चिकित्सकीय अभ्यास: औंलाहरु लागि व्यायाम, ब्रश गर्न

हाम्रो हात हरेक दिन काम गर्दै छन्। तर हामी तिनीहरूलाई गर्न बंधन को स्थिति, र छाला स्वास्थ्य धेरै सानो ध्यान। यसलाई फिर्ता हामीलाई हातमा लगातार तनाव को एक अर्थमा, जोइन्टहरूमा को एक कमी, साथै उपस्थिति को गिरावट आउँछ। यी मुद्दाहरू, औंलाहरु लागि अभ्यास समाधान गर्न ब्रश गर्न (भौतिक चिकित्सा) मदत गर्नेछ।

यो निर्णय समस्या, जोडहरुको र बंधन, र तिनीहरूले राम्रो मोटर कौशल, बोली, स्मृति र ध्यान को विकास को लागि एक संयन्त्र हो सन्तानको रोगहरु को एक उत्कृष्ट रोकथाम देखा परे। स्ट्रोक, दर्दनाक मस्तिष्क चोट: निम्न अवस्थामा पुनःस्थापना मा हात र औंलाहरु लागि अभ्यास गरिन्छ।

उनको प्रदर्शन को लागि विशेष अवस्था आवश्यक छैन। अभ्यास तपाईं तालिका मा पनि बसिरहेका गर्न सक्नुहुन्छ, के गर्न हात र औंलाहरु बलियो बनाउन। अर्डर आफ्नो प्रभावकारिता बढाउन, सरल नियम पालना गर्नुहोस्:

• सबै परिसर दुवै हात मा नै गति मा के;
• प्रणालीबद्ध र नियमित व्यायाम प्रदर्शन;
• परिसर केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दिन को समयमा के;
• मेरो सास पकड छैन, खुला सास फेर्न;
• प्रत्येक व्यायाम ध्यान, विचलित छैन।

तिब्बती भिक्षुहरूले हरेक बिहान हातमा र औंलाहरु लागि अभ्यास गर्दै भन्ने तथ्यलाई सुरु हुन्छ। तिनीहरूले पनि आवश्यक जाँगरको कायम राख्ने स्रोत मानिन्छ ऊर्जा प्रवाह पुनर्स्थापना आफ्नो चमत्कारी विधि बुझे। सहज क्रिया को Palms मा कक्षहरूको ठूलो संख्या यस तथ्यलाई वैज्ञानिक पुष्टि छ।

थकान हटाउन

औंलाहरु लागि, गर्न ब्रश सिफारिसहरू यी अभ्यास कम्प्युटरमा किबोर्ड लागि लामो समय को लागि काम वा स्वयं कागजात धेरै भर्न छन् जो मानिसहरू लागि हो। राम्रो अझै दैनिक प्रत्येक व्यक्ति छाला जवान, साथै संयुक्त स्वास्थ्य मर्मतसम्भार राख्नको लागि यी गतिविधिहरु पूरा गर्न। ब्रश गर्न औंलाहरु लागि व्यायाम, विचार गर्नुहोस्:

1. शारीरिक शिक्षा एक मुट्ठी मा संकुचित कि पहिलो हातले सुरु हुन्छ। जस्तै, तिनीहरूले प्रत्येक पक्ष 10 पटक रोल गर्न आवश्यक छ।
2. बलियो मुट्ठी होल्ड, केहि सेकेन्ड को लागि भनेर स्थिति Linger। आफ्नो हात आराम। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या नै संख्या।
3. तनाव त्यसपछि नै गरेर, ब्रश विस्तार। 5 पटक द्वारा प्रत्येक हातले यो।
4. को मुट्ठी clenched र एक आफ्नो औंलाहरु एक unclenched निचोड, सबै बाँकी निश्चित थियो।
5. ब्रश एक कठिन सतह मा राखे। एकांतर प्रत्येक औंला उठाउन र बाँकी लिइरहेको छैन।

औंलाहरु लागि, ब्रश यी हल्का व्यायाम यसरी थकान राहत, जोडहरुको को रोगहरु को उत्कृष्ट रोकथाम छन्।

tendons लागि अभ्यास

निम्नानुसार प्रदर्शन:

