प्रोटिनको पाउडर कसरी चयन गर्ने? अनुप्रयोगको सुविधाहरू, लाभ र हानि, समीक्षा

प्रोटिन शारीरिक गतिविधि को स्तर को बिना हरेक दिन शरीर द्वारा आवश्यक छ। निस्सन्देह, विशेष यदि यो शक्ति लोड संग सम्बन्धित छ उच्च आफ्नो गतिविधि, अधिक प्रोटिन मांसपेशी वृद्धि लागि खपत। एक मासु, अन्डा खान सजिलो हुनेछ, र सबै ठीक हुनेछ। तर, सबै खाना उत्पादन, प्रोटिन बाहेक, अधिक बोसो समावेश र सधैं मनमोहक छ। यो अर्थमा, एक अद्वितीय उत्पादन एक प्रोटिन पाउडर छ। केही spoonfuls बोसो वा कार्बोहाइड्रेट को रूप मा एडअनहरू बिना प्रोटिनको पूर्ण सेवा तपाईं दिन्छ। यो सर्जरी पछि र जिम मा तीव्र व्यायामको समयमा एक सख्त आहार अन्तर्गत शरीर गरेको कायम गर्न मद्दत गर्छ। आज हामी एक प्रोटिन पाउडर चयन गर्ने बारे कुरा र आफ्नो शरीर कसरी असर गर्छ।

हामी के प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ?

यो जवाफ हुनुपर्छ भन्ने मुख्य प्रश्न हो। प्रोटिन पाउडर - यो मात्र होइन पूरक आफ्नै कुनै पनि समयमा खपत गर्न सकिन्छ। अतिरिक्त प्रोटिन आफ्नो स्वास्थ्य गम्भीर हानि गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईं एक फैंसी ककटेल आदेश अघि, अन्त सम्म लेख पढ्दा जारी। त्यसैले, त्यहाँ प्रोटिन पाउडर लिएर सुरु गर्न धेरै कारणहरू छन्।

पहिलो स्थानमा, यस्तो विचार एक मांसपेशिहरु विकसित गर्न चाहन्छ गर्नेहरूका लागि मनमा आउँछ। साँच्चै, यी ककटेल ठीक र मांसपेशी निर्माण गर्न धेरै प्रभावकारी छन्। तपाईं एक जिम भ्रमण जाँदै हुनुहुन्छ भने, यो आफ्नो आहार थप्न चोट छैन। तर, हामी यो मिश्रण पूर्ण साट्न पर्छ भनेर सम्झना गर्नुपर्छ प्रोटिनको स्रोतहरू। यो मात्र एक पूरक छ।

प्रोटिन हल्लाउने वजन लागि

बालिका, यो तपाईं को लागि राम्रो खबर छ। यी यौगिकों उपयोगी हुनेछ भन्ने बाहिर जान्छ मात्र फिट र पनि बलियो बन्न मानिसहरू पम्प्ड, तर तपाईं - आफ्नो मदत पाएर तपाईं थप सुन्दर हुनेछ। वजन लागि प्रोटिन पाउडर वजन लागि आहार मा जाने निर्णय गर्नेहरूलाई बीच झन् लोकप्रिय बन्दैछ। पर्याप्त प्रोटिन satiety एक भावना सिर्जना र नियन्त्रणमा आफ्नो भोक राख्न मदत। तपाईं थप चयन र आहार को पृष्ठभूमिमा जिम गर्न साइन अप भने, त्यसपछि त्यो मांसपेशीमा पर्याप्त पोषण दिन हुनेछ।

खाद्य पूरक

आधुनिक nutritionists हाम्रो नागरिकहरु को बहुमत प्रोटिन कमी देखि ग्रस्त कि निष्कर्षमा गर्न आएका छन्। त्यसैले, तपाईं जिम जाँदै हुनुहुन्न पनि भने, तपाईं प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अतिथि विशेषज्ञहरु यस्तो संरचना को आहार को नियमित परिचय तपाईं कोलेस्ट्रल स्तर, रक्तचाप र वजन कम मा मदत गर्नेछ भन्छन्। रूपमा खाद्य पूरक पेय vegetarians, मान्छे नष्ट हुन सक्छन् भारी सञ्चालन पछि। यस्तो मिश्रण एक ट्यूब मार्फत प्रबन्ध हुन सक्छ एक शक्ति आंत्र रोग आंशिक पोषक अवशोषित गर्ने क्षमता हराएको पनि भने।

प्रोटिन कत्तिको पाउडर एक दिनमा खपत गर्न सकिन्छ?

