को deltoid मांसपेशी। प्रशिक्षण को सुविधाहरू।

पुष्ट को मानिसहरूको गर्ने सपना छैन? सही मानिस को छवि सधैं व्यापक काँध संग सम्बन्धित छ। सुन्दर काँध girdle को deltoid मांसपेशी, जो शरीर manly उपस्थिति को यो भाग दिन द्वारा गठन छ, काँध व्यापक बनाउन र हात - राहत। त्यो काँध र हतियार भएकालाई शानदार हेर्न र बालिका को ध्यान आकर्षित गर्न चाहने, पहिलो फुल्नु गर्छन छ। को प्रकृति दिन गर्ने होइन पनि ती मानिसहरू ठूलो हड्डी को काँध मा, उनि, deltoids पम्पिंग बढाउन सक्छ।

को deltoid मांसपेशी को नाम त्रिकोणीय आकार र ग्रीक पत्र "डेल्टा" संग समानता कारण थियो। हामी उठाउनु र हात कम मांसपेशिहरु को सहभागिता संग; , छेउमा गर्न हात आवंटित अगाडि र पछाडि; हामी काँध परिक्रमा गर्छन्। प्रसिद्ध छ, यो तीन डेल्टा मांसपेशी बीम अगाडि, मध्य र पछिल्लो समावेश छ।

एक राम्रो तरिकाले डिजाइन गरिएको डेल्टा - मात्र होइन सौंदर्य, तर पनि काँध girdle को चोट लागेको को रोकथाम छ। विकसित deltoid पेशी सुरक्षा काँध संयुक्त घाइते र बंधन बलियो बनाउँछ। डेल्टा प्रशिक्षण - एक laborious र समय खपत प्रक्रिया, मांसपेशिहरु को जटिल संरचना कारण छ। व्यायाम को कुनै पनि पूर्णतया मधुर स्वर विकास आवश्यकता कि फरक बीम कार्य विभिन्न अभ्यास को एक किसिम प्रयोग गर्न को काँध प्राप्त गर्न, यसैले deltoid मांसपेशी को फाइबर को सबै लोड गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रशिक्षण deltoid मांसपेशी आधारभूत अभ्यास र पृथक हुन्छन्। आधारभूत अभ्यास मांसपेशी को एक बन्डल भन्दा बढी नै समय मा काम गर्दै छन् र केवल व्यक्तिगत बन्डलहरूको र फाइबर असर पृथक। आधारभूत अभ्यास अलग्गै भन्दा बढी प्रभावकारी छन्, र प्रशिक्षण को आधार गठन गर्नुपर्छ। व्यक्तिगत बीम को विकास मा ठंड जहाँ उपयुक्त अलग अभ्यास प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्। एक दृष्टिकोण मा 8-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मांसपेशी निर्माण को सर्वोत्कृष्ट मात्रा हो।

को प्रदर्शन गर्न को deltoid मांसपेशीमा लागि व्यायाम प्रयोग फलाम को दंड, dumbbells वा विशेष सिम्युलेटर।

आधारभूत अभ्यास।

यसरी एक शक्तिशाली काँध deltoid मांसपेशी सिर्जना सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एक, सैन्य थप र triceps काम गरिरहेको छ, जो प्रेस, र माथिल्लो छाती हुन मानिन्छ। dumbbells वा बसिरहेका वा खडा स्थिति एक फलाम को दंड संग पीठ प्रेस प्रदर्शन। को ठूलो महत्व व्यायाम उपकरण छ। सैन्य प्रेस डेल्टा बीम को अगाडि र मध्य को विस्तार उद्देश्य छ। खडा वा डरलाग्दा बिना, फलामको डण्डाले लिन र छाती स्तरमा यसलाई पकड, तपाईंको टाउको माथिको फलाम को दंड उचाल्न पूर्णतया आफ्नो कोहनी सीधा बसेर। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

हातमा dumbbells हात प्रजनन। खुट्टा काँध को कम हात मा dumbbells, को जांघों तिर निर्देशित Palms, हतियार अलिकति पनि कोहनी मा बाङ्गो, अलग चौडाई। काँध स्तर र पाम मा, अपस्ट्रिम पक्ष मार्फत हतियार हुर्काउन अगाडि सामना माथि फैलाउनु। बिस्तारै तल हतियार, कोहनी बाङ्गो छैन कम, हात आन्दोलनहरु बेला dumbbells पालना गर्नुहोस्।

पीठ अर्नोल्ड - आधारभूत व्यायाम जसमा सम्पूर्ण deltoid काँध मांसपेशीमा संलग्न, तर विशेष गरी यसको अगाडि र पक्ष बीम। प्रयोगले dumbbells एक फिर्ता संग एक पीठ बसिरहेका संग गरिन्छ। को फिर्ता पीठ पछाडि विरुद्ध तंग हुनुपर्छ, भुइँमा समतल खुट्टा र 90 ° मा तल्ला बाङ्गो। प्रारम्भिक स्थितिमा शरीर निर्देशित एक विमान, पाम मा शरीर झूट गर्न कोहनी, घाँटी मा dumbbells संग हात छन्। हथियार को पूर्ण विस्तार गर्न dumbbells अप उठाउनु, टाउको कम छ, तलामा चिउँडो समानान्तर, आँखा अगाडि निर्देशित। स्तर माथि तिनीहरूले अगाडी पठाइयो उच्चतम बिन्दु आफ्नो हात बारी गर्न थाले। यो स्थिति मा, डेल्टा हातमा फाटो र बिस्तारै सुरु बिन्दु गर्न कम।

अर्को आधारभूत व्यायाम मध्यम बीम को विकास को लागि डिजाइन - को चिउँडो यो तरस। काम मात्र होइन deltoid मांसपेशी, तर पनि trapezoidal समावेश छ। नितम्ब मा स्थिति स्थितिमा शुरू, छाती बाहिर फिर्ता मोड्नु, छड को कम हात मा, माथि देखि साँघुरो पकड। को deltoid र त्रपेजियस मांसपेशीमा सुत्छन्, तपाईंको कोहनी छेउमा तिनीहरूलाई फालिएको, माथि तान्नु, को कोहनी, छैन भट्टामा वा forearms सार्न। को कुहिनो को उच्चतम बिन्दु को काँध माथि, माथिल्लो हतियार 30 ° को तेर्सो एउटा कोण बनाउन खडा हुनुपर्छ। अधिकतम तनाव माथिल्लो बिन्दु, र डेल्टा त्रपेजियस मांसपेशी। सजिलै सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

अलग अभ्यास।

बीम को डेल्टा को सामने लागि। टाउको को, अगाडी dumbbells संग सिधा हतियार चढती किनभने डेल्टा को टाउको को अगाडि को विकास को लागि फलाम को दंड पीठ प्रेस प्रदर्शन।

पछाडिको बीम। पछाडिको डेल्टा यस्तो, हातमा हात वजन भएको ढलान खडा संग dilution साथै टाउको अभ्यास काम; एक खतरा स्थिति देखि पीठ मा आफ्नो पेट मा dumbbells जोर।

को deltoid मांसपेशीमा लागि अभ्यास प्रशिक्षित गर्न सकिँदैन र ब्लक उपकरणहरू, तर एक फलाम को दंड काम वा dumbbells थप मूर्त परिणाम दिन्छ।