के प्रभाव वजन संग अभ्यास दिइएको? प्रतिरोध प्रशिक्षण को परिणाम हो?

वर्तमान चरण एकदम लोकप्रिय मा जिमहरू छन्। थप र मानिसहरू आंकडा सुधार गर्न यी ठाउँहरू भ्रमण। र यो नै समय मा विशाल लोकप्रियता वजन संग अभ्यास आनन्द भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। यो लगभग सबैलाई के ज्ञात छ। तर, यो प्रशिक्षण यस प्रकारको सम्बन्धित मुख्य बुँदाहरू विचार गर्नुपर्छ। र यो मुद्दा समीक्षा गर्न समर्पित छ।

के characterizes बल प्रशिक्षण वजन संग?

कारण वजन को प्रयोग संग भइरहेको प्रशिक्षण, तपाईं प्रभावकारी अतिरिक्त बोसो को हटाउनु गर्न सक्नुहुन्छ। भारी प्रशिक्षण बोसो भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट हटाइएको छ। यो पनि वजन संग अभ्यास को परिणाम छ जीव को चयापचय आवश्यकता वृद्धि छ। पनि एउटा मात्र प्रशिक्षण सत्र पछि शरीर केही दिन भित्र पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ। र यो प्रक्रिया कम तीव्रता एरोविक्स फलस्वरूप प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने परिणाम देखि धेरै फरक छ।

प्रतिरोध प्रशिक्षण को परिणाम पनि छैन मात्र चयापचय वृद्धि हुने एक तथ्य छ, तर पनि धेरै लामो एरोबिक प्रशिक्षण प्रकार तुलनामा खुलिरहेको। थप माल को प्रयोगको लागि प्रदान गर्दछ जो प्रशिक्षण जटिल, वृद्धि ऊर्जा लागत सँगसँगै छ जो अद्वितीय मोड, मा शरीर कदम मद्दत गर्छ। क्षतिग्रस्त फाइबर को एक परिणाम बढी सक्रिय ठीक गर्न थाल्छन्। तदनुसार, यो थप बाँकी आवश्यक छ। उचित पर्याप्त पोषण बारे मा भूल छैन।

पहिले नै उल्लेख रूप मा, वजन संग अभ्यास को परिणाम अझ तीव्र वजन छ। बल प्रशिक्षण, छोटो तीव्र भार द्वारा विशेषता जो मुख्य ऊर्जा स्रोतको रूपमा कार्य glycogen, प्रयोग गर्दछ। र यो कारक आहार र कार्डियो संग भन्दा छिटो केही समयमा अतिरिक्त बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ छ। यसलाई निर्माण मांसपेशी कारण एरोबिक प्रशिक्षण गर्न काम गर्ने छैनन् कि उल्लेख गर्नुपर्छ। र एकदम अक्सर शरीर यसको आफ्नै "खान" गर्न सुरु मांसपेशी फाइबर, बोसो छैन।

तर, यो दुवै प्रशिक्षण यसको लाभ छ उल्लेख गर्नुपर्छ। यो जडान मा सबै भन्दा राम्रो विधि उच्च प्रोटिन आहार, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को मध्यम विभिन्न अनुपात संयोजनमा दुवै प्रशिक्षण सुविधा प्रयोग हुन भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। प्रतिरोध प्रशिक्षण को परिणाम पहिले नै उल्लेख रूपमा, तीव्र बोसो बल्न छ। र एरोबिक प्रक्रिया संयोजन मा सुधार गर्न सकिन्छ।

तपाईं बालिका थाहा के गर्नुपर्छ?

खेल स्थलहरू, वजन प्रशिक्षण को धेरै रुचाउनु छैन उपस्थित बालिका एक ठूलो संख्या। तिनीहरूले, पाठ्यक्रम, हामी मांसपेशी हाम्रो औंलाहरुमा राख्न धेरै महत्वपूर्ण छ भनेर थाह छ। यो देखि आंकडा मात्र थप सुन्दर प्राप्त हुनेछ। तर, महिलाहरु सधैं समय छोटो छन्। तर म धेरै छिटो वजन गर्न चाहन्छु। त्यसैले, महिला र रुचि एरोबिक व्यायाम। तर, यो तपाईं विशेषज्ञहरु द्वारा बोसो हालै पत्ता गरिएको छ बाल्न र मांसपेशी टोन परिणाम मदत गर्न सक्छ कि एक साधारण तरिका हो। यो अवस्थामा महिला लागि वजन संग व्यायाम सेट बीच आराम गर्न समय एक न्यूनतम संग ठाउँ लिनुपर्छ। यो अवस्थामा, तपाईँको चयापचय प्रबलित मोड जानेछ। क्रमशः, र क्यालोरी धेरै छिटो बाल्न हुनेछ।

