आहार Kovalkova, स्टेज 1 (मेनु)। वजन विधि डाक्टर को Kovalkova आधारभूत सिद्धान्तहरू

लेखकको प्रविधी Kovalkova प्रभावकारी कम गर्न अतिरिक्त वजन सबैभन्दा प्रभावकारी आहार को एक मानिन्छ आज छ। यो प्रविधी मात्र अतिरिक्त वजन को कमी सामेल छ, तर पनि पूर्ण पोषण र स्वस्थ जीवन शैली गर्न स्थानान्तरण पछि को चयापचय बहाल। यो वजन विधि डा पोषणविद् विकास रूस देखि, जसको नाम Aleksey Kovalkov छ। मेनु गरिबी प्रारम्भिक दिनमा सहन कि आहार, दुनिया मा शीर्ष दस सबै भन्दा लोकप्रिय वजन प्रणाली प्रवेश।

दृष्टिकोण

पोषणविद् अनुसार, त्यसैले सबै विरामीहरु जगिंग वा हिड्ने फिटनेस सिफारिस, बिना भौतिक exertion बस असम्भव छ अतिरिक्त किलो को हटाउनु।

वजन को यो विधि को आधारभूत सिद्धान्त - यो छ छुट्टै खाना क्यालोरी कम छ।

खराब कार्बोहाइड्रेट एक उच्च छ ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, त्यहाँ बोसो जम्मा हो किन छ, त्यसैले Aleksey Kovalkov भन्छन्। आहार मेनु पूर्ण मात्र यी जम्मा संग संघर्ष छैन "खराब" कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग समाप्त जो, तर सारा रूपमा आन्तरिक अङ्गहरूको समारोह normalizes।

यो विधि, कुनै पनि गम्भीर वित्तीय खर्च आवश्यक छैन यो, कुनै पनि उमेर को मान्छे द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ अपवाद संग पाठ्यक्रम, छोराछोरी। Kovalkova प्रविधी मात्र होइन किनभने यसको प्रभावकारिता को, तर पनि किनभने यसको affordability सबैभन्दा लोकप्रिय वजन प्रणाली मध्ये एक मानिन्छ।

यो आहार को तीन चरणहरु मानिन्छ छ।

अवस्था

यो वजन सिस्टम को मद्दतले अतिरिक्त वजन कम मात्र रोगी कुनै पनि र सबै अधिकार र सीमितता वास्तवमा पर्याप्त कठोर सकिन्छ कि पालन गर्नेछ अवस्था मा सम्भव छ। त्यसैले, के यो आहार सुझाव?

