हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई कस्तो सकारात्मक असर पार्छ?

यो एक गोपनीय छैन कि स्वास्थ्य हेरविचार प्रणाली सम्बन्धी समस्याहरू धेरै जटिल छन्। सँधै तपाईलाई आवश्यक सहयोग पाउन सक्नुहुनेछ।

मानसिक स्वास्थ्य हेरविचारको अवस्था विशेष गरी कठिन छ: यस्तो विशेषज्ञको अपील अझै पनि शर्मिला मानिन्छ, यसको बावजूद यो सधै आर्थिक रूपमा उपलब्ध छैन। सौभाग्य देखि, तपाईं आफ्नो मनोचिकित्सा पीडित महसुस गर्नुहुन्छ भने धेरै कुराहरू छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो मनोवैज्ञानिक आराम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछन्।

बैठकहरू संलग्न गर्नुहोस्

कुनै पनि शहर मा व्यावहारिक रूप देखि केहि पारस्परिक सहायता केन्द्र छ जहाँ तपाईं आफ्नो समस्या मा चर्चा गर्न सक्छन्। यस्ता समूहहरू सबैको लागि उपयुक्त छैन, तथापि यो समस्याको समाधान खोज्दै यदि यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यो लतसँग संघर्ष गर्ने मानिसहरूकालागि विशेष गरी साँचो हो। यद्यपि, तपाईंसँग निर्भरता छैन भने, तपाईं अझै पनि खुसी हुनुहुनेछ, तपाईंलाई समर्थन गरिनेछ। मान्छेसँग कुराकानी गर्नुहोस्, उत्साह देखाउनुहोस् - तपाई एक्लै हुनुहुन्न।

आफैलाई हेरचाह गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

आफैलाई हेरचाह गर्दै केहि कुरा जो लगातार कुरा गरिरहेको छ, तर सबैले साँच्चै यसलाई गर्ने निर्णय गरेन। कहिलेकाहीं यसको अर्थ समय सकिरहेको छ र बस घरमा एक दिन बिताउँदछ, कहिलेकाँही किन किनमेल बाहिर जाँदैछ र आफैंलाई लामा पार्दै। मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि, आफैलाई हेरचाह अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं यसको बारेमा बिर्सनुभयो भने, यस अवस्थाको असर अत्यन्तै नकारात्मक हुनेछ। सधैं आफैलाई ख्याल राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, अनावश्यक भए तापनि। आफैलाई समय लिनुहोस्, चीजहरू गर्नुहोस् जुन तपाईलाई आनन्दित तुल्याउँदछ। उदाहरणको लागि, एक राम्रो खाना पकाउनुहोस्, योग कक्षाहरूमा जानुहोस्, एक दिनमा बन्द फोम स्नान लिनुहोस्। यी सबै साना चीजहरू चिकित्सकमा जाने भन्दा कम प्रयास चाहिन्छ।

बिहानको रगतको बारेमा सोच्नुहोस्

बिहान दिनको सबैभन्दा तनावपूर्ण क्षण हो, खास गरी यदि तपाईं अवसाद वा चिन्ताबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। उठ्न सजिलो छ र कुनै पनि कारणको लागि नकारात्मक अनुभव गर्न सजिलो छ। बिहान बिहानको कार्यक्रम योजना बनाउन यो महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण छ, जसले तपाईंलाई सानो झगडा गर्न मद्दत गर्नेछ। विस्तारमा तपाईंको समय तालिकामा सोच्नुहोस्। तपाईलाई आफैंको लागि समय दिनुहोस: सायद तपाइँ जिममा जान चाहानुहुन्छ वा अखबार पढ्दा मात्र एक कप कफी छ। आफ्नै लागि केवल केहि गर्नुहोस्, यो मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि अपरिहार्य यो पाठ कसरी हुनेछ, यसले अझै पनि तपाईंलाई लाभ उठाउनेछ। साथै, तपाईं सकारात्मक सेटिङहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - हरेक बिहान तिनीहरूलाई पढ्नुहोस्। एउटै दिशामा सार्नको लागि सकारात्मक शुल्कको साथ दिन सुरु गर्नुहोस्।

