घर मा मेरुदण्ड लागि अभ्यास। stretching अभ्यास ढाड

दीर्घकालीन आसीन कार्यालय काम, कम्प्युटर मा लामो सोख, पूर्ण शारीरिक गतिविधि लागि कुनै आवश्यकता र व्यायाम को बढ्दै कमी - मुद्रा को उल्लङ्घनको निकायको पेशी प्रणाली को एक कमजोर गर्न सुरुमा प्रमुख मुख्य कारण, र त्यसपछि, मेरुदण्ड को झुकाव। अक्सर मानिसहरू यति व्यस्त छन्, उनीहरू त्यहाँ सुत्दा काम वा असहज स्थिति मा अत्यधिक लोड मा कारण dumping, पीठ, कमर वा घाँटी मा दुखाइ थिए पहिलो पटक धेरै ध्यान छैन। समय, दुखाइ थप तीव्र हुन्छ, र तपाईं तिनीहरूलाई रोक्न आवश्यक उपाय लिन छैन भने, यो मामला को मेरुदण्ड, protrusion को झुकाव वा herniated डिस्क र फलस्वरूप, ओपरेटिव हस्तक्षेप समाप्त हुनेछ भन्ने सम्भावना छ। तर, यो, घर मा हुन सक्छ उनको स्वास्थ्य मा संलग्न किनभने घर मा मेरुदण्ड बलियो बनाउन सरल अभ्यास गर्दै रोक्न सकिएला।

व्यायाम को मुख्य नियमहरू

जब लिएर व्यायाम घरमा सरल नियमहरू अधिकतम प्रभाव हासिल गर्न पालन गर्नुपर्छ र सम्भव जटिलताहरू रोक्न। यहाँ तिनीहरूलाई केही हो:

• कक्षाहरू अचानक आन्दोलनहरु र जोस को अतिरिक्त बिना सजिलै प्रदर्शन हुनुपर्छ;
• को मेरुदण्ड मा दुखाइ को उपस्थिति मा प्रशिक्षण दिन र कसरत सत्र समयमा दुखाइ को उपस्थिति संग स्थगित गर्न सिफारिस गरिएको छ हुँदैन;
• गंभीर दुखाइ को उपस्थिति मा अभ्यास प्रदर्शन छैन;
• तपाईं आवश्यक बिस्तारै आवश्यक मूल्य यसको स्तर ल्याउन न्यूनतम लोड, संग प्रशिक्षण सुरु गर्न;
• ध्यान दिएर सही व्यायाम समयमा आन्दोलनहरु र अनुपालन मुद्रा प्रदर्शन गर्न अनुगमन गर्नुपर्छ;
• मुख्य अघि जटिल व्यायाम, यो प्रमुख मांसपेशी समूह अप वार्मिंग को प्रयोजन को लागि न्यानो-अप गर्न imperative छ;
• यसलाई आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्न, र यो देखि लक्षण वा दुखाइ लुकाउन छैन समय समयमा आवश्यक छ;
• घर मा मेरुदण्ड लागि अभ्यास गर्ने पेशी प्रणाली बलियो उद्देश्य हुनुपर्छ मात्र फिर्ता छैन, तर पनि माथिल्लो शरीर र कम चरम।

तपाईं पाठ्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टर वा आघात भ्रमण उचित र परामर्श पछि मेरुदण्ड एक कम्प्युटर वा चुम्बकीय अनुनाद बनाउन। यो सर्वेक्षण व्यायाम अवधि लागि जैविक परिवर्तन र contraindications निर्मूल गर्न मद्दत गर्नेछ।

घरमा scoliosis उपचारको लागि अभ्यास

संग आधारभूत व्यायाम को मेरुदण्ड को scoliosis घरमा रोग को प्रगति रोक्न, शरीर को पेशी प्रणाली र मेरुदण्ड को स्थिरीकरण, साथै साना deformations को सुधार बलियो र, एक परिणाम रूपमा निर्देशित गरिनेछ।

यो जटिल छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ चिकित्सकीय अभ्यास को सी आकारको scoliosis र एस-प्रकार को उपचार को लागि विभिन्न हुनेछ, तर सही निदान मात्र एक डाक्टर हुन सक्छ।

ग आकारको scoliosis को रोकथाम र उपचार

घर मा मेरुदण्ड को scoliosis लागि व्यायाम प्रदर्शन, तपाईं मेरुदण्ड को पार्श्व मांसपेशीमा खेती महसुस र पेट को मांसपेशी पर्खाल। सी आकारको scoliosis लागि निम्न अभ्यास सिफारिस:

• मूल अडान - खुट्टा काँध चौडाई अलग, को काँध संलग्न हात र अगाडी एक परिपत्र गति पूरा र पछाडि कुहिनो (प्रत्येक निर्देशन 8-10 पटक अभ्यास तीन सेट मा गरिन्छ मा व्यायाम को बाहुल्य);
• एउटै स्थितिमा बाँकी, हथियार को आन्दोलन अगाडि गहिरो exhalation मा एक गहिरो सास संग, जसबाट कम्प्रेस र फिर्ता सीधा लगे र पछाडि छ;
• अर्को, तपाईं उचाल्न र टाउको माथि तान्नु एक कठिन सतह मा सुत्न, तपाईंको पक्ष मा आफ्नो हात राख्न र खुट्टा लिएर बिना र बन्द तल्ला केही पटक काँध आवश्यक;
• एक "डुङ्गा", त्यसपछि व्यायाम "पुल" जाने बनाउन, एउटै स्थितिमा रहेको।

