क्रिस Gethin विधि: आहार र व्यायाम

कहिलेकाहीं यो पनि मानिसहरू को लागि, उनको आंकडा सोच्न समय आउँछ। र पनि भने मात्र केही मानिसहरू खेल को मामला मा अति लापरवाह छन् भन्छन्। त्यसको विपरीत, सबै भन्दा आत्म-आदर पुरुष प्रतिनिधिको राम्रो आहार मा हुन सक्छ, र एकै समयमा जिम मा मांसपेशीमा पम्पिंग मा लगे। अर्को कुरा तिनीहरूलाई प्रत्येक एक विशेष कार्यक्रममा यो गर्छ भन्ने छ। उदाहरणका लागि, विधि आफूलाई क्रिस Gethin सिद्ध भएको छ। खैर, यसलाई तालिम र महिला गर्न सक्नुहुन्छ। यसको बारेमा थप पढ्न र कुरा।

लेखक को पोर्ट्रेट गर्न स्ट्रोक को एक जोडी

Kris Gethin खेलकुद पोषण उद्योग मा विशेषज्ञता, को चिरपरिचित विदेशी कम्पनी Kaged स्नायु को सीईओ छ। आफ्नो जबरदस्त क्यारियर साथै, उहाँले शरीर निर्माण गर्न समर्पित पुस्तकहरू को एक ठूलो संख्या को लेखक रूपमा चिनिन्छ। एकै समयमा क्रिस धेरै बलिउड तारा प्रेषण राहत परिवर्तन मा एक ठूलो खेल चिकित्सक र प्रशिक्षक, काम रूपमा योग्य गरिएको छ।

तर, वृद्धि लोकप्रियता उहाँलाई िईद्भस Gethin को विधि रूपमा राम्रो ज्ञात तिनीहरूलाई विकास गर्ने कार्यक्रम, एक ल्याए।

विधि के हो?

यो प्रविधी राम्रो बनेको छ निम्न तत्त्वहरू समावेश जो कार्यक्रम,:

• विशिष्ट उत्पादनहरु (संकेत संख्या र प्रत्येक दिन को लागि आफ्नो संरचना) को प्रयोग;
• dieting;
• प्रदर्शन विशेष अभ्यास;
• केही तालिका अनुपालनको।

िईद्भस Gethin को विधि द्वारा सबै प्रशिक्षण वजन मा, तर पनि सबै मांसपेशी समूहहरु को क्षमता मा मात्र होइन केन्द्रित। उचित पालन प्रक्रिया संग समग्र मा कमी हुन्छ शरीर बोसो को प्रतिशत मांसपेशिहरु को संख्या मा र वृद्धि। bodybuilders भाषामा बोल्ने सुखाने शरीर प्रदर्शन र एक शानदार स्थान वर्णन सिर्जना गरियो। र यो सबै 12 हप्ता मा गरेको छ।

तपाईं आवश्यकता के तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि?

सुरु गर्न, लेखक धैर्य को विधि सुझाव दिन्छ। उहाँलाई अनुसार, आफ्नो कार्यक्रम नाटकीय मा संलग्न छन् जो मान्छे को जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। तर उहाँले तुरुन्तै तिनीहरूले सामना गर्नेछ कठिनाइको बताउनुभयो। उदाहरणका लागि, िईद्भस Gethin को विधि मा संलग्न पहिले नै केही मांसपेशिहरु र केवल खुट्टा र चाक कोर्न इच्छुक छ कि खेलाडीहरूलाई लागि कठिन हुनेछ। को अभ्यास को सबै भन्दा छोटो संक्रमण (बाँकी को 40-45 मिनेट को कुल), मान्छे सास फेर्न धेरै गाह्रो हुनेछ त छ रूपमा।

उहाँले पनि जोइन्टहरूमा थकान राहत, तपाईं अनावश्यक दुखाइ हटाउन मदत र मांसपेशी वृद्धि बढाउने आफ्नो आहार आवश्यक समीक्षा र केही खेल पूरक प्रयोग वार्ता। छोटो मा, एक सहनशीलताबारे र लगनशील भई लागिरहेमा खेती गर्नुपर्छ भएका सबैलाई।

आहार र पोषण प्रशिक्षण समयमा

हामी पहिले नै भनेका छन् रूपमा, िईद्भस Gethin को विधि र आफ्नो आहार सम्बन्धित। त्यो शक्ति, कार्यक्रम को लेखक को अनुसार, आदर्श शरीर आकार लागि दौड मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ। उदाहरणका लागि, एक क्रिस मा काम को पहिलो दिन नास्ता छोड्न छैन सिफारिस गर्छ। यो समयमा तपाईं अन्डा को सफेद, दलिया र कफी खान सक्छ। वैकल्पिक उपयुक्त प्रकारको आमलेट प्रोटीन सेतो चिकन मासु र pinches दलिया देखि तयार पारे।

