प्रशिक्षण लागि Tourniquet। Expander-तान्नु

रबर ब्याण्ड expander - मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र यस्तो barbells, dumbbells, स्किपिङ डोरी, रिंग धेरै अरूलाई, प्रतिस्थापन गर्न सक्छ डिजाइन एक लघु सिम्युलेटर। तपाईं यो सिम्युलेटर प्रयोग धेरै र तदनुसार लोड हुनेछ खेती गर्दा, मांसपेशीमा बलियो बन्न र छिटो बढ्नेछ।

जुन बेलामा सिम्युलेटर को रगत कस्नु हुनेछ कम तीव्रता को व्यायाम, आवश्यक ताराहरु प्रयोग गर्नुहोस्। व्यायाम को यो विधि आविष्कार गर्नेहरू, सुनिश्चित आफ्नो मांसपेशिहरु, शक्ति र बल वृद्धि गरिनेछ पछि।

रबर ब्याण्ड को प्रयोग के हो?

कारण आफ्नो सानो आकार रबर ब्याण्ड गर्न प्रशिक्षण लागि यो छुट्टी टाउन, एक छुट्टी या देश छोडेर बाहिर छ कि, तपाईं जहाँ जानुहुन्छ तपाईं संग लगिनेछ गर्न सक्नुहुन्छ, र प्रशिक्षण गर्न त्यहाँ खुसी। सिद्धान्त मा, घर सधैं नै त्यहाँ ठूलो सिमुलेटर लागि ठाउँ छ, त्यसैले ताराहरु ठाउँ सुरक्षित गर्न र अझै पनि आकार मा आफ्नो शरीर कायम चाहनेहरूलाई लागि अपरिहार्य कुरा हुनेछ।

सिम्युलेटर तपाईं ती मांसपेशीमा अतिरिक्त सिमुलेटर बिना घर मा काम गर्न गाह्रो हो कि काम गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, विभिन्न लम्बाईहरू को किसिमहरु हो, त्यसैले तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूह मा लोड भिन्न हुन सक्छन्।

जापान, वैज्ञानिकहरूले एउटा प्रयोग सञ्चालन र जो एक स्थायी आधार मा रबर ब्याण्ड साथ अभ्यास प्रदर्शन ती, मांसपेशी ठूलो वृद्धि दर 290% वृद्धि भेट्टाए।

यो व्यायाम समयमा दोहन को प्रयोग, तर्साउने को एक राज्य मा मांसपेशीमा गराउँछ साथै पनि कम लोड मांसपेशी वृद्धि मा सक्रिय जसमा वातावरण सिर्जना गर्न विश्वास छ। यस्तो प्रशिक्षण थप तीव्र रगत प्रवाह र जसबाट मांसपेशी वृद्धि वृद्धि बनाउँछ।

तुलनात्मक प्रयोग

कसरी दोहन गर्न मानव शरीर मा असर गर्नेछ सिक्न क्रममा, प्रयोग सञ्चालन भएको थियो। सिम्युलेटर संग, र भाग - - यो बिना उहाँलाई मानिसहरू चुनिएका थिए लागि, तिनीहरूले बाहिर नै व्यायाम लगे, तर तिनीहरूलाई केही। को प्रयोग समयमा, यो एक tourniquet संग खेती गर्नेहरूलाई, विकास हर्मोन स्तर वृद्धि देखाइएको थियो, तर के गर्ने प्रयास त कम राख्नु भएको थियो। प्रयोगात्मक डाटा आधारित, हामी व्यायाम लागि ताराहरु आफ्नो प्रभावकारिता बढ्छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं।

रगत प्रवाह प्रतिबन्ध गर्न एउटा tourniquet प्रयोग भने, तर लगातार अभ्यास गर्न छैन, विकास हर्मोन नै स्तर मा रहनेछ।

एक दोहन कसरी चयन गर्ने?

Expander एक रबर टेप, जो विभिन्न लम्बाइ र विभिन्न चौडाई को हुन सक्छ। सिम्युलेटर लम्बाइ लोड निर्भर हुनेछ तपाईंले व्यायाम समयमा अनुभव हुनेछ। यो टेप को बोझ छोटो, महान्। चौडाई लागि जाँदा लागि मांसपेशी प्रशिक्षण व्यापक - राम्रो साँघुरो तान्नु र पंप गर्न प्रेस चयन गर्न छ।

दोहन अन्त्य पनि भिन्न छन्: सिम्युलेटर मा हतियार या बस कटौती अन्त्य लागि प्वालहरू ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईं पकड आराम गर्दै छन् कि विकल्प चयन गर्नुपर्छ। यो मांसपेशीमा बलियो बनाउन मात्र होइन मदत गर्नेछ रूपमा, गुणा उपयोगी प्रयोग गर्न हात लागि expander, तर पनि पकड को बल वृद्धि।

