को circadian ताल कुन हो? Circadian rhythms र आफ्नो विकार

लगभग प्रकृतिका सबै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू एक चक्र मा छन्। साधारण उदाहरण मौसम को एक चक्र परिवर्तन हो। वसन्त, गर्मी, शरद ऋतु र जाडो: हरेक वर्ष, सबै जीवन चार मौसम अनुभव गरिरहेको छ। अर्को उदाहरण सूर्य वरिपरि हाम्रो ग्रह को पूर्ण परिक्रमा एक श्रृंखला छ। एक यस्तो परिक्रमा गत वर्ष। वा यसको अक्ष वरिपरि पूर्ण धरती परिक्रमा, दिन गठन।

हाम्रो शरीर पनि केही चक्र छन्। मानव शरीर निद्रामा लागि आवश्यक किन छ गर्दैन? वा कि यसको पुनरुद्धार योगदान? को circadian ताल कुन हो? मानव शरीर 24 घण्टे चक्र गर्न subservient छ। यो चक्र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - निद्रामा र wakefulness यस बैकल्पिक। यो प्रक्रिया स्वतः मस्तिष्क नियन्त्रित छ।

circadian ताल को अवधारणा

Circadian rhythms - दिन को समयमा मानव शरीर मा जैविक प्रक्रियाहरु को तीव्रता मा परिवर्तन। अर्को शब्दमा, यी हुन् को जैविक घडी शरीर भित्र। यो मन र अत्यावश्यक अङ्गहरू विभिन्न रोगहरु संग fraught छ रूपमा आफ्नो ताल, असम्भव छ तल गोली।

Circadian rhythms सामान्य circadian ब्यालेन्स सिर्जना हो। एक व्यक्ति एक महान भावना छ जब राज्य, circadian ब्यालेन्स भनिन्छ।

circadian व्यक्ति को ब्यालेन्स शारीरिक स्वस्थ महसुस गर्दा, उहाँले एक अद्भुत भोक, उच्च आत्माको छ, आफ्नो शरीर विश्राम र ऊर्जा भरिएको। एक व्यक्ति आफ्नै गति छ। तर त्यहाँ circadian, circadian ताल को कुनै ब्यालेन्स भङ्ग छ जब, यो शरीर स्वास्थ्य यसको चिन्ह छोड्छ।

circadian rhythms को प्रकटीकरण

अन्य मा - सबैलाई शायद अधिक व्यावहारिक ऊर्जावान र दिन केही घण्टामा जाँगरको र ऊर्जा पूर्ण र थप थकित, listless र निद्रा लागेको महसुस भनेर आफैलाई लागि देख्यौं। यो संग जोडिएको छ जैविक rhythms। मानव शरीर मा जैविक घडी को काम को लागि hypothalamus मा 20,000 न्यूरन्स बारेमा जिम्मेवार छन्। अझै पनि ठ्याक्कै कसरी यी "घडीहरु" थाहा छैन। तथापि, वैज्ञानिकहरूले आफ्नो काम स्पष्ट र सुसंगत हुनुपर्छ को शरीर को सामान्य कामकाज लागि, circadian भनेर विश्वास हृदयको ताल सधैं सामान्य हुनुपर्छ।

9:00 र 21:00 बजे: औसत मा, मानिसको मानसिक गतिविधि दुई चुचुराहरूको छ। शारीरिक बल मा 11:00 र 19:00 बजे यसको शिखर पुग्यो।

चक्र "निद्रामा - wakefulness"

दिन र रात को स्थिर परिवर्तन - यो मानव शरीर, यसको circadian ताल को राज्य मा सिधै निर्भर जो एक चक्र, छ। रात र दिन को चक्र परिवर्तन, सुत्न र wakefulness को परिवर्तन को प्रक्रिया को लागि जिम्मेवार छ। यो श्रृंखला हो "सो - wakefulness" शरीर मा धेरै प्रक्रियाहरू को पाठ्यक्रम मा निर्भर गर्दछ, यसको सामान्य कामकाज र क्षमता काम गर्न।

निद्रामा को अपर्याप्त रकम एक कमी हुन सक्छ ध्यान span, अशक्तता घटना। पूर्ण-fledged स्वस्थ निद्रामा को अभाव बुद्धि deteriorates मा, प्रक्रियाहरू उल्लङ्घन चयापचय को शरीर मा। यो शरीर गरेको circadian ताल निद्रामा विकार लागि implies सबै छैन। साथै, यो प्रारम्भिक मस्तिष्क बुढ्यौली मानसिक विकार र पनि पागलपन संग fraught छ।

circadian rhythms मा डेलाईट को प्रभाव

बादल मडारिरहेको तल सूर्य गएपछि, ज्योति स्तर खस्छ। मानव दृश्य प्रणाली मस्तिष्क गर्न संकेत पठाउँछ। यो हर्मोन, Melatonin को उत्पादन को बढावा। उहाँले मानव गतिविधि कम गर्न मद्दत गर्छ। Melatonin व्यक्ति तपाईं निद्रा लागेको महसुस relaxes।