1. सबै रोगी को पहिलो स्वस्थ हुन छ। यो विधि कुनै पनि पुरानो वा तीव्र रोगहरु को उपस्थिति मा छोडेर वा कम से कम एक विशेषज्ञ को सख्त पर्यवेक्षण अन्तर्गत यो प्रयोग हुनुपर्छ।
2. तपाईं ठीक गर्न आवश्यक सबै उत्पादनहरु तयार। बरस रही पूर्ण सफाया छ। मात्र पकाएको खाद्य पदार्थ खान अनुमति र धमाकेदार। साथै, आहार कुनै पनि बोसो थप नगरी Kovalkova सुखा व्यञ्जनहरु र stews अनुमति दिन्छ। बोसो द्वारा मात्र होइन तेल, तर पनि मेयोनेज, र अन्य उत्पादनहरु चाहनुभएको छ।
3. सरल कार्बोहाइड्रेट को इन्कार। तिनीहरूले वजन र क्युटेनियस बोसो जम्मा को घटना को कारण एक हो। यस्तो digestible कार्बोहाइड्रेट मिठाई उत्पादन फेला, साथै चिनी र उत्पादनहरु यसलाई समावेश। Aleksey Kovalkov पोषणविद् भइरहेको वजन हटाउन मात्र क्यालोरी मा एक आहार कम मा गएर गर्न सक्नुहुन्छ भनेर भन्छन्। यो कहिलेकाहीं गाढा चकलेट को एक सानो रकम प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ।
4. शरीर मा समर्थन पानी सञ्चित। वजन समयमा रोगी एक दिन सफा पानी कम्तिमा 2-2.5 लिटर पिउन गर्नुपर्छ। यसबाहेक, पानी खाना तल धुन सक्दैन, यो एक खाली पेट मा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। एकै समयमा यो सीमित नुन सेवन गर्नुपर्छ। यस्तो अवरोध चयापचय सुधार र संयन्त्र सुरु गर्न मदत शरीर सफाई को toxins, toxins र अन्य हानिकारक पदार्थ, को जसद्वारा वजन छिटो जान सुरु हुन्छ।
5. प्राकृतिक उत्पादनहरु को प्रयोग। आहार डा Kovalkova, मेनु कुनै पनि डिब्बाबंद खाना खाने बिल्कुल निषेधित, औद्योगिक प्रशिक्षण भइरहेको छैन भनेर मात्र ती खाद्य पदार्थ खाने सुझाव दिन्छ। उच्च-ग्रेड पीठो, पलिश चामल, सोडा को रक्सी, धूम्रपान उत्पादन, सूजी, केक र बेकरी उत्पादन: साथै, प्रयोग गर्न अनुमति छैन। तरकारी अनुमति (अपवाद - आलु, बीट, गाजर), फल, केले, अनाज र थप बाहेक।
6. डेयरी उत्पादन को आहार मा उपस्थिति। यो पनि एक जरूरी छ। दैनिक आहार पिउने दही, kefir र अन्य उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ।
7. तरकारी बोसो कुनै पनि पशु को प्रतिस्थापन।
8. भोक छैन। वजन को यो विधि खाने को 18.00 पछि निषेध बिना, एक आंशिक आहार समावेश, मात्र सीमा को "खराब" कार्बोहाइड्रेट छ। तिनीहरूलाई बीच snacking बिना पाँच भोजन सम्म अनुमति दिन्छ। यस्तो आहार अंश कम गर्न कठिन भएका मान्छे, र अन्य आहार प्रतिबन्ध लागि आदर्श छ।
9. खाना अलग। यसबाहेक, शक्ति एक अंश हुनुपर्छ, तपाईं पनि अलग अवस्था लागि आदर गर्नु पर्छ। यो प्रविधी बोसो वा प्रोटीन संग mealtime कार्बोहाइड्रेट संयोजन गर्न सिफारिस गरिएको छ। ई यस्तो आलु, रोटी र मक्खन, र यति मा। डी यस मामलामा रूपमा starchy खाद्य पदार्थ संग अन्डा र मासु संयोजन गर्न निषेध, तेल संग संयुक्त तथाकथित "राम्रो" कार्बोहाइड्रेट अनुमति दिएको छ।
10. दैनिक व्यायाम। छाला वजन समयमा साधारण सुस्त छ, अतिरिक्त शरीर बोसो को जलिरहेको accelerates, स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्य सुधार, कडा छ भनेर जरूरी Kovalkova आवेदन प्रविधी, नियमित व्यायाम हो। विरामीहरु गाह्रो फिटनेस वा जिम, लामो चल्छ वा जगिङ सुट मा प्रारम्भिक चरण मा संलग्न पाउन भने। कक्षाहरू आफ्नो खाना सेवन पनि आवश्यक 2 घण्टा न्यूनतम अवधि सीमित छ दाँया पछि, एउटा खाली पेट मा आयोजित गरिन्छ।

प्रशिक्षण

आहार Kovalkova, कि प्रेरित समीक्षा र परिणाम, तयारी आवश्यक छ। तसर्थ, सीधा वजन गर्न अघि बढ्नु अघि, विरामीहरु तिनीहरूले तीन चरणमा भर सामना गर्नेछ अवरोध एक नम्बर सजग हुनुपर्छ। आहार Kovalkova को प्रिपेरेटरी चरण प्रणाली नै अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न भन्दा कुनै कम महत्त्वपूर्ण खेल्छ। उहाँलाई धन्यवाद, शरीर आघात को एक राज्य मा डुब्नु छैन, र बिस्तारै आवश्यक आहार प्रयोग हुन्छ, तर यो सुरु भएको आंत्र सफाई। यो चरण को अवधि सामान्यतया बारेमा 2-3 सप्ताह छ।

बिहान न्यानो पानी एक गिलास सुरु गर्नुपर्छ, यो जागा शरीर गर्न कागति को वाहेक संग सम्भव छ र जठरांत्रिय पर्चा कमाएको।

अधिकृत उत्पादनहरु

यो चरण को समयमा, डा Aleksey Kovalkov 2-3 चमचा सुरु हुने, चोकर खाने सल्लाह दिएको छ। तल धुन चिया वा ताजा पानी unsweetened गर्न सकिन्छ।

साथै, निम्न उत्पादनहरु को अनुमति प्रयोग:

• दही, additives र स्वाद enhancers को विभिन्न प्रकार संग दही कडाई आहार को कुनै पनि मंच मा प्रयोग गर्न निषेध गरिएको हो;
• दूध र घरेलु पनिर झिकिएको;
• कम बोसो सामग्री संग पनीर;
• मशरूम;
• समुद्री;
• पागल;
• अन्डा - यो देखि पहेंलो भाग पूरै त्यागेर गर्नुपर्छ मात्र प्रोटिन खान सिफारिस गरिएको छ।

यो मात्र प्रशिक्षण, तर पनि यो अवधिमा छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तपाईं सजिलै अतिरिक्त वजन को 4 किलोग्राम को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्।

वजन तत्वहरू

यो निम्न कारक कारण छ:

