बलियो जांघों, सुन्दर चाक

सुन्दर महिला हिप सधैं मान्छे को ध्यान वरिपरि आकर्षित। सबै उमेरका महिला कडा आंकडा, विशेष गरी खुट्टा र चाक चाहनुहुन्छ।

बलियो हिप, सुन्दर र पातलो खुट्टा - यो मुख्यतया नियमित प्रशिक्षण को परिणाम हो।

तपाईं एक वर्ग सुरु गर्नु अघि बाह्य को इच्छित प्रभाव हासिल गर्न, तपाईं समारोह अध्ययन गर्न आवश्यक खुट्टा मांसपेशीमा को र चाक, तपाईं कसरी आन्दोलनहरु तिनीहरूले संलग्न छन् हेर्नुहोस्।

हरेक दिन, खुट्टा र चाक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि संलग्न छन् र विभिन्न आन्दोलनहरु गर्न मदत। उदाहरणका लागि, यो सिढी चढाई, हिँड्ने छ आफ्नो कुर्सी देखि उठ्नेछ र यो lowering।

प्रभावकारी प्रशिक्षण मांसपेशी फाइबर को अधिकतम संख्या को प्रयोग पनि समावेश छ। यसो गर्न, तपाईं कहाँ तिनीहरू जान्नु आवश्यक र तिनीहरूलाई कसरी प्रशिक्षण मा प्रभावकारी प्रयोग गर्न। सुन्दर जांघों र चाक - नियमित व्यायाम को परिणाम।

को gluteal मांसपेशीमा संरचना

को gluteal मांसपेशीमा मांसपेशिहरु छन् तल्लो limb girdle (बाहिर समूह) को।

ठूलो gluteal मांसपेशी एक हीरा जस्तो। यो एक भद्दा र शक्तिशाली, छ बाक्लो 2-3 सेमी सम्म। यो मांसपेशी झुकेको मुर्कुट्टा सीधा संलग्न छ, हिप विस्तार भित्री यसलाई खोल्दै एकै समयमा।

को gluteus Maximus अन्तर्गत स्थित Gluteus medius मांसपेशी, एक त्रिकोण जस्तो। यो मांसपेशी फाइबर दुई पत्रहरु बाक्लो धन्यवाद छ।

आकारमा Gluteus minimus मांसपेशी औसत समान छ, तर यो धेरै पतली छ।

दुवै मांसपेशीमा भएको जांघ को अपहरण मा संलग्न छन्। outwards - सामने दुवै मांसपेशीमा, भित्री को जांघ घुमाउन फिर्ता बीम। सँगै ट्रंक को विस्तार भाग को gluteus Maximus संग।

सेल्युलाईट र जांघ। सुन्दर चाक केही कसरत लागि

सेल्युलाईट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न, यो खुट्टा र चाक को आकार सुधार गर्न, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्। संख्या समायोजन गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका - व्यायाम छ।

खुट्टा मांसपेशीमा र चाक मुछिएको अभ्यास, मांसपेशी टोन सुधार। नियमित व्यायाम 3-5 पटक एक हप्ताको एक महिना पहिले दर्पण परिणाम हेर्न अनुमति दिन्छ, र यो फिट र स्लिम नितम्ब, सुन्दर र दृढ चाक छ।

प्रभावकारी खुट्टा मांसपेशीमा लागि अभ्यास र चाक

आधारभूत - प्रशिक्षण लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास। तिनीहरूले मांसपेशीमा धेरै समूह काममा भाग। यी अभ्यास बाहेक मात्र gluteus मांसपेशीमा जहाँ काम गर्दै छन्, छुट्टयाएर गर्न सकिन्छ।

उठबस

यो व्यायाम घरमा वा जिम मा गर्न सकिन्छ। स्थिति सुरू - खडा, को श्रोणि को चौडाई खुट्टा, खुट्टा औंलाहरुमा अगाडि इशारा, टाउको माथि हात, कोहनी - हातमा। को श्वास मा तपाईं आवश्यक तपाईंको फिर्ता सीधा राखन गर्दा बिस्तारै तल गिर गर्न सुरु गर्न। आफ्नो घुँडा खुट्टा, फिर्ता श्रोणि माथि रहनुपर्छ।

तल कम आफ्नो जांघों तल्ला गर्न कम्तिमा समानान्तर हो कि आवश्यक छ। यसलाई आफ्नो टाउको सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ, आँखा अगाडि निर्देशित।

यसको मूल स्थिति फर्किन Exhale मा तल Kneeling।

2-3 सेट लागि 20-30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।

यो व्यायाम, तपाईंले प्रत्येक पछि कसरत प्रतिनिधि थप्ने, अतिरिक्त बोझबाट बिना काम गर्न सक्छन्। ढिलो - कार्यान्वयन को गति।

यो व्यायाम सेल्युलाईट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत र जांघ कस हुनेछ। सुन्दर खुट्टा संग।

lunges

प्रयोगले अघिल्लो एक (तपाईं बेल्ट मा आफ्नो हात राख्नु सक्नुहुन्छ) जस्तै सुरुवात स्थिति बाट सुरु हुन्छ।

खुट्टा बीच दूरी राखन, तपाईं अगाडि एक कदम र अगाडि खडा छ जो खुट्टा जांघ, तल्ला गर्न समानान्तर एक यस्तो स्थिति मा गिरावट गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, खुट्टा को गोडा को खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म पारी हुँदैन। दुवै खुट्टा को femur र तिबिया बीच बारेमा 90 डिग्री हुनुपर्छ।

10-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, 2-3 सेट प्रत्येक खुट्टा लागि एक द्वारा एक गर्न सबै भन्दा राम्रो lunges। को अग्रिम गर्न गाह्रो छ भने, यो एक कदम फिर्ता लिन सम्भव छ। चरण को अन्त मा गर्न श्वास, श्वास छोड्नुहोस् - यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

यी दुई कठोर व्यायाम सुन्दर महिला जांघों र चाक धन्यवाद सधैं कडा गरिनेछ।

को forearms मा खुट्टा लिफ्ट अप

आफ्नो घुँडा र forearms मा, माथि जहाँ जांघ र फिर्ता नै लाइन मा हुनेछ स्थिति ढिलो लिफ्टहरु खुट्टा बनाउन Exhale। को कमर मा आन्दोलन अनुमति छैन। छत - यो sock खुट्टा तल, इशारा छ एडी। मा 2-3 सेट लागि प्रत्येक खुट्टा मा 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।

छेउमा झूट खुट्टा भारोत्तोलन

एक लाइन - आफ्नो पक्षमा, शरीर र खुट्टा मा झूट। उनको टाउको अन्तर्गत तल्लो हात, माथिल्लो हात - भुइँमा अगाडि, यो सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्छ। , 2-3 सेट मा 20 प्रतिनिधि बिस्तारै गरेको - को Exhale मा, उन्नयन खुट्टा प्रदर्शन।

तपाईं बिस्तारै नितम्ब मा लोड complicating, 1 दृष्टिकोण गरिरहेको सुरु गर्न सक्नुहुन्छ सबै अभ्यास। सुन्दर खुट्टा र चाक कडा - यो पक्कै पनि हासिल गर्नेछ जो परिणाम छ।