गर्भवती महिला (1 अवधि) को लागि उपयोगी अभ्यास। तपाईं गर्भवती महिला को लागि व्यायाम के गर्न सक्छ

हरेक महिला गर्भावस्था लागि - चमत्कार पर्खने, असाधारण, आनन्दित अवधि एक जादुई राज्य हो। Expectant आमा पूर्ण जीवन शैली परिवर्तन र जन्म राम्रो भयो लागि सबै गर्न खोज्छ र बच्चा स्वस्थ र बलियो थियो। पोषण, भिटामिन, हानिकारक बानी, स्वस्थ निद्रामा र, पाठ्यक्रम, गर्भवती महिला को लागि उपयोगी व्यायाम परहेज - सबै मोडमा हुनुपर्छ।

आन्दोलन - स्वास्थ्य को ग्यारेन्टी

माथिको अंक एक स्वस्थ बच्चा भएको संभावना धेरै वृद्धि भएको छ सबै धन्यवाद। मिति, यो व्यायाम भविष्य Mums आवश्यक छन् भनेर साबित भयो। शरीर मा मध्यम शारीरिक व्यायाम चयापचय प्रक्रियाहरू मा placenta को capillaries मा रक्त प्रवाह सुधार, त्वरित छन्, र यो भ्रूण गर्न अक्सिजन को आपूर्ति बढ्छ।

यसलाई गर्भवती लागि व्यायाम गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर शङ्का गर्नेहरूको लागि, सबै दुनिया भर सकारात्मक प्रभाव मध्यम व्यायाम भविष्य आमा को शरीर मा को धेरै तथ्य नेतृत्व gynecologists। प्रसब रूपमा यस्तो शारीरिक परीक्षण हटाउन, यो मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र निरन्तर तिनीहरूलाई राम्रो आकारमा राख्न आवश्यक छ। शरीर द्वारा तयार चाँडै र सजिलै पुनःस्थापित।

कहाँ र व्यायाम कसरी गर्न

आधुनिक सुविधाहरू घरमा व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। इन्टरनेट गर्भवती महिला को लागि प्रशिक्षण पाठ्यक्रम को धेरै प्रस्तुत। भिडियो पाठ, फोटो, चित्र को एक धेरै, विस्तृत निर्देशनहरू सम्भव इच्छित बेन्चमार्क चयन गर्न बनाउन। यसको लागि प्रत्येक चरण गर्भवती महिला को लागि आफ्नो अभ्यास आवश्यक, 1 अवधि अर्को फरक हुनेछ भन्ने थाह मात्र महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं क्लिनिक मा के गर्ने निर्णय भने, ज्ञान व्यवसायीक आफ्नो शरीर लागि के व्यायाम आवश्यक छ सल्लाह हुनेछ। प्रत्येक trimester लागि विशेष व्यायाम विकास गरेका छन्।

गर्भवती महिलाका लागि कसरत। 1 शब्द

यो चरण अक्सर अप्रत्याशित मुड swings, irritability, अवसाद अवलोकन किनभने गर्भवती महिला को पहिलो trimester मा यो एक राम्रो मूड कायम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हप्ता गर्भवती हप्ताको लागि कसरत सजिलै बिना अनावश्यक तनाव बालक जन्ममा सबै चरणमा मार्फत जान हुनेछ। यो अवधिमा यो साँस अभ्यास अध्ययन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। को "रोचक" स्थिति intrauterine दबाव एकदम बढ्छ, यो लोचदार पेट मांसपेशीमा र pelvic तल्ला रोक्न सिक्न आवश्यक छ। यो डायफ्राम मांसपेशीमा प्रयोग thoracic साँस सच्याउन मद्दत गर्नेछ। यो यस्तो साँस संग उत्साहित कि भ्रूण गर्न पोषक को आपूर्ति र अक्सिजन उल्लेख गर्नुपर्छ।

पहिलो trimester निम्न अभ्यास गर्न उपयोगी छ:

1 गोडा-कुहिनो स्थिति खडा।

लिफ्ट र एउटा खुट्टा तान्न, त्यसपछि बिस्तारै यो कम। अन्य खुट्टा संग नै गर्छन्।

, अगाडी एक हात विस्तार तीन अंक बाँकी, यो बिस्तारै कम। समान - अर्कोतर्फ।

2. लिफ्ट दुवै दाहिने हात र बायाँ खुट्टा, दुई सन्दर्भ अंक रहनुहोस्। सजिलै सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। , बायाँ हात र दायाँ खुट्टा उठाने दोहोर्याउनुहोस्।

3. व्यायाम "बिरालो"।

सुरु गर्न -। 'मायालु बिरालो " शरीर को वजन सजिलै को ग्रीवा मेरुदण्ड, कटि अन्त्य देखि, आफ्नो हातको हत्केलामा हस्तान्तरण छ मेरुदण्ड मोड, अगाडी उत्प्रेरित गर्छ। प्रयोगले टाउको तल अन्त गर्न को सुरुमा - यो उठाएको छ।

त्यसपछि - "रिस बिरालो"। पछाडि शरीर त अगाडि, पछाडि सार्न सुरु, तल बाङ्गो चाप, टाउको छ।

प्रत्येक व्यायाम चार पटक दोहोर्याइएको छ।

तपाईं गर्भवती महिला को लागि व्यायाम के गर्न सक्छ

हामी थप विवरण विचार तल gymnastic अभ्यास को प्रकार गर्भवती महिला अभ्यास गर्न सकिन्छ के। अभ्यास केही प्रकार गर्भावस्था को कुनै पनि मंच मा गर्न सकिन्छ, र केही - मात्र trimesters। अभ्यास को कुन गर्भावस्था को समयमा मास्टर गर्न आवश्यक?

• बिहान अभ्यास।
• अभ्यास सास।
• बल संग अभ्यास।
• पानी व्यायाम (पानी)।
• trimesters मा कसरत।
• कसरत, साथै decompression।
• मा केही चरणमा गर्भवती महिला को लागि खुट्टा लागि बोजेम्यान व्यायाम, व्यायाम आवश्यक।

बिहान व्यायाम

दैनिक प्रदर्शन गर्न प्रयोग गरिन्छ गर्नेहरूका लागि बिहान व्यायाम, को "रोचक" स्थिति त्यसो गर्न जारी राख्न कठिन हुन। गर्भावस्था बिहान व्यायाम देखि सहित, जीवनको सामान्य ताल नत्याग्ने एउटा कारण छैन। गर्भवती महिलाका लागि सामान्य व्यायाम फरक छ? 1 trimester यदि समापन कुनै खतरा छ, थप सक्रिय सार्न थप गर्न अनुमति दिन्छ। यस प्रशिक्षक उपयुक्त दायरा, जो शामिल गर्न सकिन्छ विकास गर्न मदत गर्नेछ आफ्नो खुट्टा, बर्खास्त हात, बल व्यायाम, पैन, कोल्टे टाउको र शरीर उठबस। मुख्य अवस्था - सबै अभ्यास आउट जाँगरको एक वृद्धि महसुस गर्नुपर्छ प्रशिक्षण पछि कुनै पनि असुविधा पैदा बिना लगे हुनुपर्छ। ताजा हावा मा धेरै उपयोगी सामान्य बिहान पैदल।

श्वास अभ्यास

गर्भावस्था को सबै चरणमा मा प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको अभ्यास सास। यो कुनै contraindications छ। यो तनाव राहत सिकाउँछ, पूर्ण आराम। भावना जंगली जाँदै गर्दा, त्यहाँ मुड स्थिर परिवर्तन हो, यो धेरै उपयोगी छ।