• आहार भोजन, स्याउ, अंगुर दाख र अन्य उत्पादनहरु पानी उपस्थिति योगदान जो शरीर, मा चयापचय प्रक्रियाहरू उत्तेजक;
• पलिश चामल muffins, रोटी, पास्ता र मिठाई उत्पादन, आलु अस्वीकार। तरकारी, फलफूल, अनाज, फलियां, र एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ कि अनाज तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन;
• पशु प्रोटीन को खाना मा प्रतिबन्ध प्रयोग;
• कार्बोहाइड्रेट को तिरस्कार।

चरण 1

आहार Kovalkova, स्टेज 1 मेनू प्रिपेरेटरी भन्दा अलि छोटो छ र लगभग 10 दिन छ (14 सम्म विस्तार गर्न सकिन्छ), यो प्राप्त अतिरिक्त वजन को 4-5 किलो को छुटकारा मद्दत गर्छ।

को प्रिपेरेटरी चरण को रूप मा, चोकर, बिस्तारै 100 ग्राम गर्न वृद्धि गर्न आवश्यक छ जो रकम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको। साथै, आहार समावेश गर्नुपर्छ:

• प्रोटिन, प्रति दिन ग्राम छैन कम 60 भन्दा;
• बोसो, छैन 30 भन्दा बढी G;
• भिटामिन परिसर;
• एल-carnitine।

आहार Kovalkova, स्टेज 1: मेनु

त्यसैले, हामी सीधा मेनुमा जानुहोस्:

1. बिहान एक jog वा पैदल, पहिलो नास्ता पछि सुरु गर्नुपर्छ। खाने समावेश: 1 कप, 1 चमचा पागल को मात्रा र चोकर एक चमचा मा दही वा kefir।
2. 2 घण्टा पछि, तपाईं एक स्याउ, खान सक्छ यो दोस्रो नास्ता छलफल गरिनेछ।
3. खाजाका लागि, यो खान एक अंगुर दाख वा स्याउ फेरि, कच्चा वा सुखा फारम सिफारिस गरिएको छ साढे।
4. दिउँसो चिया। खाने समान, एक स्याउ वा अंगुर दाख को प्रयोग पनि समावेश छ।
5. खाने। साँझ खाना, तपाईं ताजा तरकारी, वनस्पति तेल, राम्रो जैतून, कम बोसो पनीर र मसाले थप्न अनुमति छ जो संग अनुभवी को एक सलाद खान सक्छ।
6. तुरुन्त सुत्नेसमय अघि प्रोटिन दुई अन्डा खान, वा झिकिएको दुध एक गिलास पिउने अनुमति छ।

रोक्छ आहार Kovalkova 1 wherein चरण मेनु र यति सीमितता को एक पर्याप्त ठूलो संख्या, भोजन बीच कुनै पनि खाजा छ। यो सीमा शरीर regroup र सामान्य चयापचय स्थापित गर्न समय आवश्यक भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

यो शक्ति को मुख्य उद्देश्य - यो रोकथाम र खाना को प्रयोगमा प्रतिबन्ध को बेचैनी विजयी छ। आहार Kovalkova, धेरै dieters, साँच्चै अद्वितीय को आशा भन्दा बढी छ कि समीक्षा र परिणाम।

परिणाम

यो वजन सिस्टम को एक परिणाम 9 किलोग्राम वजन भएको पहिलो महिना मात्र निर्मूल गर्न सकिन्छ, यो सबै निकायको प्रारम्भिक ठूलो मा, पाठ्यक्रम, सबै खाना नियमहरु संग निर्भर र अनुपालन। पहिलो चरणको अन्त्यमा गर्न मेनुमा कम बोसो मासु र माछा थप गर्न सकिन्छ।

समीक्षा

कारण विशाल जो इन्टरनेटमा सजिलै पाउन सकिन्छ, प्रतिक्रिया को राशि गर्न, निष्कर्ष एक नम्बर सुझाव:

• सक्रिय वजन मात्र जो पछि प्रारम्भिक चरणमा, हुन्छ वजन तल slows;
• , शरीर मा राम्रो चयापचय रही त्यसपछि उहाँले सक्रिय क्युटेनियस बोसो को जम्मा संग लडाई छ;
• धेरै आहार को सुरू भएपछि पहिलो दिन र हप्ता धेरै गाह्रो, मुड swings अवलोकन गर्न सकिन्छ हो त्यहाँ थकान र irritability छ।

सुझाव

dieting सबै नकारात्मक manifestations संग लड्न आवश्यक छैन। समय, शरीर आएको छ, र पातलो मुड राम्रो लागि परिवर्तन। आहार Kovalkova, मेनु धेरै सीमितता छ जो एक चरण चलान मा snacking, साथै सामना कुनै पनि समस्या नहट्ने को नकारात्मक बानी को छुटकारा गर्न मद्दत गर्छ।