दृढ चाक तिनीहरूलाई आकर्षक बनाउन कसरी बनाउने

मात्र होइन महिला पनि पुरुष को एक सुन्दर र दृढ चाक सपना छ। तर चाहेको परिणाम हासिल गर्न यो सबैलाई सम्भव छ। धेरै मालिश, धूपघडी यात्रा प्रयोग विभिन्न आहार मा बस्न। तर यी प्रक्रियाहरु छैन शरीर को सबै भन्दा आकर्षक भागहरु बलियो बनाउन पर्याप्त छन्। छोटो समयमा परिभाषित gluteal मांसपेशीमा सजिलो छैन। यो शरीर को anatomical संरचना मा निर्भर गर्दछ।

Gluteal मांसपेशी तीन तहहरू हुन्छन्। मुख्य औसत मांसपेशी चाक जांघ हटाउँदछ। सानो मांसपेशीमा यो पनि मद्दत गर्छ, छेउमा गर्न खुट्टा लिन मदत गर्ने gluteus Maximus मांसपेशी। त्यसैले, व्यायाम समयमा लोड समान रूप मांसपेशीमा सबै समूह साथै खुट्टा मा वितरण र कम फिर्ता गर्नुपर्छ। चाक सधैं सामान्य थिए फर्म गर्न, बाहिर उठबस (लोड वृद्धि गर्न, तपाईं dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ), खुट्टा कर्ल, अगाडी lunges मा अभ्यास लगे गर्नुपर्छ। यी अभ्यास हरेक दिन पूरा गर्न मनमोहक छन्, यो सम्भव बिहान व्यायाम समयमा छ।

को चाक लागि राम्रो व्यायाम लामो दूरी लागि ascents र descents, तर संग असमान भू-भाग मा जगिंग गर्न कडा। यस्तो प्रशिक्षण को संभावना छैन भने - तपाईं सिढी जगिंग वा अप हिड्ने जान सक्नुहुन्छ। यस्तो आन्दोलन पनि बलियो खुट्टा मांसपेशीमा। लोचदार चाक र विभिन्न उठबस, एक स्टेश्नरी बाइकिङ वा कक्षाहरू, डोरी, स्केटिङ वा रोलर कूद मा तिनीबारे राम्रो कार्य गर्नेछ। शरीर आन्दोलनहरु लागि यस्तो उपयोगी महिला र पुरुष दुवै प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

को चाक को मांसपेशिहरु कसरी निर्माण गर्न

त्यहाँ buttock मांसपेशीमा असर र तिनीहरूलाई लचीला बनाउन सक्छ कि व्यायाम को एक सेट छ। एकदम घरमा सम्भाव्य छन् केही सरल आन्दोलनहरु विचार गर्नुहोस्:

1. बसिरहेका "हिड्ने"। स्थिति - भुइँमा बसेर, खुट्टा outstretched। को चाक स्थानांतरण, अगाडी ढिलो आन्दोलनहरु गर्नुपर्छ - पछाडि।
2. "उपयोगी स्विंग।" सबै चौका मा खडा, को तिघ्रा - छ तलामा लम्ब, एकांतर प्रत्येक जांघ उचाल।
3. "पेंगुइन"। यो व्यायाम आफ्नो घुँडा बीच एक कुर्सी बसिरहेका द्वारा प्रदर्शन र बल squeeze छ। Clutching 30-40 सेकेन्ड को लागि गर्नुपर्छ।
4. "आलसी"। भुइँमा झूट, खुट्टा पर्खाल विरुद्ध आराम गर्न बाङ्गो। जबकि चाक दुई चरणमा उठाएर, तल - माथि पर्खाल साथ अर्को चरण रोक्छ।

कम आकर्षक पुरुष लोचदार चाक हेर्न छैन। तर, दुर्भाग्यवश, चाक लागि पुरुषहरु को लागि अभ्यास सबै थाहा छैन। सबैभन्दा सरल व्यायाम, पहिलो नजर मा, तर यो सजिलो छ - उठबस इष्टतम वजन वा dumbbells। यसको कार्यान्वयन खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राखिएको लागि, फलाम को दंड (डम्बबेलनेबुला) आफ्नो काँध मा राखिएको र, गहिरो ढिलो उठबस सम्पर्क गर्न लगे छ Hamstring आफ्नो एडी संग कावीयार र चाक संग। यस अगाडि र पछाडि तनाव: यो आन्दोलन मा त्यहाँ एक महत्त्वपूर्ण अवस्था छ। squatting र माथि खडा गर्दा झुकाव छैन। तेह्र पटक - यस्तो आन्दोलन दस प्रदर्शन गर्नुपर्छ। समय, लोड वृद्धि भएको छ।

मानिसहरू लागि अर्को दुई सरल व्यायाम:

1. एक खुट्टा मा उठबस। हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिन र समर्थन हटाउन - प्रारम्भिक चरण मा यो थप जटिलता लागि समर्थन फाइदा लिन सम्भव छ।
2. एक पीठ वा उच्च मंच मा dumbbells संग अप। माथि सार्दा, यो चाक को मांसपेशिहरु फाटो गर्न आवश्यक छ, र खुट्टाको औंलासम्म घृणा उत्पन्न छैन: यसलाई सही गर्न महत्त्वपूर्ण छ।