Conversely, जब सूर्य बादल मडारिरहेको देखिन्छ, मा मानव मस्तिष्क को रोशनी वृद्धि गर्न एक संकेत प्राप्त गर्दछ। Melatonin गिरावट छ। मानव शरीर गतिविधि बढ्छ - एक परिणाम रूपमा।

को समायोजन चक्र "निद्रामा - wakefulness" भाग र अन्य प्रोत्साहन। उदाहरणका लागि, नुहाउनु वा स्नान, सामान्य अलार्म घडी लिएर बेडरूम, एक तेर्सो स्थिति को ग्रहण, र कुनै पनि अन्य बानी छोडेर।

Sunrises र sunsets

वैज्ञानिकहरूले यसलाई प्रारम्भ मा प्रारम्भिक वृद्धि र बादल मडारिरहेको भन्दा सूर्य को प्रस्थान पछि सुत्न जा जैविक घडी को अपरेसन स्पष्ट र सुसंगत गर्नेछ छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

को जाडो अक्सर मान्छे, निद्रा लागेको lethargic र हिचकते महसुस भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ मा यस कारण, लेट सूर्योदय र प्रारम्भिक सूर्यास्त लागि हो। यो दिन ज्योति एउटा सामान्य प्रतिक्रिया हो। मानव जैविक घडी सामान्य अपरेसन छैन धुन सक्छन्। दैनिक circadian rhythms असफल छन्, र त्यहाँ स्वास्थ्य समस्या को एक किसिम हो।

एउटै निराश मुड, गतिविधि पर्नु र ध्रुवीय रात बस्ने मानिसहरूले अनुभव असहायपन एक भावना वा धेरै लामो समय बादल, वर्षाको मौसम आयोजित गर्दा।

Chronotype व्यक्ति

Circadian rhythms व्यक्ति अझै पनि छानबीन भइरहेको। वैज्ञानिकहरूले त्यहाँ तीन मुख्य Chronotype मानव शरीर हो कि सुझाव छ।

जस्तै बिहान रूपमा मान्छे - पहिलो Chronotype "lark" समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरू प्रारम्भिक सूर्योदय मा सकृय। बिहान र दिन को पहिलो आधा आफ्नो शिखर जाँगरको, काम र cheerfulness क्षमता खस्छ। साँझ "larks" निद्रा लागेको, तिनीहरूले प्रारम्भिक ओछ्यानमा जानुहोस्।

दोस्रो Chronotype यस्तो साँझ रूपमा मान्छे समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले "उल्लू।" कल "उल्लू" विपरीत "lark" व्यवहार। तिनीहरूले धेरै लेट ओछ्यानमा जाने र बिहान Awakening खडा गर्न सक्दैन। बिहान "उल्लू" निद्रा लागेको, सुस्त, प्रदर्शन अत्यन्तै कम छ।

बिहान मंदता टाउको दुखाइ सँगसँगै हुन सक्छ "Owls"। Operability अक्सर पनि छ साँझमा पछि, दिन को दोस्रो आधा बढेको छ। जब रात "उल्लू" प्रदर्शन को शिखर मा पतन पटक हो।

तेस्रो Chronotype - दिन समयमा शारीरिक सम्भावनाहरू को तीव्रता मा उतार चढाव संग मान्छे। तिनीहरूले "कबूतर" भनिन्छ वा, अर्को शब्दमा - aritmiki। त्यस्ता मानिसहरूलाई एक चरम अर्को गर्न गिरावट। उत्तिकै राम्रो काम गर्न सक्छन् दिन र साँझ दुवै लागि।

"Larks", "उल्लू" वा "नीलो" मान्छे जन्मे छन् वा त्यसैले बन्ने? यो प्रश्नको जवाफ अझै फेला परेन छैन। तर, Chronotype र मानव गतिविधि को मूल बीच लिंक साबित धेरै अध्ययन गरिएको छ। उदाहरणका लागि: प्रायजसो, कर्मचारीहरु "larks" छन्। मान्छे मानसिक काम - "उलनेबुला"। र शारीरिक श्रम को मान्छे -। "डाक" कि यो शक्ति मानिसहरूको यसको लागि समायोजन गर्न आफ्नै जैविक घडी अनुकूलन गर्न भनेर बाहिर जान्छ, छ ताल। मुख्य कुरा हो - आफूलाई चोट छैन।

circadian ताल को विफलता कारणहरू

Circadian ताल विकारहरु विभिन्न कारण हुन सक्छ। यस जैविक घडी मा विफलता को सबैभन्दा आधारभूत र साधारण कारण:

• पाली मा काम।
• गर्भावस्था।
• लामो यात्रा उडान।
• औषधि प्रयोग।
• आफ्नो जीवन शैली मा विभिन्न परिवर्तनहरू।
• अन्य समय क्षेत्र कटान।
• उल्लू सिंड्रोम। यो Chronotype मानिसहरूलाई धेरै लेट ओछ्यानमा जान रुचाउँछु। यस कारण तिनीहरूले समस्या बिहान उठ्दै छ।
• Lark सिंड्रोम। यो Chronotype प्रारम्भिक Awakening द्वारा विशेषता। त्यहाँ साँझ काम गर्न आवश्यक छ जब यी मानिसहरू कठिनाई छ।
• संक्रमण मा डेलाइट समय बचत। यो अवधिमा धेरै मानिसहरू प्रदर्शन गिरावट, irritability, कमजोरी, उदासीनता अवलोकन छ। र जाडो समय गर्न शूटर स्थानान्तरण सुरक्षित भन्दा बढी सजिलै हस्तान्तरण गरिएको छ।
• प्रेमीहरूको कम्प्युटर मा रात बिताउन पनि विफलता circadian ताल खतरनाक।
• रात काम - शरीर को लागि एक धेरै बलियो तनाव। सुरुमा यो निद्रामा worsening, काम गर्ने क्षमता घट्छ, त्यहाँ जो निराशा बदलिएको गर्न सकिन्छ उदासीनता, छ महसुस गर्न सकिँदैन, तर हरेक दिन थकान accumulates।
• अवसर परिस्थितिहरू, जब दिन र रात उल्टाउन छन्।
• जवान आमा अक्सर भन्ने उनको circadian rhythms बच्चा को rhythms संग एकै समयमा पर्नु छैन भन्ने तथ्यलाई ग्रस्त। अक्सर बच्चाहरु आधारभूत निद्रामा दिउँसो चल्छ, र तिनीहरूले राती समय सानो खण्डहरूमा मा सुत्न। यस्तो छोराछोरीले दिन र रात mistook भन्छन्। आमा, कि मामला मा, पाठ्यक्रम, सुत्न सक्दैन। यहाँ र त्यहाँ आमाको circadian ताल को एक गम्भीर उल्लङ्घन हो।

circadian rhythms को नियम

किनभने जीवन जो जैविक घडी मा अत्यन्तै नकारात्मक प्रभाव प्रदर्शन गर्न सकिँदैन धेरै आश्चर्य, प्रस्ताव व्यक्ति, कुनै पनि समय तालिका भिज्न सक्षम हुनुपर्छ। यहाँ मानव circadian rhythms समर्थन गर्न मद्दत केही सुझाव छन्:

• मानिस पश्चिम एउटा उडान, पूर्व हो भने एक बिहान उडान चयन गर्न राम्रो छ, र पश्चिम बाट पूर्व - विपरीत, साँझ मा। यस मामला मा, पश्चिमतर्फ उडान दिन पाँच अघि तपाईंले पछि घण्टा एक जोडी को लागि सुत्न जाने प्रयास गर्नुपर्छ। पूर्वतिर, त्यसको विपरीत - घन्टा पहिले एक जोडी को लागि।
• त्यसै गरी, प्रारम्भिक वा लेट सुत्न जाँदै, यो सम्भव तयार गर्न र तीर को गर्मी वा जाडो घण्टामा अनुवाद छ।
• कि सपना 7-8 घण्टा पछिल्लो हुनेछ भनेर अनुमान लाउनुको गर्नुपर्छ - तपाईं सुत्न 23:00 भन्दा कुनै पछि जाने प्रयास गर्नुपर्छ। अन्यथा, लायक अघि जानुहोस्।
• पारी काम, वा अन्य कुनै पनि परिस्थितिमा को मामला मा, एक व्यक्ति दिन को अन्य आधा आफ्नो निद्रामा भाग, चरम अवस्थामा, निम्न दिन पर्दछ, वा।
• के को सप्ताह मा सुतिरहेको पन्छाउन हुन। 4-5 दिनको लागि शरीर कि otsypaniya सप्ताह पर्याप्त छैन त्यसैले थकित हुन सक्छ। वा अन्य हुन सक्छ - कुनै थकान छ कि एक गलत धारणा हुन सक्छ, र शरीर अनिद्रा पीडा हुनेछ। यसलाई आफ्नो शक्ति महसुस गर्न, चरम शरीर ल्याउन असम्भव छ। नतिजा अत्यन्त गम्भीर हुन सक्छ।

circadian ताल विफलता उपचार

Circadian ताल विकारहरु चढाएको निदान पछि व्यवहार हो। उपचार को लक्ष्य सामान्य सञ्चालन, को जैविक घडी को रिकभरी सञ्चालन गर्न मानव शरीर फर्कन छ। circadian ताल विकार को मुख्य र सबै भन्दा सामान्य उपचार उज्ज्वल प्रकाश वा chronotherapy संग उपचार गरिएको छ। उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा उद्देश्य प्रयोग गरिएको छ, मानव शरीर को सामान्य कामकाज पुनर्स्थापना यसको आन्तरिक जैविक घडी को काम स्थापित गर्न। यो प्रविधी विचलित छन् circadian निद्रामा rhythms भएका मान्छे को लागि महत्वपूर्ण परिणाम दिन्छ।