1. सुरु स्थिति: को औंलाहरु, बन्द Palms खुला छन्। एकै समयमा प्रत्यक्ष र औंलाहरु मा हात ( "rastopyrivat") मा छोडपत्र बन्द छन्। हामी 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न आवश्यक छ।
2. सुरु स्थिति: को औंलाहरु, बन्द Palms खुला छन्। अलग सूचकांक लागि सानो औंला सुरु, एकांतर औंलाहरु नल। सबै सँगै, एक गति मा ganging। सबै तपाईं 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न आवश्यक छ।
3. सुरु स्थिति: को औंलाहरु, बन्द Palms खुला छन्। बन्द र छोडपत्र औंलाहरु 2 - सूचकांक बीचमा गर्न कस फिट संग मध्य र घन्टी, साना औंला गर्न घन्टी गर्दा। यो 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुनुपर्छ।

को phalanges मा विस्तार र औंलाहरु को flexion

निम्नानुसार अभ्यास प्रदर्शन गर्दै छन्:

1. प्रारम्भिक स्थिति - झुकेको औंलाहरु र phalanxes बन्द छ - सुझावहरू यसको नींव आकर्षित छन्। बेन्ड र एकै समयमा आफ्नो औंलाहरु सबै सीधा। व्यायाम रूपमा चाँडै सकेसम्म, साथ र synchronously दुवै हात मा गर्नुपर्छ।
2. प्रारम्भिक स्थिति - औंलाहरु, Palms खुला बन्द छन्। phalanxes मा झुकयो, बारी मा प्रत्येक औंला - साना औंला गर्न सूचकांक औंला को मोड्नु फिर्ता unbend। नियमित व्यायाम को हात गर्न औंलाहरु लागि यो व्यायाम लागि कार्यान्वयन परिभाषा हासिल गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, प्रत्येक औंला गर्दा अन्य औंलाहरु एक छैन लागि ब्रश देखि अलग सञ्चालन सक्षम छ "पुल।"
3. प्रारम्भिक स्थिति - झुकेको औंलाहरु र phalanxes बन्द छ - टिप्स आधार आकर्षित छन्। प्रत्येक औंला सीधा र व्यक्तिगत मोड। यो सबै आन्दोलनहरु को स्पष्टता हासिल गर्न आवश्यक छ।
4. सुरु स्थिति: को औंलाहरु को phalanges मा बाङ्गो छन् र बन्द छन् - को टिप्स आधार आकर्षित छन्। बेन्ड र बेनाम demonstrative, सानो औसत संग औंलाहरु जोडी मा औंलाहरु सीधा।

प्रत्येक औंला को आन्दोलन व्यक्तिगत

सामान्य मा, यहाँ औंलाहरु लागि अभ्यास को सबै, ब्रश गर्न निर्देशित छन्। सबैभन्दा कठिन - मुख्य समस्या अलग सार्न एक सानो औंला क्षमता, को घन्टी छ। औंलाहरु लागि के व्यायाम, ब्रश गर्न डाटा अंक परीक्षण लागि प्रभावकारी छन्? तल हेर्नुहोस्:

1. सुरु स्थिति: ठाडो खुलेर आफ्नो हात राख्नुहोस्। हामी अगाडि एक-द्वारा-एक Palms लम्ब को औंलाहरु राखे।
2. यो व्यायाम को मद्दतले मध्य र घन्टी औंलाहरु को एक गुच्छा को विकास छ। यो गुच्छा हातमा अन्य मांसपेशीमा को भन्दा ढिलो छ रूपमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम बारी मा प्रत्येक हात मा प्रदर्शन गरिएको छ। प्रारम्भिक स्थिति - निःशुल्क हात राखेर, र मध्य र घन्टी औंलाहरु एक "साइकल" जस्तै चिल्लो परिपत्र गति के - torsion pedals मा नै बाटो खुट्टा छ। को औंलाहरु को पाठ्यक्रम मा घडीको दिशामा र घडीको गर्न खेती गर्न आवश्यक छ। यो बेचैनी हुन सक्छ गाह्रो छ - हात पछाडि मा अप्रिय nagging भावना देखा पर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई कम गर्न, तपाईं कलाई clasp र अलिकति माथि फिर्ता पक्ष गर्न मांसपेशीमा र औंलाहरु को छाला को माथिल्लो तहहरू सार्न हात गर्न सक्नुहुन्छ।

