Dukan आहार: पातलो चार चरणमा

बौद्धिक र impeccably वफादार फ्रान्सीसी अभिनय र Dukan आहार कायम गर्न सजिलो प्रतिनिधित्व थियो। कुख्यात फ्रान्सेली सजिलो र बहुमुखी प्रतिभा एक क्रमबद्घ आपूर्ति चार चरणमा पहिलो दुई खराब वजन मदत गर्नेछ, र अर्को दुई - र अन्ततः ustakanilos परिणाम पत्र।

हृदय

अब हामी के छ Dukan आहार देखो, चार चरणमा यसलाई वर्णन।

मानव शरीर को सरल र लागि त्यसैले लाभप्रद कुशल शक्ति सुविधाहरू आधारित प्रति Dyukan प्रणालीको जग पनि प्रोटिन छ राखे। को Dukan आहार को सार - गुणस्तर र फ्रान्सेली संक्षिप्त समायोजन संग तर, लामो-परीक्षण संसारको खाना को सिद्धान्त। को पाचन र प्रोटिन प्रभावकारी एकाइ को अवशोषण मा बोसो वा पातलो लागि खराब कार्बोहाइड्रेट को एक बराबर एकाइ भन्दा एकदम अधिक ऊर्जा expend पर्छ।

आहार बेफाइदा

प्रोटिन आहार छोटो सबैभन्दा व्यावहारिक परिणाम हुन सक्छ यद्यपि, खाने परिवर्तन र सार्दा तर्साउन। र स्लाव भाषाहरु अनियन्त्रित को प्रयोगमा अव्यावहारिक प्रोटिन खाद्य पदार्थ लामो लागि (फरक जीव अवधिको लागि 2 हप्ता देखि एक महिना सम्म) समय मृगौला मा disturbances हुन सक्छ, कलेजो mercilessly मारा र पनि मस्तिष्क। यी आधारभूत आहार र भयावह downsides Duc छन्। यस्तो ठूलो मात्रा प्रोटिन साझेदारी को एक परिणाम एक र gallstone र कुनै कम गम्भीर urolithiasis बन्न सक्छ रूपमा। अन्य आहार वा निवारक शक्ति मोड जस्तै, प्रणाली पियरे विधि लाखौं द्वारा मान्यता प्राप्त छ विश्वसनीय चिकित्सक संग सन्तुलित र घमन्डी परामर्श आवश्यक छ।

Disorientation र प्रारम्भिक आतंक हामी तल विचार गर्नेछौं जो प्रत्येक दिन को लागि प्रदान गर्दछ जो Dukan आहार मेनु धनी र विविध gastronomy होट्ल, स्लिमिङ dissipates।

"आक्रमण"

मूल र अधिकतम उत्पादक चरण Ducane सिस्टम छोटो र तीव्र तरवार भावुक सज्जन शब्द "त्रुटि" जस्तो नाम थियो। दस लागि दिन शरीर तेजस्वी उत्पादन मोड दहन मा reconstructed र संचित बोसो outputting (शरीर बोसो को एक ठूलो प्रतिशत संग) - शीर्षक आश्चर्यजनक सही पहिलो आहार अवधिको अर्थ प्रकट गर्छ। गोप्य पहिलो चरण को "एजेन्ट" शुद्ध पानी र पैदल यात्रा वा व्यायाम को 2 लिटर संग संयोजन मा पशु प्रोटिन छ।

अब तपाईं Dukan आहार के थप विस्तार बुझ्न, पहिलो चरणको को सुविधाहरू वर्णन गर्न आवश्यक छ। चरण "आक्रमण" विभिन्न समयमा लाग्न सक्छ। यसको अवधि अतिरिक्त किलो को संख्या मा निर्भर गर्दछ:

• Pyaterochka अतिरिक्त किलो "आक्रमण" को न्यूनतम अवधि हुनेछ - दुई optimally व्यस्त दिन;
• 5-10 किलोग्राम अतिरिक्त लागत 3 - यू तीव्र दिन;
• 10-20 अतिरिक्त किलो 10 पूर्ण दिन, "आक्रमण" कब्जा हुनेछ।

