समतल मुद्रा। सही मुद्रा लागि अभ्यास को सेट

चिल्लो मुद्रा - सुन्दर र स्लिम आंकडा को आधार। जब एक व्यक्ति slouches, आफ्नो आंकडा कुरूप देखिन्छ। सही मुद्रा संग व्यक्ति, taller देखिन्छ slimmer, sleeker, थप विश्वस्त देखिन्छ।

स्वस्थ फिर्ता

एक सपाट फिर्ता को मुख्य नियम - यो मेरुदण्ड प्राकृतिक घटता अधिकतम संरक्षण। राम्रो मुद्रा पुर्जा को सर्वोत्कृष्ट नातेदार स्थिति छ। यहाँ यो सुनको मतलब आदर गर्न महत्त्वपूर्ण छ। निस्सन्देह, slouching खराब छ, तर पनि यसलाई लायक छैन सीधा आफ्नो फिर्ता राख्नुहोस्। यस मामला मा, मेरुदण्ड लगभग एउटै तनाव विषय हो। खराब मुद्रा चाँडै एक बानी हुन्छ। समय, यो पुरानो तनाव वा मांसपेशीमा र फिर्ता को बंधन को छोटा गर्न जान्छ। खराब मुद्रा को एक परिणाम सुधार वक्र स्पिन सबै गाह्रो स्थिर छ र गठन।

शब्द "scoliosis" भनेर धेरै, बच्चा यसको उपस्थिति पहिचान, केही ले गर्दैन सबैलाई परिचित छ। सबै भन्दा राम्रो मामला मा, स्कूल काम समयमा आफ्नो मुद्रा वा कम्प्युटर मा बसेर बारेमा किशोरी गर्न नियमित कैफियत सीमित। वास्तवमा, scoliosis अक्सर मात्र होइन मेरुदण्ड तर पनि आन्तरिक अङ्गहरू असर गम्भीर समस्या निम्त्याउँछ।

scoliosis

शब्द "scoliosis" ग्रीक आउँछ - "झुकाव", र नै रोग दायाँ वा बायाँ मेरुदण्ड को झुकाव विशेषता द्वारा छ। यसरी vertebrae एक सहनुपरेको, विकृत छाती, र पछि रोग परिवर्तन, एक तरिका वा अर्को छ, सम्पूर्ण musculoskeletal सिस्टम असर गर्छ। स्पाइनल कर्ड - उन्नत अवस्थामा, स्पाइनल deformity मात्र होइन पछाडि एक वक्र र आन्तरिक अङ्गहरू को कार्य उल्लङ्घनको, र कहिले काँही रूपमा मुद्रा गर्न जान्छ।

scoliosis को कारण

प्रायजसो, scoliosis को कारण हड्डी पर्छ जो संयोजी ऊतक, को चयापचय विकार हो। को vertebrae बीच डिस्क बिस्तारै छेउमा गर्न सारे, र उच्च दुबला छन् कि ती छ। मांसपेशीमा र बंधन को काम तिनीहरूलाई जडान, asymmetric हुन्छ, र जीव को विकास को प्रक्रिया मा छ वर्टिब्रा एक घुमा गर्न जान्छ।

को मेरुदण्ड एक निश्चित स्थिति, मांसपेशीमा र बंधन मा आयोजित गरिएको छ, स्पाइनल deformity को कारण ले पेशी उपकरण को कमजोरी, विद्यालय घण्टाको गलत स्थितिमा लामो बसाइ, कम्प्युटर वा टिभी मा हुन सक्छ। यस मामला मा, मांसपेशीमा कस, आकार मा वृद्धि र एक असामान्य स्थिति ठीक यो।

बिगडा मुद्रा को संकेत:

• को काँध विभिन्न उचाइ;
• अन्य माथिको ब्लेड कोण को एक पक्ष मा ब्लेड को कम कुना;
• फारम drooping scoliosis मा अमिल्दो हो कि पार्श्व कमर रेखाहरू ट्यूटोरियल हात, तिनीहरूले समतल फिर्ता संग समान छन्।

आफ्नो बच्चा कम से कम यी लक्षण को एक छ भने, एक खुट्टा बिशेषज्ञ वा थप निदान को लागि एक बाल विशेषज्ञ सल्लाह लिनुहोस्।

के उमेर मा बच्चा को मुद्रा को हेरविचार गर्नुपर्छ?