खाजा मा, क्रिस दुबला स्टेक र खैरो चामल खान सल्लाह दिएको छ। पछि 3 घण्टा त यो मीठो आलु, उसिनेर चिकन र ब्रोकोली (व्यञ्जन नै अनुक्रम दिउँसो 3 घण्टा पछि पटक-पटक हुनु पर्छ) खान अर्थमा बनाउँछ। अर्को तपाईं एक उसिनेर वा ग्रील्ड माछा, पाउनुहुनेछ खैरो चामल र ब्रोकोली।

दिन क्रिस Gethin विधि समयमा व्यायाम केही माछा (Tilapia fillets), खान प्रदान गर्दछ सीधा अघि खैरो चामल र एक कप कफी। व्यायाम प्रोटिनको मिश्रण vitargo, creatine र Glutamine पिउन सिफारिस भएपछि। खाने को लागि, लेखक को सल्लाह मा, यो आवश्यक ब्रोकोली र दुबला स्टेक प्रयोग छ। र प्रशंसक राति खान क्रिस सारा-खाना खाजा प्रतिस्थापन सुझाव।

केही उपयोगी सल्लाह

दिन को समयमा तपाईं पानी कम्तिमा 1-2 लिटर पिउन गर्नुपर्छ। सजिलो औषधिको खुराक नियन्त्रण गर्न गर्न, यो व्यक्तिगत पिउने बोतल छ सबै भन्दा राम्रो छ। कडाई भएको स्थापित तालिका भोजन पालना गर्न, तपाईं अग्रिम सबै भोजन (प्रयोगको अघि दिन) तयार गर्न आवश्यक छ। सुविधाको लागि, पकाएको खाना खाना कन्टेनर मा राखिएको गर्न सकिन्छ। एउटै भाग dosing आफ्नो मुट्ठी आधारमा खडा (को प्लेट को सामग्रीहरू आयाम भन्दा बढी छैन)। खाना सेवन को insipidity विविधता गर्न, अदुवा, दालचिनी र मरिच को उपयोगी मसला यसलाई पूरक। नुन को एक सानो राशि।

खेल पोषण को additives: तिनीहरूले हुनेछ

क्रिस Gethin विधि केही खेल पूरक को प्रयोग पनि समावेश छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो कार्यक्रम भाग, प्रोटिन पाउडर खान गर्नुपर्छ। त्यो पुनर्स्थापना र वजन प्रशिक्षण जटिल पछि मांसपेशीमा पोषण गर्न मदत गर्नेछ।

यो यस्तै गुण र छ creatine monohydrate। यो तपाईं बल र धीरज वृद्धि गर्न creatine को रिजर्व लागि क्षतिपूर्ति गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, कोच अनुसार, कृत्रिम एमिनो एसिड बिना गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं थाह छ, तिनीहरूले मांसपेशी तन्तु निर्माण महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।

क्रिस देखि प्रशिक्षण योजना: पहिलो हप्ता

तपाईं िईद्भस Gethin को विश्वव्यापी विधि (12 हप्ता - कि यो कति रहन्छ छ) लागू गर्न सुरु गर्नु अघि, विस्तृत योजना परिचित हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, लेखक को विधि मा कक्षाहरू को पहिलो हप्ता निम्नानुसार छ:

• खुट्टा कसरत;
• को triceps र छाती मा काम;
• मनोरञ्जन;
• को बाइसेप काम र फिर्ता;
• पेट व्यायाम र काँध;
• मनोरञ्जन;
• खुट्टा मांसपेशीमा मा प्रशिक्षण।

दोस्रो हप्ता: योजना अनुसार प्रशिक्षण

दोस्रो हप्तामा निम्न मांसपेशी समूह मा अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ:

• triceps र छाती;
• मनोरञ्जन;
• काँध;
• प्रेस र बाछो क्षेत्र;
• बाइसेप र फिर्ता;
• मनोरञ्जन;
• खुट्टा।

यहाँ छोटो दुई-हप्ता पाठ िईद्भस Gethin को विधि समावेश जो योजना छ। मा रूसी यो bodybuilders लागि धेरै वेबसाइटहरु मा पाउन सकिन्छ।

तेस्रो र चौथो हप्ता मा प्रशिक्षण

तेस्रो हप्ता मा छाती र triceps (सोमवार) ध्यान गर्नुपर्छ, फिर्ता र बाइसेप (मंगलवार), काँध (शुक्रवार) र खुट्टा (शनिबार)। र बुधबार, बिहीबार र आइतबार यसलाई जिम मा भीषण सत्र देखि एक ब्रेक र बाँकी बनाउन सिफारिस गरिएको छ।