अद्वितीय पाठ्यक्रम छन् अभ्यास सास Strelnikova। यो पाठ्यक्रम भविष्यका सबै आमाहरु लागि उपयोगी हुनेछ। सास व्यायाम, अक्सिजन संग रगत अर्थपूर्ण प्रतिरक्षा, मात्र होइन आमा तर पनि बच्चा बढयो दि्छ, बच्चालाई जन्म पछि तुरुन्तै साँस सच्याउन तयार छ। तिनीहरूले कुनै पनि मंच मा गर्भवती महिला सामना गर्न सकून् भनेर पनि कुनै पनि विचलन बिना Strelnikovoj पाठ्यक्रम विशेष डिजाइन गरिएको छ। यी सास अभ्यास पनि गर्भवती महिला लागि चिकित्सा व्यायाम लागू हुन्छ। 1 trimester मा कक्षाहरू केही जग, एक सफल नतिजा र पल्मोनरी वितरण गर्न प्रमुख छन्।

बल अभ्यास

संग बल हेर्दै र भन्दा धेरै रोचक, उदाहरणका लागि, बस ढलान, पैदल वा, हात उनको खुट्टा बर्खास्त गर्न गर्छन्। अभ्यास यसलाई लोड फिर्ता गर्दा, आवश्यक मांसपेशी समूह तालिम, र यो गर्भावस्था को पछि चरणमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पछिल्लो trimester, तपाईंले भर्खरै ठूलो बल, एक सानो Rocking मा, त्यसैले आफ्नो मेरुदण्ड पूर्ण छुट्टी प्राप्त र आराम बस्न सक्छ।

पानी एरोविक्स

गर्भवती महिलाका लागि पानी व्यायाम सायद राज्य मा महिलाहरु को लागि सबै भन्दा रमाइलो खेल दृश्य कक्षाहरू छ। यो सबैतिर र सबै पूल लागि उपलब्ध दुर्भाग्यपूर्ण छ। पानी एरोविक्स गर्भावस्था को सबै चरणमा देखाइएको छ, कुनै contraindications छ। तेस्रो trimester एक विशाल पेट आन्दोलन प्रतिबन्ध र पानी, एक weightless अवस्थामा, यो महसुस छैन रूपमा, देखि व्यायाम अन्य प्रकारका अब उठयो सही विकल्प छ। पानी एरोविक्स राम्रो छ soothes, मुड सुधार, मुड कठोर हुन्छ। पानी अभ्यास केही प्रकार breech देखि बच्चा बारी मदत! साथै, पानी एरोविक्स वजन नियन्त्रणको लागि धेरै राम्रो छ।

रेल जोइन्टहरूमा, बंधन, मांसपेशीमा

गर्भावस्था को पहिलो दिन देखि आगामी तनाव लागि शरीर तयार गर्न आवश्यक छ। जोडहरुको, बंधन व्यायाम, मांसपेशीमा गर्भवती महिला को लागि अभ्यास हुनु पर्छ, 1 trimester आधार हुनुपर्छ। यस समयमा तपाईंलाई पछि चरणमा साथै आफ्नो शरीर तालिम gestation को भारी भार बोक्न हुनेछ आवश्यक छ। तपाईं राम्रो आकारमा आउन छ, छोड्ने, यो सजिलै परीक्षण उत्प्रेरित गर्नेछ।

trimesters मा कसरत

कसरत गर्भवती महिला कडाई trimester अनुसार गर्नुपर्छ। को खुट्टा, बाँकी, उचित साँस लागि विशेष अभ्यास खोज्न छैन। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - सन्तुलित सेट, एक विशेष trimester लागि डिजाइन, यो पहिले नै सबै आवश्यक अभ्यास र दिइएको निर्देशन कसरी बारम्बार कति पटक मा समाप्त हुनुपर्छ के सुरु गर्न समावेश हुनेछ। गर्भवती महिलाका लागि के अभ्यास को प्रकार राम्रो सम्झौता, तपाईंले आफ्नो स्त्रीरोग विशेषज्ञ र खेल प्रशिक्षक भन्नेछु।

