आफ्नो शरीर पर्याप्त भिटामिन र खनिज छैन भनेर मौन संकेत

पनि स्वस्थ र पौष्टिक खाना खान प्रयास गर्ने हामी ती, भिटामिन र पोषक कमी संग सामना गर्नुपरेको थियो। यहाँ आफ्नो शरीर भिटामिन घटी छ कि केही स्पष्ट संकेत हो।

भंगुर, discolored नङ

फलाम - शरीर गरेको खनिज लागि एक महत्वपूर्ण र आवश्यक। महिला शरीर मा यो तत्व को कमी अक्सर vegetarians छ रूपमा, कारण menstrual चक्र थप फलाम गुमाउन। मानिसहरू सामान्यतया आवश्यक छ भन्दा बढी फलाम उपभोग।

जब शरीर फलाम अभाव, यो नै यस्तो नङ, दुवै हात रूपमा बाह्य लक्षण, मा प्रकट, र खुट्टा को परेलिहरु को भित्री भाग फिक्का र अक्सर बिग्रनु र फिक्का छन्।

8 मिलीग्राम - रजोनिवृत्ति पुग्नुभएको छ नगर्ने महिला, तपाईं 18 प्रति दिन फलाम को मिलीग्राम, पुरुषहरु आवश्यक छ। सर्वश्रेष्ठ शरीर जस्तै रातो मासु, माछा, कुखुरा, Oysters र अन्य समुद्री रूपमा पशु स्रोतहरू देखि फलाम मानते। फलाम को तरकारी स्रोतहरू पालुङ्गो र मीठो मटर छन्। भिटामिन सी एकदम फलाम को अवशोषण सुधार गर्छ।

उच्च रक्तचाप

यो अवस्था शरीर अक्सर भिटामिन डी भिटामिन डी को कमी अभाव कि गाढा चमड़ी, गाढा चमड़ी र कालो मान्छे देखा संकेत हुन सक्छ। एक कम दबाव मा पदार्थ परिणाम पर्याप्त वा वृद्धि मात्रा र सुधार को आफ्नो कमी योगदान पुग्छ।

वयस्क, प्रति दिन भिटामिन डी को सेक्स, 600 IU आवश्यक (कार्य एकाइहरु) को बिना। दुर्भाग्यवश, यो पोषक तत्व को पर्याप्त मात्रा यसलाई केही उत्पादनहरु मा निहित गरिएको छ, खाना को खपत मार्फत प्राप्त गर्न गाह्रो छ। यसलाई पर्याप्त सूर्यका प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तर, यदि यो सम्भव छैन, यो आवश्यक खाद्य-बोसो दूध, माछा, सुन्तला र प्राकृतिक मशरूम (प्राकृतिक अवस्थामा हुर्केका) मा सेवन वृद्धि छ।

कम रक्तचाप

यो अवस्था भिटामिन बी 12 को कमी संकेत हुन सक्छ। cobalamin (भिटामिन बी 12 समूह) को कमी को अन्य लक्षण अस्थिर gait, मांसपेशी विफलता र बारम्बार urination छ।

कुनै पनि वयस्क प्रति दिन cobalamin कम्तिमा 2.4 माइक्रोग्राम आवश्यक छ। mussels, ट्राउट माछा, मासु, अन्डा र दूध भिटामिन बी 12 को उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोतहरू उत्पादनहरु निम्न छन्। एक औषधीय पूरक र भिटामिन प्रयोग गर्न निर्णय मा, यो तिनीहरूले राम्रो हो र अधिक चाँडै शरीर द्वारा अवशोषित किनकी, sublingual ट्याब्लेटको (जिब्रोले अन्तर्गत resorbable) मा रहन सबै भन्दा राम्रो छ।

मांसपेशी ऐंठन

एक मुख्य रगत electrolytes को - पोटासियम। शरीर यसको कमी भएको प्रोटिन गरिबी अवशोषित हुन्छ भन्ने तथ्यलाई र गरिबी गठन मांसपेशिहरु गर्न जान्छ। पोटासियम electrolytes को स्तर मा गिरावट को बाछो मांसपेशी spasm को क्षेत्र मा अक्सर महसुस गरिएको छ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ।

रगतमा पोटासियम कमी सबैभन्दा बारम्बार कारण तरल पदार्थ हानि तीव्र डराएको, पखाला, उल्टी, र अन्य अवस्था निर्जलीकरण लागि अनुकूल बन्नेछ।

वयस्क बारेमा पाँच हजार प्रति दिन पोटासियम को मिलीग्राम आवश्यक, र यो खाना यसलाई उपभोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। पोटासियम को धनी स्रोतहरू केरा, Avocado, नरिवल, आलु र फलियां छन्।