यो अतिरिक्त वजन संग प्रेस माथि पंप गर्न सम्भव छ?

निस्सन्देह, धेरै राम्रो तंग पेट छ चाहन्छ। यो लगभग सबै bodybuilders को मुख्य विशिष्ठ सुविधा साँघुरो कमर छलफल गर्ने उल्लेख गर्नुपर्छ। यो धेरै लाभ, हामी नजर हाइलाइट गर्नुपर्छ जो बीच सिर्जना गर्छ।

तपाईं एक संकीर्ण कमर प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं प्रदर्शन गर्न आवश्यक छैन , पेट व्यायाम वजन संग। यो अवस्था मा, कमर मात्र विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। तर, सबै खेल विशेषज्ञहरु यस कथन सहमत छैन। तिनीहरूलाई अनुसार, सँगै प्रेस फारम peculiar पेशी corset कमर संग तल्लो फिर्ता मा मांसपेशीमा। एक व्यक्ति deadlifts, उठबस, को stretching मा तालीम जस्तै अभ्यास यी प्रकारका गर्न जाँदै छ भने, यो corset कार्य स्थिर प्रदर्शन गर्नेछन्। तर माथि व्यायाम गर्न, तपाईंले बलियो प्रेस आवश्यक छ। तदनुसार, कमजोर पेट मांसपेशीमा गर्नेहरूलाई को आंकडा, आदर्श देखि धेरै टाढा छ भन्ने तथ्यलाई मा अनौठो केही छैन। यी सबै कारणहरूले गर्दा, धेरै विशेषज्ञहरूले प्रेस मा वजन संग अभ्यास गर्न आवश्यक छ कि तर्क। अन्यथा, यो एकदम वृद्धि हुनेछ मांसपेशिहरु निलम्बित।

यो एक नियम सम्झना गर्न लायक छ: तपाईं आफ्नो कमर अतिरिक्त वजन संग अभ्यास देखि विस्तार चाहँदैनन् भने, यो प्रतिनिधि को एक विशाल संख्या प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो अवस्थामा, यो एक सरल सिद्धान्त काम गर्नेछ। तपाईं शक्ति वृद्धि गर्न, र भारी वजन काम गर्नुपर्छ, तर पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर चाहनुहुन्छ भने। लागि मांसपेशिहरु वृद्धि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मध्यम हुनुपर्छ।

चट्टान प्रेस शक्ति अभ्यास को प्रकार सुरु छ कि भूल छैन। तपाईं त mnogopovtornym र तालीम गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। यो क्रम राहत प्राप्त र धीरज बढाउन गरेको हुनुपर्छ।

सम्म अनुहार मा निलो प्रेस मा वजन संग अभ्यास गर्न आवश्यक छैन। यो पेट मांसपेशीमा माथि निहित कि बोसो तह विरुद्ध लड्न धेरै सफलता ल्याउन छैन। अर्डर इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं एरोबिक संग बल प्रशिक्षण संयोजन गर्न आवश्यक छ। पनि सही ढंगले रुचाउने भेट्नुपर्छ गर्न आवश्यक छ।

यसलाई वजन को प्रयोग बिना सफल नतिजा हासिल गर्न सम्भव छ?