को औंलाहरु र हात को विश्राम

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रको लागि यो मांसपेशीमा आराम गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं अक्सर यस रूपमा आवश्यक गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंले मात्र लाभ हुनेछ। तपाईं निम्न तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1. "हल्लाउनुहोस्"। यो एउटा वास्तविक महामारीले छ - हातमा कल्पना गर्नुहोस्। औंलाहरु र हात "limply dangling।" भनेर हात मिलाउ
2. "Soaping"। जस्तै shampooed वा कस एक हात अर्को राउन्ड clasping, केही तिनीहरूलाई धब्बा प्रत्येक अन्य हतियार विरुद्ध दृढ RUB। यस मामला मा, कठिन यो प्रयास निम्न गर्न, थप सुखद विश्राम छ।
3. ठोस र विपरीत दिशा तिनीहरूलाई वोल्ट नट आदि खोल्नु चाहनुहुन्छ भने, हात द्वारा धेरै पटक हिट कुरा मा abut औंलाहरु। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा अन्यथा तपाईं बस बंधन सुत्छन् गर्न सक्छन्, यो ज्यादा गर्न छैन।

को कलाई र जोइन्टहरूमा बलियो

ब्रश गर्न औंलाहरु लागि निम्न व्यायाम, अनुरूप। बल प्रशिक्षण धेरै मान्छे को लागि आवश्यक अक्सर छ। को पाखुरा र हात बलियो हुनुपर्छ। को कमजोर हातले, यो लागू गर्न असम्भव थियो ती वर्ष को एक हतियार रूपमा ध्यान धेरै भुक्तानी कि पुरातन युनानी। दिग्गज Bryus ली हातमा र forearms को बल मा एक च्याम्पियन छ - तिनीहरूले उहाँको शक्तिशाली थिए भनेर उहाँले आफ्नो हात "hellish" प्रशिक्षण नम्र तुल्याए।

जो पहिचान गर्न सकिन्छ पहिलो विधि, - आफ्नो खोक्रो यो पुस-अप। त्यसपछि तपाईं पुस-अप आफ्नो औंलाहरु मा expander प्रेस बाहेक, गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो सरल तरिका उपलब्ध केही दिनमा औंलाहरु र हातमा पीडा तपाईं राहत सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाईंले हात छ पहिलो पटक कि संभावना पनि अधिक चोट हुनेछ। यो केवल जारी लैक्टिक एसिड र मांसपेशी वृद्धि संग जोडिएको एउटा फरक प्रकृतिको एक दुखाइ, हुनेछ। यसलाई पूर्ण नियमित व्यायामको को हप्ताको मार्फत बित्दै।

carpal expander

पानीका मुहानहरू र रबर छल्ले को - त्यहाँ विभिन्न प्रकारका छन्। रबर लोच गुमाउनु र समय आंसू। तथापि, तिनीहरूले बरु कमजोर छन्।

औंलाहरुमा Pushups

पारंपरिक पुस-अप को औंलाहरु मा अभ्यास गर्न सकिन्छ अझ परिष्कृत संस्करण संग, यो औंलाहरु र शरीर को लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। तपाईं एक कुर्सी मा आफ्नो खुट्टा राख्नु आवश्यक यो गर्न, एउटै तल्ला मा बाहिर wrung।

Carpal gyroscopic व्यायाम उपकरण

यो मुश्किल "उपकरण" astonishingly कार्यहरु। उहाँले हालै यसको प्रयोग सबै सजिलो लागि प्रभावकारी सिद्ध, बिक्री मा देखियो। यो भित्र disposed एक पर्याप्त भारी चरखी संग एक क्षेत्र छ। यो भिडियो बेल को मद्दतले तेज JERK unwound छ, त्यसपछि यसलाई आवश्यक गति र यसलाई कायम गर्न प्रयास, को क्षेत्र भित्र आफ्नो inertial परिक्रमा महसुस छ।

