प्रशिक्षण अघि stretching अभ्यास

उन्नत प्रशिक्षण समयमा मांसपेशी आकर्षित गर्न, र जोइन्टहरूमा को चोट लागेको जोगिन गर्न आदेश, यो stretching अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले प्रशिक्षण को अनिवार्य परिचयात्मक भाग हो र गम्भीर तनाव शरीर तयार। competently न्यानो-अप प्रदर्शन गर्दा मात्र चोट को likelihood कम गर्छ, तर यो पनि प्रशिक्षण को मुख्य भाग को प्रभावकारिता बढ्छ। गर्न प्रिपेरेटरी अभ्यास बाहिर व्यायाम अघि अप न्यानो 5-12 मिनेट। तपाईं को लागि प्रशिक्षण को सबै भन्दा पर्याप्त नहुन सक्छ यो थप समय समर्पित हुँदैन, अन्यथा सेना।

सक्रिय अक्सिजन र आवश्यक पोषक संग आपूर्ति मांसपेशिहरु गर्न न्यानो-अप र वृद्धि रगत प्रवाह समयमा। "चिसो" मांसपेशीमा अक्सर घाइते गर्दा tendons र मांसपेशी फाइबर भताभुङ्ग।

वार्मिंग फरक हुन सक्छ। यो प्रतियोगी गर्न जाँदै छ के मा निर्भर गर्दछ। यो मुख्य जटिल रूपमा, तर आफूलाई सानो सम्झने तीव्रता को नै अभ्यास समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यो शरीर को सबै मांसपेशी समूहहरु लागि stretching अभ्यास भनेर सिफारिस गरिएको छ।

जगिंग व्यायाम

मांसपेशीमा अप वार्मिंग सजिलो रन हुनेछ लागि पूर्ण। यो दुवै घर भित्रका र बाहिर गर्न सकिन्छ। तपाईं विभिन्न वस्तुहरू वा रैक obbegat प्रवेग साथ चलाउन सक्नुहुन्छ। उत्कृष्ट अगाडि वैकल्पिक इन्जेक्शन (वा पछाडि) सीधा खुट्टा संग चलिरहेको आगामी भार लागि तयार। तपाईं उच्च उठाने अप जांघ पछाडि को व्यापक आन्दोलनहरु संग कम खुट्टा साथ चलाउन सक्नुहुन्छ। चालु साइड कदम राम्रो मांसपेशिहरु warms। उहाँले बायाँ वा दायाँ (पालो) गर्न चल्छ।

"Lezginka"

क्रूसमा-चरण सार्दा, हरेक नजिकै बारी। बायाँ खुट्टा पछि वा दायाँ अगाडि राखिएको अगाडि दाहिने तिर skrestnye सार्दा: निम्नानुसार यो चल्छ। तर त्यो सही खुट्टा मात्र सही गर्न आन्दोलन executes थियो। एउटै बायाँ छेउमा गर्न सकिन्छ।

वार्म-अप ट्रंक लागि अभ्यास

1 छैन पनि व्यापक रूप खुट्टा मिलाउनुहोस् र झुकाव आफ्नो औंलाहरु संग तल्ला छोएर, अगाडि कार्यान्वयन। सीधा, पिछडिएको शरीर मोड। यस मामला मा, खुट्टा - काँध लागि अलग चौडाई। यी stretching अभ्यास फिर्ता र जांघों फिर्ता र मांसपेशिहरु अप न्यानो को काँध बेल्ट।
2. अगाडि ढल्केको हथियार र मुर्कुट्टा पतला। पालैपालो देब्रे पछि शरीर लम्ब उत्प्रेरित छ जबकि, शरीर गर्नाले, बायाँ खुट्टा को आफ्नो दाहिने हात औंलाहरु संग लिनुहोस्। अन्य हात र खुट्टा को लागि नै गर्छन्।
3. आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नुहोस् र के , पक्ष bends को कुहिनो हिप स्पर्श गर्न प्रयास।

खुट्टा लागि अभ्यास

न्यानो खुट्टा लागि 1 सिद्ध व्यायाम - Mahi। तिनीहरूले हातमा लगे गर्न सकिन्छ, वा पछाडि र अगाडी। राम्रो यो तल लोड, राम्रो हात लागि समर्थन गर्न को लागि, उदाहरणका लागि, एक कुर्सी वा भर पर्खाल बारहरू। तसर्थ, शरीर सन्तुलन कायम हुनेछ र मांसपेशीमा अप वार्मिंग मदत गर्नेछ।
सामान्य न्यानो-अप अभ्यास अप खुवाउनुभयो 2. भने, तपाईं न्यानो निम्न अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्छन्: को विभाजन (untrained खेलाडीहरूलाई polushpagat प्रदर्शन गर्न सक्छन्), आफ्नो फिर्ता पछि हात मा फेंक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्छन् भने, बस विपरीत हात को औंलाहरु स्पर्श गर्न सक्षम हुन। हात परिवर्तन गर्नुहोस्। एक सीधा राखन एकै समयमा ट्रंक, आफ्नो काँध सोझो र फैलयो।
3. उत्कृष्ट गर्मी को जांघों को मांसपेशिहरु आक्रमण। तिनीहरूले वा पछाडि र निस्कने छेउमा गर्न सकिँदैन। खुट्टा दोश्रो देखि सम्म राखिएको हुनुपर्छ। ट्रंक यो पक्ष मा कार्यान्वयन दुई वा तीन springy उठबस, दायाँ शरीर फेरबदल हुनुपर्छ पछि बायाँ खुट्टाको हस्तान्तरण गरिएको छ, चलाउन वसन्त उठबस।

यी विकल्पहरू सबै अभ्यास स्कूलमा, उदाहरणका लागि, जिम वर्ग मा stretching रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।