चार्ज स्लिमिङ भुँडी - सौन्दर्य को आधार

पेट - व्यक्ति को weakest बिन्दु। को राज्य न्याय गर्न सम्भव छ कि शारीरिक फिटनेस र समग्र सुन्दरता। आखिर, कुनै एक Saggy पेट वा केटी pleats संग एक बोसो मानिस रुचि। तपाईंले तिनीहरूलाई हुन् भने, यो आफैलाई सँगै पुल र गरिरहेको सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, लजालु छैन। वजन छिटो हानि लागि शुल्क तपाईं बिजुली-छिटो परिणाम अनुभव मद्दत गर्न सक्छ। तर तपाईं नियम र अभ्यास केही जान्नु आवश्यक छ।

पातलो पेट चार्ज

अभ्यास

सुरु समय चार्ज मात्र प्रारम्भिक बाल्यकाल देखि सबैलाई थाह छ कि अलिकति आन्दोलन हो। उदाहरणका लागि, प्रेस लागि ठूलो व्यायाम शरीर उठाउनु हुनेछ। यसलाई प्रदर्शन गर्न सजिलो छ। यो माथिल्लो चनाखो पेट मांसपेशीमा। तपाईं रोक्न वा त्यो माथि धेरै राम्रो बनाउन विशेष कार्यक्रम मा के गर्न सक्नुहुन्छ। केही आधारभूत र सरल व्यायाम विचार गर्नुहोस्।

• तपाईं भुइँमा दृढ प्रेस र आफ्नो सन्तुलन राख्न मद्दत गर्नेछ जो विषय, बुझ्न। कि पछि, बिस्तारै सुरु पहिलो आधा झुकेको घुँडा संग, तपाईंको खुट्टा उचाल्न र त्यसपछि अप रोक्न आफ्नो तल्लो limbs सीधा। अन्तिम खुट्टा स्थिति मा आफ्नो टाउको भन्दा अलि घुमाउरो गर्नुपर्छ। यो व्यायाम गरेर सही सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो खुट्टा भारोत्तोलन - श्वास छोड्नुहोस् र lowering - सास लिनु।
• भुइँमा झूठ र 90 डिग्री को एक कोण आफ्नो खुट्टा मोड। यो तपाईंको सुरुवात स्थिति हुनेछ। अर्को, कस उनको टाउको पछि आफ्नो हात सुरक्षित र आफ्नो कोहनी आफ्नो घुँडा छुन सम्म शरीर उठाउनु गर्न थाल्छ। तुरुन्त कि पछि, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। , सुरु गर्न समय संग, 5-10 प्रतिनिधि गर्छन, लोड वृद्धि। यसलाई सही सास फेर्न महत्त्वपूर्ण पनि छ। को Exhale मा शरीर उचाल्न र inspiratory कम।
• सुरु स्थिति लिन - भुइँमा सुत्न र एक सही कोण मा आफ्नो खुट्टा मोड। यो समय सबै शक्तिहरू हातमा तिनीहरूलाई धक्का भुँडी गर्न जांघ squeeze गर्न प्रयास गर्नुहोस्। दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र समाप्त गर्न। बिस्तारै लोड वृद्धि।

पनि भाग-चार्ज पातलो पेट यी अभ्यास समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई अन्यथा आफ्नो शरीर आराम गर्न तयार छैन, तपाईं सुत्नेसमय अघि तीन घण्टामा संलग्न गर्न आवश्यक छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

को rectus abdominis बलियो

• आफ्नो टाउको लक पछि हात भनेर आफ्नो कोहनी विपरीत दिशामा देख्यो। अर्को, यो श्रोणि संग र कम चाँडै, तपाईंको टाउको उठाउन। व्यायाम एक त्वरित गति मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
• त्यसपछि उनलाई क्रस भुइँमा झूठ र सीधा उनको टाउको भन्दा आफ्नो खुट्टा उचाल्न। ट्रंक लक साथ हात। यो सुरुवात स्थिति छ। हात मा एउटा जोर संग बिस्तारै सुरु उठाउनु र श्रोणि कम। व्यायाम सजिलो देखिन्छ, तर एक गम्भीर बोझ दिन। यसलाई 3-5 पटक दोहोरिन।

पेट चार्ज स्लिमिङ अभ्यास को सेट समावेश हुन सक्छ।

छेउमा र केन्द्रीय मांसपेशी लागि व्यायाम

• बायाँ खुट्टा 60 डिग्री उचाल्न र स्थिति राख्नुहोस्। को गोडा मा दायाँ-हात मोड्नु। सही खुट्टा र बायाँ निकाल्न आफ्नो दायाँ हात समानान्तर सीधा र अगाडि 60 डिग्री को एक कोण गठन गर्ने संघर्ष। बिस्तारै स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। प्रयोगले 10 पटक दोहोरिन।
• पेट चार्ज गर्दै स्लिमिङ विभिन्न विभाग, अर्थात् को अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ तपाईं मांसपेशिहरु को सबै समूह, माथि देखि सुरु र पक्ष समाप्त समावेश गर्नुपर्छ।