Expander Multifunctional - प्रशिक्षण लागि सरल र सुविधाजनक उपकरण

अधिकांश पुरुषहरु सोभियत युग मा धेरै लोकप्रिय थिए र विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को बल अभिवृद्धि गर्न सेवा जो पानीका मुहानहरू मा धातु expanders, सम्झना। समय, यी मिसिन एक प्रमुख विकास प्राप्त र जो आज को वहाँ एकदम ठूलो संख्या हो बहु-expander पुर्खाहरूको, प्रजातिहरू भयो छ। Expander Multifunctional - यो जिम लागि विकल्प हुन केही तरिका मा एक वास्तविक सिम्युलेटर, सक्षम छ।

बहु-expander को लाभ

एक रूपमा यस्तो कुरा मुख्य फाइदा Multifunctional सिम्युलेटर expander, यसको compactness र सुविधा छ। यसबाहेक, जब यस्तो फैंसी सिम्युलेटर मा उचित स्तर प्रभावकारी निकायको प्रमुख मांसपेशी समूहहरु, देखि सुरु र trapezoids gastrocnemius मांसपेशी समाप्त सबै मार्फत काम गर्न सक्छन्। आधारभूत व्यायाम सूची अन्त्यमा सूचित गरिनेछ। र यो पम्प लागि गम्भीर उपकरण छैन भनेर विचार छैन। Expanders व्यापक तपाईंको मांसपेशीमा आकार र मात्रा दिन मञ्चमा जानुअघि व्यावसायिक bodybuilders द्वारा प्रयोग गरिन्छ।

expanders को प्रकार

मिति, बहु-कार्यात्मक expanders धेरै लोकप्रिय छन्। एक साथ विशेष व्यापक प्रजाति रबर ब्यान्ड, यस्तो बहु-समारोह gripper HKCE208 रूपमा। यति लोकप्रिय तिनीहरूले उच्च स्थायित्व र बल, साथै एकदम कम लागत प्रदान गर्नुहोस्। यी अलग्गै, त्यहाँ पनि पानीका मुहानहरू मा क्लासिक सिमुलेटर, साथै बेल्ट expanders छन्। तिनीहरू सबै एक विशेष प्रकार को विकल्प असर आफ्नो फाइदा र बेफाइदा छन्।

बेल्ट expanders

Expander Multifunctional बेल्ट एक निश्चित तन्यता शक्ति एक लोचदार ब्यान्ड छ। अक्सर, एक expander यस्तो को कमी लोड परिवर्तन गर्न सक्ने क्षमता को कमी छ। यद्यपि, यो किनभने यसको स्थायित्व को एकदम लोकप्रिय पनि छ।

पानीका मुहानहरू मा Expanders

पानीका मुहानहरू मा expander Multifunctional - यो वास्तविक क्लासिक छ। जो फैलयो गर्न सकिन्छ पानीका मुहानहरू संख्या, परिवर्तन गरेर, तपाईं परिवर्तन र व्यायाम को जटिलता। आफ्नो बेफाइदा एकदम भारी र सुविधा को छैन धेरै उच्च डिग्री छ।

expanders संग सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

अब के बहु-expander विचार गर्नुहोस्। एक धेरै नै सरल, यसलाई प्रदर्शन गर्न भनेर र गर्न सक्छन् सिक्दै थप आवश्यक छैन अभ्यास। यहाँ प्रमुख मांसपेशी समूहहरु को विकास को लागि expanders संग गर्न सकिन्छ कि आधारभूत आन्दोलनहरु को सूची छ:

• त्रपेजियस मांसपेशीमा अप काँध उचाल्न। तसर्थ, expander को बीचमा आफ्नो पम्पिंग चरण लागि, ह्यान्डल बुझ्न र "shrug" काँध गर्छन्।
• Deltoids तीन बीम छ। अगाडि उहाँलाई अगाडि आफ्नो हात उठ्छ। को expander एक अन्त, यसको पम्पिंग चरण र एक हातले दोस्रो समझ र उसलाई अगाडि यो उचाल्न। त्यसपछि हात परिवर्तन र अर्कोतर्फ संग नै आन्दोलन प्रदर्शन। मध्यम बीम को expander को बीचमा यसको पम्पिंग चरण, ह्यान्डलहरू बुझ्न र पक्ष गर्न हतियार उठाउन त, छेउमा गर्न हात उठ्छ। यो मांसपेशी समूह पम्पिंग लागि अर्को व्यायाम गर्न सकिन्छ यो चिउँडो गर्न जोर। को expander को बीचमा यो चरण गर्न, ह्यान्डलहरू बुझ्न र आफ्नो चिउँडो अगाडि तिनीहरूलाई तान्नुहोस्। बीम पछिल्लो deltoid फिर्ता आफ्नो हात हटाउँदछ, त्यसैले आफ्नो अध्ययन, दुवै हात expander ह्यान्डलहरू संग बुझ्न र छाती स्तरमा ठाँउ। सुरु स्थिति बोट हात बाट सम्म उनि शरीर को लम्ब बन्न सम्म।
• Pecs तेर्सो विमान मा निकाय हात नेतृत्व। उनको अध्ययन, उहाँलाई र हात पछाडि स्थिति expander लागि, ह्यान्डलहरू बुझ्न। आफ्नो हात तल गर्न समानान्तर होल्ड, यदि घृणित उहाँलाई केही कुरा आफ्नो हतियार सीधा। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं प्रजनन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। बरु आन्दोलनहरु repelling को, यो के "hugging" आफ्नो हातमा आन्दोलन।
• Dorsi कोहनी फिर्ता फिर्ता लिया। आफ्नो पम्प गर्नको लागि, expander को बीचमा पर्खाल वा यस्तै केही र हात मा कुनै पनि वस्तु को लागि, हुक पनि ह्याण्डल बुझ्न र तिनीहरूलाई पुल। अर्को विकल्प शीर्ष पुल हुन सक्छ। यो गर्न, छत मा कुनै पनि वस्तु लागि expander एक अन्त संलग्न र अन्य अन्त, दृढ बुझ्न र यसलाई तल तान्नु।
• हार्ड पर्याप्त पंप expanders संग खुट्टा। तथापि, तपाईं यो सिम्युलेटर संग उठबस वा lunges प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो अन्त गर्न, expander को लोचदार भाग पर्याप्त छोटो हुनुपर्छ। सुरु स्थिति के तपाईं उठबस छन् कि, ह्याण्डल र झुकन बुझ्न त, यो बीचमा मा कदम।
• यसको पम्पिंग बस expander एक अन्त मा खडा, र अर्कोतर्फ समझ लागि त बाइसेप, को कुहिनो flexes। कि पछि, flexion को सही राशि गर्न र हात परिवर्तन।
• Triceps को कुहिनो मा हात विस्तार। प्रभावकारी, यो माध्यम काम छत मा expander एक अन्त संलग्न गर्न भनेर दोस्रो अन्त आफ्नो छाती को स्तर बारे मा छ। आफ्नो हात यसलाई बुझ्न र यो मोड। को काम हात एक हातले पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या इच्छित नम्बर प्रदर्शन र परिवर्तन पछि।

उदाहरणका प्रशिक्षण कार्यक्रम

निस्सन्देह, बहु-expander पूर्ण कसरत जिम प्रतिस्थापन छैन, तर यो तपाईं आकारमा आफ्नो शरीर राख्न अनुमति दिन्छ। यहाँ एक नमूना कसरत कार्यक्रम यो अद्भुत सिम्युलेटर प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने छ:

1. फिर्ता मांसपेशिहरु लागि उहाँलाई लिंक expander।
2. को छाती expander लागि पीठ थिच्नुहोस्।
3. को deltoid लागि हातमा हात प्रजनन।
4. expanders संग उठबस।

प्रत्येक व्यायाम लागि सेट संख्या - 3-4, 12-15 रेप्स। यो कार्यक्रम कार्यान्वयन लागि आवश्यक छैन सम्झना। यसलाई कसरी Multifunctional expanders संग प्रशिक्षण देखाउन मात्र एउटा उदाहरण रूपमा सेवा गर्दैछन्। यसलाई प्रदर्शन गर्न वा अरू केही अन्य कार्यक्रम फेला प्रयास गर्नुहोस्। र सबै भन्दा सर्वोत्कृष्ट तरिका - तपाईं सबै भन्दा राम्रो आफ्नो मांसपेशिहरु महसुस जो, र तिनीहरूलाई के अभ्यास चयन गर्न।