धेरै मानिसहरू अतिरिक्त भार प्रयोग गर्दै मात्र ती कसरत, मांसपेशिहरु को वृद्धि मदत र बल बढाउन सक्छ भनेर थाह छ। तर, जसको लागि अतिरिक्त भार संग तालिम कुनै इच्छा छ, कारण को बस एक विशाल संख्या छ। त्यहाँ वजन बिना अभ्यास को एक सेट छ कि छैन भनेर रूपमा जहाँ प्रश्न खडा र यो छ।

तपाईंले यसलाई सामना गर्नुपर्छ - त्यहाँ एक व्यक्ति बस जिमहरू भुक्तानी गर्न जान सक्नुहुन्छ जब यस्तो अवस्थामा छ। साथै, विशाल मांसपेशीमा आवश्यक नगर्ने ती खेलाडीहरूलाई छन्। तिनीहरूले मुख्यतया बल र धीरज वृद्धि रुचि राख्नुहुन्छ। साथै, वजन बिना अभ्यास को एक सेट आफ्नो मांसपेशिहरु toned राखन, लगभग कहीं र कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ।

सिफारिसहरू जो तपाईं सुन्न चाहनु

1. पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या संग दृष्टिकोण। पहिलो प्रविधी सामान्यतया खचाखच भरिएको प्रशिक्षण को कार्यान्वयन हुन मानिन्छ। तपाईं 50, 70 वा 100 पनि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई जहाँसम्म धेरै पटक शक्तिहरू पूरा गर्न आवश्यक छ। यो प्रविधी हामीलाई धीरज विकास गर्न अनुमति दिन्छ। र तपाईं अतिरिक्त भार संग प्रशिक्षण प्रदर्शन फर्केर बेला पनि यदि यो मांसपेशिहरु, क्षण बढ्न छैन, मांसपेशी फाइबर राम्रो धेरै छिटो लागि परिवर्तन गर्न थाल्छन्।
2. को isometric तनाव। यो मांसपेशी फाइबर र केही समय आन्दोलन बिना यस्तो तनाव कायम राख्न एक सरल संकोचन छ। यो प्रदर्शन बल वजन संग व्यायाम, प्रभाव ती क्षेत्रमा बाहिर काम गर्न सक्दैन भनेर विषय हुनेछ रूपमा, मांसपेशिहरु अझ "परिष्कृत" फारम दिन मदत गर्नेछ।
3. यो एक न्यूनतम गर्न सेट बीच आराम गर्न समय कम गर्न आवश्यक छ। यो प्रविधी मांसपेशिहरु को वृद्धि बढाउने हुनेछ।
4. तपाईं हात मा सामाग्री को एक burdening बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, धेरै पुस्तकहरू पछाडि पुस-अप को समयमा राख्न सकिँदैन। को सिट-अप समयमा कसैले आफ्नो काँध मा राख्न सक्नुहुन्छ। यसलाई आफ्नो कल्पना जडान गर्नुपर्छ र त्यसपछि तपाईं आफ्नो शरीर को गठन मा सफलता को लागि प्रतीक्षा गर्न हुनेछ।
5. प्रदर्शन अभ्यास वजन वा बिना केवल एक limb को सञ्चालन गरेर प्रभाव बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, यो एक हात मा भेट्टाउने प्रयास गर्न आवश्यक छ। स्वाभाविक, पहिलो पटक यो सबै काम हो। तथापि, नियमित व्यायाम संग, तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ अन्य सिफारिसहरू छन्, तर यी मुख्य छन्। तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण तिनीहरूलाई द्वारा निर्देशित गरिनेछ भने, इच्छित परिणाम पनि वजन को प्रयोग बिना हासिल गर्न सकिन्छ।

को वजन संलग्नताका, के सम्झना गर्नुपर्छ?

त्यस अवस्थामा, यदि तपाईं अतिरिक्त भार संग प्रशिक्षण छन्, तपाईं ध्यान छैन निम्न आधारभूत नियमहरू तिर्न पर्छ:

1. तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, यो एक कोच फेला पार्न र स्पष्ट कार्यक्रम गठन गर्ने मनमोहक छ। र यो मामला मा तपाईं प्रदर्शन गर्न जाँदैछन् प्रशिक्षण कस्तो भूमिका, प्ले गर्दैन। खुट्टा लागि वजन संग व्यायाम, हतियार फिर्ता, प्रेस, र यति मा। डी उचित पर्याप्त दृष्टिकोण आवश्यक छ। र कोच त्रुटिहरू दर्शाउन र उचित प्रविधी राख्न सक्षम हुनेछ। यो कार्य संग, तपाईं आफैलाई चोट लागेको र दुर्घटना बाट रक्षा गर्न सक्छन्। मांसपेशिहरु गर्न asymmetrically वृद्धि गर्दैन मा कार्यक्रम आवश्यक छ।
2. पहिलो चरण सही वजन निर्धारण छ। यो चोट लागेको एक विशाल संख्या जोगाउन मदत गर्नेछ। तपाईं, उदाहरणका लागि, वजन पनि उच्च खुट्टा लागि वजन संग अभ्यास प्रदर्शन गर्नेछन् भने, तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् सक्नुहुन्छ जोइन्टहरूमा, आदि गर्न क्षति फेरि, केवल कोच ठीक सही वजन पत्ता लगाउन सक्षम छ। आत्म-प्रशिक्षण न्यूनतम वजन सुरु गर्नुपर्छ गर्दा आफ्नो बिस्तारै बढ्दै।
3. यसलाई सही ढंगले अभ्यास चयन गर्न आवश्यक छ। वस्तुतः प्रशिक्षण हरेक प्रकार यसको आफ्नै nuances छ। उदाहरणका लागि, उठबस प्रयोगले को गहिराई मा खुट्टा को स्थिति मा निर्भर हुनेछ, कोण जसमा मेरुदण्ड स्थित, र छ त्यसैले। डी
4. प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदर्शन अघि अप न्यानो गर्न आवश्यक छ। यो नियम फिटनेस को कुनै पनि फारम विश्वव्यापी छ। मांसपेशिहरु पूर्णतया अप खुसीले गदगद छन् भने, त्यसपछि तिनीहरूले सबैभन्दा कमजोर छन्। यस्तो अवस्थामा, यो चोट को likelihood बढ्छ।
5. यो बेला मुक्त वजन काम उपकरण जाँच गर्न आवश्यक सधैं छ। सबै ताले, latches र restraints सही काम गर्नुपर्छ। तिनीहरूले निश्चित गर्नुपर्छ। केही व्यायाम समयमा गायब हुनेछ भने, तपाईंले मात्र चोट गर्न सक्छन्, तर पनि वरपरका।
6. माथि सामान्य सामना गर्न आवश्यक छैन। तपाईं सधैं फलो-अप गर्नुपर्छ प्रशिक्षण कार्यक्रम।

र अर्को टिप। तपाईं वजन एक प्रशिक्षण कार्यक्रम लागू गर्न सुरु गर्नु अघि, एक चिकित्सा परीक्षा पास गर्न आवश्यक छ। शारीरिक प्रशिक्षण तीव्र र रोग को एक किसिम हुन सक्छ। पनि पहिले मान्छे अनुमान थिएन जो पनि धेरै उल्लंघन, द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ।

यसलाई प्रगतिशील लोड वृद्धि को सिद्धान्त पछि लाग्न आवश्यक छ

Vader सिस्टम लागि वजन संग व्यायाम केही आधारभूत सिद्धान्तहरू पूरा गर्न आवश्यकता implies।

पहिलो स्थानमा, शक्ति, धीरज र मांसपेशी आकार वृद्धि गर्न, तपाईं कठिन काम गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, सबै ठूलो वजन जुटाउने प्रयास गर्न शक्ति आवश्यक को स्तर वृद्धि गर्न। धीरज सेट बीच बाँकी घट्दै वृद्धि भएको छ। यस मामला मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि हुनुपर्छ। प्रशिक्षण खुलारूपमा वजन वृद्धि देखा परेको यो, मांसपेशी आकार वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो सिद्धान्त विश्वव्यापी छ। तिनीहरूले प्रदर्शन स्ट्राइकिङ् प्रविधी, र प्रशिक्षण अन्य प्रकारको वजन उठाने जस्तै अभ्यास द्वारा निर्देशित हुनुपर्छ।

यो इन्सुलेट प्रशिक्षण र विविधताको सिद्धान्त लिन्छ

को मांसपेशी तन्तु को एक निश्चित आन्दोलन कार्यान्वयन समयमा सक्रिय छन्। त्यस अवस्थामा, तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो अन्य मांसपेशी फाइबर देखि छुट्टयाएर गर्न आवश्यक छ। यो प्रशिक्षण कार्यक्रम को कार्यान्वयन समयमा शरीर को स्थिति परिवर्तन गरेर हासिल गर्न सकिन्छ। तपाईं पनि विशेष मिसिन फाइदा लिन सक्छ।

