सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी बाटो एक बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न छ - Izumi Tabata नाम र सम्मान मा नाम एक डाक्टर, Tabata सिस्टम आज, जापान मा मध्य-1990 मा फिर्ता विकास गरे। त्यसैले के यो गोप्य उल्लेखनीय सिस्टम?
लाभ
दुर्भाग्यवश, आधुनिक मानिस गर्न पनि कुनै समय छ , बिहान व्यायाम जिम मा उच्च ग्रेड कक्षाहरू उल्लेख छैन। र के? आखिर, व्यायाम हाम्रो शरीर लागि आवश्यक छ स्वस्थ हुन खाना वा सो जस्तै बाटो, र सक्रिय। विशेष गरी मान्छे वजन भोगिरहेका लागि कठिन। एक स्वस्थ शरीर कायम गर्न, यो पहिलो उचित आकारमा राख्न अनिवार्य छ। किनभने, यो अभ्यास गरेर, तपाईं मात्र 4 मिनेट एक दिन खर्च हुनेछ यो, यी अवस्थाहरू र सिर्जना Tabata सिस्टम लागि हो। यो जस्तो थियो, केवल 4 मिनेट, तर सार प्रशिक्षण समय छैन, र यसको संरचना मा। प्रणाली आधारभूत सिद्धान्त - प्रदर्शन 20 सेकेन्ड को लागि एक व्यायाम गहन संलग्न लोड को अन्तराल, 10 मिनेट बाँकी पछि र यो अनुक्रमदोहोर्याउनुहोस्। बस 4 मिनेट तपाईं 8 सेट प्राप्त। यसलाई सुरु गर्न धेरै गाह्रो छ, तर हरेस छैन र फेंक गर्छन्, वास्तविक वजन व्यायाम दौडान छैन किनभने, र पछि, पहिलो परिणाम कम्तिमा 1-2 हप्ता व्यायाम गर्नुपर्छ त। अध्ययन मान्छे प्रदर्शन मा उपचर्म बोसो बल्न को प्रभावकारिता Tabata सिस्टम 9 पटक बस जिम जाने मानिसहरू भन्दा उच्च छ अभ्यास भनेर देखाएका छन्। साथै, आफ्नो मांसपेशिहरु प्रशिक्षण 4 हप्ता पछि टोन, र धीरज वृद्धि मा आउनुहोस्।
अभ्यास र उपकरण
सबै अभ्यास यसको आफ्नै वजन संग प्रदर्शन गर्दै छन् र कुनै पनि अतिरिक्त उपकरण आवश्यक छैन। यी समावेश: धक्का-अप, स्विंग प्रेस, उठबस, आफ्नो खुट्टामा बर्खास्त र अरूलाई। को कसरत समयमा, यदि तपाईं पसिना हटाउन व्यायाम र मनोरञ्जनको समय टिप्पणीमा सान्त्वना र सुविधा र Tabata-घडी लागि चटाई खेती एक तौलिया आवश्यक छ। कागज र परिणाम रेकर्ड गर्न पेन टुक्रा तयार, त्यसैले तपाईं आफ्नो सबै उपलब्धिहरू सजग हुन छौँ। Tabata प्रणाली - मात्र प्राप्त कमर मा अतिरिक्त सेन्टिमिटर को छुटकारा उत्कृष्ट तरिका, तर पनि स्वस्थ छ। तपाईं व्यायाम र उचित पोषण संयोजन भने, त्यसपछि परिणाम लामो प्रतीक्षा छैन, र 3-4 हप्ता भित्र तपाईं ऐनामा आफ्नो नयाँ प्रकारका पाउनेछन्।
Contraindications
तपाईं प्रणालीमा Tabata गरिरहेको सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ र सबै contraindications। पहिलो र मुख्य यसलाई तपाईं मान्छे हृदय रोग बाट पीडित वा vestibular प्रणाली संग समस्या भइरहेको, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि संख्या विचार भने डाक्टर जान राम्रो छ भनेर उल्लेख लायक छ। साथै, तपाईँले प्रणाली प्रदान Tabata ती समान शारीरिक गतिविधिहरू सामना गर्न थियो कहिल्यै छ भने तपाईं एक हप्ता कक्षाहरू गरिरहेको बानी मा प्राप्त अघि बिहान व्यायाम, लोड छैन जब धेरै मांसपेशिहरु असर गर्छ।