आभारी हुनुहोस्

कृतज्ञताको लागि संसारको कारण हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जीवन कहिल्यै पूर्ण हुनेछैन, तर कसैलाई सही कुराबाट जीवन हेर्न सिक्नु पर्छ। कृतज्ञतामा आफैलाई सिकाउनुहोस्। यसमा काम गर्न आफैलाई तालिम दिनुहोस् - र तपाईं यस रणनीतिलाई स्वामी बनाउनुहुनेछ। हाम्रो दिमागमा नकारात्मक ध्यान केन्द्रित हुन्छ। हामी जानबूझेर सकारात्मक कुराहरूमा ध्यान दिएर यसलाई सही गर्न सक्छौं। अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि कृतज्ञताको मनोभाव बढाउँछ। तीन चीजहरूको सूची बनाउन प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं हरेक दिन खुसी हुनुहुन्छ। त्यसैले तपाईं आफैलाई ध्यान दिनको लागी एक कठिन परिस्थितिमा पनि सकारात्मक क्षणलाई ध्यान दिनुहोस्। असलमा फोकस गर्नुहोस् - यसले साँच्चै मद्दत गर्दछ।

हरेक दिन पर्याप्त सुत्नुहोस्

पर्याप्त नींद तपाईँको मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका हो, तर कहिलेकाहीँ यसलाई यसको बारेमा अझ धेरै भन्न सकिन्छ। वैज्ञानिक डेटा अनुसार, प्रत्येक तेस्रो व्यक्तिले पर्याप्त नींद पाउँदैन - पर्याप्त दमनकारी तथ्याङ्कहरू। जो लोग पर्याप्त नींद छैन, एक मनोवैज्ञानिक विकार सामना गर्न सक्छन्, उदाहरण को लागि, अवसाद संग। यदि तपाईंलाई पहिले नै चिंताबाट पीडा छ भने, यो एक स्वस्थ निद्राको विकास गर्न विशेष गरी कठिन हुनेछ। एक उत्तम विश्राम प्राप्त गर्न सिद्ध तरिकाहरू मध्ये कुनै उपकरणहरूको अस्वीकार हो। तपाईंको मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यको लागि, इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोगमा ब्रेक धेरै उपयोगी छ। TV र कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस्, कम्तिमा एक घण्टा अघि सोधिने समय फोनलाई अलग गर्नुहोस्। प्रविधिले मस्तिष्कलाई उत्प्रेरित गर्दछ, यसलाई सक्रिय रहन बाध्य बनाइन्छ र यसलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ। प्रविधिको अस्वीकारले तपाईंलाई विचारका गतिहरू ढिलो गर्न र आरामको लागि तयार गर्न दिन्छ। बेडडेज तालिकामा किताब वा पत्रिका राख्नुहोस् - यसले तपाईंलाई विचलित हुन मद्दत गर्नेछ, तर तपाईंको निन्द्रालाई हान्ने छैन।

समर्थन फेला पार्नुहोस्

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं घनिष्ठ व्यक्तिहरू घनिष्ठ हुनुहुन्छ। अलगाव मा मानसिक स्वास्थ्य को हेरचाह एक धेरै कठिन कार्य हो। समेत introverts लाई बाहिरको संसारको समर्थन चाहिन्छ, त्यसैले यसलाई खोज्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंलाई समर्थन गर्ने मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, शौक विषयमा कुराकानी गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं अरूलाई बेपरवाही हुनुहुन्न भने, तपाईं अकेलापन द्वारा सताउनुहुनेछैन।

खेलहरूको लागि जानुहोस्

यो एक निश्चित रूप मा एक आंकडा को समर्थन को बारे मा छैन। मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न खेल आवश्यक छ। आन्दोलन सफलताको कुञ्जी हो। तपाईले मनपराउने खेल खेल्न सक्नुहुन्छ। गतिविधि एक प्राकृतिक एंटीडेप्रिन्ट को रूप मा काम गर्दछ, किनकि प्रक्रिया मा, endorphins शरीर मा उत्पादन गरिन्छ जो दिमाग मा रिसेप्टरहरु लाई कार्य गर्दछ र सकारात्मक संवेदना पैदा गर्दछ। तपाईलाई शारीरिक रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ, अधिक आरामदायक तपाईं भावनात्मक रूपमा हुनुहुन्छ।