चौथो हप्ता उत्पादन सुरु हुनेछ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो फिर्ता र triceps (मंगलवार), काँध (बुधवार), छाती (बिहीबार) र खुट्टा (आइतबार) मा लोड हुनेछ। शुक्रवार र शनिबार बन्द लिन।

पाँचौ र छैटौं हप्ता मा कक्षाहरू लागि योजना

पाँचौं हप्ता अनुमति दिन्छ को triceps र प्रेस (सोमवार), काँध (बिहीबार) मा राम्ररी काम, छाती र triceps (शुक्रवार), खुट्टा (शनिबार), फिर्ता र बाइसेप (आइतवार)। यो चक्र मा मंगलवार र बुधवार बाँकी आवश्यक छ।

छैटौं हप्ता मा, तपाईं बन्द बस दुई दिन पर्खिरहेका छन्, र त्यसपछि छाती मांसपेशीमा, triceps, calves, काँध, खुट्टा, प्रशिक्षण फिर्ता र बाइसेप द्वारा प्रबलित।

कक्षाहरू को, सातौं आठौं र नवौं हप्ता

सातौं हप्ता मा, ध्यान धेरै को काँध र calves, triceps र छाती, खुट्टा, फिर्ता र बाइसेप भुक्तान छ। आठौं हप्ता calves र काँध, खुट्टा, फिर्ता र छाती, साथै बाइसेप र फिर्ता बाहिर काम गर्न मद्दत गर्छ। नवौं नै सप्ताह तपाईं सही खुट्टा, काँध र calves फिर्ता र छाती, triceps र बाइसेप रगत गर्न अनुमति दिन्छ।

, दशौं एघारौँ र बाह्रौँ हप्ता

दशौं हप्ता पहिले नै, खुट्टा, triceps र छाती लागि मानक अभ्यास गर्दा योग आन्दोलनहरु देखि संग संयुक्त समावेश छ। तिनीहरूले राम्रो खण्डका को काँध र खुट्टा को मांसपेशिहरु प्रेस, calves कस र फिर्ता, हथियार बलियो मदत।

एघारौं हप्ताको खुट्टा फिर्ता र, छाती, calves र काँध को विस्तार उद्देश्य छ।

गहन प्रशिक्षण को बाह्रौँ हप्ता बन्द भएको खुट्टा मा एक भार समावेश, फिर्ता, छाती, काँध र calves, बाइसेप र triceps।

विधि क्रिस Gethin: समीक्षा

यो विधि बारे, तपाईं प्रतिक्रियाहरू एक किसिम सुन्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई केही कार्यक्रम को अविश्वसनीय जटिलता कुरा। जवान मानिसहरू अनुसार, यो प्रशिक्षण अत्यन्तै थकित, तर धेरै प्रभावकारी हुन्छ। अरूलाई सिफारिस उत्पादनहरु सूची रुचि छैन। उदाहरणका लागि, केही ब्रोकोली रुचि छैन। अरूलाई "पहिले" आफ्नो फोटो साझेदारी र "पछि", स्पष्ट व्यक्तिगत परीक्षण विधि पछि तिनीहरूलाई भयो गर्नुभएको परिवर्तनहरू प्रदर्शन।

लेखक को अभ्यास को एक वास्तविक उदाहरण

क्यालिफोर्निया सामान्य सामाजिक कार्यकर्ता - क्रिस प्रविधी को प्रभावकारिता को एक हडताली उदाहरण असामान्य परिवर्तन पैट्रिक Magno छ। आफ्नो अपेक्षाकृत युवा उमेर बावजुद (को प्रयोग को समय मा उहाँले 29 वर्ष पुरानो) थियो, त्यो एक स्लिम र shapely आंकडा को घमण्ड गर्न सकिएन। आफ्नो खाना मुख्य रूप छिटो खाना शामिल हुनाले यसलाई पैट्रिक अतिरिक्त शरीर बोसो भोगे भनेर अनुमान गर्न गाह्रो थिएन।

तर, एक आकर्षक पुरस्कार पैसा संग प्रतिस्पर्धा को घोषणा उहाँलाई मौलिक आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न बाध्य। आदेश दिइएको, म्याग्नेसियम निरन्तर िईद्भस Gethin को विधि द्वारा संलग्न। र आफ्नो आहार राखन, अन्त मा, त्यो मात्र ohudet, 24 देखि 6 शरीर बोसो प्रतिशत कम स्टंप सक्छ, तर पनि तपाईंको आंकडा सिद्ध बनाउन। र, को पाठ्यक्रम, यस्तो काम गर्ने न्यायपीठ बुझ्न असफल सकेन। त्यसैले, पैट्रिक Magno मुख्य पुरस्कार जित्यो, स्वास्थ्य सुधार, र एक आकर्षक पेशी राहत प्राप्त।

छोटो मा, प्रविधी काम गर्दछ। यो एक विशेष दैनिक तालिका र धैर्य गर्न प्रयोग गर्न आवश्यक छ।