व्यायाम पछि दुखेको मांसपेशीमा: तपाईंको आफ्नै शरीर मदत गर्न के?

आज यो पातलो र पातलो हुन सुशील छ। किन जिमहरू आफैलाई आकारमा राख्न खोज्नुभएको गर्ने मान्छे संग भीड छन् भन्ने छ। साथै, घर मा आंकडा संग संलग्न ती धेरै। तर त्यस्ता प्रशिक्षण दुखाइ समाप्त हुन्छ। यो राम्रो छ, यो उचित छ कि जस्तो लाग्छ।

दुखाइ को प्रकार

एक व्यक्ति एक धेरै छ भने एक कसरत पछि दुखेको मांसपेशीमा तुरुन्तै, यो दुखाइ को पहिलो प्रकारको लैक्टिक एसिड कारण छ कि मांसपेशिहरु मा accumulates छ। यो उपयोगी छ र शरीर गर्न हानि ल्याउन नगर्ने सुरक्षाको एक अर्थमा, कि टिप्पण लायक छ। यो कहिले लैक्टिक एसिड रगत मा मांसपेशी देखि, यो सामान्यतया ताजा र छ प्रभाव विरोधी-वृद्ध। दुखाइ को दोस्रो प्रकार अक्सर एक कसरत पछि लगभग 24 घण्टा हुन्छ। यसलाई "ढिला" भनिएको छ। मान्छे अनुभव यसको नाटकीय बस प्रशिक्षण सुरु गरेका मांसपेशिहरु, वा ती, शक्तिहरू गणना गर्न अनपढ मा लोड बढ्ने। यी sensations मांसपेशिहरु मा microcracks फलस्वरूप अनुभव, तिनीहरूले दिन पारित, तर केहि अब राखिएको गर्न सकिन्छ। तेस्रो प्रकार - "खराब" दुखाइ - धडकता, तेज, तेज। त्यो स्वास्थ्य को लागि हानिकारक छन् जो चोट लागेको, कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। एक ढिलाइ दुखाइ अझै पारित गरेको छ भने यी sensations उत्पन्न हुन सक्छ, र मान्छे पहिले नै लोड मा कसरत आफ्नो शरीर हो।

मनोरञ्जन

एक व्यक्ति छ भने व्यायाम पछि दुखेको मांसपेशीमा, के अप्रिय भावना छुटकारा प्राप्त गर्न? पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम - एक छुट्टी। विशेष मा, त्यो ती मानिसहरू ठूलो निर्माण गर्न चाहने आवश्यक हुनेछ: मांसपेशीमा एक व्यक्ति घरबार वा सुत्ने या त हुँदा एक समयमा बढ्न। त्यसैले, व्यायाम थप बोझ गर्न शरीर आवश्यकता छैन पछि, उसलाई आराम दिनुपर्छ। साथै, अर्को दिन त्यहाँ दुखाइ छ भने, तपाईंले आगोले आगो लड्न आवश्यक छैन - जिम जाने। यो पेशा जारी लागि अप्रिय लक्षण गएका छन् प्रतीक्षा, र केवल क्षेत्र राम्रो छ।

मिठाई

एक व्यक्ति व्यायाम पछि दुखेको मांसपेशीमा छ भने, दुखाइ सुख के के? तपाईं मीठो कुरा खान प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। ग्लूकोज शरीर दुखाइ को अनुभूति दिन्छ जो लैक्टिक एसिड, उगलना गर्न सहयोग गर्न सक्षम छ। यो पनि एक दिन "Hematogen," तर कुनै थप दुई भन्दा पैक खान व्यायाम पछि खेलाडीहरूलाई गर्न सिफारिस गरिएको छ।

स्नान

को भने व्यायाम पछि दुखेको मांसपेशीमा, यस्तो अवस्थामा के गर्ने? तपाईं एक सुन्दर स्नान लिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो केहि toned छ शरीर, लैक्टिक एसिड द्रुत रगत प्रवेश र माथि मज्जा गर्न मद्दत गर्छ। यो 25 डिग्री पानी तापमान, जो सिर्फ 10-15 मिनेट झूठ गर्न suffices।

चिकित्सा

एक व्यक्ति व्यायाम पछि दुखेको मांसपेशीमा छ भने, दुखाइ सुख के के? त्यहाँ पनि केही दबाइहरु मदत गर्न सक्छ। त्यसैले, यो बेटा-एलानाइन (एमिनो एसिड) लिएर खेलाडीहरूलाई गर्न सिफारिस गरिएको छ सुरु। साथै, एक कसरत पछि, तपाईं एक व्यक्तिको तनाव र दुखेको मांसपेशीमा भने 1 ग्राम askorbinki वा राम्रो गंभीर अवस्थामा, दबाइ "ibuprofen", "Ketanol", आदि एक कसरत, मलम पछि लाग्न सक्छ - .. त्यो यस अवस्थामा के गर्न सक्छन् हो। मदत दबाइ "Lidocaine" बाम "फुली" , र समान लागूपदार्थ।

निष्कर्ष

एक धेरै महत्वपूर्ण बिन्दु जो मौन हुन सक्दैन: प्रत्येक शरीर फरक छ र धेरै तरिका व्यायाम गर्न, तर पनि मात्र होइन दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न कस्तो प्रतिक्रिया गर्न सक्छन्। तसर्थ, एक विकल्प काम गर्दैन भने, अरू केही प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।