चलिरहेको प्रविधी - स्वस्थ खुट्टा को विजय र आनन्दको जग

गरेको पटरिहरु सुरु गरौँ। अब तपाईं अक्सर खेलाडीहरूलाई शहर सडकमा वा राजमार्ग मा चलिरहेको देख्न सक्छौं। आफ्नो प्रयासमा स्वागत छ, तर दुर्भाग्य, डामर वा ठोस मा चलिरहेको खुट्टा लागि - धेरै राम्रो छैन। एक व्यक्ति एक राम्रो चलिरहेको प्रविधी छ भने पनि, एक समर्थन सेट अप मा एक छुरी हान्नु गरे। यसको परिणाम ढिलो होस् वा पछि खुट्टा र राज्य असर गर्नेछ तिबिया तिघ्रा। किन हो treadmills स्टेडियमों डामर सामाग्री भन्दा नरम बनेको हो। त्यसैले, यदि सम्भव भएसम्म, राजमार्ग, र पार्क मा एक earthen बाटो चलाउन रोज्न राम्रो।

जात को प्रकार , त्यहाँ धेरै छन्। सबै भन्दा लोकप्रिय - जगिङ, आफ्नै खुशी को लागि केवल दौडना, मात्र छैन अवैतनिक खेलाडी प्रयोग गरिन्छ, तर पनि सबै व्यवसायीक। चालु प्रविधी एकदम सरल जगिङ छ। को हथियार कोहनी मा झुकेको हुनुपर्छ र खुट्टा संग सिंक मा सार्न। जगिंग गर्दा माथिल्लो चरम को आयाम स्विंग सानो छ। कहिलेकाहीं तपाईं अगाडि केहि छर्न भने, हात आन्दोलन गरेका रन बेला कसरी खेलाडीहरूलाई देख्न सक्छौं। यो गति कम र खुट्टा को उचित आन्दोलन hinders रूपमा यो, पूर्ण गलत छ। पनि यो असम्भव पनि ढिलो चलिरहेको संग, शरीर को साइड गर्न तर्फ देखि rocking छ। चरणहरू को लम्बाइ र तिनका खुट्टा को लम्बाइ उचाइ मा निर्भर गर्दछ, तर सबै अवस्थामा यो सानो छ। ट्रयाकको को समर्थन खुट्टा को घृणित शक्ति सानो छ। अग्रिम भण्डारण गरिएको छ कि छ कि Makhov खुट्टा, तपाईं ट्रयाक गर्न टाँसिएको छैन, सौम्य राख्न आवश्यक छ। त्यसपछि कदम को ध्वनि गर्दा गर्नेछ चुपचाप चलिरहेको। र, पाठ्यक्रम, पनि unhurried दौड असम्भव संग, रूपमा यो साँस आवृत्ति बन्द हुन्छ कुरा गर्न।

सामान्य चलिरहेको नै सिद्धान्तमा आधारित छ। हात आन्दोलन सहयोग गर्नुपर्छ र हस्तक्षेप छैन। त्यस्तै कोण र आयाम मूल्य चलिरहेको व्यक्ति कठिन vymeryat, त्यसैले यी संख्या परिणाम छैन। हामी मात्र ध्यान दिनुहोस् तिनीहरूले थप पक्ष साइड देखि भन्दा अगाडि-पछाडि सार्न भनेर। जब मापन एक को स्प्रिन्ट आयाम बढ्छ मा आफ्नो आन्दोलन वर्दी चलाउनुहोस्। जसबाट खुट्टा को गति बढाउन मदत, हावा देखि आफ्नो हात धक्का यदि धावक। जब संचित तनाव को हात मा लामो दूरी मा जात। त्यसैले केहि सेकेन्ड को लागि समय देखि तिनीहरूलाई तल कम र मिलाउ गर्न समय सिफारिस गरिएको छ।

कुनै पनि दूरी मा प्रविधी चलिरहेको खुट्टा को फिटनेस, विशेष गरी खुट्टा मा निर्भर गर्दछ, र बंधन को लचीलापन मा। ठीक यो लोड को सिंहको शेयर लागि खाताहरू चलाउछन किनभने स्टप धावक, धेरै बलियो हुनुपर्छ। Makhov खुट्टा मात्र खुट्टा र सारा पैदल छैन ट्र्याकको कम हुनुपर्छ। त्यसैले, पहिले, thrust र यसैले गति वृद्धि र दोश्रो, खुट्टा मांसपेशीमा र हड्डी घाइते प्राप्त छैन। तसर्थ, खुट्टा को खेलाडीहरूलाई रक रूपमा प्रशिक्षित गर्न आवश्यक वा। यो अभ्यास को एक नम्बर द्वारा हासिल छ। शरीर को खुट्टा एकांतर सही र बायाँ खुट्टा मा rises बनाउन - सबैभन्दा सरल।