वृद्धि थकान

वृद्धि थकान शरीर मा भिटामिन सी को कमी को एक लक्षण हुन सक्छ। को XVIII सताब्दी मा यो अवस्था, घातक हुन र रूपमा scurvy यस्तो भयानक रोगहरु कारण सकिएन। आज, यस्तो नतिजा हामीलाई खतरामा छैन, तर भिटामिन सी कमी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, थकान, irritability, र कहिले काँही आक्रान्त गिजा र सुक्खा कपाल मा नै प्रकट। यो अवस्था धूम्रपान गर्न विशेष गरी खतरा। तिनीहरूले यसलाई को कमी हटाउन, प्रति दिन भिटामिन सी को आदर्श भन्दा तेस्रो थप उपभोग गर्न आवश्यक छ। एउटै निष्क्रिय धूम्रपान लागू हुन्छ।

90 मिलीग्राम, धूम्रपान - - 125 मिलीग्राम महिला 75 प्रति दिन भिटामिन सी, मानिसहरूको मिलीग्राम गर्न आवश्यक छ। भिटामिन सी को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू सिट्रस फल, टमाटर, kiwi, भुईँकटर, पालुङ्गो, ब्रोकोली, Melons र खुर्सानी समावेश गर्नुहोस्।

थायरयड ग्रंथि काममा समस्या

थायरयड ग्रंथि को जीव को प्रभावकारी कामकाज लागि आवश्यक थाइरोइड हर्मोन secretes। सामान्यतया, यी हर्मोन को कमी राम्ररी आयोडिन कमी सम्बन्धित छ। थायरयड ग्रंथि समस्याहरू पत्ता सकिँदैन मात्र प्रयोगशाला विश्लेषण गरेर, तर शरीर मा आयोडिन को कमी फरक प्रभाव निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, स्मृति संज्ञानात्मक गतिविधि र समस्या कम ऊर्जा, उदासीनता, र कम शरीर को तापमान कम थाइरोइड हर्मोन को कमी संकेत हुन सक्छ। , थायरयड ग्रंथि काम गर्भावस्था को समयमा विशेष गरी खतरनाक समस्या हर्मोन को कमी गर्भपात गर्न सक्छ किनभने।

जबकि गर्भवती महिला 220 माइक्रोग्राम लिनुपर्छ सबैभन्दा वयस्क, प्रति दिन आयोडिन को 150 माइक्रोग्राम आवश्यक छ। आयोडिन पानी भन्दा समुद्री भोजन, दुग्ध उत्पादन, साथै र iodized नुन मा निहित छ।

हड्डी ऊतक बारम्बार क्षति

शरीर मा क्याल्सियम को कमी हड्डी ठूलो मा एक कमी गर्न जान्छ र हड्डी भंगुर बनाउँछ। अवस्था, osteoporosis मा विकास गर्न सक्छन् कम हड्डीको घनत्व नेतृत्व, हड्डी चयापचय र फलस्वरूप बारम्बार भंग परिवर्तनहरू।

मानव हड्डी 30 वर्ष मा आफ्नो शिखर पुग्न, त्यसपछि तिनीहरूले बिस्तारै कमजोर र खनिज, विशेष गरी क्याल्सियम गुमाउनु गर्न थाल्छन्। त्यसैले, यो शरीर पदार्थ को आवश्यक दर प्राप्त गर्ने imperative छ। तर सबै छ: क्याल्सियम गर्न साथै, हड्डी गतिविधि र व्यायाम गर्नुपर्छ, त्यसैले यो एक पैदल लागि योग र / वा एरोविक्स के रन, जान धेरै उपयोगी छ।

वयस्क, 45-50 वर्ष हजार बारेमा क्याल्सियम को मिलीग्राम एक दिन, यो उमेर पछि 1,200 मिलीग्राम गर्न दर बढ्छ आवश्यक छ। क्याल्सियम को सबैभन्दा ठूलो रकम दुग्ध उत्पादन, विशेष पनीर र दूध, Collard साग, सलगम पात, सलाद, टोफु, एक फली र हरियो सिमी मा हरियो मटर मा निहित छ। औषधि भिटामिन र पूरक सर्वश्रेष्ठ खाना लिएको छन्।

को ओठ र मुख को कुना मा चर्किएको

यसरी कहिले काँही भिटामिन B6 को कमी देखिन्छ। अन्य लक्षण सुनिएको हुन सक्छ जिब्रो, निराशा र अन्योल। लक्षण शरीर मा भिटामिन को कमी महत्वपूर्ण हुँदा मात्र देखा पर्न थाल्छन्। कहिलेकाहीं भिटामिन B6 अभाव चिकित्सा लागूपदार्थ कारण छ।

50 वर्ष मुनिका मानिसहरू पुरानो एक एक को 1.7 मिलीग्राम पचास दर बढ्छ पछि औसत र दिनमा यी घटक को आधा मिलीग्राम, आवश्यक छ। खाद्य पदार्थ भिटामिन B6 समावेश: छोला टुना माछा, केले र marinara सस। यो दबाइहरु को मदद संग, भिटामिन B6 कमी व्यवहार गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, डाक्टर आदेश दिए।