परिसर तल्ला व्यायाम 1, 2 र 3: व्यायाम सेना आउँछ

तथाकथित तल्ला व्यायाम - सेना को लागि चार्ज एक प्रकारको, हामी पनि नियमित दैनिक व्यायामको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

प्रदर्शन सुविधाहरू

सैन्य जटिल तल्ला लागि कार्यक्रम 1 र 2, साथै 3, हो व्यायाम र पुष्ट प्रशिक्षण अभ्यास। तिनीहरूलाई प्रत्येक 16 विवरणहरू प्रदर्शन। को परिसर प्रत्येक लागि सुरु स्थिति ड्रिल फ्रंट छ: एडी सँगै, मोजा अलग अलग छन्, पेट मिलान घुँडा सोझो गर्दै छन्, तर एक भोल्टेज Fed अगाडि आवास निकाय।

परिसर एक अर्को कार्यान्वयन जटिलता देखि प्रतिष्ठित छन्। उदाहरणका लागि, 1 र 2 मा भएको चित्र र दृश्यहरु को विवरण 3 जटिल तल्ला भन्दा बढी जटिल को एक जटिल यस लेखमा पछि अभ्यास तिनीहरूलाई एक cursory समझ दिन्छ।

मानक रूप जटिल

परिसर तल्ला को भाग अभ्यास 1 र 2 एक मानक रूप मूल्यांकन हुनेछ। त्यहाँ उनको प्रदर्शन को विशुद्धता आकलन लागि केही मापदण्ड छन्। विकल्पहरू स्कूल को अनुमान समान छ - "दुई" गर्न "पाँच" बाट:

• उत्कृष्ट - सबै अभ्यास त्रुटिहरू बिना विद्यार्थीलाई आफ्नो कार्यहरू मा विश्वस्त छ, सही प्रदर्शन गर्दै छन्;
• राम्रो - सानातिना त्रुटिहरू छन्;
• satisfactorily - व्यायाम को अनुचित प्रविधी, प्रदर्शन कमी;
• सन्तोषजनक - महत्वपूर्ण त्रुटिहरू (व्यायाम छोडियो वा गलत तरिकाले प्राविधिक प्रदर्शन, तत्व नै देखि थपियो)।

जटिल तल्ला व्यायाम 1

हामी सुरुवात स्थिति स्वीकार।

1. हामी हतियार अगाडि खींच छन्।
2. आफ्नो औंलाहरुमा उठ, आफ्नो शरीर माथि खींच, आफ्नो हात उठाउनु।
3. हात तल कोहनी steered र राम्रो scapula खींचती छोड्नु।
4. हामी thoracic क्षेत्रमा एक खोक्रो गर्त मा जाने, माथि हात उठाउनु।
5. घुँडामा हात, उठबस।
6. उठ र बाहिर जोडले को छाती खोलेर अलिकति फिर्ता पक्ष गर्न हतियार लिन र।
7. घुँडामा हात संग उठबस (5 अङ्क दोहोरिन)।
8. को जम्प देखि उठबस खुट्टा आफ्नो बेल्ट मा काँध चौडाई भन्दा व्यापक सेट, हात।
9. नल शरीर गर्नाले, फिर्ता हात बायाँ।
10. को कमर, शरीर सीधा मा हात को स्थिति फिर्ता जानुहोस्।
11. फिर्ता शरीर र टाउको आफ्नो दायाँ हात Bends, हात हेर्न।
12. आफ्नो बेल्ट मा आफ्नो हात संग स्थिति फिर्ता जानुहोस्।
13. तलतिर ढलान, व्यापक खुट्टा को स्थिति परिवर्तन बिना।
14. हामी माथि माथि ढलान र हात बाट उठ्नेछ जोडले 6 बारेमा, अलग प्रकार के।
15. अङ्क 13 दोहोरिन - तल ढल्काउनुहोस्।
16. ध्यान मा एक प्रारम्भिक स्थिति लिन जानुहोस्।