सुन्दर उचित चलिरहेको प्रविधी को अपकेंद्र खुट्टा उच्च को आन्दोलन बनाउन खेलाडी, लिफ्टहरु गर्दा उनको गोडा straightens र बिस्तारै ट्रयाकको धारण हुन्छ। चरण यसरी प्राप्त लामो छ, र उच्च गति। चलाउन सिक्न, तपाईं असल प्रेस गर्न आवश्यक छ। साथै, यो खेती ढिलो (लगभग अंकन समय) छ अगाडी बढ्दै मद्दत गर्छ, तर यो अत्यधिक घुँडा उठाने छ। यहाँ अर्को व्यक्ति, आफ्नो हात एक निश्चित उचाइ मा खेलाडी सेट अगाडि मद्दत गर्न सक्छ। को घुँडा मार को Palms हरेक समय हुनुपर्छ प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन।

यो पनि एक राम्रो धावक कसरी लचीला आफ्नो बंधन लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उनि धेरै प्रशिक्षित छन् भने खेलाडी बनाउन सक्छ एक स्विंग पर्याप्त आयाम संग, र यसैले गति यसलाई कम हुनेछ।

उपकरण स्प्रिन्ट कि गति मा जीत अनुमति केही विशेष सुविधाहरू छ। एक खेलाडी 100 वा 200 मीटर चलिरहेको बेला उहाँले फैलाने लगभग कुनै समय थियो। पैड मा खडा, टाउको झुकाव धेरै आवश्यक छैन। यसलाई अलिकति उठाएको पकड सही। "सुरुमा" स्थिति Taz साथै निकै कम धेरै उठाउन सक्छन्। "ध्यान" श्रोणि अलिकति उठाएको शब्द मा, क्षण मा खेलाडी सीधा बल संग कुनै पनि क्षण मा तयार, एक संकुचित वसन्त जस्तै हुनुपर्छ। पूर्ण शरीर विस्तार गर्दा 3-4 चरण राम्रो व्यायाम संग पैड उठाने। दूरी छोटो छ र यति तीव्र मांसपेशी मोड मात्र केहि सेकेन्ड पछिल्लो हुनेछ किनभने खुट्टा आन्दोलनहरु, प्रयास लगानी गर्न आवश्यक छ। खुट्टा Jogging सबैभन्दा ठूलो सम्भव शक्ति संग ट्रयाक मा एक अपकेंद्र, अगाडी स्विंग चाँडै एक समर्थन राख्नु, र अर्को क्षण एक jog बन्न गर्न निर्माण गर्न पर्छ। हात आन्दोलनहरु सकेसम्म धेरै मद्दत गर्ने सिंक्रोनस swings व्यापक आयाम बनाउन खुट्टा, को गति वृद्धि, र कुनै मामला मा शरीर भरि छैन।

चालु प्रविधी लामो दूरी को क्षमता आधारित छ खुट्टा मांसपेशीमा र सम्पूर्ण शरीर लोड अवधि सामना। लामो त्यहाँ ओभरक्लकिङ लागि कोठा हो, र समाप्त गर्न, त्यसैले खेलाडी ठीक शक्तिहरू वितरण गर्न सक्षम हुनुपर्छ। द्रुत सुरु तुरुन्तै दौड मा प्रतिद्वन्द्वी बीच अझ अनुकूल स्थिति लिनु आवश्यक छ। लामो-दायरा मा समाप्त सामान्यतया अन्तिम पालो को बाहिर निस्कन मा, 100-120 मा मीटर सुरु हुन्छ। त्यसपछि राम्रो स्थितिमा शीर्ष तीन मा रहेको र पहिलो ट्रयाक मा अवस्थित छ एक खेलाडी हुन। bends मा अन्य ट्रयाक मा भएकाहरूलाई अतिरिक्त कदम के गर्न छ। एउटै कारण लाग्नेछन् लागि प्रतिद्वन्द्वी को straights मा बस जाने छ।