विशेषज्ञहरु बच्चालाई जन्म संग बच्चा समतल मुद्रा थियो हेरचाह गर्न आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

लामो पुरानो 2-4 वर्ष को बच्चा, यो पर्याप्त उहाँले सार्दा थियो, र आमाबाबुले यी सिफारिसहरू पालन गर्न आवश्यक छ:

1. एक बच्चा बिस्तर विकृति देखि मेरुदण्ड रक्षा गर्न राम्रो गाह्रो हुनु पर्छ। जीवन तकिया को पहिलो वर्ष सानो हुनुपर्छ, यो जोडेको धेरै पटक पूर्ण तौलिया प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।
2. सुत्दा सबै भन्दा राम्रो स्थिति - पछाडि।
3. यसलाई आफ्नो पेट मा बच्चा राख्नु गर्न महत्वपूर्ण छ।
4. सोझो स्थितिमा बच्चा लगाएका गर्दा, यो फिर्ता पकड आवश्यक छ।
5. एक बच्चा बस्नुभएको गर्न खोज्छ भने, झुकेको मुद्रा को नाजुक मेरुदण्ड मा दबाव बढ्छ रूपमा आफ्नो तकिया obkladyvat छैन।
6. आफ्नो मुद्रा हेर्न, एक स्थिति मा लामो समय को लागि बस्न अनुमति छैन।
7. तालिका र कुर्सी आवश्यक बच्चा को उचाइ र उमेर हुनु पर्छ। उहाँले आफ्नो घुँडा सही कोण मा बाङ्गो ताकि बस्न पर्छ, र तलवों पूर्ण भुइँमा विश्राम। तालिका उचाइ उहाँलाई पछि बसिरहेका बेला हतियार सही कोण मा बाङ्गो थिए कि यस्तो हुनुपर्छ।
8. उच्च विद्यालय लागि विद्यार्थी, पछाडि थकित गर्न एक काँध मा एक झोला किन्न आवश्यक, त्यसैले लोड, वितरित छ काँध र फिर्ता समतल मुद्रा प्रदान गर्न पङ्क्तिबद्ध छन्।

postural विरूपण को प्रकार

गलत मुद्रा मुख्य को विरूपण अवलोकन गर्न सकिन्छ जब यो मेरुदण्ड को शारीरिक घटता :

• ग्रीवा lordosis;
• कटि lordosis;
• thoracic kyphosis।

उदाहरणका लागि गरिब मुद्रा शारीरिक निष्क्रियता को कारण, कम्प्युटर मा धेरै घन्टा फेला वा टेलिभिजन हेर्दै भने, फिर्ता मांसपेशिहरु स्पाइनल डिस्क को degeneration परिणामस्वरूप, कमजोर।

यस मामला मा, गाडी को प्रकार निम्न:

1. नीचे आना। यस मामला मा, यो जो जुरे को गठन गर्न जान्छ, thoracic kyphosis वृद्धि। त्यहाँ छाती, elation ब्लेड गर्न काँध एक कमी छ।
2. समतल फिर्ता। साथै, मुद्रा यस प्रकारको सुधार भनिन्छ। यस मामला मा, मेरुदण्ड सबै घटता लगभग equalized। Taz अगाडि आउँछ।
3. राउन्ड फिर्ता समतल यसलाई त्यहाँ thoracic kyphosis मा वृद्धि हुँदा, पछाडि विपरीत छ। यो एक चाप जस्तो। मानव हात झुन्डिएको, उनको टाउको फैलएको।

त्यो सही मुद्रा राख्न मदत गर्नेछ?

बलियो, सुरिलो musculature समतल मुद्रा र संयुक्त सुरक्षा कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। गरिब मुद्रा र कमजोर मांसपेशीमा थप हानि हरेक वर्ष। कम से कम 45 मिनेट मध्यम व्यायाम सहित शक्ति र समतल मुद्रा लागि अभ्यास stretching, एक हप्ताको तीन पटक दिनुपर्छ। विशेष उपयोगी पिलेट्स, योग र नृत्य जस्ता व्यवसायहरुको हो:

• पिलेट्स। सटीक, नियन्त्रण आन्दोलनहरु, axial मांसपेशीमा बलियो समन्वय र सन्तुलन मांसपेशीमा सुधार।
• योग। योग को चिल्लो stretching आन्दोलनहरु लचीलापन बढ्छ। Asana - रगत वितरण, लोच र टोन बढ्छ जो मांसपेशिहरु र बंधन, को stretching एक क्रमिक implies जो योग मा एक विशेष व्यायाम,।
• नृत्य। मुद्रा, ब्यालेन्स र समन्वय सुधार।

