Scoliosis लागि अभ्यास को सेट

कार्यालय काम, असमान भार वा गरिब मुद्रा को मेरुदण्ड बिगार्न र पछि ठूलो बेचैनी ल्याउन सक्छ। को मेरुदण्ड अक्ष, विश्वको जनसंख्याको एकदम ठूलो भाग अवलोकन जो झुकाव - त्यहाँ एक scoliosis छ। प्रदर्शन गर्न - रोग तीव्र गतिमा र यसलाई पराजित गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका को एक उन्नति गर्न tends स्पाइनल अभ्यास। Scoliosis राम्रो आफ्नो मद्दत संग समायोजित छ।

कुनै पनि व्यायाम, एक प्रारम्भिक न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ यो मामला मा यो सबै चौका मा केही मिनेट लागि पैदल हुनेछ। यो मेरुदण्ड unloads र तिमी अगाडी अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।

scoliosis लागि अभ्यास को सेट

1 व्यायाम "साइकल"।

सुरू स्थिति: पछाडि, हात शरीर साथ विस्तार वा उनको टाउको पछि बन्द गर्नुपर्छ। खुट्टा बनाउन एक परिपत्र गति तपाईं एक साइकल चढेर थिए भने। को तल्ला माथि खुट्टा को स्तर पेट मांसपेशीमा मा लोड कम, महान्। तसर्थ, शुरुआती आफ्नो खुट्टा भुइँमा माथि उच्च उठाने, प्रयोगले गर्न सक्नुहुन्छ।

2. व्यायाम "कैंची"।

स्थिति सुरू नै छ। तल्ला लम्ब Outstretched खुट्टा र कैंची प्रकार को आफ्नो क्रस गति पूरा एकांतर लिफ्ट।

दुवै अभ्यास गर्ने, पेट मांसपेशीमा बलियो - यो एक सेट प्रदान गर्दछ scoliosis लागि अभ्यास को। यो अभ्यास, सीधा फिर्ता मांसपेशिहरु उद्देश्य पछि छ।

3. व्यायाम "खेलाडी फ्लोटिंग"

तपाईं आफ्नो पेट मा झूठ र खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। टाउको सँगै नतमस्तक मा आराम गर्नुपर्छ। को fulcrum पौडी आन्दोलनहरु बनाउन पेट र हातमा थियो भनेर कमर मोड्नु गर्न आवश्यक छ।

4 व्यायाम "डुङ्गा"

स्थिति सुरू नै छ। बन्द फिर्ता कम मा outstretched खुट्टा नै समय मा caved तल्ला उचाल्न अगाडि र clasped आफ्नो हात पुल। केहि सेकेन्ड को लागि यस्तो स्थिति ठीक, त्यसपछि मूल फर्कनुहोस्। 5 पटक दोहोरिन।

5 सुरुवात स्थिति: आफ्नो पेट मा झूट, आफ्नो हात पट्टी gymnastic सीढी मा समातेर। खुट्टा सुत्छन् र छ जो अन्य पक्ष, तिनीहरूलाई लाग्न पनि मेरुदण्ड को झुकाव।

तपाईं एक गणनामा स्थिति निम्न अभ्यास प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले दर्पण नजिकै भने सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ - यो मुद्रा नियन्त्रण गर्ने क्षमता हुनेछ।

6 सुरुवात स्थिति ठाडो। काँध, कोहनी मा हात र हात मा छोडपत्र राखन। आफ्नो परिपत्र प्रदर्शन rotational गति। यो ढिलो गति पालन र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

7 मुद्रा पूर्ण उपयुक्त उठबस सुधार गर्न। 9 पटक - 8 प्रदर्शन।

scoliosis र प्रयोगहरू, र को लागि अभ्यास को 8 जटिल पैदल। मा हिड्ने एडी, जसमा हात पछाडि लागि महल र टाउको गर्न, औंलाहरुमा हिड्ने हथियार माथिको विस्तार गर्दा लिङ्क छन्। यो scoliosis आधारभूत व्यायाम बाहेक प्रदर्शन हुनुपर्छ। यो पनि उच्च उठाने नितम्ब र हतियार अगाडि हिंड्न समावेश छ।

यो मेरुदण्ड लागि प्रदर्शन व्यायाम, केही नियमहरू सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

पहिलो, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि आवश्यक कोठा हवादार छ।

दोश्रो, कुनै पनि व्यायाम बिस्तारै यसलाई वृद्धि, न्यूनतम लोड सुरु गर्न।

बिल्कुल पट्टी एकछिन पर्ख सक्दैन - यो सक्रियतासाथ मेरुदण्ड खींचती।

सबै अभ्यास शरीर उत्पादन कि लोड नियन्त्रणमा सुस्त गति मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

scoliosis लागि अभ्यास धेरै प्रभावकारी मद्दत छन्। नियम को रूप मा, चिकित्सक परिसर समायोजित, र तपाईं आत्म-दबाइ लागि एक विशेषज्ञ एउटा यात्रा बिना लग्नु गर्नुपर्छ। यो व्यायाम सही व्यवहार गरिन्छ र राम्ररी कार्यान्वयन धेरै हानिकारक हुन सक्छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं सुधार भन्दा objectively, स्थिति आकलन र scoliosis लागि अभ्यास को सही सेट, रोग पत्ता लगाउन सक्षम हुनेछ भने, तेजी प्रगति हुनेछ।