वजन लागि चक्रीय आहार: समीक्षा

वजन - एक जटिल प्रक्रिया एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आवश्यक छ। किनभने विज्ञान को एक अलग शाखा रूपमा छुट्टयाएर चिकित्सा डायटेटिक्स केही लागि होइन। सही शरीर बाटो मा सबै भन्दा तर्कसंगत समाधान - व्यावसायिक मद्दत खोज्न छ। विशेष तराजू विश्लेषककालागिक्लिकगर्नुहोस् प्रयोग गरेर पोषणविद् शरीर मा पानी, बोसो र मांसपेशी को राशि अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। व्यक्तिगत पढाइ र आहार को आधार मा गरिनेछ।

तर अक्सर भ्रमण गर्न एक पोषणविद् पर्याप्त समय र पैसा छैन। त्यसपछि वजन लागि सहायता चक्रीय आहार आउँछन्। उनको सकारात्मक समीक्षा। व्यवहार मा यो प्रयास छ जो, र वजन गति को परिणाम संग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ जो कोहीले।

आहार को सार

वजन लागि चक्रीय आहार - वजन लड्न स्वास्थ्यप्रद तरिका को एक। वजन ढिलो जान्छ, तर परिणाम एक लामो समय को लागि भण्डारण गरिएको छ। शक्ति आपूर्ति सर्किट को आधार मानव चयापचय को ज्ञान राख्नु। सबै पछि, तपाईं बस खपत क्यालोरी संख्या कम भने, त्यसपछि समय शरीर सकेसम्म सानो ऊर्जा खर्च गर्न प्रयास, सुरक्षा संयन्त्र समावेश गर्न सुरु हुनेछ। एकै समयमा बोसो बाल्न सुस्त वा पूरै बन्द।

तसर्थ, आदर्श "सख्त" प्रोटिन खपत र दिन संग आहार को अवधि एकान्तरण तपाईं अंश वृद्धि गर्न र कार्बोहाइड्रेट को आहार मा समावेश गर्न आवश्यक जब को विकल्प छ। 10 दिन उतराई 10 दिन को / लोड - एक सूत्र अक्सर nutritionists र trainers सल्लाह। वजन लागि चक्रीय आहार मात्र होइन जीव लागि नतिजा बिना बोसो बाल्न, तर पनि बानी खाने सही विकास गर्न। न्यूनतम तनाव - अधिकतम परिणाम।

प्रजातिहरू चक्रीय आहार

हरेक पोषणविद् मोटोपना लड्न सही सूत्र ल्याउन खोज्ने। तिनीहरूलाई धेरै माथि प्रयोगात्मक आहार चार्ट बनाउन, आहार र व्यायाम शासन मा परिवर्तन।

Bodybuilder र कोच डेनिस Borisov पाँच दिन उतराई र एक दिन को लोड एकान्तरण को विकल्प प्रदान गर्दछ। लेखकको चक्रीय डा Malkov आहार लामो चक्र को बैकल्पिक समावेश छ। उहाँले आफ्नो विरामीहरु प्रकाश कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो प्रविधी किन मिठाई को खुसी प्रशंसक छ भन्ने छ।

तर ओक्साना र ओलेग Emelyanovo आफ्नै विधि विकास गरे। तिनीहरूले लोड र उतराई को अवधि दिन गए भनेर तालिका बनाउन पहिलो चरणमा सल्लाह। पछि, तपाईं छुट्टी दुई दिन चक्र जाने गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई अनुसार, चक्रीय आहार को चिल्लो प्रवेश निस्कन यो बिल्कुल स्वास्थ्य को लागि हानिरहित बनाउन।

वजन लागि चक्रीय आहार - धेरै विशेषज्ञहरु सर्वोत्तम मार्ग अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न भन्ने विश्वास गर्छन्। समीक्षा र धेरै मान्छे को परिणाम यो दृश्य समर्थन।

नियम

• पानी पिउने। त्यो तरल आफ्नो चयापचय सुरु हुनेछ र शरीर देखि बोसो पचा लिया जान्छ नेतृत्व। × 31 शरीरको वजन (milliliters मा परिणाम): मानिसलाई आवश्यक पानी राशि, सूत्र द्वारा गणना गर्न सकिन्छ। धेरै पिउन - आवश्यक छ वजन लागि मानव चक्रीय आहार मा imposes। वजन कसरी गुमाउन, र यो तपाईं एक सामान्य कायम छैन भने वजन बढाउनका असम्भव छ पानी सञ्चित। कफी र चिया पनि अन्तस्करणले तिनीहरूलाई फिल्टर छ, किनभने उपयुक्त छैन।