अभ्यास फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो र मुद्रा सुधार

एक सपाट मुद्रा लागि यी अभ्यास एकदम फिर्ता र आन्तरिक अङ्गहरूको स्वास्थ्य सुधार।

1. को खतरा स्थिति काँध र शिर तल निधारमा छोएर अन्तर्गत हात uprites। को श्वास मा, मांसपेशीमा फिर्ता straining, तपाईंको माथिल्लो मुर्कुट्टा उचाल्न। 5 पटक सास र श्वास छोड्नुहोस् सुरुवात स्थिति लिन Exhale।
2. हत्केलामा स्लाइड फिर्ता अलिकति - यो छाती को स्तरमा - र फेरि आवास उचाल्नु। बिस्तारै भुइँमा, बलियो गुफा मा उनको हात धक्का। श्वास - 5 पटक श्वास छोड्नुहोस्। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।
3. सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। तल्ला विरुद्ध आफ्नो निधारमा झुकाव आफ्नो एडी मा बस्न र अगाडि दुबला। अगाडि आफ्नो हतियार सुत्छन्, सास लिनु / पाँच पटक श्वास छोड्नुहोस्। यो पोज को भ्रूण को एक झुकेको मुद्रा भनिन्छ।
4. हतियार खुला झुन्डिएको संग खडा। सकेसम्म धेरै त अझ फिर्ता तिनीहरूलाई लिएर काँध ब्लेड सामेल, अगाडी काँध पुल। पाँच पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लागि बिस्तारै गरियो।
5. एक खडा स्थिति ले, हतियार खुला झुन्डिएको। , ब्लेड जडान कान गर्न काँध उचाल्न। त्यसपछि फिर्ता र कम तिनीहरूलाई गरियो। उठाएको काँध अगाडी, निर्देशन छैन। पाँच पटक दोहोरिन।
6. सीधा खडा, काँध चौडाई बारेमा खुट्टा अलग, अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो। अगाडि झुक्नुहोस् र स्थिर समर्थन, उदाहरण को लागि कुर्सी पछाडि बुझ्न। तपाईं माथिल्लो फिर्ता मा एक मजबूत तनाव महसुस सम्म श्रोणि फिर्ता सेवा गर्छन्। 15 गन्दै, सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
7. भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नु एक कुर्सी मा बस्न। बिस्तारै अगाडी दुबला। आफ्नो खुट्टा बीच आफ्नो काखमा stretching, को कुर्सी को खुट्टा बुझ्न। बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
8. सँगै खुट्टा संग खडा। तपाईं को सामने आफ्नो हात डिप र आफ्नो औंलाहरु मोड। को श्वास मा, आफ्नो हात माथि घुमाई, तपाईंको टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्। , दायाँ निकाय अलिकति बारी नै समय वा श्रोणि वा खुट्टा मा सार्न छैन प्रयास। 3-4 बनाउने inhalation र exhalation, बायाँ शरीर बारी।
9. बायाँ आफ्नो शरीर ढल्काउनुहोस्। यस मामला मा, आफ्नो फिर्ता मोड छैन, मोड्नु अगाडि र पछाडि झुकाव। माथि सीधा र सही गर्न नै ढलान गर्छन्। त्यसपछि आफ्नो हतियार आफ्नो औंलाहरुमा बढ्दो, जहाँसम्म सम्भव माथिको रूपमा सुत्छन्। सुरु स्थिति फर्केपछि पछि आराम। 20 पटक दोहोरिन।

चयन सिम्युलेटर

फिर्ता रोग एक प्रारम्भिक चरण मा मुद्रा को कमजोरीहरू हटाउन, समस्या रोक्न क्रममा मेरुदण्ड लागि उपयोगी घर व्यायाम उपकरण हो। धेरै विकल्पहरू विशेषता स्टोर, पारंपरिक विभाजित छ जो फेला:

• टी-घाँटी निर्माण;
• ब्लक;
• विस्तार को लागि बेन्चहरूले;
• "Gorbunki"।

को मेरुदण्ड सिम्युलेटर चयन postural तनाव को डिग्री र प्रकार मा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, "Gorbunki" - विद्यालय उमेर बच्चाहरुका लागि सही विकल्प तिनीहरू स्वस्थ मुद्रा कायम गर्न एक डेस्क बसेर मदत र राम्रो आकार मा ग्रीवा मेरुदण्ड एक स्पाइनल समर्थन मांसपेशीमा, को मेरुदण्ड बलियो बनाउन।

यो मांसपेशिहरु र जोइन्टहरूमा बलियो हड्डी बल राख्छ, मुद्रा र आन्दोलनहरु को समन्वय सुधार: यो सबै निकाय अमूल्य लाभ ल्याउँछ किनभने नियमित शारीरिक गतिविधि, कुनै पनि उमेर मा महत्त्वपूर्ण छ।