रोमानियाली वृद्धि - को चाक र hamstring वृद्धि लागि प्रभावकारी व्यायाम

रोमानियाली चढाई - को चाक र जांघ को माथिल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु वृद्धि लागि प्रभावकारी व्यायाम छ। साथै, यो शीर्ष hamstring र आफ्नो बीचमा thickens र hamstrings र चाक बीच स्पष्ट इन्टरफेस हासिल गर्न मद्दत गर्छ। व्यायाम जस्तै भलिबल, बास्केटबल, रूपमा खेल मा संलग्न गर्नेहरूका लागि सिफारिस गरिएको छ स्प्रिन्ट चलिरहेको र जम्पिङ।

उचित कार्यान्वयन

प्रविधी "रोमानियाली वृद्धि" एकदम कठिन अभ्यास। तर चाहेको परिणाम हासिल गर्न, यो आवश्यक यसलाई लीन छ। त्यसैले, अलिकति व्यापक एक फलाम को दंड लिन शीर्ष मा चौडाई पकड काँध भन्दा। यसरी हात पछिल्तिर निर्देशित हुनुपर्छ र नितम्ब मा अवस्थित छन्। काँध, पछाडि बाङ्गो आफ्नो छाती अलिकति फिर्ता कम prognuv, खडा खडा।

को चिउँडो घुँडा सीधा, खुट्टा काँध अलग चौडाई, तल्ला गर्न समानान्तर राख्नुपर्छ। अब सास, कम फिर्ता गर्त मा समातेर बिस्तारै फिर्ता श्रोणि झुकाव र एकै समयमा, अगाडी शरीर झुकाव। को उछाल ढल्केको छ र लगभग नितम्ब, घुँडा र shins छोएर, को खुट्टा को सतह मा गिर बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। लामो शरीर भुइँमा गर्न समानान्तर हुनेछ रूपमा शरीर ढल्काउनुहोस्। Grif रड तल्लो खुट्टा को बीचमा बारेमा गर्न आउँछ।

तपाईंले व्यायाम कम बिन्दु पुग्न, श्वास छोड्नुहोस् छैन, तर केवल आन्दोलन को दिशा परिवर्तन र सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। को चाक को कमर मा झुकन चढाई सुरक्षित र कस गर्न नबिर्सनुहोला। तपाईं सबैभन्दा कठिन लिफ्ट स्टेशन पारित गर्दा Exhalation मात्र गर्न सकिन्छ। प्रदर्शन अभ्यास मेरुदण्ड स्वाभाविक मोड गर्नुपर्छ जब, खुट्टा सिधा, टाउको ढल्केको छैन। Fulcrum आफ्नो एडी मा फिर्ता गिर गर्नुपर्छ। अन्यथा, तपाईं मेरुदण्ड खेती गर्न आवश्यक पर्दछ।

प्रयोगले को कार्यान्वयन सिफारिसहरू

पछाडि निगरानी गर्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण भएको रोमानियाली लिफ्ट को कार्यान्वयन समयमा - यो एक सीधा लाइन हुनुपर्छ। तपाईं गाह्रो तल्लो को गर्त फिर्ता राख्न पाउन भने, यो राम्रो रोक्न, शरीर भुइँमा गर्न समानान्तर छैन भने पनि हुन्छ। त्यहाँ एक एक गोल तल कुनै पनि बिन्दुमा गिरावट फिर्ता छ, त्यसैले तपाईं ड्राइव पूर्वाग्रह को likelihood वृद्धि र जांघ को पछाडि को मांसपेशिहरु तालिम छैन।

रोमानियाली वृद्धि वा खींच अन्यथा यो एक अलग व्यायाम हुनेछ, आफ्नो खुट्टामा पट्टी स्लाइड आवश्यक छ, र लोड अन्य मांसपेशी समूह मा पतन हुनेछ। व्यायाम अनुसार यस प्रविधी संग प्रदर्शन गरिएको छ भने, लोड बीचमा र माथिल्लो केंद्रित छ hamstring र चाक। मांसपेशिहरु र चाक अधिकतम गर्न लोड गरियो भनेर, तपाईंले आफ्नो खुट्टा सिधा राख्न र गोडा जोइन्टहरूमा तिनीहरूलाई समाधान गर्न आवश्यक छ। तपाईं सीधा खुट्टा संग उचाल्न आवश्यक अभ्यास गर्न - flexion र विस्तार खुट्टा मा लोड कम भएको hamstrings।

आफ्नो हात संग फलाम को दंड पुल छैन वा कटि लोड गर्न कारण चाक र जांघ को पछाडि पर्नु हुँदैन। स्पाइनल मांसपेशीमा फैलयो गर्नुपर्छ, तर केवल यसलाई सार्दा देखि राख्ने क्रममा। फाटो र प्रेस कुनै आवश्यकता छैन।

सुविधाहरू अभ्यास

त्यहाँ रोमानियाली चढाई को बाइसेप गर्न पीठ वा मंच मा राम्रो प्रदर्शन गर्न एउटा राय छ femoral अब फैलयो, तर वास्तवमा, सबैभन्दा ठूलो तनाव क्षणमा हुन्छ जब पट्टी तल मध्य-तिघ्रा को स्तरमा।