भौतिक चिकित्सा

विशेष गर्भवती महिला को लागि व्यायाम को यस प्रकारको। कुनै पनि मामला मा यी गतिविधिहरू को जटिल पनि यदि तपाईं व्यायाम तपाईं चाहिन्छ भनेर सोच्न आफ्नै चयन गर्न आवश्यक छैन। यस मामला मा, विशेषज्ञहरु को राय सुन्न राम्रो। यस्तो गम्भीर मुद्दा मात्र तपाईं को लागि तर पनि बच्चा लागि बस खतरनाक स्वतन्त्र कार्यमा संलग्न। हामी एक अनुभवी प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत विशेष समूहमा संलग्न गर्न आवश्यक छ। यो यस्तो जटिल केही स्वास्थ्य समस्याको अनुभव भएका महिलाहरु को लागि मात्र होइन तोकिएको छ कि टिप्पण लायक छ। चिकित्सकीय अभ्यास बढावा:

• गर्भावस्था गर्न शरीर गरेको मिलाइएको को प्रवेग।
• महिला मा वितरण, भ्रूण hypoxia को रोकथाम सुधार।
• तल्लो फिर्ता दुखाइ हटाउन फिर्ता।
• को intestines को कामकाज सुधार।
• प्रारम्भिक विषाक्तता र लेट gestosis को उपस्थिति कम।
• चरम को फुलेको नसाहरु को रोकथाम।

विशेष गरी भौतिक चिकित्सा संग गर्भवती आवश्यक breech भ्रूण। विशेष डिजाइन अभ्यास बच्चाहरु को गलत स्थिति परिवर्तन गर्न केही अवस्थामा अनुमति दिन्छ।

Decompression, जल व्यायाम

गर्भवती महिलाका लागि decompression व्यायाम, साथै जल, प्रसब लागि तयार महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो प्रजाति तेस्रो trimester मा वैकल्पिक छ। तपाईं पहिले यदि चाहेको अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। गर्भवती महिलाका लागि अभ्यास को डेटा प्रकार के हुन्? संक्षिप्त हुन लागि, जल व्यायाम - को perineum को मांसपेशिहरु प्रशिक्षण, बलियो बनाउँछ - श्वास, decompression को काम हो। व्यायाम यी प्रकार राम्रो सम्झौता एकै समयमा। एक महिला श्रम समयमा सास फेर्न कसरी र एकै समयमा perineum र योनी को मांसपेशिहरु काम गर्न सिक्नुपर्छ। इच्छित भने, वर्ग गर्भावस्था को 12 औं हप्ता देखि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

बोजेमन व्यायाम

बोजेमन स्थिति धेरै अक्सर प्रयोग गरिन्छ शारीरिक उपचार मा। यो धेरै डाक्टर पाँच मिनेट लागि दुई पटक दैनिक यस्तो स्थिति लिन भविष्य Mums सिफारिस कि उल्लेख गर्नुपर्छ। मा दोस्रो trimester , 30 मिनेट सम्म पनि।

को गोडा-कुहिनो स्थिति कसरी लिने? को छाती एक नरम तकिया वा तकिया वरिपरि बार लाउनु अन्तर्गत सबै चौका मा प्राप्त, को चटाई, उनको टाउको, काँध, को चाक तल तल्लो स्तर मा एल्बो गर्न कलाई आफ्नो हतियार सुत्छन्। के यो स्थिति मा शरीर मा हुन्छ?

• को गर्भाशय तल्लो आंत्र, अन्तस्करणले, बवासीर को यो घटना रोकन, edema कुनै दबाव छ।
• को मेरुदण्ड गर्न लोड, को भुँडी पूर्ण सफाया छ।
• श्वास महसुस गर्न सजिलो राम्रो बन्नेछ।
• ठूलो रक्त नली गुरुत्वाकर्षण गर्भाशय द्वारा हस्तान्तरण गरिएको थियो कारण छैन, रगत आपूर्ति सुधार गर्छ।
• यस्तो अभ्यास भ्रूण को उचित प्रस्तुति योगदान।

अब तपाईंले आफ्नो नयाँ जीवन जन्मिएको छ एक्लै छैनन् भनेर नबिर्सनुहोस्। यो बच्चा स्वस्थ र बलियो पैदा हुनेछ कि तपाईं मा निर्भर गर्दछ। एक चमत्कार लागि प्रतीक्षा गर्दै उचित पोषण, दिन मोड र, पाठ्यक्रम, गर्भवती महिला को लागि व्यायाम बारे नबिर्सिनुहोला।