अनुक्रम 2

टाउको देखि खुट्टाको औंलासम्म देखि खींच सही बन्न।

1. हात फिर्ता नल।
2. हामी हात माथि अपहरण आफ्नो औंलाहरुमा अप जानुहोस्।
3. कोहनी तल जान्छ।
4. बायाँ खुट्टा बाँया हात अलग प्रकार lunging।
5. हामी कोहनी र हात संग जोडेको स्थिति, को काँध कास्ट फर्कन (स्कोर 3 मा रूपमा)।
6. हात मा सही, नस्ल हात दायाँ खुट्टा Lunging।
7. हामी काँध भन्दा कोहनी संग जोडेको स्थिति फर्कन, हात (स्कोर 3 मा र स्कोर 5)।
8. जम्प काँध चौडाई भन्दा व्यापक खुट्टा, हतियार महल मा अप राखे।
9. फिर्ता सम्म सकेसम्म शरीर धक्का प्रयास, को खुट्टा सीधा, हात संयंत्र खुट्टा मा एक झुकाव गर्नुहोस्।
10. एकाएक फिर्ता शरीर को पालो संग ढलान र बायाँ हात हटाउन बाहिर जानुहोस्। पनि आफ्नो टाउको गर्नुहोस्, बायाँ हात हेर्न।
11. अङ्क 9 मा यस्तै स्थिति झुकाव फिर्ता फिर्ता।
12. हामी ढलान र फिर्ता शरीर को पालो आफ्नो दाहिने हात हटाउने देखि छोड्न, दायाँ हात हेर्न - सही पक्षमा 10 को दोहोरिने स्कोर।
13. हामी ढलान फर्केपछि छन्।
14. हामी ढलान दाँया एक उठबस मा, तल्ला गर्न समानान्तर छोड्न, हात, साथै नितम्ब फिर्ता, बन्द राउण्ड छैन खींच।
15. को उठबस बाहिर जानुहोस्: काँध भन्दा व्यापक खुट्टा, हतियार aloft हातमा, देख अप।
16. जानुहोस् ध्यान उभिरहेको, स्थिति सुरु।

अनुक्रम 3

अघिल्लो अवस्थामा रूपमा, हामी स्थितिमा स्थिति अपनाउने।

1. हात अगाडि पुल।
2. , को छाती खोलेर फिर्ता पक्ष गर्न शीर्ष मा एक हात आवंटित JERK।
3. जम्प गहिरो उठबस मा, हात भुइँमा छुन जान्छ।
4. पट्टी मा फड्को: शरीर सोझो छ, वजन असफल गर्दैन कमर समान रूप ले हात र खुट्टा को बीच वितरित छ, एडी फिर्ता अदृश्य पर्खाल धक्का भने।
5. ट्रिमहरू तपाईँको बायाँ खुट्टा उठाउनु देखि, मोजा पुल आफ्नो टाउको बारी र शेष राखन, बायाँ हेर्न।
6. पट्टी फर्केर।
7. सही खुट्टा माथि उठाउनु र सही हेर्न उनको टाउको गरियो।
8. पट्टी फर्केर।
9. ट्रिमहरू गहिरो उठबस फिर्ता हाम फाल्न देखि, तल बन्द हातमा।
10. यस पक्षलाई टाउको पछि उठबस बाहिर आउँदै जानुहोस्, खुट्टा काँध भन्दा व्यापक, हात, कोहनी।
11. एक विमान मा आन्दोलन बनाएर, विपरीत दिशा मा - बाँया, बायाँ कुहिनो गर्न लीन, तल कोरिएका हुन्छन् सही।
12. दायाँ झुकाव, 11 को खर्च मा समान आन्दोलनहरु दोहोरिन - दायाँ कुहिनो तल कोरिएका हुन्छन्।
13. , को पछाडि झुकाव मा एक गणनामा बाट स्लिप छेउमा गर्न हतियार प्रकट गर्ने, को thoracic मेरुदण्ड मा प्रकाश विक्षेपन, कम फिर्ता खण्डका खोल्न आयोजित र फिर्ता झिकेर।
14. अगाडि विक्षेपन को ढलान देखि, हामी व्यापक अलग सीधा खुट्टा तल कोरिएका हुन्छन्।
15. हामी आफ्ना हात पक्ष गर्न, त्यसको विपरीत रोकिराखेको, शरीर, अगाडि उभडा, को ढलान बाट बाहिर हाम फाल्न। खुट्टा पनि फिर्ता आएको छन्।
16. हतियार संग उज्यालो डा मार्फत जम्प देखि फिर्ता सुरूवात स्थिति, अगाडी फैलयो।

तपाईं नियमित प्रशिक्षण रूपमा जटिल पूरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यसको सामान्य खेल प्रशिक्षण गर्न निर्देशित हुन। तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ भने - त्यहाँ खेलकुद अनुभव छ भने एक जटिल तल, व्यायाम 1 लिन - 2 वा 3।