यो काम केही मिनेट मांसपेशी बाइसेप, पाखुरा र काँध स्कोर unaccustomed हुन सक्छ। उहाँले आफ्नो औंलाहरु तालिम छैन यो पाखुरा र कलाई लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। टनेल सिंड्रोम को रोकथाम लागि उत्कृष्ट उपकरण छ।

स्वास्थ्य र ग्रेग Irwin औंला

यो फिटनेस औंला आविष्कार गर्ने मान्छे हो। को औंलाहरु लागि ग्रेग व्यायाम कला मा गरियो। उहाँले एक निश्चित मात्र दुई हात आफ्नो औंलाहरु संग "दृश्य" खेल्छ। उहाँले guitarists लागि विशेष डिजाइन प्रणाली विकास र प्रशिक्षण भिडियो रेकर्ड, त्यो पुस्तक जारी। यो सबै पनि औंलाहरु को विकास को लागि राम्रो छ।

नियमित

सबै माथि सारांश, हामी फेरि याद गर्नुहोस् कि प्रत्येक कौशल कुरा को विकास - एक नियमित। पानी ढुङ्गा टाढा पहनता। यदि यो यसको "लक्ष्य" रूपमा मानिन्छ, त्यो सधैं उनको हुन्छ। त्यस्तै, एक उत्कृष्ट परिणाम मा जूम गर्न निश्चित हुनेछ प्रशिक्षण, तर तपाईं नियमित यसलाई भने मात्र। ब्रेकमा लिनुहोस्, बाँकी छ, तर कुनै मामला मा दिन छैन अप, इच्छित, अर्को पनि एउटा सानो कदम बनाउन सधैं हासिल गर्न प्रत्येक समय नयाँ जोस फिर्ता।

बच्चाहरु व्यायाम

हात को 5 वर्ष बच्चा माथि को विकास, मोशाको टिप्न गाँठ बांधन माटो वा माटो बाट ढाला गर्नाले, एक बल खेल। किनभने तपाईं औंलाहरु लागि विशेष अभ्यास गर्न आवश्यक लेख्दा हात मा भारी लोड को विद्यार्थी संग एकै समयमा।

1. "ट्रयाक"। 2 कदम प्राप्त गर्न दोस्रो हात तल औंठी नङ मा पहिलो हात को औंठी राख्न। त्यसपछि आफ्नो औंलाहरु सबै सुझावहरू प्रत्येक अन्य, यसरी simulating पैदल मा एकांतर राखे।
2. "Cock"। पाम महल बन्द। सही पछाडि बायाँ पाम थिच्नुहोस्। यो हातमा तपाईं एक कुखुराको भाले कोर्नु अनुकरण गर्न ताकि सीधा गर्न आवश्यक छ।
3. "हात्ती"। बेनाम सूचकांक र Pinky र ठूलो - हात्ती खुट्टा। ट्रंक रूपमा औंला तान्नुहोस्। कृपया याद गर्नुहोस् कि हात्ती प्रत्येक खुट्टा मा एकांतर stepping, बिस्तारै जाने गर्नुपर्छ भनेर।
4. "बहु खट्टे"। तालिका को किनारा मा आफ्नो औंलाहरु राखे। दखल गर्नू, तालिका को दोस्रो किनारा तिनीहरूलाई खोल्दै।
5. "आटा।" हात सानना बहाना। यो व्यायाम राम्रो ब्रश विकास।
6. "टर्च।" मुट्ठी कसेर निचोड। हत्केलामा सीधा र औंलाहरु अलग सार्न, तिनीहरूलाई decompress र squeeze।

के गर्न छोराछोरीलाई रोचक गतिविधि वा हास्यास्पद आवाजहरू लागि यी अभ्यास कथाहरू साथ दिनु।