यो हर्मोन ghrelin के यो कमी र रूपमा काम छ

के तपाईं कहिल्यै खान चाहनुहुन्छ भने के गर्ने? यो धेरै महिला र पुरुष को लागि एक जरुरी समस्या छ। तर केही यसलाई ghrelin हर्मोन भोक नियन्त्रणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ छ भनेर थाह छ। मानव शरीर मा थप ghrelin, आफ्नो भोक अधिक। खान चाहनाको मान्छे अझै पनि शक्तिहीन को प्रकृति विरुद्ध रूपमा, गाह्रो हुन्छ प्रतिरोध। तर शरीर गरेको शारीरिक प्रक्रियाहरू प्रभावित द्वारा नियन्त्रण भोक गर्न मद्दत गर्नेछ केही चाल छन्। केही सरल नियमहरू Adhering, तपाईंले आफ्नो भोक नियन्त्रण लाग्न सक्छ।

भोक दबाउन

धेरै मानिसहरू अतिरिक्त वजन को समस्या छ, के हर्मोन ghrelin सोच गर्दै हुनुहुन्छ? कसरी कम गर्न र किन गर्ने? यसलाई गरिएका रूपमा, खाने केही खाद्य पदार्थ र पेय सक्रिय शरीर उत्पादन प्रक्रिया भोक हर्मोन ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ। फलस्वरूप, व्यक्ति बेवास्ता बस असम्भव छ जो भोक, छ। अक्सर मानिसहरू हाल तंग सब बाबजुद चाहनुहुन्छ भन्छन्। तसर्थ, व्यक्ति मात्र होइन वजन, तर पनि पेट मा स्थिर heaviness, र गम्भीर स्वास्थ्य समस्या छ।

तपाईं चाँडै पर्याप्त प्राप्त गर्न मद्दत कि खाद्य पदार्थ

चाँडै खाना को सानो भाग को पर्याप्त प्राप्त गर्न, यो जो खाद्य पदार्थ खपत गर्नुपर्छ जान्न आवश्यक छ। उच्च फाइबर सामग्री छ कि खाना पेट पर्खाल, ghrelin हर्मोन को कमी परिणाम थियो जो सुत्छन् गर्न मद्दत गर्छ। यो फल, तरकारी, सम्पूर्ण अनाज वा बीउ को भोजन तयार गर्न आवश्यक छ। यी उत्पादनहरू एक व्यक्ति तेजी संतृप्त छ जो एक हर्मोन प्रतिक्रिया रन। तपाईं यस्तो पास्ता, केक, कुकी, र सेतो पीठो बनेको छन् सबै अरूलाई जस्तै उत्पादनहरु हुँदैन। यी खाद्य पदार्थ पेट पर्खाल सुत्छन् र भोक हर्मोन को स्तर कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड को सेवन शरीर को चयापचय समारोह सुधार महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यी एसिड को उच्च सामग्री टूना, ट्राउट, पाइन नट, बन्दागोभी, र सन बीउ छ। यी उत्पादनहरु को प्रयोग हर्मोन ghrelin नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। साथै, तिनीहरूले मस्तिष्क कक्षहरू, र leptin बीच लिंक (हर्मोन संतृप्ति) बलियो बनाउन मदत।

सन्तुलित पाचन

यो भने त्यहाँ जठरांत्रिय पर्चा समस्या हो, यो जीवाणुहरु को ब्यालेन्स पत्र पहिलो आवश्यक छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। probiotics समावेश खाद्य पदार्थ को खपत पाचन पर्चा पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्नेछ। यो कठिन कार्य मा सबै भन्दा राम्रो सहायक - प्राकृतिक दही, प्याज, केले, लसुन, र मसालेदार तरकारी को एक किसिम। तिनीहरूले पेट खाना छिटो पचाउन, साथै मानव शरीर को चयापचय र endocrine कार्यहरु लागि जिम्मेवार छ जो भोक नियन्त्रण पेप्टाइड हर्मोन, मदत।

तरल पदार्थ को पिउने प्रशस्त र बोसो को उन्मूलन

पेट को normalization लागि प्रशस्त पानीको पिउन अति महत्त्वपूर्ण छ। यो हानिकारक toxins को शरीर मात्र होइन प्रदर्शन, तर पनि भोक को भावना कम गर्न मद्दत गर्छ। साधारण पानी अलग्गै, nutritionists हरियो चिया पिउने सल्लाह दिन्छौँ। यो cholecystokinin (हर्मोन anorectic) को स्तर वृद्धि गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण एंटीओक्सिडेंट, समावेश छन्। तिनीहरूले धेरै "प्रेम" हर्मोन ghrelin किनभने साथै, बोसो छैन, दुरुपयोग गर्नु हुँदैन। मानव आहार मा छ बोसो प्रभुत्व भने, फलस्वरूप त्यहाँ भोक र स्वाद तन्तु को संवेदनशीलता कम को एक वृद्धि भावना छ।

