के भिटामिन साँच्चै लिएको र कुन छैन गर्नुपर्छ?

आफ्नो स्वास्थ्य कस्तो कायम गर्न? हामी सबैभन्दा स्पष्ट तीन रोजेको सबै सुझावहरू को: तरकारी, व्यायाम खान र भिटामिन लिन्छन्। साँचो, हाम्रो साथ सूचीमा तेस्रो स्थिति को र्शतहीन प्रयोग पछिल्लो दशक भन्दा सञ्चालन वैज्ञानिक अध्ययन को लेखक तर्क सक्छ बारेमा। वैज्ञानिकहरूले एक Multivitamin लिइरहेको देखि स्वास्थ्य महत्वपूर्ण लाभ कुनै पनि प्रकारको पाउन व्यवस्थित छैन। यसबाहेक, ज्ञात पोषण पूरक केही मात्र निकाय हानि ल्याउन। प्रयोगशाला अवस्थामा, यो भिटामिन को एक समूह क्यान्सर प्रकुपित गर्न सक्षम छ, र अन्य मृगौला पत्थर को जम्मा फैलाउने फेला परेन। तपाईं के अतिरिक्त भिटामिन थाहा छैन? सूची ध्यान समीक्षा गर्नुहोस्।

Multivitamins प्रयोग गर्न आवश्यक छैन

तपाईं साँच्चै आफ्नो स्वास्थ्य ख्याल भने, आहार सन्तुलनमा। यस मामला मा एक Multivitamin, तपाईंको स्वस्थ सूचीमा superfluous हुनेछ। शरीर सबै आवश्यक ट्रेस तत्व र खनिज खाना बाट हुनेछ। वर्षौंसम्म हामी multivitamins शरीर स्वास्थ्य कायम राख्न एक निर्णायक कारक हो कि भनियो। हामी भिटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो विश्वस्त छन्, भिटामिन ए दृष्टि सुरक्षा र भिटामिन आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। हामी सबै समय एक पटक यी सबै पदार्थ शरीर खाना बाट हुन्छ भन्ने तथ्यलाई बिर्सन। लामो यी भिटामिन को एक overabundance विपत्तिजनक परिणाम निम्त्याउन। तसर्थ, हाल तपाईं फल र तरकारी बिना कठोर आहार प्रयोग गर्दै भने, सिर्फ मामला मा एक Multivitamin लिन।

भिटामिन डी अपरिहार्य छ

यो biologically सक्रिय पदार्थ पराबैंगनी रेज गर्न छाला मर्मज्ञ द्वारा शरीर मा संश्लेषित छ, यो उत्पादनहरु को एक धेरै सीमित समूहमा वर्तमान छ। तर, यो भिटामिन डी सामान्य हाम्रो हड्डी र दाँत कायम गर्न क्याल्सियम मद्दत गर्छ छ। पराबैंगनी रेज को गर्मी मा धेरै सक्रिय र खतरनाक हुन सक्छ। हिउँदमा, त्यसको विपरीत, त्यहाँ निर्मल दिन को कमी छ। किन डाक्टर एक आहार पूरक रूपमा प्राप्त गर्न calciferol सिफारिस छ।

एंटीओक्सिडेंट को अत्यधिक मात्रा सेलुलर उत्परिवर्तन बढावा

तपाईं विज्ञापन ध्यान र एंटीओक्सिडेंट को अतिरिक्त सेवन छोड्न सक्दैन। यी लागूऔषधको प्याकेजिङ्ग मा उनि शरीर को कायाकल्प योगदान र toxins हटाउन के जानकारी छ। कि बाहेक निर्माताहरु अक्सर साइड इफेक्ट बारेमा मौन राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, आफ्नो प्रशस्त केही क्यान्सर को घटना संग सम्बन्धित छ। एंटीओक्सिडेंट गर्न भिटामिन ए, सी र ई धेरै फल, तरकारी मा समावेश र तिनीहरूले जामुन विशेष उच्च एकाग्रता छन्। अतिरिक्त एंटीओक्सिडेंट को Malignancy स्पष्ट पुरुष धूम्रपान को एक दीर्घकालीन अध्ययन देखाउनुभयो। नियमित भिटामिन लिए जो एक ती फोक्सो क्यान्सर संग "प्राप्त थाह" बढी सम्भावना थिए।