• शारीरिक गतिविधि। यो दुवै एरोबिक र anaerobic व्यायाम मिल्दो। तिनीहरूले सबै भन्दा राम्रो संयुक्त छन्। चालु, फिटनेस, नृत्य, बाल्न बोसो, र बल प्रशिक्षण शरीर पछि मांसपेशी तन्तु मर्मत मा ऊर्जा धेरै बिताउनुहुन्छ।
• कुनै एक दिन 5 पटक भन्दा कम खान्छन्। यो भोजन को चयापचय क्रियाशीलता विभाजित। शरीर क्यालोरी को कमी सामना गर्न सजिलो छ, यो बोसो बन्द राख्दै प्रक्रिया सुरु गर्दैन।
• बुट समयमा 1300-1400, - - यो छुट्टी अवधिमा क्यालोरी संख्या 1700-1800। अनाज, durum गहुँ, रोटी देखि पास्ता - चक्र को दोस्रो भाग मा जटिल कार्बोहाइड्रेट खान राम्रो छ। नाशपाती, आडू, प्लम - तपाईं पनि फल को एक किसिम आफैलाई अनुमति दिन सक्छ। तर एक प्लेट मा केले र अङ्गुर कुनै ठाउँ पनि लोड चरण मा।

छुट्टी चक्र

यो समयमा, शरीर को संचित बोसो खर्च गर्न बाध्य हुनुपर्छ। यो माथि कार्बोहाइड्रेट दिने र खपत खाना को मात्रा मा फिर्ता काटन गरेको छ। 1300-1400 - को छुट्टी अवधिमा क्यालोरी को दैनिक सेवन।

आहार सक्रिय खेल गतिविधिहरु सँगसँगै हुनुपर्छ। तपाईं चलिरहेको संयोजन र सिमुलेटर मा काम गर्न सक्छन्। दैनिक मिठाई र बेकरी उत्पादन को एक अत्यधिक रकम उपभोग गर्न accustomed छन् मान्छे, धारिलो भोक महसुस हुन सक्छ। यो एक सलाद खाने वा stewed मशरूम को सेवा गर्न सकिन्छ उद्धार गर्नुहोस्। ब्रोकोली, बन्दागोभी, अजवाइन, ककडी, पालुङ्गो, कुम्मैत, मरिच, मुला: त्यहाँ असीमित मात्रा मा खाएको गर्न सकिन्छ भनेर तरकारी हो। तपाईं पनि 1-2 राई आवारागर्दी ~ एक दिन किन्न सक्छन्, तर तिनीहरू बिहान खान आवश्यक छ।

ओराल्नको बेला दिनको लागि नमूना मेनु

• नास्ता: दुई प्रोटीन को आमलेट र टमाटर र जडीबुटी, 1 कप दही, 1 आवारागर्दी ~ संग एकल पहेंलो भाग।
• खाजा: 1 हरियो स्याउ।
• खाजा: चिकन पट्टिका को 200 ग्राम, मसला भएको ओवन मा सुखा, बन्दागोभी को 150 ग्राम।
• खाजा: प्राकृतिक दही 1 कप।
• खाने: 150 ग्राम कम बोसो पनीर।

लोड को चक्र

यो समयमा, तपाईं स्वस्थ भोजन गर्न "हो" भन्न आवश्यक छ। यो आहार पछि सामान्य वजन कायम गर्न खोज्छ जो यति मानव आहार, हेर्न थियो। यस समयमा तपाईं, जब भोक को अनुभूति आउँछ सिक्न क्यालोरी कति शरीर आवश्यकता को लागि एक महसूस प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्या लागि आहार समायोजन महत्त्वपूर्ण छ। वजन लागि चक्रीय लोड आहार समयमा असुविधाको को एक न्यूनतम ल्याउन गर्नुपर्छ। दैनिक एक र उत्पादनहरूको एउटै सेट प्रयोग: विशेष अल्छी अक्सर यो विधि प्रयोग गर्नुहोस्। यस्तो एकरूपता चाँडै नरमाइलो लाग्यो प्राप्त गर्न सक्छन्, तर यसलाई क्यालोरी को स्थिर गणना मुक्त छ। र तपाईं मांसपेशिहरु लागि प्रशिक्षण मा खर्च गर्न समय छ। ग्राफिक्स दुवै एरोबिक र anaerobic लोड छोड्नुहोस्।

को बुट चक्र मा दिन को लागि नमूना मेनु

• नास्ता: तरकारी संग चामल खैरो - जडीबुटी र तेल संग खीरे र टमाटर को 250 G सलाद - 150 ग्राम
• खाजा: 5 वेफर कुकीहरू।
• खाजा: आलु संग तरकारी स्ट्यु, दही 1 कप।
• खाजा: सेतो चीज "Adygeisky" 2 राई रोटी 40 G।
• खाने: मशरूम को 150 ग्राम, क्रीम मा प्याज र जडीबुटी संग stewed।

