तपाईं intervertebral हर्निया? जटिल शारीरिक उपचार को अभ्यास तपाईंलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ!

जानकारी तल यस्तो intervertebral हर्निया रूपमा यो अप्रिय र पीडादायी रोग ग्रस्त भएका सबैलाई समर्पित छ। सुविधाको लागि अभ्यास रोग को प्रकार द्वारा विभाजित छन्। वास्तवमा, उपचार र रोग को लक्षण को alleviation लागि प्रयोग धेरै आफ्नै विधि, सफलतापूर्वक यी अभ्यास धेरै प्रयोग।

Intervertebral हर्निया: thoracic लागि अभ्यास

यी अभ्यास यसको विकास कुनै पनि मंच मा विरामीहरु द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ herniated डिस्क संग। मुख्य कुरा यो दुखाइ जब खोज्न। तिनीहरूले नियन्त्रण गर्न निश्चित हुन आवश्यक छ।

1 तेज कुनामा बिना बलियो एक backrest भइरहेको एक कुर्सी लिनुहोस्। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु र आफ्नो मेरुदण्ड, वा बरु यसको माथिल्लो किनारा गर्न कुर्सी पछाडि विरुद्ध धक्का हुन त आफ्नो फिर्ता कट्टर। फिर्ता मा Caved, अगाडी दुबला। दोहोरिने तीन वा चार पटक कदम।

2. समतल सतह मा, आफ्नो पछाडि झूठ, जबकि लगभग 10 सेमी को thorax टक अन्तर्गत फिर्ता रोलर व्यास र एक औसत कठोरता मा। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु र platen मा सुत्न। गुफा, र त्यसपछि thoracic क्षेत्रमा, कि छ, शरीर को माथिल्लो भाग उचाल्न। यस मामला मा, समयमा फिर्ता झुकन, सास फेर्न र मुर्कुट्टा उठाने गर्दा - श्वास छोड्नुहोस्। दोहोरिने यो मेरुदण्ड संग रोलर सारेर 3-4 पटक कदम।

3. सुत्न वा बस्न। बाक्लो कपडा वा तौलिया टुक्रा र्याप र कुरा को दुवै समाप्त को पकड लो गर्न छाती तल्लो भाग। गहिरो श्वास फेर्न। Exhaling, सकेसम्म कपडा पुल। फेरि अलिकति यसबारे को तनाव loosening, सास लिनु। 5-10 पटक दोहोरिन।

Herniated डिस्क को कटि मेरुदण्ड को: व्यायाम

यस खण्डको अभ्यास तपाईं मात्र होइन उपचार तर पनि herniated डिस्क यस प्रकारको को रोकथाम मा मदत गर्नेछ।

1 झूठ तल, शरीर हात साथ, अलिकति आफ्नो तल्लो limbs मोड सुत्छन्। बिना सास (मनिटर हात को भुँडी मा राखिएको छ) कठोर बन्ने पेट मांसपेशीमा straining। दोहोरिने फेरि 10-15 कदम।

को मुर्कुट्टा, आफ्नो हात पसार्नु साथ तल्लो limbs पुल 2., पल्टिने। आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्दै गर्दा, आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग उचाल्न। दस सेकेन्ड को लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि सुरुवात स्थिति लिन। 5-10-दोस्रो बाँकी बनाउन र 10-15 पटक दोहोरिन।

3. झूठ तल, मोड्नु अलिकति कम limbs। आफ्नो बायाँ गोडा मा हात राख्दै गर्दा अगाडि, आफ्नो दाहिने हात तान्नुहोस्। दृष्टिकोण खुट्टा दिने छैन भने, बायाँ गोडा मा धक्का गर्दा आफ्नो बायाँ खुट्टा मोड। त्यसैले एउटा प्रयास, दस सेकेन्ड बनाउने, समात्नुहोस्। त्यसपछि 5-10 पटक दोहोरिन एक 10-15 दोस्रो बाँकी बनाउन र। त्यसपछि स्थिति, त्यो छ, परिवर्तन आफ्नो दायाँ खुट्टा र आफ्नो बायाँ पाम प्रयोग गर्नुहोस्। पनि, आराम गर्न पूर्ण खुट्टा, हतियार र मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु आराम भूल छैन, पटक को माथि नम्बर दोहोर्याउनुहोस्।

herniated डिस्क को उपचार को ग्रीवा मेरुदण्ड को: व्यायाम

1 खडे वा कुर्सी मा बस्न। आफ्नो मुर्कुट्टा साथ / तल्लो आफ्नो हात राख्नु। बायाँ र दायाँ आफ्नो टाउको खोल्दै सुरु गर्नुहोस्। दोहोरिने 5-10 पटक कदम।

2. खडे वा कुर्सी मा बस्न। आफ्नो मुर्कुट्टा साथ / तल्लो आफ्नो हात राख्नु। तल्लो स्तन चिउँडो अपनाउँछन् गर्न प्रयास, तल टाउको। दोहोरिने 5-10 पटक कदम।

3. खडे वा कुर्सी मा बस्न। आफ्नो मुर्कुट्टा साथ / तल्लो आफ्नो हात राख्नु। बिस्तारै र ध्यान रेखाचित्र गर्न, टाउको फिर्ता चिउँडो समानान्तर zaprokinte। दोहोरिने 5-10 पटक कदम।

Herniated, यो खण्ड मा वर्णन गरिएको छ जो उपचार को लागि अभ्यास साधारण पुरानो रोग पाठ्यक्रम लागि सिफारिश छन्। तीव्र अवस्थामा ध्यान बाहिर गर्नुपर्छ। साथै, यसमा राख्नु र धेरै दिन, घाँटी र vertebrae को मांसपेशिहरु को शान्ति प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको छ जसको लागि विशेष निर्धारण पट्टी लगाउन यस्तो अवधि मा मनमोहक छ। पनि लाउने शरीर स्थिति र समस्याग्रस्त निद्रामा बारम्बार परिवर्तन को लागि एक प्रभावकारी उपकरण हो।

Intervertebral हर्निया, हामी छलफल गरेका छन् जो को लक्षण व्यवहार र राहत गर्न व्यायाम, पक्कै पनि उनको प्रदर्शन को नियमित र विशुद्धता अवस्था मा तपाईं मदत गर्नुपर्छ।

तपाईं राम्रो स्वास्थ्य!