पहिलो चरणको अधिकतम सीमा यो adversely स्वास्थ्य असर गर्नेछ देखि आवश्यक छैन। शरीर को चयन अवधिको लागि पूर्ण अनुपालन मा बोसो को भन्दा फाल्नुहोस् आहार मेनु Duc। चरण "आक्रमण" भर्खर थप सहयोगको लागि उत्प्रेरित गर्न मोटोपना विजय र गुमाउने वजन प्राप्त गर्न एक किलोग्राम को छुट्टी मा काम गर्दैन, यो शरीर को ताल मा "आक्रमण" डिजाइन गरिएको छ।

उपयोगी उत्पादनहरु "आक्रमण" को अवधिमा

आक्रमण सबैभन्दा उत्पादक र अहानिकारक परिदृश्य मा भयो लागि, तपाईं Ducane आहार हुक्म कि "खेल को नियम" पालन गर्नुपर्छ। अनुमति उत्पादनहरु आक्रमणकारीले चरण समावेश:

• झुक्नुहोस् र घिउ मासु (मासु, घोडा मासु, मासु र खरायो) बिना पकाएको;
• कुखुरा मासु मात्र छाला संग अनुमति छ र यो तेल बिना तयार छ भने (धुनमा र सबै हांस किनभने बोसो सामग्रीको यो सूचीमा समावेश गरिएको छैन लाग्यो);
• मासु कलेजो, बाछाको मासु र कुखुरा, मासु जिब्रो र बाछाको मासु जिब्रो को टिप;
• माछा अनुमति छ, तर तेल बिना धमाकेदार (क्यान्ड सक्नुहुन्छ मात्र यसको आफ्नै रस मा पकाएको प्रयोग);
• हरेक दिन कुनै दुई भन्दा बढी मध्यम आकारको अन्डा हुन सक्छ (थप ठीक - यो पहेंलो भाग प्रोटीन सबै सीमित गर्न सक्दैन);
• समुद्री सन्तुष्ट क्रसटेशियन र molluscs हुन सक्छ;
• डेयरी उत्पादन मात्र कम बोसो प्रयोग गर्न सकिन्छ (0% बोसो) - घरेलु पनिर, प्राकृतिक दही र kefir (घर मा राम्रो बनाएका); दूध पाउडर दुई (कुनै स्लाइडहरू) चमचा नाघ्न हुँदैन।

भोकमरी वा अत्यधिक प्रतिबन्ध अंश कुनै पनि पोषणविद्, न Dukan आहार मान छैन। अधिकृत उत्पादनहरु को बैकल्पिक मात्र होइन सन्तुलनमा र खाना विविधता हुनेछ। पनि किनभने यो तपाईं कुनै पनि प्रतिबन्ध पालना गर्न आवश्यक तपाईंको आफ्नै चेतना आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ एक विचार-Duc छ।

आक्रमण: उत्पादन अधिकार

मध्यम मात्रा मा पियरे निम्न उत्पादनहरु प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ:

• चिया (चीनी बिना, पाठ्यक्रम), बरु कमजोर कफी र हर्बल infusions;
• सिरका सानो थोपाहरूद्वारा (स्याउ, balsamic र सेतो);
• प्याज, साग र डिल (टाउको को आधा छैन भन्दा बढी), र पनि जडीबुटी को एक मिश्रण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर नुन impurity बिना);
• एक पूरक वा खाना खाएको गर्न सक्छन् गर्न 2 (मध्यम) मसालेदार खीरे (gherkins 4-6);
• भाँडा (कागति पानी वा फल कडाई निषेधित छ) गर्न अम्लता को रूप मा कागति ताजा रस;
• मध्यम मात्रा मा प्राकृतिक नुन र तोरी (रिसेप्टर उत्तेजना सूची Ducane समावेश छैन);
• चिनी विकल्प (तर ग्लूकोज, फ्रैक्टोज र sorbitol निषेधित लोड)।

साथै, intestines को कामकाज र सम्पूर्ण पाचन प्रणालीको normalization खपत गर्नुपर्छ जई चोकर सुधार गर्न हरेक दिन (यो nuance casseroles, बिस्कुट वा सूप रूपमा पिटे गर्न सकिन्छ)। को Dukan आहार रुचि गर्नेहरूका लागि यो महत्त्वपूर्ण नियम।