यो एक कठिन प्रश्न छ। पहिलो र मुख्य, जवाफ शारीरिक गतिविधि को स्तर मा निर्भर गर्दछ। तथापि, तपाईं एक निष्क्रिय जीवनशैली नेतृत्व पनि भने, प्रोटिन दिनहुँ अन्यथा शरीर आफ्नै रिजर्व खर्च गर्न सुरु हुनेछ खपत गर्नुपर्छ। यस मामला मा, पहिलो मांसपेशीमा असर। तथापि, आफ्नो आहार पहिले नै प्रोटीन मा धनी छ भने, यो एक पोषणविद् संग परामर्श गर्न आवश्यक छ: यसलाई थप प्रोटिन पूरक प्रविष्ट गर्न थप लायक छ। प्रोटिन स्तर को गणना संग कठिनाइ भए तापनि अनुसन्धानकर्ताहरूले हामीलाई एक अनुमानित सूत्र प्रस्ताव। हामी वजन को हरेक किलोग्राम लागि पारंपरिक प्रोटिनको 0.8 ग्राम उपभोग गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं 90 किलो वजन भने, तपाईं प्रोटिनको 72 ग्राम आवश्यक हुनेछ। र यो मान्छे एक निष्क्रिय जीवन अग्रणी लागि आदर्श छ। भौतिक भार ठ्याक्कै दुई पटक धेरै प्रोटिन रूपमा चाहिन्छ।

इष्टतम औषधिको खुराक गणना गर्न, अरू कुरा जान्नु आवश्यक छ। खपत गर्ने प्रोटीन मा उत्पन्न हुनुपर्छ क्यालोरी को% मात्र 15। 2000 किलो कैलोरी औसत ऊर्जा खपत। त्यसैले, यो प्रोटिनको 75 ग्राम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। उच्च शारीरिक गतिविधि मा आधा यो आंकडा वृद्धि गर्न आवश्यक छ। तर, हामी अहिले सामान्य आहार बारेमा कुरा गर्दै छन्। तपाईं वजन वजन गर्न, conversely, वा पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले 40% आफ्नो प्रोटिन सेवन वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यी अतिरिक्त क्यालोरी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। त्यसैले, यसको परिणाम हासिल गर्न, यो आवश्यक प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम 1.6 गर्न 2.5 प्रति दिन ग्राम देखि प्रयोग गर्न छ। पत्ता लगाउन प्रोटिनको प्रकारको छनौट गर्नुपर्छ के - तपाईं मृगौला समस्या छ भने, त्यसपछि 1.6 को प्रयोग, तर, हामी अर्को कार्य सामना सीमित।

अन्डा सेतो

प्रोटिन हल्लाउने पाउडर फरक छ। यसलाई मा निहित प्रोटिनको स्रोत, सोया, अन्डा, दूध हुन सक्छ। तिनीहरूलाई प्रत्येक सचेत हुन मतभेद छ। तपाईं एलर्जी छैनन् भने अन्डा सेतो, त्यसपछि यो मांसपेशी निर्माण गर्न निर्णय गरेका छौं गर्नेहरूका लागि एक आदर्श विकल्प छ। यो आवश्यक एमिनो एसिड पूर्ण सेट छन्। गुणस्तर आधारमा, यस्तो पाउडर कोलेस्ट्रल को एक पर्याप्त ठूलो रकम बनेको हुन सक्छ। तथापि, अन्डा को सफेद पूर्ण खेलाडीहरूलाई निर्माण र मांसपेशीमा बलियो मद्दत गर्छ। व्यवसायी अक्सर यो राम्रो मांसपेशी वृद्धि प्रदान गर्दछ, यो प्रोटिन चयन गर्नुहोस्।

दूध प्रोटिन

यसलाई वजन र मांसपेशिहरु बढाउनका दुवै मदत गर्नेछ जो एक बहुमुखी प्रोटिन छ। यो सबै पशु प्रोटीन को सबै भन्दा पौष्टिक छ। उहाँले digestibility एक धेरै उच्च गुणक छ। अध्ययन दूध प्रोटीन वजन लागि आदर्श, तर पनि मांसपेशी रिकभरी लागि उपयोगी छन् र नयाँ मांसपेशिहरु synthesize मदत गर्न भनेर देखाउँछ। एक बेफाइदा पनि lactose सामग्री हो। दूध प्रोटिन घृणाको मानिसहरूलाई यो जठरांत्रिय पर्चा समस्या हुन सक्छ।

अध्ययन देखाएका छन् दूध प्रोटीन लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो व्यायाम पछि रिकभरी र वजन। फार्मेसी मा प्रोटिन पाउडर मात्र स्वाद को एक किसिम साथ तयार-को पेय ककटेल को रूप मा पाइन्छ। तर, विशेष खेल पोषण पसलहरुमा समीक्षा द्वारा न्याय र धेरै सस्ता खरिद गर्न सकिन्छ। र पूरक - फल वा बेरी puree - तपाईं आफैलाई बनाउन सक्छ।