भिटामिन सी संग Supplementing चिसो तपाईंले सुरक्षित छैन

एक निवारक उपाय रूपमा भिटामिन सी को सेवन वरिपरि उत्तेजना को बीसौँ शताब्दीको 70 वर्ष मा रसायनविद् Linus पउलिङ आपूर्ति गर्न भयो। मान्छे औषधि पसल मा किन्न सुरु, त्यहाँ को handfuls र piously उहाँले निश्चित मौसमी exacerbations बेला चिसो बाट तपाईंले बचत हुनेछ भन्ने विश्वास गर्छन्। तथापि, धेरै अध्ययन गर्ने चक्की मा निहित छ कि भिटामिन सी, वस्तुतः सर्दी रोकन मा शक्तिहीन देखाएका छन्। तर नियमित megadoses को भन्दा 2000 मिलीग्राम, बढ्छ जोखिम को मृगौला पत्थर। तपाईं चिसो आफूलाई सुरक्षित गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि सिट्रस फल र जामुन को आहार मा प्रविष्ट गर्नुहोस्। तिनीहरू धेरै उपयोगी हुनेछ।

भिटामिन बी स्वीकार गर्न आवश्यक छैन

समूह बी को कृत्रिम भिटामिन सट्टा माछा (सामन टुना) र बीट को आहार मा प्रविष्ट गर्नुहोस्। धेरै वर्ष को लागि, यो पदार्थ को हृदय प्रणाली को रोगहरु गर्न अल्जाइमरको थुप्रै रोगहरु को उपचार को लागि सिफारिस गरिएको छ। तर, 2014 मा आयोजित एक अध्ययन देखाउनुभएको हृदय रोग संग विरामीहरु मा एक न्यूनतम गर्न दबाइ को पूरा, कम कोलेस्ट्रल स्तर, हृदय आक्रमण र स्ट्रोक को आवृत्ति। अर्को प्रयोग मा बी 3 लिए जो मान्छे additives अक्सर placebo लिएर ती भन्दा कलेजो र आन्तरिक रक्तस्राव समस्या छ भनेर फेला परेन।

probiotics को प्रभावकारिता सिद्ध गरिएको छैन

विज्ञान शक्ति र probiotics लाभहरूको बारेमा पर्याप्त ज्ञान छैन। तपाईं जठरांत्रिय पर्चा सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, दही खान। फार्मेसी मा probiotics खरीद - एक सस्तो खुशी। वार्षिक लाभ $ 20 अर्ब अधिक मा, उत्पादकहरु को खल्ती मा जान्छ कि। यी उत्पादनहरु पछि विचार सरल छ: तिनीहरू कि आन्द्रा बस्ने लाभदायक जीवाणुहरु ट्रिलियनबाट समर्थन गर्नुपर्छ। तथापि, व्यवहार मा यो राम्रो विचार कठिन धेरै बोक्नु। कहिलेकाहीं यो कहिलेकाहीं यो छैन, मद्दत गर्छ। त्यसैले एउटा गोली मा एक सय rubles फैलाउन अघि तीन पटक लाग्छ।

जस्ता सर्दी उपचार प्रभावकारी हुन्छ

बेकारी कृत्रिम भिटामिन सी विपरीत, जस्ता सर्दी रोकन मा धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यो microelement rhinovirus प्रतिकृति प्रक्रिया हस्तक्षेप परिचय। जब, 2011 मा वैज्ञानिकहरूले जस्ता को प्रभाव मा अध्ययन को एक समीक्षा चिसो लक्षण खुलारूपमा कम मा यसको प्रभावकारिता पत्ता थियो सञ्चालन र रोग को अवधि कम गर्न।

उच्च खुराक मा भिटामिन ई क्यान्सर गराउँछ

भिटामिन ई (साथै अन्य एंटीऔक्सीडेंट लागूपदार्थ) संग Supplementing क्यान्सर केहि प्रकारको विकास एक वृद्धि जोखिम संग सम्बन्धित छ। Tocopherol एसीटेट शरीर र पालुङ्गो र अन्य गाढा हरियो तरकारी मा पर्याप्त मात्रा मा आधारभूत कार्यहरु कायम गर्न उपयोगी छ।

फोलिक एसिड गर्भवती महिला लागि अपरिहार्य छ

फोलिक एसिड नयाँ कक्षहरू सिर्जना गर्न हाम्रो शरीर द्वारा प्रयोग गरिएको छ। तसर्थ, दबाइ को अतिरिक्त सेवन गर्भवती महिला देखाइएको छ र जो इच्छा ती गर्भवती बन्न। सिफारिस दैनिक खुराक - 400 माइक्रोग्राम। फोलिक एसिड भ्रूण मा मस्तिष्क र मेरुदण्ड को जन्म दोष रोक्न मद्दत गर्छ।