वजन लागि Tabata सिस्टम: छोटो समयमा सद्भाव र बल

आधुनिक खेल मा इच्छित परिणाम प्राप्त को दर लामो प्राथमिकता भएको छ। बाट प्रोफेसर किनभने यो टोक्यो विश्वविद्यालय Izumi Tabata उच्च तीव्रता लोड (20 सेकेन्ड) र बाँकी (10 सेकेन्ड) को अवधि एकान्तरण मा हुन्छन् जो एक नयाँ प्रशिक्षण विधि, विकास भएको छ। सबै आठ राउंड्स, समय मात्र 4 मिनेट लाग्नेछ जो प्रदर्शन गर्न आमन्त्रित गरिन्छ, तर क्यालोरी संख्या, सामान्यतया brisk पैदल 20 मिनेट हराउछ।

चयापचय को प्रवेग 15 पटक - एक प्रमुख लाभ, वजन लागि Tabata सिस्टम प्रदान गर्दछ जो। नियमित व्यायाम संग, शरीर गतिविधिको नयाँ अवस्था को लागि adapts। पनि बाँकी मा चयापचय दर बढ्छ र शरीर बोसो बल्छ।

Tabata गरेको सिस्टम कुशलतापूर्वक आहार स्लिमिङ कारण क्यालोरी र पोषक को कमी गर्न मांसपेशिहरु मा एक कमी गर्न प्रमुख। अन्तराल प्रशिक्षण, त्यसको विपरीत, मांसपेशिहरु र बोसो को आफ्नो प्रतिशत वृद्धि गर्न एक संकेत दिन्छ। मान्छे चाँडै स्लिम बन्न किनभने, राहत शरीर हुन्छ।

शरीर दुई विशेषताहरु छ:

• एरोबिक क्षमता (ऊर्जा उत्पन्न गर्न अक्सिजन अवशोषित गर्न कक्षहरूको क्षमता);
• anaerobic सीमा (अक्सिजन अनिकालबाट समयमा उत्पादन ऊर्जा को अधिकतम रकम)।

यी दुई संकेतक को इच्छा अप फिटर बन्न, छिटो, बोसो बाल्न, हृदय रोग को हटाउनु मद्दत गर्छ। प्रशिक्षण बढ्छ को 2 बस महिनामा यी तथ्याङ्कले 14 र 28% छन् किनभने वजन लागि Tabata प्रणाली, धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यसको सुविधाहरू विचार गर्नुहोस्।

शुरुआती लागि Tabata सिस्टम शारीरिक परीक्षण को भारी प्रकारको जस्तो गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम को बस 4-8 मिनेट मा, शरीर किलोमिटर दौड पछि जस्तै महसुस हुनेछ। यो आवश्यक छ किनभने निर्माण गतिविधिहरु को नियम थाहा:

1. अभ्यास प्रयोग धेरै मांसपेशी संलग्न: पर्वतारोही (ठाउँमा जगिंग झूट को जोर मा), उठबस, gluteal पुल, कुनै पनि प्रजाति धक्का।
2. नयाँ व्यायाम प्रशिक्षण Tabata समावेश छैन। पहिलो हामी अध्ययन र प्रविधी को आदर्श प्रदर्शन गर्न ल्याउन र त्यसपछि गति वृद्धि आवश्यक छ।
3. dumbbells औसत वजन संग व्यायाम थप्न तपाईं 7-8 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन सकून्।
4. दुरुपयोग छैन उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण। साईट जिम, चलिरहेको वा पौडी समर्पित गर्न एक हप्ताको एक हप्ताको 2-3 पटक, र बाँकी 2-3 दिन तिनीहरूलाई दिन पर्याप्त।

मोड अन्तराल प्रशिक्षण पनि एक सरल व्यायाम कठिन र थप कुशलतापूर्वक बन्नेछ। शुरुआती किनभने आरामदायक सुरुवात प्याड योग छ। Tabata सिस्टम तपाईं व्यायाम लागि लगभग कुनै पनि asana प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, तर हिन्दु पुस-अप वा "गोता बमवर्षक" सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। ढिलो लोड अप फिर्ता, शरीर, हतियार र काँध को सम्पूर्ण अगाडि भाग, साथै लचीलापन र मुद्रा सुधार कार्य गर्दा। तर, प्रभावकारी बोसो बल्न ठ्याक्कै Tabata सिस्टम सुनाउँछन्। पातलो निम्न asanas पूर्ण फिट: कुर्सी खडा, योद्धा 1 र 2, स्ट्रिप्स को सबै प्रकार को ढोंग। चालु र मांसपेशीमा अप न्यानो गर्न तीन मिनेट ठाउँमा सरल - को पाठ्यक्रम, प्रत्येक कसरत अघि तपाईं न्यानो गर्न आवश्यक छ।