बिदाको समयमा आकार कसरी रहन: nutritionists देखि 14 सुझावहरू

हामी धेरै लगनशील भई समुद्र तट सिजन लागि तयार छन्। तर, दुर्भाग्य, राम्ररी योग्य छुट्टी रमाइलो लिन, त्यसैले सजिलो शारीरिक फारम गुमाउन। छुट्टी धेरै प्रलोभन मा, तपाईं विदेशी ठाउँमा यात्रा विशेष गरी भने। म, सबै परम्परागत स्थानीय भोजन प्रयास आराम र बस घण्टा समुद्र तट मा झूठ चाहन्छु। तथापि, तपाईं क्षति बिना र खुशी र स्वास्थ्य को लागि आफ्नो बिदा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। कसरी यसलाई के गर्ने? तपाईं सुझाव nutritionists जस्तोसुकै, आकार मा रहन अनुमति दिन्छ कि पहिले।

अगाडि क्षेत्र योजना को संस्कृति संग Familiarity

स्थानीय खाना को प्रशस्त आफ्नो टाउको गर्न भएको छ छैन, हामीले अनुभवी यात्री थाह प्राप्त यात्रा अघि तपाईं अर्को सुझाव। त्यसैले तपाईंलाई पकवान चलाएर हेर्नुहोस् पक्कै लायक छ र कुन राम्रो बेवास्ता गर्न के को एक विचार प्राप्त। बजार र किराना पसल, जहाँ तपाईं स्वस्थ खानेकुरा किन्न सक्नुहुन्छ उपस्थिति निर्धारण गर्न नक्सा पत्ता लगाउनुहोस्। पहिलो पटक, कृपया स्वस्थ नाश्ता केही प्याकेजहरू ल्याउन।

छुट्टी - यो खाना भन्दा बढी छ

छुट्टी मा मान्छे मात्र होइन खाना रमाइलो गर्न भनेर नबिर्सनुहोस्। सक्रिय हुन, स्थानीय आकर्षण, पैदल वा साइकल द्वारा बढ को संभावना मा जानुहोस्। आफैलाई सकेसम्म धेरै अनुभव प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। र तपाईं इटाली भने, तिनीहरूले यो पिज्जा प्रकारका प्रयास छैन? तर, यो रूपमा लामो तपाईं गतिविधि राख्न आफ्नो पक्ष असर गर्दैन।

सीमा snacking

सीमा नाश्ता: तपाईं शरीर थप कुशलतापूर्वक प्राप्त क्यालोरी खर्च गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो महत्त्वपूर्ण सल्लाह सुन्न। स्थानीय मिठाईहरू र अन्य प्रलोभन मेनु बाट निकाल्न छैन। तीन पूर्ण भोजन लागि दैनिक आहार को सबै खान्छन्। बिस्तारै व्यञ्जन प्रयास गर्नुहोस्, बिस्तारै खान र पेट को संकेत सुन्न। तपाईं पेट मा heaviness भने, अर्को समय को लागि एक मिठाई स्वागत राखे। फ्रिज मा कोठा फाइबर को एक समृद्ध स्रोत हो कि ताजा फलफूल र तरकारी राख्नुहोस्।

सक्रिय हुन

खेल मा विविधता गर्नुहोस्। समुद्र मा तपाईं चरम गतिविधिहरु को एक किसिम को अनुभव वा आफ्नो स्विमिंग कौशल सुधार गर्न ठूलो मौका छ। होटल एक जिम छ भने, आफ्नो regulars हुन्छन्। व्यायाम उपकरण को अभाव मा तपाईं डोरी (एक सुटकेश मा फेंक गर्न नबिर्स), र पनि सामान्य धक्का-अप बाहिर मदत गर्न सक्छ।

यदि रक्सी पिउने, उपाय थाहा

Nutritionists छुट्टी मा रक्सी पिउन अनुमति, तर केवल ठिक्क। पहिलो, रक्सी क्यालोरी भरिएको छ, र दोश्रो कुरा, यी सबै विदेशी ककटेल मात्र भोक प्रज्वलित। त्यसैले मीठो आउटडोर सट्टा, पानी, बरफ वा कम क्यालोरी सोडा छ जहाँ, ककटेल रुचाउँछु।