"आक्रमण": खान अनुमति छैन भनेर उत्पादनहरु

प्रविधी को लेखक बाहिर जाने र कोमल प्रणाली, अझै केही विनम्रता आहार मनाही बनाउन कसरी कठिन कुनै कुरा। तिनीहरूमध्ये निम्न उत्पादनहरु हो:

• कुनै पनि उमेर र बोसो (सेतो नसाहरु संग) मासु पोर्क;
• मासु छिटो खाना (अर्ध-समाप्त);
• चामल र अन्य सबै अनाज;
• मिठाई।

मेनु

र Dukan आहार एक हप्ताको लागि के हो? दैनिक मेनुमा के भोजन समावेश छन्? अब, खोने वजन, वजन रिसेट प्रक्रिया अनुकूलन उद्देश्य छ जो को मानक gastronomy होट्ल विचार गर्नुहोस्।

को आक्रमणकारीले को 1st दिन:

• नास्ता लागि अन्डा र मासु खान सक्नुहुन्छ, र स्वाद (प्राकृतिक) कफी पिउन;
• खाजा सूप र रोटी चोकर देखि संग सजाया गर्न सकिन्छ;
• खाजा - राम्रो विकल्प (चीनी को एक ठूलो रकम बिना) curd Bake छ;
• खाने - सुखा (दुबला) मासु र चिया।

2-दिन "आक्रमण":

• शैली नास्ता Yankees - घरेलु पनिर (कम-बोसो) र चिया संग चोकर प्यानकेकहरू;
• खाजा - सूप राम्रो उसिनेर मासु र उबला अन्डा छ;
• खाजा - प्राकृतिक दही (रंजक र फल घटक बिना);
• खाने - दुबला स्ट्यु (भाप) माछा।

आक्रमण को तेस्रो दिन:

• नास्ता -omlet, नुनीन सामन, कफी;
• खाजा - चिकन (भाप) बर्गर, घर दही;
• दूध खाजा पूर्णतया - को curd (0%) र दही;
• समुद्री रूपांकनों मा खाने - सबै समुद्री।

4-दिन "आक्रमण":

• नाश्ता - चोकर, कफी संग प्रक्रिया पनीर आवारागर्दी ~;
• खाजा - कम बोसो (तरकारी वा उसिनेर मासु) सूप;
• Curd भोजन र चिया मा हलुआ;
• खाने - दुबला मासु, र चिया भुना।

आक्रमण को 5 औं दिन:

• नास्ता - उसिनेर अन्डा र दुई प्रकाश दही;
• खाजा - माछा (भाप) patties, दही (0%);
• खाजा डेयरी मनसाय राख्छ - घरेलु पनिर र कम बोसो दूध (ताजा);
• खाने र चिया लागि प्रक्रिया पनीर संग टर्की पट्टिका।

6-दिन "आक्रमण":

• नास्ता - कफी (प्राकृतिक) र भद्रगोल अन्डा;
• खाजा - दुबला मासु (तिनीहरूले गर्न राम्रो पकाएको पर्छ) को meatballs संग सूप;
• दही र चोकर दिउँसो चिया मा;
• खाने - कुनै पनि समुद्री भोजन र न्यानो चिया।

7 आक्रमणकारीले दिन:

• नास्ता - घरेलु पनिर (दिलकश) Casserole र चिया;
• खाजाका लागि चोकर एक आवारागर्दी ~ संग कान;
• खाजा - पनीर केक (पीठो बिना), र दही;
• खाने - एक जोडी र दही लागि बर्गर।

यो भोज तालिका अनुमानित छ, त्यसैले तपाईं वैकल्पिक वा खाना ठाउँहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। को intoxicating भोक महसुस छैन - यो यो शक्ति सिस्टम को आदर्श वाक्य छ।

"क्रूज"