विभिन्न रंग को रबर बैंड छन्, र केवल छ मार्केटिङ चाल। रंग रिबन सिम्युलेटर को कठोरता देखाउँछ।

निस्सन्देह, जब एक दोहन छनौट, कुनै पनि खरिद संग, त्यहाँ लागत एक प्रश्न छ। कति रबर ब्यान्ड गर्छ? यो सिम्युलेटर को मूल्य 100 1000 मा rubles देखि दायरा।

एक plait संग प्रशिक्षण को सुविधाहरू

एक व्यक्ति काम, उहाँले, व्यापार को क्षेत्र मा, उदाहरणका लागि काम गरिरहेको छ लामो समय लाग्छ र कुनै superfluous मुक्त क्षण छ जब, त्यसपछि लगभग असम्भव जिम गर्न नियमित यात्राको लागि समय बनाउन। यस्तो अवस्थामा लागि, ताराहरु आदर्श विकल्प हुनेछ। घर देखि कसरत गर्न समय एकदम बिट भुक्तानी गर्न पर्याप्त।

ताराहरु मा काम त्यहाँ अभ्यास कुनै विशेष निर्देशनहरू वा सिम्युलेटर को सामग्री हो, धेरै सरल छ। जब तपाईं यो सबै समय फैलयो प्रयोग प्रयोग र मांसपेशीमा समयमा सुरक्षित खेती Tourniquet। साथै, चोट वा मर्काइ कुनै खतरा छ। expander प्रयोग गरेर तपाईं लगभग सबै मांसपेशीमा समावेश हुनेछ।

रबर बैंड संग अभ्यास

वास्तवमा, वजन प्रशिक्षक संग व्यायाम, तपाईं पनि माथि आफ्नै संग आउन सक्नुहुन्छ। समय समयमा अप पक्रने, तपाईंलाई आवश्यक ती मांसपेशी समूह मा ठीक काम गर्नेछ भनेर अभ्यास चयन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं परीक्षण गर्न चाहनुहुन्छ भने, बस तल tourniquet को प्रयोग संग सबै भन्दा सफल अभ्यास वर्णन गर्नेछ।

तपाईं प्रशिक्षण सुरु अघि, पहिरन गर्न दोहन गर्न आकार तंग-फिटिङ गर्ने अभ्यास मा कुराहरू अपनाउँछन् थिएन सबै भन्दा राम्रो छ। साथै, तपाईँले लामो कपाल छ भने, तिनीहरूले सङ्कलन गर्न आवश्यक छ।

को triceps र बाइसेप लागि अभ्यास

1. triceps लागि व्यायाम: एक रबर ब्याण्ड expander लिनुहोस्, को एडी को एक अन्त मा खडा, अन्य अन्त हातमा लिन र उनको टाउको मा यो प्रविष्ट गर्न। हात माथि तान्नु, यो सीधा र दोहन खींच।
2. बाइसेप लागि व्यायाम №1: को अन्त्य को सिम्युलेटर केन्द्र मा दुवै खुट्टा संग खडे, हात, मोड्नु लिन र आफ्नो कोहनी unbend।
3. बाइसेप लागि व्यायाम №2: टेप को एक अन्त, र हात मा दोस्रो छान्ने मा चरण खडा। शरीर र जारी गर्न आफ्नो हात प्रेस।

pectoral मांसपेशीमा लागि व्यायाम

1. शरीर वरिपरि रबर ब्याण्ड र्याप र आफ्नो हात तल गर्न दोहन को अन्त्य विरुद्ध थिचिएको त कि, खतरा स्थिति लिन। यो स्थितिमा, अप पालना गर्नुहोस्।
2. को expander लागि फिर्ता डाली। आफ्नो समाप्त लागि Tourniquet हात पकड। एक गणनामा स्थिति, काँध स्तरमा हात राख्नुहोस्। कम र आफ्नो हात सर्छ।
3. भुइँमा झूट, बीचमा दोहन पछाडि धकेल्नु गर्दा सिम्युलेटर लिनुहोस् र pushups अनुकरण समाप्त हुन्छ।

फिर्ता र पेट को लागि अभ्यास

यी अभ्यास प्रतिरोध सेना फिर्ता मांसपेशिहरु र प्रेस फाटो गर्न उपयोगी।

पहिलो व्यायाम तीन चरणमा गरिन्छ। व्यायाम गर्ने दोहन को बीचमा आफ्नो खुट्टा हुन्छ, तर हात मा समाप्त समातेर। ट्रंक चिल्लो हुनुपर्छ। थप तीन चरणमा प्रत्येक व्यायाम नै कार्य:

• ट्रंक झुकन बिना, त्यसपछि बिस्तारै गरौं तिनीहरूलाई को जाने, हात मा प्रत्यक्ष हात उचाल्न;
• सीधा तपाईं अगाडि हतियार उठाउनु र बिस्तारै पछाडि ड्रप;
• फिर्ता र बिस्तारै आफ्नो हात seams मार्फत यो तल ल्याउन खींचती। व्यायाम, फेरि सुरु हुन्छ।

ताराहरु मा दोस्रो व्यायाम प्रशिक्षण मा प्रयोग को काखमा मांसपेशीमा र माथिल्लो मुर्कुट्टा। , को दोहन को अन्त्य समातेर उसलाई अगाडि हाम्रो हात उठाउनु, बल त कसरी छ, छेउमा आफ्नो हतियार सर्छ र बिस्तारै यसको मूल स्थिति कम।

तेस्रो व्यायाम कोड नाम हो "को पोल को ढलान।" यो नै मांसपेशी समूहहरु, जो यो पोष्ट संग ढलान मा सञ्चालन समावेश किनभने चुनिएको नाम हो। व्यायाम लागि, तपाईं एक भारी स्थिर वस्तु पछि तल्ला नजिकै दोहन समाधान गर्न आवश्यक छ। छेउमा पक्ष खडा, अधिक leans र आफ्नो घाँटी वरिपरि कर्ड को एक मुक्त भाग फेंकता। अर्को, धीरे दोहन को प्रतिरोध विजयी align, र बिस्तारै फिर्ता दुबला। यो व्यायाम देखि आवश्यक पछाडि लोड देखि, पर्याप्त सावधान हुनुपर्छ।

दायाँ खुट्टा र दोस्रो कस्नु अप प्राप्त गर्न दोहन एक अन्त मा आवश्यक चौथो व्यायाम गर्न दायाँ हात। हात छेउमा गर्न झिकेर हुनुपर्छ, र त्यसपछि बायाँ ढिलो मुर्कुट्टा उत्पादन। व्यायाम मांसपेशिहरु काम महसुस, स्पष्ट गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि हामी अन्य हातमा ताराहरु लिन र अन्य खुट्टा ठीक हुँदैन। तदनुसार, ताराहरु बाँयामा छ, र ढलान सही गरिनेछ। अपर्याप्त लोड को मामला मा दोहन आधा जोडेको गर्न सकिन्छ।

को buttock क्षेत्र र जांघ को पछाडि को लागि अभ्यास

1. प्रशिक्षण को लागि एक दोहन मा एक खुट्टा संग खडा, सिम्युलेटर हातमा लिन र यसलाई सकेसम्म धेरै कस समाप्त हुन्छ। फिर्ता चरण निःशुल्क खुट्टा र उठबस धेरै पटक पालना गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टा 10-15 पटक प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन।
2. लिन आफ्नो हात मा एक रबर ब्याण्ड र दोहन अन्त्य आफ्नो हात संग तलामा थिचिएको छन् त्यसैले सबै चौका मा खडा। तपाईं टेप एक पाश गठन गरेको छ। यसलाई मा एक खुट्टा सम्मिलित र यो गोडा सीधा बाहिर निकाल्न। बारी मा प्रत्येक खुट्टा मा upravzhnenie पालना गर्नुहोस्।
3. को ट्रेडमिल दुई पटक गुना र संभवतः प्रत्येक अन्य संग interlock ह्यान्डल, उनको खुट्टा मा परिणामस्वरूप लुप वा मुद्दा को एक अन्त मा प्रत्येक पैदल कस्नु। आफ्नो खुट्टा संग खडा भएको स्थितिमा स्थिति, शरीरको वजन मा झुकेको खुट्टा ल्याउन lunged। प्रत्येक खुट्टा मा उत्तराधिकारी प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन।
4. निम्न अभ्यास supine स्थिति लिन लागि, घुँडा आफ्नो खुट्टा मोड। को दोहन को अन्त्य भएको expander कूल्हों माथि छ भनेर तलामा हात धक्का। को तान्नु stretching, को श्रोणि वृद्धि पालना गर्नुहोस्।

तसर्थ, रबर ब्याण्ड - यो घर छोडेर बिना खेती ठूलो सिम्युलेटर हो। उहाँले सानो आकार र प्रयोग गर्न, टेप सञ्चालन गर्न कुनै पनि विशेष प्रशिक्षण आवश्यकता छैन, सजिलो, र भण्डारण ठाउँ धेरै छ। , नियमित व्यायाम प्रदर्शन यस सिम्युलेटर प्रयोग गर्दा आफ्नो प्रभाव बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष उच्च दक्षता gripper हात देखाउँछ। तपाईं सफल प्रशिक्षण!