रेस्टुरेन्ट रुचि छैन छिटो खाना

हो, रेस्टुरेन्ट जाँदै तपाईं आधा घण्टा लाग्छ, तर तपाईं पकाउने को वेटर मनपरेको embodiments संग छलफल गर्न, र तरकारी सलाद को एक प्लेट आदेश अवसर पाउनेछन्। छिटो खाना प्रतिष्ठानबाट एउटा यात्रा चरम अवस्थामा लागि छोड्नुहोस्।

एक यात्रा मा जा रहेको छ, केही नाश्ता लो

तपाईं क्षेत्र को रिमोट भागहरु एक यात्रा मा जानुहोस् र तपाईंले त्यहाँ स्वस्थ खाना खान अवसर कि थाहा छैन भने, केही स्वीकार्य विकल्प लो। यो प्रोटिन बारहरू, पागल वा फल हुन सक्छ।

"80/20" को नियम पालना

एक स्वरमा Nutritionists भन्छन्: तपाईं कुनै पनि प्राप्त छैन बिदाको समयमा अतिरिक्त वजन, "80/20" को नियम पालना भने। वैकल्पिक अतिरिक्त - तपाईंको मेनु 80 प्रतिशत स्वस्थ खाद्य पदार्थ, र केवल 20 प्रतिशत हुनुपर्छ। यो अनुपात नियन्त्रण गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका जो हरेक दिन तपाईं प्रयास गर्नेछौं सिर्फ एक "वर्जित" खाना अनुसार बानी छ।

एक रिमाइन्डर सेट

तपाईँको फोन तपाईं थप विश्वस्त महसुस गर्नेछ एक रिमाइन्डर सेट गर्न सकिन्छ। स्वस्थ हुन कुनै पनि प्रेरणा खोज्न र कब्जा स्थितिहरु अघि आत्मसमर्पण छैन। उदाहरणका लागि, तपाईं एक महिना वस्त्र को नै रकम रहन वा रगत मा चिनी र कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर सामान्य हो राख्न चाहन्छु चाहन्छु।

तुरुन्तै मिठाई आदेश छैन

धेरै मान्छे, रेस्टुरेन्ट मा राख्दा, गरिबी यसको बल गणना। फलस्वरूप, भोजन को बीचमा द्वारा तिनीहरूले शायद कि तालिका मा तिनीहरूको अगाडि खडा सबै मास्टर हुनेछ भन्ने महसुस। एक सानो मिठाई किन प्रतीक्षा छ। जो मामला मा तपाईं आदेश सधैं पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।

पानी प्रशस्त पिउने

ग्याँस बिना पानी प्राथमिकता दिन, र तपाईं गए जहाँ आफ्नो बोतल ल्याउन। यस यात्राको समयमा अधिकांश मानिसहरू यसरी तिनीहरूले अक्सर भोक संग तिर्खा भ्रममा, पर्याप्त पानी पिउन।

एक सलाद संग भोजन सुरु

तपाईं सलाद संग खानाको सुरु भने, तरकारी ज्यादा देखि राख्न हुनेछ। साथै, जसको अर्थ फाइबर र भिटामिन, मा धनी यी स्वस्थ खाद्य पदार्थ तपाईं ऊर्जा शारीरिक गतिविधि लागि आवश्यक एक बढावा प्राप्त।

आफैलाई क्षमाशील

बरु सोचाइ सीमित को (उदाहरणका लागि, तला खाद्य पदार्थ मा प्रतिबंध), तपाईंको मन अनुमोदक सोच समायोजन गर्न भनेर सावधान। उदाहरणका लागि: म सकेसम्म धेरै तरकारी खान सक्छ।

पोषक को एक उच्च सामग्री संग व्यञ्जन फेभर

तपाईं एक विकल्प छ भने, "खाली" एक सलाद या ग्रील्ड तरकारी गर्न क्यालोरी संग भाँडा अप दिन्छ।