गर्भवती महिलाका लागि अभ्यास: 3 Trimester

म अवस्थामा सबै महिला नै सेट बनाउन देखि निषेधित छन् भनेर याद गर्न तुरुन्तै चाहनुहुन्छ gymnastic अभ्यास। विशेषज्ञहरु आवश्यक खातामा expectant आमाको शारीरिक विशेषताहरु, गर्भावस्था को प्रक्रिया, व्यायाम को प्रकृति र तीव्रता लिन्छ जो trimesters, तिनीहरूलाई विभाजन। राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर राख्न र नौ महिना राम्रो आकार, स्वास्थ्य को उत्कृष्ट राज्य, र त्यसपछि सजिलै हस्तान्तरण प्रसब को एक अवधि गर्न, म गर्भवती 3 trimester लागि अभ्यास प्रस्ताव गर्न चाहन्छु।

त्यसैले, एक महिला आउँदै प्रसूति यस अवधिमा, पेट ठूलो र बडा प्राप्त छ, तर गर्न शारीरिक व्यायाम गाह्रो बन्ने छ गर्भावस्था को समयमा। त्यसैले, विशेष सहयोग गर्न आउँछ gymnastic बल fitball भनिन्छ, सजिलो प्रभावकारी, रोचक र आत्म-paced व्यायाम लागि डिजाइन गरिएको छ जो। कोच संग छाती, हतियार, जांघों र चाक विशेष ध्यान जो, यो बल मा कक्षाहरू तीन प्रकारका छन्।

कसरी सुरु गर्न गर्भवती लागि अभ्यास 3 trimester? हामी धेरै भारी वजन लगभग 1 किलो आवश्यक संग, सुरु गर्न। बल मा बस्न र 10 पटक प्रत्येक लागि एक समयमा आफ्नो हात मोड। कि पछि, तल सार्न टर्की स्थिति लिन, आफ्नो हतियार सुत्छन् आफ्नो हातमा बल hugging र rhythmically यो संकुचन गर्न सुरु गर्नुहोस्। यी अभ्यास संग पूर्ण भएको pectoral मांसपेशीमा र हतियार बलियो बनाउँछ।

गर्भवती trimester 3 लागि अभ्यास गर्ने जांघों र चाक लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं भुइँमा झूठ र बल मा एक खुट्टा राख्नु, त्यसपछि यो एक परिपत्र गति वा 1 वा 2 मिनेट यसलाई फिर्ता र निस्कने स्विंग गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, तपाईं लोड कम गर्न मा व्यायाम बल र स्थान खुट्टा अलिकति व्यापक श्रोणि मा बस्न गर्न आवश्यक छ। हात छाती स्तरमा पुल गर्नुपर्छ र पहिलो अधिकार र त्यसपछि बायाँ गर्न, श्रोणि 10 पटक घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। यो व्यायाम प्रदर्शन जब तपाईं बेचैनी महसुस भने, त्यसपछि थप सुविधाको लागि बल मा आफ्नो हात राखे।

महिलाहरु, अचानक आन्दोलनहरु बिना बिस्तारै प्रदर्शन हुनुपर्छ गर्भवती 3 trimester लागि भनेर व्यायाम भूल छैन तपाईँ पहिला आफ्नो डाक्टर यो छलफल हुनुपर्छ। यो अवधि मा अभ्यास uterine टोन हुन सक्छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। त्यस अवस्थामा, तपाईं असहज वा दुखाइ, वा नाडी को सहभागिता भने, gymnastic अभ्यास गर्न इन्कार गर्न जरुरी आवश्यकता। तपाईं एक पर्याप्त उच्चारण toxicosis, पुरानो रोग, polyhydramnios, साथै रक्तस्राव को उपस्थिति को लागि शारीरिक गतिविधि संलग्न सक्दैन जान्नु आवश्यक छ।

त्यसपछि तपाईं गर्भवती महिला को लागि व्यायाम कस्तो गर्न सक्नुहुन्छ? यस मामला मा गर्न सबै भन्दा राम्रो छ साँस व्यायाम, गंभीर दुखाइ सामना र न्यूनतम यसलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ जो। गरेको यो स्थान तपाईंको पेट मा आफ्नो बायाँ पाम, र सही छाती लागि, डायफ्राम काम सुरु गर्न। यो स्थितिमा, तपाईं गहिरो सास लिन र श्वास छोड्नुहोस् गर्नुपर्छ। तपाईं लिफ्ट मात्र आफ्नो पेट inhaling गर्दा, तर छाती आवश्यक निश्चित गर्नुपर्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। तपाईं केवल नाक मार्फत सास फेर्न आवश्यक छ।

अर्को zaymomsya thoracic साँस। आफ्नो कोहनी फरक दिशामा देख्यो भनेर, किनाराको मा आफ्नो हात राखे। को कोहनी फरक दिशामा slid भनेर जब श्वास गर्नुपर्छ, तर छाती र पेट गतिहीन रह्यो। कि पछि, आफ्नो पेट मा आफ्नो छाती मा एक हात राख्दै र अन्य, निम्न व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं inspiratory छाती उठाएर र पेट निश्चित थियो त्यसैले सास फेर्न आवश्यक छ। यो अभ्यास यस सेट बारेमा तीस मिनेट गरेका भनेर हुनुपर्छ र आफ्नो साँस हेर्न उल्लेख गर्नुपर्छ, तपाईं यसैले बच्चा hypoxia अनुभव हुन सक्छ किनभने ढिलाइ गर्न सक्दैन।