दायाँ खाईदिनुहोस्

कुनै पोषण विशेषज्ञले तपाईंलाई बताउनेछ कि यो एक संतुलित तरिकामा खानेकुरा कति महत्त्वपूर्ण छ। महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूलाई आवश्यक छ ताकि तपाईं राम्ररी काम गर्न सक्नुहुनेछ। उचित पोषण आत्म-हेरचाहको आधार हो। यहाँ सिद्धान्त एक भौतिक क्रियाकलापको रूपमा हो - तपाईंको शरीर अझ राम्रो, मनोचिकित्सक सहन अधिक। प्रोटीन र फाइबरमा अमीर खाद्यले स्थिर स्तरमा चिनो राख्न मद्दत गर्नेछ। जटिल कार्बोहाइड्रेट सिरियोटोनको उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जसले मूड र निद्रा नियन्त्रण गर्दछ। यदि तपाईं चिन्ता गर्नुपर्ने हुन्छ भने, तपाइँले केहि निश्चित खाद्य पदार्थहरूबाट बच्न: शङ्कामा एक खाना खाई।

नेटवर्कमा स्रोतहरू प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंले वेबमा फेला पार्न सक्ने कुनै पनि सामग्री फेला पार्न सक्नुहुन्छ। मनोवैज्ञानिकहरूको ब्लगहरू पढ्नुहोस् जुन प्रश्नमा विशेषज्ञ छ जुन तपाईंको रुचि छ। तपाईं अनलाइन अखबारहरू र सामाजिक सञ्जालहरूको सदस्यता लिन सक्नुहुन्छ, पोडकास्ट सुन्नुहोस् र उनीहरूको भिडियो हेर्नुहोस्।

मनन गर्नुहोस्

ध्यान जीवन मा एक फोकस खोज्न को लागि एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। यसले धेरै प्रशस्त गर्न मद्दत गर्दछ। साथै ध्यान यो हो कि तपाईं यसलाई कुनैपनि समयमा पनि गर्न सक्नुहुनेछ - एक दिनको लागि पर्याप्त र पाँच मिनेट। नियमित अभ्यासले उत्कृष्ट परिणाम ल्याउनेछ। यो सावधानी साबित भएको छ कि मनन तंत्रिकाले तनावको नकारात्मक प्रतिक्रिया घटाउँछ, त्यसैले केवल केहि मिनेट मात्र दिनुहोस्।

निःशुल्क क्लिनिक खोजी गर्नुहोस्

तथ्य यो हो कि तपाईं केवल पैसाको लागि मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ एक मिथक। धेरै चिकित्सकहरूले सस्ती मूल्य प्रदान गर्छन्, ठूला शहरहरूमा पनि नि: शुल्कका लागि उपचार पत्ता लाग्ने मौका छ। उदाहरणका लागि, यस्तो उपचार एक मनोवैज्ञानिक संकाय संग विश्वविद्यालयमा उपलब्ध हुन सक्छ। तपाईं विद्यार्थीहरूसँग काम गर्नुहुनेछ, तर सबैले अनुभवी मनोवैज्ञानिकको निरीक्षणको अन्तर्गत पास हुनेछ। यो पद्धतिको आफ्नै फायदा छ - शुरुवात एक हप्तामा कम व्यक्तिसँग भेटिन्छ, त्यसैले उनीहरूले तपाईलाई अधिक ध्यान दिन सक्छन्।

समग्र दृष्टिकोण प्रयोग गर्नुहोस्

त्यहाँ कुनै जादुई विधि हो जसले तपाईंको जीवनलाई पूर्ण बनाउन मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न एक विस्तृत प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको अवस्था कसरी सुधार हुन्छ, सानो भए पनि।

अगाडि बढ्न प्रयास गरिरहेको छ र आलस्यलाई आफैलाई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिनुहुन्न, तपाइँ आफ्नो जीवन अझ राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ। यो गर्नका लागि, माथि वर्णन गरिएका कुनै पनि तरिकाहरू, तपाइँलाई मात्र प्रयास गर्न र हार नदिनु आवश्यक छ।