लामो संतृप्ति उत्पादन

निरन्तर राम्रो आकार मा हुन, तपाईं यस्तो सहायक रूपमा लामो उत्पादनहरु संतृप्त बारेमा जान्नु आवश्यक छ। तिनीहरूले अरूलाई भन्दा धेरै अब पेट रहनुहोस्। यी उत्पादनहरु मासु समावेश, तर यो पाचन प्रणालीमा एक एकदम भारी लोड दिन्छ किनभने तिनीहरूले छैन दुरुपयोग गर्नु हुँदैन। त्यहाँ पेट मा रहने यसको विशेष संरचना गर्न लामो पर्याप्त धन्यवाद धेरै व्यञ्जन हो। तिनीहरूले पाचन र पेप्टाइड हर्मोन नियन्त्रण भोक हानी छैन। यी व्यञ्जन सूप, साथै फल र तरकारी देखि ककटेल को एक किसिम समावेश गर्नुहोस्। यो तपाईं नै उत्पादन लिन र दुई फरक तरिकामा तिनीहरूलाई खाना पकाउन भने, परिणाम पूर्ण फरक छ भनेर थाह महत्त्वपूर्ण छ। सामान्य तरिकाले तयार भाँडा, दुई पटक रूपमा मसले आलु मा गरिएका कि व्यक्तिहरूलाई भन्दा छिटो शरीर द्वारा पचा लिया जान्छ गरिनेछ। सबै भन्दा राम्रो तरिका - सूप र smoothies ब्लेंडर हल्लाउ गर्न।

फ्रैक्टोज को सीमित प्रयोग

खाद्य पदार्थ भनेर फ्रैक्टोज को ठूलो मात्रा समावेश, तीव्र संतृप्ति बढावा जो leptin को उत्पादन, बाधित। यी खाद्य पदार्थ खाने को फलस्वरूप एक व्यक्ति एक मजबूत यसलाई सम्हाल्न गाह्रो हुनेछ जो संग, भोक को अर्थमा छ। फलस्वरूप, शरीर आवश्यक भन्दा धेरै बढी क्यालोरी हुन्छ। तर यो फ्रैक्टोज शासन गर्न सकिँदैन। तपाईं बस खपत फल र तरकारी को मात्रा मा उनको लागि बाहिर हेर्न आवश्यक छ।

गुणस्तर निद्रामा - एक स्वस्थ आहार को एक महत्वपूर्ण भाग

अध्ययन गर्ने हर्मोन ghrelin निद्रामा कमी को एक परिणाम रूपमा उठ्नेछ सक्छ देखाएका छन्। मानिस गर्दा पाचन प्रक्रिया एकदम कम असफलता र भोक दिन छैन कम्तिमा सात घन्टा, एक रात सुत्न गर्न आवश्यक छ। निरन्तर पर्याप्त निद्रा गर्नेहरूलाई मान्छे, अक्सर overeat र पेट मा heaviness लाग्छ।

खेल - स्वास्थ्य को ग्यारेन्टी

अतिरिक्त वजन को समस्या, दुर्भाग्य, सान्दर्भिक हुन रोकिंदैन। धेरै मान्छे, एक कठोर आहार वा बस्न वा आफ्नो शरीर बलियो शारीरिक exertion निकास। सबै मा एक ब्यालेन्स लीन महत्त्वपूर्ण छ, जबकि: आहार, र खेल मा। नियमित व्यायाम गर्ने हर्मोन ghrelin नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कसरी कम गर्न र शरीर यसको स्तर वृद्धि भन्दा रोक्न? हरेक दिन खेल गर्न पहिलो कुरा। अभ्यास आधा एक घण्टा भन्दा कम दिनुपर्छ। सन्तुलित आहार र बारम्बार व्यायाम एक स्वस्थ तरिका मा हानि वजन गर्न प्रमुख, भोक पूरा गर्न र पेट को आकार घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

"कुनै" तनाव भन्नुहोस्!

वैज्ञानिकहरूले एक छ जो कि cortisol देखाएका छन् , तनाव हर्मोन , खाना लागि एक व्यक्ति तरस कार्बोहाइड्रेट र बोसो मा धनी हुन्छ। अक्सर मानिसहरू मिठाई वा starchy खाद्य पदार्थ को धेरै खपत, तनाव हटाउने प्रयास गर्नुहोस्। तर परिणाम एक थप वजन हुनुको सम्बन्धित समस्या छ। त्यसैले, यो भौतिक तर पनि नैतिक राज्य मात्र होइन निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। राहत तनाव, प्रकृति, शान्त, शान्त संगीत, मनन मा पैदल यात्रा मसाज आराम मद्दत गर्नुहोस्। तपाईं आफैलाई हेरचाह गर्न र नदेऊ आफ्नो मन को तनाव ले नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

Ghrelin - साथी वा foe?

धेरै मान्छे को लागि हर्मोन ghrelin भोक नकारात्मक संगतले गराउँछ। तर यो ती कुराहरू जो पोषण र स्वस्थ जीवन शैली सम्बन्धित एउटा अपरिहार्य सल्लाहकार छ। हामी बस आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ। कम तौल र उत्कृष्ट कडा आकार कायम - सजिलै। तपाईं अत्यधिक शक्ति पार्छन् र कडाई कुनै पनि उत्पादन प्रयोग सीमित, साथै खेल पहनने मा संलग्न गर्न आवश्यक छैन। किनभने जीवनमा सबै सुरिलो हुनुपर्छ यस्तो कार्यहरू, राम्रो परिणाम निम्त्याउन छैन। सन्तुलित आहार र नियमित शारीरिक गतिविधि र फोक्सो overabundance हर्मोन ghrelin संग मानिसहरूलाई खतरामा छैन।