लाभ cyclical वजन आहार

धेरै मंच मा, महिला परिणाम साझेदारी गर्नुहोस्। तिनीहरूले वजन लागि चक्रीय आहार संग पूर्ण सन्तुष्ट हुनुहुन्छ। यो बिजुली आपूर्ति सर्किट को लाभ छ कि यो शरीर हानि गर्दैन छ। शरीर तनावपूर्ण अवस्थामा प्राप्त गर्दैन, त्यसैले यसलाई समायोजन र चयापचय गति अप गर्न सक्छन्, प्राप्त अतिरिक्त बोसो को छुटकारा। वजन लागि कुनै आश्चर्य चक्रीय आहार सबैभन्दा "स्वस्थ" हुन मानिन्छ।

र एक धेरै मीठो दाँत को बुट चक्र समयमा आफैलाई व्यञ्जनहरु ज्यादै पुलपुल्याउने गर्न सक्षम गर्न उत्साहित। मुख्य कुरा बिहान र साना अंश मा आहार निर्धारित छैन भनेर प्रयोग गर्न छ। एक आहार समयमा संचित परिणाम, एक लामो समय को लागि भण्डारण गरिएको छ। आहार देखि सही निस्कनुहोस् को मामला मा, क्यालोरी र नियमित व्यायाम को मात्रा अधिक थप नियन्त्रण, किलोग्राम मा सबै फिर्ता हुनेछैन। शरीर माथि पम्प्ड हुनेछ र मांसपेशीमा - थप टिकाउ।

वजन लागि चक्रीय आहार: कमीकमजोरी

आहार एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आवश्यक छ। प्रत्येक व्यक्ति चयापचय विभिन्न दर छ। बोसो को सट्टा एक गर्दा मांसपेशी "बाल्न" गर्न सुरु हुनेछ पछि किनभने Ectomorph (पातलो एउटा छिटो चयापचय व्यक्ति), लगातार छुट्टी चोट सक्छ। यो पनि बुट को भाग छिटो Carbs छ वृद्धि गरिएको छ भने Endomorph, वजन भएको छ। त्यसैले आफ्नो शरीर लागि चक्र समायोजन गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ अन्य बेफाइदा हो:

• ढिलो परिणाम। तैपनि यो हप्ता तराजू मा 0.5-1 किलो माइनस - यो एक महान सूचक हो। थप राहत nutritionists शरीर हानि छैन गर्न सल्लाह छैन। को यात्रा अघि आराम गर्न हप्तामा वजन गर्न चाहने युवा बालिका, यो आहार एक वास्तविक विफलता लाग्न सक्छ। तर शरीर "धन्यवाद" भन्न र एक लामो समय को लागि बाहिर गरिएका परिणाम राख्नेछ।

प्रोटिन खाद्य पदार्थ को प्रशस्त सबै फिट गर्दैन। धेरै मानिसहरू मा पशु प्रोटीन को लामो समयसम्म प्रयोग पछि कब्जियत, टाउको दुखाइ, वाकवाकी थाल्छन्। यो पनि मूत्र मा एसिटोन को स्तर नाटकीय हुर्काउन सक्छन्। यस्तो घटनाहरू फाइबर प्रोटीन (साग, तरकारी, मशरूम) र डेयरी उत्पादन धेरै साथ सँगै प्रयोग गर्न आवश्यक जोखिम कम गर्न। यो दही वा दही को प्रयोग, पाचन सुधार गर्ने पेट मा कब्जियत र किण्वन राहत मदत गर्नेछ छ।

आहार देखि सही तरिका

लामो समय को लागि कायम गर्न एक आहार समयमा परिणाम हासिल गर्न, तपाईं बिस्तारै आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। केले, किसमिस र पोर्क - बिस्तारै, तपाईं जो बुट समयमा प्रतिबन्ध लगाइएको थियो मेनु, मा खाना प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। तर आफ्नो दैनिक रकम न्यूनतम हुनुपर्छ। आफ्नो आकार राख्न चाहने व्यक्ति को लागि एक अपरिहार्य पेय - पानी अहिले छ। खाने अघि शुद्ध गैर-कार्रोप्नेटेड तरल 20 मिनेट लागि आवश्यक पिउन र पछि 30 मिनेट।

रुचि उसिनेर दिइएको हुनुपर्छ, stewed वा सुक्खा कराइ मा खाना तला। तर कहिले काँही यो indulging लायक छ। सबै पछि, निषेध मनपर्ने उत्पादन को एक सानो टुक्रा प्रकोप हुन असम्भाव्य छ।

समीक्षा

अब तपाईं के वजन लागि cyclical आहार हुन छ थाहा छ। द्वारा र ठूलो सकारात्मक यसको बारेमा प्रतिक्रियाहरू। धेरै मानिसहरू आंकडा सुधार गर्न सक्षम थिए। उचित पोषण, सारा जीव सकारात्मक प्रभाव छ पाचन पर्चा को विकार समाप्त, चयापचय सुधार गर्छ। आहार धारिलो भोक, टाउको दुखाइ, र कमजोरी जस्ता अप्रिय "साइड इफेक्ट" संग fraught छैन।