को चलिरहेको कार्यक्रमको दोस्रो चरण को Dukan आहार दिनुभयो जो परिणाम, बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। पूरक प्रोटिन प्रक्रिया महत्त्वपूर्ण फाइबर को बैकल्पिक। पुस्तक, जारी र त्यसपछि परिमार्जन केही देशहरूमा र आफ्नो आहार द्वारा, पियरे अनुमति प्रोटिन कुनै पनि आधुनिक Dukan आहार प्रयोग गर्न सकिन्छ कि उत्पादनहरु धेरै 72 को रूपमा प्रस्तुत गरे। जो व्युत्पन्न उत्पादनहरु साहित्य को पृष्ठ मा कडाई छन् आक्रमण, पूर्ण द्वारा खाना "क्रूज" complemented - प्रणाली को दोस्रो चरण।

यो "फेरबदल मा" शक्ति अपेक्षित परिणाम समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ:

• 10 अतिरिक्त kilogrammchikov 1/1 वैकल्पिक गर्नुपर्छ सम्म गुमाउन तयार;
• 10-15 एक थोडा ठूलो अन्तराल अनुरोध गर्नेछ - 1/3;
• 15 भन्दा बढी किलोग्राम dyukanovskoe बैकल्पिक 1/4 अनुरोध गर्नेछ
• 20 किलो लामो समयसम्म alternations आवश्यक - 1/5।

प्रयोग गर्न अनुमति

"क्रूज" को "आक्रमण" पछि खाना तयार hudeyuschego Dukan आहार थियो जो एक ठूलो बोनस छ। "क्रूज" यो जस्तै शक्ति नजर मा खाना अनुमति:

• तरकारी, समावेश एक "ब्रेक" यस्तो स्टार्च रूपमा कणहरु, (Avocado, बीट र आलु - यी असम्भव)। तिनीहरूले ओवन मा पकाएको गर्न सकिन्छ, राम्रो राम्ररी वा कच्चा खाएको, तर मेयोनेज बिना जोश। यस्तो तरकारी भर्न सक्छन् आनन्द सिरका, टिन वा तरकारी (तर थप चम्मच) एक purified तेल देखि कागति को रस सीधा।
• गुणस्तर चोकर 2 चमचा (आफ्नो कार्यक्षमता "आक्रमण" मा भन्ने जस्तै हो);
• प्रोटिन पहिलो चरणमा जस्तै बाँकी छन्।

पियरे मेनुबाट प्रस्तावित क्रूज

के चरण नै Dukan आहार एक हप्ता मेनुमा विचार लायक छ बुझ्न।

बैकल्पिक को 1st दिन:

• नास्ता - कफी, चोकर को गुणस्तर रोटी संग अन्डा भद्रगोल;
• खाजा - राम्रो myasko पकाएको उज्यालो संग तरकारी सूप;
• खाजा - घरेलु पनिर casserole, "आक्रमण", र चिया जस्तै;
• खाने - सुखा मासु र सलाद।

2nd वैकल्पिक दिन:

• नाश्ता - कम बोसो पनीर र दही;
• खाजा - ताजा कान;
• दिउँसो चिया - नुनीन, सूक्ष्मता धूम्रपान कटा सामन, कफी संग स्यान्डविच;
• खाने - मासु (बोसो छैन) रोल, उच्च-गुणस्तर (घर) दही।

बैकल्पिक को 3rd दिन:

• नास्ता - कम बोसो दही, कफी संग घरेलु पनिर;
• खाजा - दुबला (एक कलेजो लागि स्थिर सञ्चालन) solyanka;
• खाजा - प्यानकेकहरू चोकर, कम बोसो दही;
• खाने - चिकन (भाप वा पाकेका), बर्गर, सलाद।

4th वैकल्पिक दिन:

• नाश्ता - भद्रगोल अन्डा (तला छैन केक) छम, कफी संग;
• खाजा - meatballs र चोकर संग सूप; (2 Tbsp।)
• खाजा - पीठो बिना पनीर केक;
• खाने - सुखा माछा, दही।

बैकल्पिक को 5th दिन:

• नास्ता - दुई उसिनेर अन्डा, नुनीन सामन, कफी;
• खाजा - टर्की cutlets, सलाद को एक जोडी;
• खाजा - Kefir चोकर संग मिश्रण;
• खाने - माछा तरकारी र चिया संग प्रक्रिया पनीर संग सुखा।

बैकल्पिक को 6th दिन:

• नाश्ता - कुनै चीनी कटेज चीज casserole, चिया;
• खाजा - चोकर को रोटी संग ताजा कान;
• दिउँसो चिया - सबै समुद्री भोजन, चिया;
• खाने - दुबला मासु भुना।

बैकल्पिक को 7th दिन:

• नाश्ता - अन्डा, दही, र कफी भद्रगोल;
• खाजा - राम्रो पकाएको बाछाको मासु meatballs, सलाद;
• खाजा - पनीर केक, "आक्रमण" जस्तै, चिया;
• खाने - एक जवान चिकन संग तरकारी स्ट्यु।

Dyukanovskim सुनको नियम सफा पानी दैनिक पैदल म्याराथन दौडको को 1.5-2 लिटर छन्।

Dyukanovsky तेस्रो चरण - "फिक्सिंग"

एक देख्न सकिने sbrosku पछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम। एक गम्भीर पल्ट शरीर ठीक र नयाँ, थप उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ मा काम प्राप्त गर्न आवश्यक सेन्टिमिटर संग प्राप्त। आहार कमजोर शरीर हटाउन अझै पनि बिस्तारै उत्कृष्ट फ्रान्सेली देखि सुख गर्न आवश्यक छ।

तेस्रो चरण को नयाँ उत्पादनहरु हुनेछ:

• सारा अनाज hlebushek - एक सानो टुकडा;
• % अधिक 40 भन्दा को बोसो सामग्री संग ठोस, तर उच्च गुणस्तरीय चीज - 40 G;
• सानो चीनी-युक्त फल को ग्राम कुनै अधिक 200 - स्याउ, जामुन;
• यसलाई अब starchy खाद्य पदार्थ को सानो अंश (पास्ता र कच्चा आलु), तर एक समयमा 200 भन्दा बढी ग्राम सन्तुष्ट गर्न सकिन्छ;
• दलहन पनि छूट (पनि अनुमति) छन्।

वैध 2 चमचा चोकर र शुद्ध पानी 2 लिटर बाँकी छन्।

यहाँ हामी लगभग पूरै Dukan आहार, जो सानो विवरण बाहिर लाग्यो चार चरणमा, अन्तिम चरण बाँकी छ के वर्णन छन्।

"स्थिरीकरण"

चौथो चरण Ducane धेरै वर्ष को लागि राज्य स्थिर शरीर हुन्छ। संवाददाता चरण समारोह को नाम।

सबै चरणमा मा, पनि उच्च पूर्व सेन्टिमिटर को नियन्त्रण फिर्ती परे। त्यसैले, अपूर्ण कार्यक्रम वा फ्रान्सेली को सिफारिसहरू संग गैर-अनुपालन शून्य पुगन बनाउन सक्छ।

परिचित तर परिमार्जन Dyukanu द्वारा आहार फर्केपछि बाहिर, फ्रान्सेली alacrity संग लगे गर्नुपर्छ अघिल्लो चरणमा रूपमा, आहार। मुख्य कर्मचारी यो 2 लीटर खनिज मा (सन्तुलित, तर धेरै नूनिलो छैन) 3 चमचा (धारणा पेट आधारमा दुई वितरित गर्न सक्नुहुन्छ) पहिले नै मनपर्ने चम्मच जई चोकर संग अग्रानुक्रम मा पानी हुनेछ। शारीरिक गतिविधि (हिँड्दै, साइकल यात्रा म्याराथन र दौड पैदल) पनि भविष्यको लागि उत्कृष्ट बानी हुनेछ।

Dyukanovskim सुनको नियम नुन को सर्वोत्कृष्ट प्रयोग हुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, वास्तवमा, र त उत्पादनहरु मा निहित तत्व, त्यसैले लगातार साथै लागत-प्रभावकारी छैन शरीर posledieticheskogo को सामान्य कामकाज को लागि।

निष्कर्षमा

अब तपाईं Dukan आहार छ के थाहा, खाना सिस्टम को चार चरणमा, हामी चित्रित गरेका छन्। के तपाईं केही अतिरिक्त किलो (5 वा बढी) छ कि लाग्छ भने, तपाईंले यस्तो शक्ति आपूर्ति प्रणाली प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।