छांछ प्रोटिन

आदर्श, यदि आफ्नो लक्ष्य - व्यायाम पछि रिकभरी। यो प्रोटिन धेरै तेजी भंग र शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ। यो धेरै उपयोगी तत्व समावेश किनभने, यो एक आहार पूरक रूपमा लिन सिफारिस गरिएको छ। यो उच्च मूल्य प्रोटिनको प्रकार एकदम उत्पादन नै गुणस्तर जायज छ। तर मांसपेशिहरु विकास को लागि प्रभावकारी यो केवल उच्च भौतिक exertion छ भनेर मनमा राख्नुहोस्।

तरकारी प्रोटीन

अक्सर, जग सोया छ। यो एक विशेष तरिकामा प्रक्रिया र प्रोटिनको पाउडर प्राप्त छ। यसको संरचना पशु प्रोटीन धेरै नजिक छ। तर, यो पुरुष लागि सिफारिस गरिएको छैन। कुनै पनि मामला मा, नियमित प्रयोगको लागि, देखि सोया phytoestrogens समावेश गर्दछ। यी प्रोटीन किनभने यसको मूल्य सबैभन्दा पहिलो स्थानमा सस्तो हो। समीक्षा द्वारा न्याय, लाभ यो एक खेलाडी लागि महत्त्वपूर्ण छ कम क्यालोरी छ। र नकारात्मक गर्न - अत्यावश्यक एमिनो एसिड को अभाव।

Nutrilite

बजार मा प्रोटीन को धेरै निर्माताहरु छन्। तर, तिनीहरूलाई बीचमा यो प्रसिद्ध सबै दुनिया कम्पनी Nutrilite माथि छ। प्रोटिन पाउडर उत्पादन 2012 मा फिर्ता थाले। यसलाई त्यसैले तुरुन्तै महंगा छ लायक छ, र प्रश्न उठ्छ: किन लिन सस्ता केहि छैन? वास्तवमा, यो उत्पादन लाभ को एक नम्बर छ। पशु (दूध) र तरकारी (सोया): यो प्रोटिन दुई प्रकार छन्। यो एक धेरै राम्रो, mukoobraznuyu संरचना छ। यसले सजिलै मात्र होइन पानी तर पनि दही मा घुलनशील बनाउँछ।

यो प्रोटिन जो धेरै खुसी छ, flavorings बिना उत्पादन गरिएको छ। थकित कुनै पनि स्वाद छिटो तपाईं एक जार समाप्त। यहाँ तपाईं आफ्नो मह वा कोका थप्न सक्नुहुन्छ। प्याकेजमा त्यहाँ धेरै सजिला नाप्ने चम्चा छ। बारेमा धेरै रूपमा बीट को एक सलाद - खुराक एक प्रोटिनको दैनिक आवश्यकता र केवल 36 क्यालोरी को तेस्रो समावेश गर्दछ। प्लस सबै यस कम्पनी नै नाम हो। प्रयोग छैनन् रसायन, रंग र परिरक्षकों को उत्पादन मा। यो सबै अरूको लाभ जोडती किनभने nutritionists को समीक्षा द्वारा न्याय, यो सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ।

उल्टो पक्ष

भर्ना प्रोटिन दुई पक्ष छन्। आज यो मात्र खेल पोषण, तर पनि आवश्यक एमिनो एसिड संग शरीर समृद्ध एक पोषण पूरक हो। तर तपाईं वजन गुमाएका एक पाउडर बनाउन वा मांसपेशी निर्माण गर्न पर्याप्त छ लाग्छ छैन। बिना उन्नत प्रशिक्षण प्रभाव छैन। निष्क्रिय जीवनशैली प्रेमीहरूलाई लागि त्यहाँ एक विकल्प छ - खाने सट्टा प्रोटिन लिन, यसरी क्यालोरी को खपत समायोजित हुन। त्यो उत्पादन भोक silencing र आहार मा जाने मौका दिने एक माध्यम रूपमा कार्य हो, छ।

तर तपाईं खाना खाने गर्न सक्ने प्रोटिनको मात्रा कडाई आफ्नो डाक्टर नियमन हुनुपर्छ। को अन्तस्करणले र कलेजो, र परिणाम प्रभावित कि अतिरिक्त प्रोटिन कारण पनि जीव को एक सामान्य नशा छ। तपाईं के प्रभाव हानि थिएन प्रोटिन प्राप्त गर्न चाहन्छु, हामी राम्रो तरिकाले बुझ्न पर्छ।