मांसपेशिहरु को विकास को लागि मुख्य अवस्थाको एक अभ्यास को एक किसिम हो। हामी शरीर एक विशेष प्रशिक्षण गर्न प्रयोग गर्न अनुमति हुँदैन। मांसपेशीमा को विकास को लागि सेटिङहरू विभिन्न काम गर्न छ।

सिद्धान्तहरू र पिरामिड को प्राथमिकता

सबै को पहिलो यो weakest मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न आवश्यक छ। यसलाई काँध छ भने, यो उनको प्रशिक्षण को सुरुमा टाउको मा प्रेस को एक किसिम गर्न आवश्यक छ। र त्यसपछि मात्र तपाईं एक पीठ मा पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो सिद्धान्त को मद्दतले अधिकतम लोड काँध हुन सक्छ।

तपाईं कहिल्यै अधिकतम वजन संग प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ। यो अवस्थामा, तपाईं घाइते प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अधिकतम 60 प्रतिशत बराबर हो कि वजन सुरु हुन्छ। रन 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुने अर्को दृष्टिकोण, आवश्यक छ। कि पछि तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कम, वजन थप्न गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं 6 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कुल बनाउने, प्रतिशत 80 को वजन लिनु आवश्यक छ।

वजन संग अभ्यास गर्दै, अन्य कस्ता सिद्धान्तहरू डोऱ्याउनुपर्छ?

Kalashnikov (जो शक्ति प्रशिक्षण प्रकार अध्ययन विशेषज्ञहरु) सबैभन्दा चिरपरिचित सिद्धान्त supersets छौं। आफ्नो सार एक दृष्टिकोण मा विरोध मांसपेशी विकास लागि दुई अभ्यास को समूह मा निहित। उदाहरणका लागि, दोब्र्याइएको पछि "फ्रेंच प्रेस" प्रदर्शन गर्न सुरु गर्नुपर्छ।

पनि सिद्धान्त पर्याप्त मिश्रित सेट ज्ञात। यो अवस्थामा, तपाईं आराम बिना एक पेशी समूह को विकास गर्ने उद्देश्य अभ्यास को दुई प्रकार प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

तपाईं सही भने जो परिणाम सेट बीच विराम बिना, एक पेशी समूह काम अभ्यास तीन प्रकार,, तपाईं मांसपेशी निर्माण धेरै छिटो हुनेछ छन्। तीन सेट मांसपेशी फाइबर को स्थानीय धीरज विकास गर्न मदत गर्नेछ।

यो प्रत्येक पुनरावृत्ति अधिकतम वजन को एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्न सम्भव छ? त्यस अवस्थामा, 3 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, बाँकी 45 सेकेन्ड बराबर सेट गर्नुपर्छ तपाईं यस अवस्थामा छन् भने के गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि फेरि 3 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन। फेरि 60 सेकेन्ड, प्रशिक्षण गरेर पछि आराम। त्यसपछि बाँकी बारेमा 90 सेकेन्ड, त्यसपछि 2 रेप्स बनाउने हुनुपर्छ। 10 तरीकाहरु संग लामो श्रृंखला को फलस्वरूप प्रदर्शन गर्न। यो अवस्थामा आराम बल र मांसपेशी मात्रा वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

निष्कर्षमा

यस्तो अभ्यास को कार्यान्वयन को सिद्धान्त एक ठूलो रकम छ। यो समीक्षा हामी तिनीहरूलाई केही मात्र छलफल गरेका छन्। तथापि, तिनीहरूले आवश्यक मानिन्छ। तसर्थ, प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्णतया तिनीहरूलाई द्वारा निर्देशित हुनुपर्छ। साथै, हामी व्यायाम नियमित हुनुपर्छ भनेर बिर्सनु हुँदैन। मात्र यस्तो अवस्थामा, वजन संग अभ्यास महिला र पुरुष सकारात्मक परिणाम दिन गर्नेछ। यो तपाईं आफ्नो आत्म-सुधार राम्रो भाग्य इच्छा छ!