घर मा मेरुदण्ड लागि यी अभ्यास बाहिर 1-2 पटक, एक दिन पूरा गर्न अन्य शारीरिक व्यायाम तिनीहरूलाई संयोजन सिफारिस गरिएको छ। तिनीहरूले आदर्श रोकथाम वा रोग सुरु चरण को उपचार को लागि चिकित्सकीय अभ्यास रूपमा अनुकूल छन्।

एस आकारको scoliosis को रोकथाम र उपचार

scoliosis को उपचार को लागि अभ्यास को सेट सी आकारको scoliosis को देखि अलि फरक एस आकारको र कटि क्षेत्र र छाती बलियो, साथै latissimus आधार dorsi को मांसपेशी टोन बढाउन मा लक्ष्य लिएको छ। यो गर्न, घर मा मेरुदण्ड लागि यी अभ्यास सिफारिस:

• सुरु स्थिति - एक उच्च मल वा पीठ बसिरहेका, तपाईंको काँध र बायाँ र दायाँ गर्नाले, लामो अक्ष को मेरुदण्ड घुमाई भने गरेको कोहनी सीधा, हात टाउको बनाउन;
• भुइँमा एक कठिन सतह मा पछाडि झूट, यो उठाने शरीर, katatelnye गति पूरा गर्न आवश्यक छ;
• भुइँमा सबै चौका मा खडा र आफ्नो हात आराम धेरै पटक यो राम्रो वा नराम्रो बिरालोहरु को एक राज्य simulating मोड र फिर्ता मोड गर्न आवश्यक छ।

चिकित्सकीय अभ्यास को आधारभूत नियमहरू निम्न, अभ्यास यस सेट दैनिक अभ्यास गर्न प्रदर्शन।

को मेरुदण्ड को decompression लागि व्यायाम

घर मा मेरुदण्ड stretching लागि केही सरल व्यायाम साधारण भित्री ढोका प्रयोग गर्न सकिन्छ (तपाईं पहिलो आफ्नो बन्धन को विश्वसनीयता सुनिश्चित गर्न आवश्यक)। हातमा शीर्ष किनारा (टिका ढोका नजिक) पकड, ढोका एकछिन पर्ख पर्छ।

यस मामला मा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा तान्न र सम्पूर्ण लोड माथिल्लो निकाय सारे, र मेरुदण्ड राहत, को rotational आन्दोलन गर्ने मेरुदण्ड बारी मदत ताकि तिनीहरूलाई सानो swaying गति बनाउन आवश्यक छ। घर मा मेरुदण्ड खण्डका लागि अभ्यास आफ्नो फिर्ता र ढोका सामना दुवै गर्न सिफारिस गरिएको छ। निस्सन्देह, भित्री ढोका को सफलता संग एक रैक वा gymnastic तेर्सो बदलिएको गर्न सकिन्छ।

एक herniated डिस्क लागि रोकथाम र उपचार

यो रोग को रोकथाम मा मुख्य भूमिका फिर्ता र मुर्कुट्टा, साथै मेरुदण्ड मा decompression को प्रभाव को पेशी फ्रेम बलियो उद्देश्य छन् जो घर मा मेरुदण्ड लागि क्रमबद्घ अभ्यास लिन। त्यहाँ मेरुदण्ड को भाग मा दुखाइ छ भने, वा herniated डिस्क को एक स्थापित निदान छ, यो आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्न imperative छ। उपचार र हर्निया को रोकथाम लागि मुख्य गतिविधि प्राकृतिक हालतमा वा vertebrae बीच दूरी बढाउन र जसबाट intervertebral डिस्क मा लोड कम र स्नायु फाइबर मा दबाव कम डिजाइन जो विशेष संयन्त्र मार्फत द्वारा मेरुदण्ड को (विस्तार) decompressed छ।

साथै, स्पाइनल हर्निया मा अभ्यास घरमा एक विशेष Dispensary Evminova, उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ जो संग गर्न सकिन्छ। एक चर कोण र ह्यान्डलहरू विशेष बोर्ड परिचय, यो उपकरण मात्र होइन मेरुदण्ड को decompression प्रबर्धन गर्ने, तर पनि पेशी प्रणाली बलियो बनाउन।

थप प्रभाव मांसपेशी spasm, एकयुपंचर, शारीरिक उपचार प्रक्रिया relieves जो चिकित्सकीय मालिश, को एक विशेष पाठ्यक्रम हो।

मांसपेशी टोन फिर्ता कायम गर्न अभ्यास

घर मा मेरुदण्ड को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास बलियो बनाउन तर पनि कम पेशी फ्रेम मा vertebral विस्थापन को रोकथाम लागि मात्र होइन आवश्यक छ। यस मामला मा, प्रदर्शन गतिविधिहरु को आयाम सुरुमा सीमित हुनुपर्छ।

झूट "डुङ्गा" यो स्थिति मा अभ्यास को पेट मा सिफारिस गरिएको छ। को Exhale मा, तपाईं, माथिल्लो limbs, यो मा काँध girdle, कम limbs र स्थिर केहि सेकेन्ड को लागि पोज तल्ला फाड्न सास पकड गर्न आवश्यक छ। को supine स्थिति व्यायाम को समान जटिल scoliosis को रोकथाम लागि सिफारिस गरिएको छ।

निष्कर्षमा

बाहिर एक हप्ताको दुई वा तीन पटक घर मा मेरुदण्ड लागि अभ्यास को एक सरल सेट बोकेको, तपाईं के के पेशी फ्रेम बलियो हुनेछ हासिल गर्नेछ। यो एक शक्तिशाली रोग रोकथाम मात्र होइन मेरुदण्ड तर पनि सारा रूपमा musculoskeletal सिस्टम छ बाहिर।