फिटनेस प्रशिक्षण - सामान्य सिद्धान्त

फिटनेस प्रशिक्षण स्थिर स्वास्थ्य को स्तर एक व्यक्ति को शारीरिक र मानसिक स्थिति सुधार, सबै माथि उद्देश्य छ। तपाईंले केही सरल नियमहरू पालन यदि दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभाव हासिल गर्न सकिन्छ।

1 dosing

प्रशिक्षण स्वास्थ्य प्रशिक्षण समयमा मोटर लोड ध्यान dosed गर्नुपर्छ। गति र अभ्यास को अवधि कडाई नियन्त्रण गरिन्छ, कुनै ठाउँ overvoltage वा अत्यधिक शक्ति छ। को नाडी निरन्तर अभ्यास, वजन र व्यक्ति को उमेर फिट गर्न अनुगमन हुनुपर्छ। यदि हृदय दर इष्टतम भन्दा ठूलो छ, त्यसपछि व्यायाम खेल सुधार, सधैं अनुमति छैन जो हुन्छ ध्यान।

2. Cyclical अभ्यास।

फिटनेस प्रशिक्षण व्यायाम एकल व्यायाम समयमा धेरै पटक दोहोर्याइएको जो ब्लक हुन्छन्। यस ब्लक बीच आवश्यक अभ्यास सास, एक कम लोड पज संग गरे। यी विराम समयमा शरीर तिनीहरूको बल हासिल गर्नु पर्छ। तसर्थ, लोड ठूलो, को अब को विराम।

अभ्यास को 3. विविधता।

कार्य सम्पूर्ण शरीर मा एक जटिल प्रदान गरिनु पर्छ किनभने फिटनेस प्रशिक्षण, व्यायाम को एक किसिम को संयोजन मा आधारित छ। चालु आवश्यक विस्तार, शक्ति र साँस अभ्यास संग वैकल्पिक कूद हिड्ने। प्रशिक्षण नीरस हुनु हुँदैन।

4 सकारात्मक मनोवृत्ति।

को अभ्यास को सफलता को लागि एक सकारात्मक परिणाम धेरै महत्त्वपूर्ण विश्वास छ। साँच्चै प्रभावकारी स्वास्थ्य प्रशिक्षण स्वतः प्रशिक्षण र उत्कृष्ट मुड संयोजनमा बन्नेछ। प्रयोगले मात्र तिर्सना र छिटो पूरा गर्न इच्छा गराउँछ भने, यो आफैलाई चोट छैन, सुरु गर्न राम्रो छ।

5 व्यक्तिगत जटिल

सबै अभ्यास निकायको व्यक्तिगत अवस्था आधारित केवल चयन गरिएका छन्, त्यसैले यो एक विशेषज्ञ हेर्न भन्दा राम्रो छ, त्यसैले त्यो सुधार व्यायाम को सबै भन्दा राम्रो जटिल थियो।

5 स्व-मालिश र tempering

यो निको पार्ने एक अनिवार्य कदम हो। तपाईं एक कोमल, तर प्रभावकारी दायरा चयन गर्नुपर्छ, र दैनिक नियमहरू देखि हटाउनुहोस् छैन।

6 सास अभ्यास र समन्वय लागि अभ्यास

व्यक्ति ठीक सास छ भने, यो बिस्तारै ठीक हो जाए। तसर्थ, ज्यादा देखि ज्यादा अक्सिजन संग शरीर saturate जो श्वास को विशेष प्रकार मा प्रशिक्षण - यो पनि व्यायाम सुधार भएको छ। प्रभावकारी समन्वय अभ्यास गर्न प्रोत्साहित मस्तिष्क, त्यसैले समग्र जटिल समावेश गर्न निश्चित हुन।

फिटनेस प्रशिक्षण विशेष गरी केही विशेष उद्देश्यका ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यो एक ठूलो ब्लक पैदल समावेश भने, यो प्रकाश लोड हो। एकै समयमा त्यो राम्रो र निद्रामा महसुस, माहौल सुधार उद्देश्य अभ्यास। पैदल जगिङ संग alternated भने, यो हृदय प्रणाली को प्रशिक्षण योगदान जो, परिसंचरण मा सुधार, सामान्य अवस्थामा मुटुको दर कम गर्छ, दबाब कम एक उचित लोड, छ। एक जगिङ - यो एक भारी लोड छ जसमा हृदय र adrenal ग्रन्थीहरूको, जिगर बढ्छ को आकार मा वृद्धि। तर पनि एक भारी लोड मनोरंजन व्यायाम संग थकान, भ्रम साँस, हृदय र circulatory विकार होइन।

प्रशिक्षण को इष्टतम अवधि - एक र आधा घण्टा एक हप्ताको तीन पटक गर्न आधा घण्टा को एक औसत। तपाईं आफ्नो परिणाम त कम मा संलग्न यदि कायम हुनेछ, तर रिकभरी तीव्रता हुन छैन जाँदै छ। व्यायामको बीच रिकभरी अवधि दुई दिनको लागि हुनुपर्छ।

सुधार बच्चाहरु को लागि व्यायाम नै सिद्धान्तमा आधारित छ।

आला सिस्टम Zyung शिन, शेन, Taoist प्रणाली र धेरै अन्य: अहिले हामी यस प्रकारको को प्रणाली जसलाई अधिकांश पूर्वी चिकित्सा देखि आएका छन् जिम, एक नम्बर विकास गरे। त्यहाँ स्वास्थ्य-निर्माण दुवै, र विशेष केन्द्र, जो मेरुदण्ड को स्वास्थ्य ध्यान, वा हृदय स्वास्थ्य वा शरीर को अन्य सिस्टम हो। यो व्यायाम सुधार अझै पनि चिकित्सा जोखिम को कोटीमा पर्छ भनेर सम्झना हुनुपर्छ, त्यसैले यो चिकित्सक सबैभन्दा उपयुक्त दायरा सल्लाह गर्नुपर्छ छ।

Optimally मेल खाने प्रणाली, शरीर रोग देखि ठीक गर्न मद्दत यसका प्रणाली को काम स्थापना, र पनि कायाकल्प को एक अद्भुत हालतमा रूपमा सेवा गर्छन्।