक खुट्टा लागि 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लागि दोहोर्याउनुहोस्।

एक हप्ताको कम्तीमा 3-4 पटक - तपाईं एक देखिने प्रभाव हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, घुँडा लागि अभ्यास नियमित आयोजित पर्छ भनेर सम्झना। ठूलो परिणाम लागि, उचित पोषण र हेरविचार प्रक्रियाहरु संग व्यायाम जडान गर्नुहोस्। हो बाटो, साइक्लिङ, पौडी र जगिङ गरेर पनि एकदम को गोडा जोइन्टहरूमा बलियो बनाउँछ। यी अभ्यास यदि तपाईं एक रूपमा प्रयोग गर्ने अभिप्राय , चिकित्सकीय अभ्यास पहिले आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।