तल्लो फिर्ता लागि अभ्यास

दुखाइ फिर्ता दोहोरिने एक हुँदा चिकित्सकीय अभ्यास, जो दुखाइ आक्रमण को attenuation लागि सिफारिस गरिएको छ प्रदर्शन गर्न, र उनको घटना को मामला मा - तुरुन्तै व्यायाम रोक्छ। फिर्ता दुखाइ - डर र भ्रम लागि कुनै कारण छ कि, आफै मदत आन्दोलन।

चिकित्सा व्यायाम अभ्यास गर्ने मेरुदण्ड, शरीर को मांसपेशिहरु को मेरुदण्ड को कार्य बलियो र पुनर्स्थापना उद्देश्य छन्।

तल्लो फिर्ता लागि सबै अभ्यास दुखाइ को उपस्थिति संग, तपाईं एक ब्रेक लिन वा व्यायाम को एक हल्का संस्करण बनाउन प्रयास गर्नुपर्छ आफ्नो भावना राम्ररी सुन्ने बेला, पन्ध्र पटक गर्न सिफारिस गरिएको छ। राम्रो स्वास्थ्य मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या बढाउन सक्छ।

फिर्ता दुखाइ देखि अभ्यास

आफ्नो पछाडि व्यायाम, झूट गर्न, खुट्टा अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो। श्वास र आफ्नो सास थामेर को पेट मांसपेशीमा straining, तपाईं आफ्नो कठोरता परीक्षण गर्न आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नु गर्न सक्नुहुन्छ। कटि अलिकति माथिको मोड हुन सक्छ। श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको मांसपेशीमा आराम।

फिर्ता तल्लो लागि पहिलो अभ्यास को कि जस्तै स्थिति रहन, को मुर्कुट्टा उचाल्न हात घुँडा पुग्न प्रयास। , दस सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन त्यसपछि खुट्टा कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि कुनै दुखाइ छ, दस सेकेन्ड को लागि आराम र केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन। त्यहाँ व्यायाम को एक सजिलो संस्करण हो। यसको कार्यान्वयन लागि माथि महल मा हात सामेल गर्न, आफ्नो पछाडि झूठ गर्न आवश्यक छ। निम्न माथिल्लो शरीर, केहि सेकेन्ड को लागि ढिलाइ र तलामा कम उचाल्न छ। छोटो ब्रेक पछि, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो पछाडि अर्को व्यायाम, झूट लागि, घुँडा बाङ्गो, र सही हात आफ्नो बायाँ गोडा मा झूठ गर्नुपर्छ। त्यसपछि गोडा बाँया खुट्टा बलियो हुन्छ मोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्, उसलाई जो गोडा मा खण्डमा आफ्नो दाहिने हातले उनको टाउको, नजिक प्राप्त गरौं गर्दैन। खेती गर्न केही सेकेन्ड भित्र हुनुपर्छ जारी राख्न, त्यसपछि छोटो ब्रेक लिन र फेरि दोहोरिन।

निम्न तल्लो फिर्ता लागि अभ्यास गर्ने मेरुदण्ड को पुरानो रोग, विशेष गरी कटि र sacral मेरुदण्ड मा बाहिर गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले योगदान फिर्ता मांसपेशिहरु को बलियो बनाउँछ र मेरुदण्ड को लचीलापन विकास। अभ्यास दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सम्म प्रदर्शन गर्दै छन्।

आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा अलिकति बाङ्गो। हात - ट्रंक साथ। शरीर र झुकेको खुट्टा को बायाँ माथिल्लो भागमा गर्नुहोस् - दायाँ। मा श्वास फेर्न र केहि सेकेन्ड को लागि रहनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्, फ्लैट झूठ र त्यसपछि विपरीत दिशा मा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

एक कुर्सी अगाडि घुडा टेक्नु मा दुवै हात राख्नु। निम्न सम्भव माथिको रूपमा टाढा फिर्ता झिकेर छ। केहि सेकेन्ड को लागि रहन र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। त्यहाँ दुखाइ छ भने, तपाईं व्यायाम रोक्न आवश्यक छ।

को कुर्सी अगाडि नै स्थिति र कुर्सी पाखुरामा उनको टाउको राखे। एक ढिलो गति मा, बायाँ र दायाँ हग गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

एरोबिक आन्दोलनहरु राहत वा दुखाइ फिर्ता नहुन मदत। लाभदायी प्रभाव पनि छ अभ्यास stretching तपाईँको मांसपेशीमा थप लचिलो बन्न मदत। दक्षता पनि छिटो पैदल, पौडी, छ साइकलको र पानी पानी मा हिड्ने बाहिर पायो स्तन लाइन।

कम फिर्ता दुखाइ लागि अभ्यास stretching आफ्नो मांसपेशिहरु र अन्य Tissues लचिलो र क्षति कम खतरा गर्नेछ।

तर तल्लो फिर्ता मा दुखाइ गर्नेहरूलाई लागि गरेको छैन पर्छ भनेर अभ्यास छन्। यी सबै को पहिलो बस्न-अप समावेश। के तपाईं पूर्णतया डूब छैन poluprisedaniya प्रदर्शन गर्न सक्छन् अभ्यास को कि क्रमबद्ध चाहनुहुन्छ भने, यस्तो अभ्यास भएको खुट्टा र पेट मांसपेशीमा बलियो अझ प्रभावकारी हुन मानिन्छ।

आफ्नो फिर्ता मा एक खतरा बाट धेरै चढती सीधा खुट्टा द्वारा असुरक्षित, र यति प्रिय मानिन्छ।

दुखाइ चिन्तित हुनेहरू, तपाईंको औंलाहरुमा प्राप्त गर्न प्रयास संग ढलान जोगिन।

तल्लो लागि अभ्यास फिर्ता गर्दै अघि, आफ्नो डाक्टर कुरा र तपाईंले तिनीहरूलाई पूरा गर्न सक्छन् कि पत्ता। आफू र आफ्नो फिर्ता हेरविचार!