फिटनेस र व्यायाम उसलाई लागि बल

तपाईं घरमा खेल गरिरहेको वा निश्चित लागि व्यायाम को ठूलो दक्षता लागि एक अतिरिक्त उपकरण प्रयोग गर्दै, जिम जाने हुनुहुन्छ कि बिना। र एकदम एक खेलाडी को आर्सनलमा होनहार को एक फिटनेस लागि बल छ। उसलाई सम्भव गतिविधिहरु को विस्तृत श्रृंखला साथै यस्तो सहायक पनि शारीरिक गतिविधि को धेरै प्रकार जो प्रतिबन्धित ती लागि उपयोगी छ। तर, उनीहरूले रोजेको हुनुपर्छ रूपमा, पत्ता गर्नुपर्छ फिटनेस लागि बल हो यो उपकरण प्रयोग बाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न।

Fitbol एक inflatable रबर बल यसलाई ह्यान्डलहरू वा इम्बोस गरिएको सतह प्रदान गर्न सकिन्छ, र आयाम भिन्न छ। प्रयोगकर्ता को लागि, यो उहाँलाई अनुरूप जो हुनेछ निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ - लागि यस्तो सिम्युलेटर मा बस्न आवश्यक यो कुर्सी छ, र के कोण झुकेको घुँडा छन् हेर्नुहोस्: यो प्रत्यक्ष अर्थात् 90 डिग्री हुनुपर्छ। आकार साथै, तपाईंले एक शुरुवात हो, विशेष गरी यदि रबर एक फरक लोच चयन, तर ठूलो मान, यो कठिन यो अभ्यास गर्न हुनेछ कि सम्झना गर्न सक्नुहुन्छ।

चिकित्सा बल थप dumbbells एउटा भार एजेन्ट वैकल्पिक रूपमा, तर ठूलो क्षमता संग एकदम अलग प्रयोग। यो सानो छ र वजन, सामान्यतया बारेमा डेढ किलोग्राम। यो सतह हातमा धकेल्न छैन महत्त्वपूर्ण छ, र रबर डाली थियो।

Gymnastic बल आकार पनि सानो, तर वजन मा लाइटर, र एरोविक्स र फिटनेस मा प्रयोग गरिन्छ। उसलाई अभ्यास फरक मांसपेशी समूह बलियो र शेष विकास गर्न मदत। G 400 - यो व्यास 25 सेमी भन्दा बढी, र वजन कि मनमोहक छ

Polumyach रूपमा यो उपकरण को अन्य संस्करण रूपमा साधारण छैन। उहाँले राम्रो समन्वय विकास र बल प्रशिक्षण लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ मद्दत गर्छ। बस मा खडा र दुवै खुट्टा राखिएका छन् कि बाहिर आंकडा प्रयास चयन लागि विशेष सिफारिसहरू।

बल संग अभ्यास फिटनेस लागि पुष्ट प्रशिक्षण को कुनै पनि स्तर संग मान्छे को लागि धेरै वैविध्यपूर्ण र उपयुक्त छ। साथै, यस्तो उपकरण धेरै ठाउँ लिन छैन अप र व्यावहारिक ज्ञानयुक्त मान्छे उसलाई र घर उपयोग पाउन। तसर्थ, हामी प्रशिक्षण लागि विभिन्न विकल्प विचार:

- अप फिटनेस लागि भारित बल खुट्टा फैलाउन काँध-चौडाइ अलग पछिल्तिर छान्नुहोस् र fitball मा बस्न, र आफ्नो फिर्ता सीधा, त्यसपछि अलिकति मोड शरीर। , अलिकति झुकेको आफ्नो कोहनी छोडेर एक भार एजेन्ट उहाँलाई अगाडि आफ्नो हतियार विस्तार, तपाईंको पेट पुल र काँध उचाल्न। को श्वास मा, स्थिर कूल्हों र खुट्टा को स्थिति राख्न प्रयास, छेउमा शरीर बारी। को Exhale मा, बिस्तारै, दुई बिल मा, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दुई पासेसहरू मा दुवै पक्षले दोहोर्याउनुहोस्।

- fitball मा झूठ तल सामना, खुट्टा काँध अलग उनको टाउको पछि भुइँमा बाँकी, हात चौडाई। को Exhale विस्तारै, मोड फिर्ता पाँच खाता लागि अधिकतम बिन्दुमा रहन गर्न ब्लेड ल्याउन र त्यसपछि सजिलै यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

- यो चाक अलि तल पुग्न थिएन भनेर यसलाई स्लाइडमा, फिटनेस लागि ठूलो बल बस्नुहोस्। को Exhale मा, बिस्तारै, स्पिन गर्न नितम्ब एक सीधा लाइन थियो आफ्नो मांसपेशिहरु कस शरीर उचाल्न। को Exhale विस्तारै स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

- यसको पक्षमा भुइँमा झूठ आफ्नो क्षमता को आधार मा चयन गर्नुपर्छ जो फिटनेस, वजन लागि आफ्नो खुट्टा, बीच बल होल्ड। एक हात शरीर अगाडि भुइँमा खण्डमा, को को दोस्रो घाउ टाउको, मांसपेशिहरु toned। को Exhale विस्तारै त्यसपछि बिस्तारै कम inhaling 10 सेमी sandwiched therebetween संग बल को खुट्टा उठाउनु।

अभ्यास राम्रो विभिन्न मांसपेशी समूह बाहिर काम गर्न एक वा बढी बल, र अन्य उपकरण प्रयोग गरेर स्वतन्त्र विकास गर्न सकिन्छ। तपाईंले यी घर कसरत को सुविधा र बहुमुखी प्रतिभा कदर हुनेछ!